Da den sidste pose bruges i mange yogasekvenser, kan det være let at overse vigtigheden af Savasana. Også kendt som ligposen er Savasana designet til at give din krop mulighed for at slappe af og komme sig efter anstrengelse af andre yogastillinger. Denne pose giver også vidunderlige meditative fordele; Det har vist sig at fuldende denne pose hjælper med at reducere stress og forbedre akademisk præstation hos sine praktiserende læger.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til Savasana Pose
Trin 1. Vælg den rigtige placering
At bevare et fredeligt sind er nøglen til korrekt udførelse af Savasana. Du skal kigge efter et roligt, mørkt sted, der giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning og meditation.
- Du skal muligvis flytte til et andet rum end det, du plejede at udføre dine tidligere stillinger, hvis du har mange distraktioner eller ikke kan slappe af. Hvis du er i en klasse, kan din instruktør mørkere lyset i rummet, mens du slapper af.
- Sørg for, at rummet har en behagelig temperatur. Ekstreme temperaturer i varme eller kulde kan distrahere dig fra de mentale fordele ved stillingen.
- Du skal også have en behagelig overflade at ligge på. Generelt skal du bruge en yogamåtte eller håndklæder for at give dig en buffer på trægulve. Du vil måske undgå at øve denne pose på beton- eller flisegulve uden måtte.
Trin 2. Bevar din plads
Du bliver nødt til at lægge dig helt ned i Savasana -stillingen. Dette kan betyde, at dine ben vil strække sig forbi din måtte. Sørg for, at du har nok plads til at fuldføre posen.
Hvis du er i en overfyldt yogaklasse, kan du teste at ligge på din måtte inden timens begyndelse, så du ved, hvor du skal placere måtten
Trin 3. Reflekter over værdien af yoga
Selvom Savasana -posituren har vist sig at have vidunderlige fordele for ryg- og mavemusklerne, bør du ikke bare fuldføre denne pose for de fysiske fordele.
Husk de mentale fordele ved Savasana, mens du udfører denne pose. Yoga giver dig magt til at kontrollere og minimere negative tanker, der kan føre til stress, angst eller depression
Del 2 af 3: Udførelse af Savasana Pose
Trin 1. Læg dig ned på ryggen
Når du læner dig tilbage på din yogamåtte, skal du placere dine fødder lidt adskilt fra hinanden. Læg dine arme ved siden af med håndfladerne opad. Dine fingre skal være krøllet naturligt.
- Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret fra din membran, som er i din nedre mave. Skub musklerne i din membran ud, mens du indånder. Inhaler for fem tællinger. Udånd derefter for yderligere fem tællinger.
- Gentag vejrtrækningssekvensen, indtil du føler dig afslappet.
Trin 2. Stram og løft dine ben
Indånder dybt, mens du spænder din krop. Spænd bagdelen og løft dine ben lidt fra jorden.
- Sørg for ikke at lægge ekstra pres på din lænd; løft fra dine lår og kalve i stedet.
- Knyt dine knytnæver og løft også dine arme.
- Spænd din pande og sug i kinderne. Forestil dig, at du komprimerer al energien i din krop til dine ekstremiteter - tæer, fingre og næse.
Trin 3. Slap af med din krop
Ånd ud, træk vejret indad, mens du slipper posen. Sænk dine ben og frigør din knytnæve, mens du slapper af.
- Slip alle ængstelige, stressende eller negative tanker, mens du udfører denne pose. Forestil dig, at dit sind tømmes, som om du hælder vand fra en kande.
- Selvom du skal prøve at slappe af din krop på én gang, skal du ikke føle pres for at skynde dig i afslapning. Træk vejret gradvist ud og mærk din krop slappe af i gulvet.
- Der er ingen tidsbegrænsning for denne pose. Hvis du har gennemført 45-60 minutters yogaøvelser, kan du prøve at slappe af i Savasana-stillingen i 10 minutter for fuldt ud at sætte pris på din session.
- Det er ikke usædvanligt at falde i søvn i denne pose, men sørg for, at du ikke har et vigtigt møde eller en begivenhed bagefter. Indstil en timer på en telefon eller et ur i nærheden, hvis du skal stoppe inden for et bestemt tidspunkt.
Del 3 af 3: Gendannelse fra posen
Trin 1. Væk din krop igen
Start med at vrikke med tæer og fingre. Åbn dine øjne sidst.
Forestil dig, at du åbner op for en ny krop, når du kommer ud af posen. Savasana skal give dig en fornemmelse af fornyelse og genfødsel
Trin 2. Kram dine knæ
Træk knæene ind i brystet, vikl dine arme om dem, og giv dem et klem.
Denne pose er også beregnet til at strække dine muskler ud efter at du har testet dem med en lang yogasession. Det er især effektivt til at beskytte dine knæ mod skader
Trin 3. Rul ud af posen
Drej til din højre side. Skub derefter langsomt dig selv til en oprejst position ved hjælp af din højre albue.
Bevar din vejrtrækning, så du ånder ud, mens du skubber op på din højre albue
