Det siger sig selv, at dit barn er meget vigtigt for dig. En del af omsorgen for dit barn indebærer at holde dem glade og sunde. For at skabe det bedste helbred for dit barn skal du holde øje med mulige farer for skader og undgå at udsætte dem for sygdom. Sørg for, at dit barn forbliver fysisk aktivt og tilbringer tid udendørs. Overvåg også deres mentale sundhed ved at kommunikere åbent og regelmæssigt med dit barn.
Trin
Metode 1 af 4: Etablering af sunde vaner
Trin 1. Opret en soveplan
Det er vigtigt for dit barn at få omkring 10 timers søvn hver nat, afhængigt af alder. At sove på samme tid hver aften hjælper dette. Hold dig omhyggeligt til denne rutine, og skub kun sengetid tilbage, hvis det er absolut nødvendigt. Når det er muligt, lad dit barn sove i, hvis det gik sent i seng.
- Søvn er vigtig for sundheden på mange måder. Det giver din krop mulighed for hurtigt at komme sig efter sygdom eller bekæmpe potentielle infektioner. Det øger også dit stofskifte. God søvn kan også berolige dine følelser og resultere i en sundere tankegang.
- Det anbefales, at førskolebørn får mellem 10 til 13 timer, folkeskoler og mellemskoler mellem 10 og 13 timer og teenagere mellem 8 og 10 timer. Dette afhænger også af personlige præferencer. Nogle børn foretrækker ganske enkelt at sove mere eller lidt mindre end gennemsnittet.
Trin 2. Tilskynd til en sund kost
Køb en række frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød til din husstand. Gå efter friske, økologiske produkter, når du kan. Læs etiketterne omhyggeligt for at bestemme portionsstørrelser og lave måltider, der er i overensstemmelse med disse retningslinjer. Tilbyde sunde snacks, såsom hummus og gulerodspinde, hele dagen.
- Inviter dit barn til at hjælpe dig med madlavning. Lad dem vælge en sund opskrift til aftensmad. Tag dem med til købmanden, og gør læsemærker til et spil. Gør maden mere interessant for småfiks spisere ved at lave sunde personlige pizzaer (med deres egne udvalgte toppings) eller ved at placere frugt i et smilende ansigt på deres tallerken.
- Hvis dit barn nægter at spise deres grøntsager, skal du fortsat tilbyde dem. Prøv også andre vegetabilske muligheder og tilberedninger. Et barn, der ikke bryder sig om direkte dampet broccoli, kan elske det, når det er toppet med lidt revet cheddarost.
Trin 3. Tilbyder masser af drikkevand
Et barn skal drikke nummer 8 oz. vandglas, der svarer til deres alder (op til en grænse på 64 oz. i alt ved 8 år). Så et 4 -årigt barn skal drikke 4 glas indeholdende 8 oz. vand om dagen. Denne sum inkluderer ikke mælk, juice eller andre væsker, kun vand.
- Dit barn bør først begynde at drikke vand, når det fylder 6 måneder. Inden dette skulle de drikke formel og/eller modermælk.
- For at tilføje lidt variation kan et barn også drikke mælk efter deres første fødselsdag. En 2 -årig bør drikke op til to 8 oz. glas mælk om dagen. Du kan også tilbyde juice, med måde.
- Et barns hjerne består af 80% vand, så det er særlig vigtigt at forblive hydreret for en optimal kognitiv udvikling. Lær dit barn at se på urinen for at sikre, at den er mere klar end gul. Hvis de ser gule, skal de tage et glas vand.
Trin 4. Hold junkfood til et minimum
Undgå at købe sukkerholdige, fede eller stærkt forarbejdede fødevarer. Hvis du ikke køber dem, vender dit barn til et sundt alternativ, der er tilgængeligt i dit køleskab eller spisekammer. Hold øje med 'luskede' fødevarer, der fremstår sunde, men faktisk er det modsatte. Dette kan omfatte emner mærket "fedtfattig" eller endda frugtdrikke med lav juice.
Andre 'luskede' junkfood kan omfatte forskellige kiks, der er mærket som børnevenlige, og som faktisk indeholder store mængder sukker eller sirup. Pas også på frugtgummier. De indeholder ofte også store mængder sukker. Det er bedre bare at tilbyde dit barn et stykke frugt
Metode 2 af 4: Forebyggelse af sygdom og skader
Trin 1. Undgå at udsætte dit barn for rygning
Røg kan blive ved, når du slukker en cigaret, så det er vigtigt at holde dine børn væk fra områder, hvor du ryger, eller hvor du har røget. Hvis du er ryger, skal du tilmelde dig et program for at stoppe og bede ryger -slægtninge om at gøre det også. Brugt røg er skadeligt for børn, når de udvikler sig.
Børn udsat for passiv rygning er mere tilbøjelige til at pådrage sig forskellige åndedrætsproblemer og sygdomme, herunder (men ikke begrænset til) bronkitis og lungebetændelse. Røg kan også gøre eksisterende medicinske problemer værre, såsom astma. Babyer har også en øget risiko for pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS)
Trin 2. Undgå at udsætte dit barn for syge mennesker
Når det er muligt, skal du holde dit barn væk fra mennesker, der i øjeblikket er syge. Dit barn støder på masser af bakterier i løbet af dagen, men direkte udsættelse for en infektion er bare ikke det værd.
Hold kontakten med dine slægtninge, dit barns venner og dit barns skole for at passe på udsættelse for forskellige infektioner. For eksempel, hvis dit barn er inviteret til en overnatning, men et af de andre tilstedeværende børn er syg af strep, er det sandsynligvis bedst at afvise invitationen. Husk, at virusinfektioner er umulige at undgå fuldstændigt, så gå ikke for meget ud af det, hvis dine slægtninge eller venner har en mild forkølelse
Trin 3. Fremme kimundgåelse
Lær dit barn at vaske hænder ofte. Det bør de gøre efter brug af toilettet og før de spiser eller rører ved munden eller ansigtet. Giv dem en lille flaske håndsprit til at bære rundt og bruge, hvis der ikke er en vask. Bed dem om ikke at dele vandflasker eller drikkevarer med andre og holde deres hænder ude af munden (meget lettere sagt end gjort med småbørn).
- Vis dit barn, hvordan man synger "Happy Birthday" -sangen to gange, når han vasker hænder med varmt sæbevand. Dette er den tid, det tager at fjerne de fleste bakterier.
- Vis dit barn, hvordan man nyser i albuen, og hvordan man også dækker hosten med en hånd. På denne måde kan de også hjælpe med at forhindre spredning af deres bakterier.
Trin 4. Udarbejd en plan for sygedage
Hvis dit barn er hjemme hos dig, så gem dem der, indtil de har det bedre. Hvis dit barn går i skole eller daginstitution, skal du finde ud af, hvor lokationens politik er om sygdom. Nogle skoler kræver, at et barn er feberfrit i 24 timer, før det vender tilbage. Tag ikke fejl, dit barn bliver på et tidspunkt syg. At vide, hvordan du vil sørge for deres pleje, vil resultere i mindre stress for dig og dit barn.
En del af planlægningen fremover er også at kende de korrekte doser medicin til dit barn. Opsaml almindelige medicin mod feber, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen. Det er bedst at undgå at løbe til apoteket efter grundlæggende medicin, når det er muligt
Trin 5. Planlæg børnebesøg
Dit barn bør have et godt barnekontrol hver anden til tredje måned indtil 2 års alderen. Efter 2 års alder begynder dit barn at besøge deres læge hvert år for en grundlæggende kontrol. Find en børnelæge, som du har tillid til, og sørg for at holde dig til dette skema. Dit barns læge vil tage forskellige forebyggende foranstaltninger ved hvert besøg, herunder sporing af dit barns vækst og udvikling.
- Brug godt børnebesøg som en mulighed for at stille alle dine spørgsmål vedrørende dit barns fysiske, mentale eller følelsesmæssige udvikling. Det kan hjælpe at skrive spørgsmål ned, inden du ankommer. For eksempel kan du spørge: "Skal mit lille barn bruge en ske og en gaffel endnu?"
- Dit barn vil også generelt modtage vaccinationer ved besøg ved brøndkontrol. Disse vaccinationer tilbyder beskyttelse mod et udvalg af mere alvorlige sygdomme, såsom polio. Et årligt influenzaskud kan også hjælpe med at forhindre megen elendighed fra influenza.
- Glem ikke vigtigheden af at tage dit barn også med til tandlægen. Mindst en gang om året skal dit barns tænder rengøres og tjekkes ud.
Trin 6. Minimer farer i hjemmet
Anbring alle giftige kemikalier og rengøringsmidler i et utilgængeligt område. Skjul alle ledninger og ledninger. Sikre møbler, der kan vælte. Fjern eventuelle skarpe eller farlige genstande. Selv efter at dit barn er uden for babystadiet, skal du holde øje med potentielt farlige ting i dit hjem.
Du vil måske bede om, at dine slægtninge eller familievenner også beviser deres hjem, især når dit barn besøger. Medicin skal f.eks. Opbevares et sted, der er utilgængeligt for et barn
Metode 3 af 4: Opmuntring til fysisk aktivitet
Trin 1. Tilmeld dem til sport
Begynd at eksperimentere med sport i en tidlig alder ved at tilmelde dit barn via dit lokale recenter eller skole. Eller du kan tilmelde dit barn til lektioner på et lokalt sportsanlæg. Svømning, dans og fodbold er blot nogle få eksempler på sportslige muligheder. At være involveret i sport hjælper dit barn med at få mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, det foreslåede minimumsbeløb.
- Vær forberedt på at gennemgå en række sportsgrene, før du finder dem, som dit barn vil nyde. Dette er en normal del af processen. Undgå at presse dit barn til at dyrke en sport, som de stærkt ikke kan lide. Søg i stedet efter alternative muligheder.
- Sport er også fantastisk til mental sundhed. Presset om at fokusere på sportsgrene som kampsport er stort for børn, der kæmper med kontrolproblemer, f.eks. ADD.
Trin 2. Få dine børn udenfor
Gå udenfor med dit barn og et hoppetov eller en cykel i et par timer. Gå en dejlig lang gåtur eller vandretur med dit barn. Spil et udvidet omgang spil efterfulgt af en park -picnic. Iblødsætning i solskinnet får dit barn deres daglige dosis af vitamin D. Dette vitamin kan derefter øge immuniteten og hjælpe med at forhindre en række infektioner. Husk at smøre dit barn med solcreme, inden du går udendørs!
- Frisk luft er også bare sundt. Det er godt at tage en pause fra luften inde i dit hjem, da det faktisk kan indeholde en række usunde forurenende stoffer.
- Sørg altid for at smøre solcreme på, før du går udenfor.
Trin 3. Begræns teknologitiden
Prøv at begrænse tv -tiden til maksimalt to timer om dagen. Du bør også prøve at regulere brugen af computeren, videospil og endda deres mobiltelefon (hvis de har en). Placering af tid og brugsbegrænsninger på disse enheder vil tilskynde dit barn til at komme ud af døren og udforske verden omkring dem.
Læg ikke et fjernsyn i dit barns soveværelse. Brug af teknologi kan have en negativ indvirkning på søvnmønstre. Læs i stedet en bog for dit barn før sengetid eller følg en anden afslappende rutine
Trin 4. Lær dem, at mad er brændstof
Brug tid med dit barn på at undersøge sunde madmuligheder online. Se, hvordan bestemte fødevarer oversættes til kalorier ind og ud af din krop. Giv dit barn udfordringen med at identificere den bedst mulige mad at spise før deres sportsbegivenhed. Alle børn vil være stærke, og få dem til at forstå madens indvirkning er en måde at komme dertil.
Spørg f.eks. Før dit barns fodboldkamp, om det er dem, hvis en fastfood-burger eller en hjemmelavet sandwich ville hjælpe dem med at klare sig bedst. Diskuter fordele og ulemper ved begge muligheder
Trin 5. Lav planer for weekenden
Tag på en vandre- eller campingtur. Prøv kajak -lektioner ved den lokale sø. Kontakt dit barns venners forældre og lav en legedato for den lokale park. Hvis du laver bestemte planer, er det langt mere sandsynligt, at du kommer ud af huset og udforsker verden.
Glem ikke at spørge dit barn på forhånd, hvad de gerne vil lave i weekenden eller pauserne. De har måske nogle gode ideer eller kender til begivenheder, som du ikke er klar over
Metode 4 af 4: Sikring af god mental sundhed
Trin 1. Hold kommunikationslinjer åbne
Gør en indsats for at være til stede, så dit barn får mulighed for at henvende sig til dig, hvis det er nødvendigt. Stil dit barn spørgsmål om deres liv, og gør det regelmæssigt. Modstå trangen til at forsøge at løse alle deres problemer og i stedet bare være en god lytter og en ressource for hjælp, hvis det er nødvendigt.
Hvis du opdager, at dit barn er ked af det, kan du sige: "Når du er klar til at tale, er jeg her og hjælper dig med at finde ud af alt, hvis jeg kan."
Trin 2. Tal med dem om gruppepres
Anerkend og anerkend det psykiske pres, dit barn vil møde. De vil sandsynligvis blive tilbudt stoffer, alkohol eller blive presset til at deltage i seksuel aktivitet på et tidspunkt. Det er vigtigt at åbne en dialog med dit barn om disse spørgsmål. Tilskynd dem til at stille spørgsmål uden at få negative konsekvenser. Et enkelt spørgsmål kunne forhindre dem i at træffe et skadeligt valg.
- Det er bedst at starte disse samtaler, før dit barn når teenageårene. De fleste forældre åbner dette emne, før deres barn er ti år, hvis ikke tidligere.
- Du kan rollespille forskellige scenarier med dit barn for at vænne dem til at sige "nej" og holde fast ved det. Du vil måske sige, "Hvad er en god måde at reagere på, hvis nogen tilbyder dig en øl til en fest?"
- Stol ikke på skolekøn for at informere dit barn fuldt ud. Tag ansvar for deres velbefindende, og spørg dem, hvad de ved, hvad de gerne vil vide, og hvilke bekymringer de har. Fortæl dem også dine bekymringer.
Trin 3. Fortæl dem:”Jeg elsker dig
”Lad dit barn vide, at de er vigtige for dig. Dette beroliger dem også med, at de er sikre og beskyttede. Dette vil også danne grundlag for, at de senere kan få sunde og lykkelige voksne relationer. De vil være mere i stand til at udtrykke deres følelser over for fremtidige partnere.
Brug aldrig kærlighedsord som en måde at kontrollere eller manipulere dit barn på. Sig dem kun, når du virkelig mener dem på den måde, de er tiltænkt. For eksempel kan du utilsigtet manipulere dit barn, hvis du siger: "Jeg vil elske dig endnu mere, hvis du rengør dit værelse."
Trin 4. Hold kontakten med deres lærere
Dit barns lærere bruger meget tid sammen med dem og kan give dig et overblik over deres mentale tilstand. På forældremøder skal du sørge for ikke kun at spørge til karakterer, men om hvordan dit barn har det med at interagere med andre og håndtere eventuelle ændringer i livet.
Trin 5. Vær opmærksom på mulige advarselsskilte
Hvis dit barn virker konsekvent træt, ophidset, vred, irritabel eller negativ, kan du søge professionel hjælp, måske med rådgivning. Andre tegn på mulig depression eller andre psykiske bekymringer omfatter glidende karakterer, manglende kommunikation, dårlig hygiejne eller spisevaner og generel antisocial adfærd.
Tal med dit barns læge, hvis du er bekymret for deres fysiske eller følelsesmæssige helbred
Tips
- Sæt et godt eksempel. Dit barn vil se på dig som rollemodel, og de vil efterligne din adfærd på godt eller ondt. Vær opmærksom på dette, når du overvejer dit fysiske aktivitetsniveau og spisevaner.
- Vær tålmodig, hvis du eller dit barn smutter på rejsen til en sund livsstil. Det er ikke let at foretage og holde fast ved mange af disse ændringer.
- Forbliv positiv. Fejre de sunde succeser, som du og dit barn gør sammen. Fokuser på præstationer og udviklingen af et sundt selvværd.
Advarsler
- Få dit barn til at bære passende sikkerhedsudstyr, når det deltager i enhver form for fysisk aktivitet. En cykelhjelm er for eksempel et must have, når du cykler.
- Tag passende vejrforholdsregler, når du udøver udendørs aktiviteter. Sørg for eksempel for, at dit barn bærer solcreme i solen og samler sig til køligt vejr.
