Du tænker måske ikke meget over din blære, før der er et problem med det. Normalt gemmer din blære urin, indtil du er klar til at udskille den. Men blæreproblemer kan forstyrre denne proces, der forårsager betændelse, blæresten, infektioner, kræft eller inkontinens. Undgå blæreproblemer ved at holde din blære sund gennem kost og gode livsstilsvalg.
Trin
Del 1 af 2: Forbedring af blæresundhed gennem kosten
Trin 1. Drik masser af vand
Ifølge Institut for Medicin skal mænd drikke 13 8 ounce glas (3 liter) vand om dagen, og kvinder skal drikke ni glas (2,1 liter). Vand hjælper med at skylle toksiner ud af din krop og kan reducere risikoen for nyre- eller blæreinfektion. At drikke rigeligt med vand forhindrer også forstoppelse. Dette er vigtigt, fordi forstoppelse kan få dine tarme til at presse ned på blæren, irritere blæren og forårsage ubehag.
- Da vores kroppe for det meste er vand, kan drikkevand holde dig sund, opretholde kropstemperatur, fungere som en støddæmper for dit nervesystem og smøre dine organer.
- Hvis du træner intenst, sveder voldsomt, er syg, gravid eller ammer, kan dit væskeindtag variere. For eksempel anbefales gravide at drikke 10 8-oz glas (2,4 liter) vand om dagen og dem, der ammer 13 glas (3 liter) om dagen.
Trin 2. Undgå drikkevarer, der irriterer blæren
Kulsyreholdige drikkevarer og koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller læskedrikke kan alle forværre din blære. Du bør også undgå drikkevarer, der har kunstige sødestoffer som aspartam eller saccharin. Begræns mængden af alkoholholdige drikkevarer og sure juicer (som citrus- eller tomatsaft), du drikker, da dette også kan irritere din blære.
- Citrus og tomat er også fødevarer, du bør begrænse, da din krop nedbryder disse til syre. Overskydende syre kan irritere din blære.
- Kaffe og alkohol er både vanddrivende og blæreirriterende. Hvis du ikke kan leve uden kaffe, skal du prøve at begrænse dig selv til en kop.
- Kvinder bør ikke have mere end en portion alkohol dagligt, og mænd bør ikke have mere end to portioner.
Trin 3. Pas på krydret mad
Krydret mad som karry eller peberfrugter kan gøre blæreproblemer værre, sandsynligvis fordi krydrede komponenter udskilles i urinen og irriterer blæren. Vær opmærksom, når du spiser disse fødevarer, og undgå dem, hvis du bemærker problemer med blæren.
Du kan opleve, at du kan spise små mængder krydret mad. Hvis det er tilfældet, skal du kende din grænse og undgå at spise en større mængde, der ville udløse problemer
Trin 4. Spis fiber for at undgå forstoppelse
Prøv at spise 25 til 30 gram fiber om dagen for at forhindre forstoppelse. Forstoppelse kan lægge et for stort pres på din blære og gøre blæreproblemer værre. Gode fiberkilder omfatter bønner og andre bælgfrugter, hindbær, pærer (med skindet), æbler (med skallen), ærter, artiskokker og grønne bønner.
- Du kan også tage senna eller psyllium, som er fibertilskud, der fungerer som skånsomme afføringsmidler.
- En naturlig behandling af forstoppelse er at inkludere svesker i din kost.
Trin 5. Reducer mængden af kød og gluten, du spiser
Overvej, hvor meget kød og gluten du spiser i løbet af ugen, og prøv at reducere mængden betydeligt. Kød er en sur mad, der kan irritere din blære. Dette skyldes, at kød indeholder puriner, som din krop nedbryder til syre. At reducere mængden af gluten kan hjælpe med at reducere blæreirritation og reducere urinhastighed, hyppighed og inkontinens hos nogle mennesker.
Overskydende urinsyre i systemet kan føre til urinsyregigt, nyresten og andre gastrointestinale forstyrrelser, såsom gas. Du bemærker måske også, at du skal urinere oftere og med større hast
Trin 6. Tal med din læge om din medicin
Nogle lægemidler kan forværre blæren. Hvis du har fået ordineret nogen af disse lægemidler, skal du spørge din læge, om en anden medicin kan bruges som erstatning:
- Diuretika (vandpiller)
- Antihypertensiva (blodtrykspiller)
- Calciumkanalblokkere
- Antidepressiva
- Beroligende midler
- Beroligende midler
- Muskelafslappende midler
- Sovepiller
- Hoste og kolde forberedelser
Del 2 af 2: Lav livsstilsændringer for at forbedre blærefunktionen
Trin 1. Tab dig
At være overvægtig eller overvægtig kan forværre blæreproblemer og kan forårsage stressinkontinens. Hvis du udvikler stressinkontinens, lækker din blære små mængder urin, når du er fysisk aktiv, eller når du hoster eller nyser. Tab af vægt kan lindre overskydende tryk på din blære og omgivende muskler.
Tal med din læge om sikker brug af vægt. Din læge kan anbefale strategier til at reducere kalorieindtag og øvelser, du kan gøre
Trin 2. Stop med at ryge
Tobak og ingredienserne tilsat cigaretter kan få dig til at urinere oftere, få dig til at føle, at du akut har brug for at urinere og øge din risiko for blærekræft. Rygning kan også få dig til at hoste, hvilket kan udløse stressinkontinens. Dette skyldes, at hoste fra rygning kan svække dine mave- og blæremuskler.
Tal med din læge om brug af et ophørsprogram. Selvom nogle mennesker let kan holde op med at ryge, skal du muligvis bruge terapi eller et nikotinreduktionshjælpemiddel for at hjælpe dig med at holde op
Trin 3. Gør Kegel øvelser og blæretræning.
Du kan styrke musklerne i din blære, der styrer vandladning. Mænd og kvinder bør lave mindst tre sæt af 10 Kegel -cykler hver dag. Både mænd og kvinder bør identificere de muskler, der bruges til at tømme blæren. For at gøre dette skal du stoppe urinstrømmen midt i strømmen. Når du har identificeret disse muskler, skal du begynde at lave kegler med en tom blære.
- Kvinder bør: lægge sig ned, klemme og holde musklerne i et tal på fem. Slap af til endnu en tælling på fem. Gentag dette 10 gange for en komplet cyklus.
- Mænd bør: lægge sig med bøjede knæ og spredt fra hinanden. Klem og hold musklerne i et tal på fem. Slap af for endnu en tælling på fem og gentag dette 10 gange for en komplet cyklus.
- Med tiden sigter du efter 10 sekunders stramning og 10 sekunders afslapning mellem veerne. Du behøver heller ikke at ligge for at udføre Kegel -øvelser, når du får styr på det. Du kan gøre dem stort set når som helst og hvor som helst - i bilen, mens du sidder i trafikken, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejde osv.
- Må ikke bøje musklerne i din mave, lår eller balder. Undgå at holde vejret.
- Ved at gøre Kegel kan du øge tiden mellem at gå på toilettet og få færre inkontinensulykker.
- Blæretræning er bedst for patienter med overaktiv blære og involverer tømning i henhold til en tidsplan.
Trin 4. Tøm blæren helt, når du tisser
Slap af så meget som muligt, når du bruger toilettet. Dette kan slappe af dine blæremuskler, hvilket betyder, at din blære lettere tømmes. Tag dig god tid, og vær ikke forhastet, når du tisser. Tømning af blæren fuldstændigt kan reducere risikoen for en urinvejsinfektion.
Øv dobbelt tomrum ved vandladning. Når du er færdig med at urinere, læner du dig lidt fremad og prøver at urinere igen. Fremadrettet kan hjælpe blæren med at tømme helt
Trin 5. Uriner ofte
Hold aldrig urinen længe, når du føler trang til at bruge badeværelset. Prøv i stedet at tisse, når du først bemærker behovet. Hyppig vandladning kan forhindre infektion og forhindre blæremusklerne i at svække. Vent ikke med at bruge badeværelset, indtil det bliver et presserende spørgsmål.
Du skal muligvis planlægge badeværelsespauser, hvis du finder dig for travlt eller bare har for vane at urinere ofte
Trin 6. Uriner efter samleje
For den bedste blærehygiejne skal du tisse før og efter samleje. Du bør også rense dine køns- og anale områder før og efter sex for at forhindre spredning af bakterier. Disse vaner kan reducere din risiko for at få en urinvejsinfektion efter sex.
Du kan også drikke et glas ren tærte tranebærjuice eller blåbærsaft hver dag for yderligere at reducere din risiko for urinvejsinfektioner
Bundlinie
- Det bedste du kan gøre for din blære er at drikke 6-8 glas vand om dagen og skære ned på mængden af alkohol og koffein, du indtager.
- Kulsyreholdige drikkevarer, stærkt sure drikkevarer og krydret mad kan alle irritere din blære.
- At spise masser af fødevarer med et højt fiberindhold og regelmæssig motion vil hjælpe med at holde din blære sund og fungere korrekt.
- At være overvægtig, ryge og holde urinen inde kan alle føre til blæreproblemer over tid, så tab dig, hvis du har brug for det, afslut cigaretterne, og brug badeværelset hver 3-4 time.
- Hvis du kæmper med inkontinens, eller du har bekymringer angående blærens sundhed, skal du kontakte din læge-det er muligt at afhjælpe visse blæreproblemer med medicin og/eller fysioterapi (som Kegel-øvelser).
