Forstoppelse kan være en af de mest ubehagelige og akavede tilstande at opleve. Næsten alle oplever forstoppelse fra tid til anden. Der er en række måder, du kan bruge sikre, skånsomme og naturlige midler til at lindre smerter og ubehag ved forstoppelse samt forhindre forstoppelse.
Trin
Metode 1 af 4: Lindring af ubehag ved forstoppelse
Trin 1. Afstå fra at begrænse din mave
Når du er forstoppet, kan stramt tøj omkring din mave forårsage smerter. Brug løst tøj, der ikke lægger ekstra pres på din mave.
Stramme bukser eller nederdele kan forårsage fordøjelsesproblemer, fordi det begrænser maven
Trin 2. Lav et honning afføringsmiddel
Et naturligt middel, der har ry for øjeblikkelig lindring, er honning og vand. Det høje sukkerniveau kan fungere som et osmotisk afføringsmiddel, hvilket betyder, at sukkeret hurtigt flytter vand ind i tarmene.
- Bland to spiseskefulde honning med otte til 10 ounces varmt vand. Drik det hele så hurtigt du kan. Nogle mennesker rapporterer, at denne metode virker meget hurtigt.
- Du kan bruge den samme fremgangsmåde med sortstroppemelasse i stedet for honning.
Trin 3. Prøv olivenolie
Olivenolie kan hjælpe med dine afføring. Tag en spiseskefuld olivenolie og følg den med en seks til otte ounce kop vand. Bland saften af en frisk citron i vandet.
- Du kan også erstatte en spiseskefuld hørfrøolie i stedet for olivenolien.
- Mineralolie taget oralt kan også fungere, men bør aldrig bruges i lange perioder, fordi det bremser optagelsen af forskellige vitaminer og næringsstoffer.
Trin 4. Brug glycerinsuppositorier
Glycerinsuppositorier kan arbejde meget hurtigt for at hjælpe dig med at få afføring. Glycerinen smører endetarmsvæggene og muliggør lettere tarmfrigivelse. Da glycerin administreres ved at indsætte suppositoriet i endetarmen, er der relativt færre bivirkninger.
Brug glycerinsuppositorier kun lejlighedsvis, når det er nødvendigt. Følg producentens instruktioner, og vær opmærksom på, at glycerinsuppositorier kan fungere inden for en kort periode
Trin 5. Prøv krydderurter
Nogle urter kan hjælpe med at lindre forstoppelse, fordi de fungerer som afføringsmidler. Disse urter omfatter senna, torn, cascara og aloe. Brug kun disse til akut eller sjælden forstoppelse, og kun under ledelse af en læge som f.eks. En naturopat eller en medicinsk urtelæge.
- Mildere urter fungerer som fyldstoffer eller som milde stimulanser. Disse omfatter hørfrø, senna, psyllium og bukkehorn.
- Der er mange kommercielle urtete tilgængelige. Find den, du bedst kan lide. Glem ikke, du kan altid tilføje lidt citron eller honning, hvis det hjælper med at smage bedre for dig. Eksempler på disse teer omfatter traditionel medicin Smooth Move Tea og Yogi Get Regular Tea.
- Du kan også tage senna i en tablet eller kapselform. Senna kan forsigtigt og effektivt lindre smerter og ubehag ved forstoppelse. Senna er FDA godkendt til forstoppelse og virker normalt inden for otte til 12 timer. Brug ikke senna, hvis du har Crohns sygdom eller ulcerøs colitis og følger producentens anvisninger til brug.
- Du kan også prøve psyllium. Prøv en spiseskefuld psylliumfrø to gange om dagen sammen med mindst to hele otte ounce glas vand. Start med at tage en spiseskefuld frø. Hvis der ikke er afføring inden for otte til 12 timer, skal du tage en anden spiseske sammen med vand. Hvis du har astma eller er allergisk over for psyllium, skal du ikke bruge denne metode
Metode 2 af 4: Lindring af forstoppelse gennem kosten
Trin 1. Forøg fiberen i din kost
Prøv at få omkring 25 til 30 gram fiber om dagen. Fiber er afgørende for sunde og regelmæssige afføring. Forøgelse af fiberen i din kost kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og hjælpe med at lindre det, når du har det. Fødevarer, der indeholder fiber, omfatter:
- Frugt og bær. Hvis frugten har spiselig hud, som æbler, blommer og druer, skal du sørge for at spise dem, fordi det er her, de fleste fibre er.
- Grøntsager. Mørke, bladgrønne grøntsager som collard, sennep og sukkerroer samt schweizisk chard er meget fiberrige. Andre grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og grønne bønner indeholder også mange fibre.
- Bønner og bælgfrugter. Denne gruppe omfatter linser, nyre, marineblå, garbanzo, pinto, lima og hvide bønner. Sortøjede ærter er en fiberrig mad, du også kan tilføje. Bønner og bælgfrugter kan forårsage tarmgas hos nogle mennesker. Hvis dette sker for dig, vil du måske undgå denne fiberkilde, mens du er forstoppet. Bønner og bælgfrugter kan bedst bruges til at forhindre forstoppelse.
- Fuldkorn. Fuldkorn er uforarbejdede korn, hvilket ikke omfatter hvide korn. Korn som granola har en tendens til at have den højeste fiber, men hvis du køber korn i boks, skal du læse etiketten for at sikre, at dit valg er højt i fiber.
- Frø og nødder, såsom græskar, sesam og solsikkefrø og mandler, valnødder og pekannødder.
- Hvis du ikke kan få nok fiber i din kost, kan du overveje at tage et fibertilskud, f.eks. Metamucil psylliumfrø, eller et bulkdannende afføringsmiddel, som Citrucel, FiberCon og Benefiber.
Trin 2. Spis svesker
Prøv at spise svesker og drikke sveskejuice. Svisker fremmer regelmæssig afføring. Svesker er særligt fiberrige og indeholder sorbitol, et afføringsløs sukker, der naturligt hjælper med at lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulerende middel, der hjælper med at reducere afføringstiden og reducerer risikoen for forstoppelse.
- Hvis du ikke kan lide den rynkede tekstur eller den unikke smag af svesker, kan sveskesaft være et bedre alternativ. Saften skal begynde at virke inden for et par timer, så det er vigtigt at lade et glas passere gennem tarmene, før du prøver at drikke et andet, eller du kan risikere diarré.
- Svesker har 14,7 gram sorbitol pr. 100 gram, hvorimod sveskesaft har 6,1 gram pr. 100 gram. Du bliver nødt til at drikke omtrent dobbelt så meget sveskesaft for at opnå de samme resultater.
Trin 3. Spis probiotika, som kan hjælpe med forstoppelse
Probiotika er levende bakteriekulturer, der skaber et sundt miljø i dit fordøjelsessystem. Selvom der ikke er stærke videnskabelige beviser for, at probiotika hjælper med forstoppelse, er der ingen risiko ved at prøve.
- Prøv at tilføje en kop yoghurt til din daglige kost. Tjek etiketten for at sikre, at den yoghurt, du køber, har aktive kulturer af levende bakterier.
- Inkluder fermenterede og dyrkede fødevarer som kombucha, kimchi og surkål. Disse fødevarer indeholder også gavnlige bakterier, der kan hjælpe med fordøjelsen og lindre forstoppelse.
- Drik masser af vand. Hård, tør afføring er en almindelig årsag til forstoppelse. Jo mere vand du tilføjer, jo lettere bliver det at passere afføringen. Eksperter har ikke en fast regel om, hvor meget vand om dagen en person skal drikke. Den mest almindelige anbefaling er at drikke omkring otte otte ounce glas vand hver dag.
- Når du er forstoppet, øges til ti otte ounce glas vand hver dag. Brug det som udgangspunkt og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer for at hjælpe forstoppelse
Trin 1. Tag en tur
Så mange mennesker arbejder ved computeren eller et skrivebord, og mange mennesker får ikke nok fysisk aktivitet. Når du har forstoppelse, skal du tage en pause hver time eller deromkring og tage en tur. Du behøver ikke bare at gå, du kan udføre enhver øvelse for at hjælpe med at bevæge tarmene.
- Start med at gå langsomt, og tag derefter tempoet op, indtil du går med cirka topfart uden egentlig at løbe. Gør den hurtige gåtur i cirka fem minutter, og sænk derefter farten i yderligere fem minutter. Den samlede gangtid bør være cirka 10 minutter hver time eller deromkring.
- Hvis den tid ikke fungerer for dig på grund af andre ansvarsområder, skal du bare prøve at øge mængden af hurtigere gang end normalt. Start dog ikke med den hurtige gang. Start langsomt i cirka 30 sekunder og fremskynd hvert tiende trin. Det kan være lidt ubehageligt, men lad det ikke afskrække dig.
Trin 2. Afsæt tid nok til afføring
Så mange mennesker haster og tager ikke nok tid til en badeværelsespause. Sørg for, at du har tid nok til at slappe af, og prøv at lade dine tarme klare det meste af arbejdet. Medbring en bog eller et blad. Prøv at arrangere et tidspunkt, hvor du ikke bliver afbrudt.
Hvis det er muligt, bør du prøve at komme på en tidsplan. Prøv at gå på toilettet på samme tid hver dag for at få dit system regelmæssigt
Trin 3. Skift den måde, du sidder på
Du kan også prøve at ændre den måde, du sidder på toilettet på. Når du er på toilettet, skal du bruge en skammel eller kanten af karret til at støtte dine fødder op. Før knæene så tæt på brystet som muligt. Dette øger trykket på din tarm og kan lette passage af en skammel.
Prøv at slappe af så meget som muligt og lad dine tarme klare det meste af arbejdet
Trin 4. Gør yoga
Visse yogastillinger kan hjælpe med at stimulere din tarm og få din krop i en behagelig position til at have afføring. Disse stillinger kan være nyttige, fordi de øger det indre tryk på tarmene og hjælper tarmene lettere med at flytte afføringen.
- Baddha Konasana: I siddende stilling bøjer du knæene og samler dine fødder, så sålerne rører hinanden, og tag fat i tæerne med dine hænder. Flagre dine ben hurtigt, og læne dig derefter fremad, så din pande rører gulvet. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
- Pavanamuktasana: I en tilbagelænet stilling skal du strække dine ben ud foran dig. Før et knæ op til brystet, og hold det der med dine hænder. Bøj eller vrik dine tæer. Hold denne position i fem til 10 vejrtrækninger, og gentag derefter med det andet ben.
- Uttanasana: Fra en stående stilling skal du holde dine ben lige og bøje i taljen. Rør ved måtten med dine hænder eller tag fat i bagsiden af dine ben. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Metode 4 af 4: Forståelse af forstoppelse
Trin 1. Lær årsagerne til forstoppelse
Forstoppelse eller den vanskelige eller ubehagelige passage af afføring opstår hovedsageligt, fordi folk meget ofte ikke har nok fiber og vand i kosten. Forstoppelse kan også skyldes for lidt motion eller det kan være en bivirkning af en række forskellige lægemidler.
Det er vigtigt at indse, at forstoppelse kan være et symptom på en række mere alvorlige medicinske lidelser. Hjemmemedicin kan være nyttig til behandling af forstoppelse på grund af kost, ikke nok vand eller medicinbivirkninger. Men hvis du har at gøre med konstant eller tilbagevendende forstoppelse, og hjemmemedicin ikke hjælper, skal du kontakte din læge om dit problem
Trin 2. Forstå, at der ikke er nogen normal frekvens af afføring
Der er virkelig ingen fast regel eller norm, når det kommer til afføring. Det unormale er, når du har forstoppelse eller diarré. De fleste mennesker føler sig mest trygge, når de har mindst en afføring hver dag, men der er en stor variation med dette. Nogle mennesker har to til tre afføring om dagen, og andre mennesker har en afføring hver anden dag, og det er normalt for dem.
- Generelt synes mindst fire til otte gange om ugen at være mest almindelige. Nøglen er din kost og komfortniveau.
- Mennesker med hyppigere afføring har en tendens til at have et fiberrig kost og er ofte vegetarer eller veganere. Dem med færre afføring har en tendens til at have et højere kødindhold i deres kost og lavere vandindtag.
Trin 3. Se din læge
Hvis ingen af disse metoder giver lindring om to til tre dage, skal du bestille tid til din læge. Langvarig forstoppelse kan være et symptom på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
- Hvis du er gravid eller ammer, eller plejer et spædbarn eller barn, der er forstoppet, skal du tale med din læge, inden du prøver nogen af metoderne beskrevet her.
- Tal med din læge, inden du prøver nogen af de metoder, der er beskrevet her, hvis du tager medicin, eller hvis du har en medicinsk tilstand. Urter og mad kan interagere med en række forskellige medicin, og det er bedst at kontrollere først.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har problemer med at slappe af dine bækkenmuskler
Når du har bækkenbundsdysynergi, slapper musklerne i dit bækkenbund ikke af for at slippe afføring ud, hvilket fører til forstoppelse. Hvis du har problemer med at vide, hvornår du er klar til at få afføring, er det endnu et tegn på, at du måske har dyssynergi i bækkenbunden.
Læger kan hjælpe med at behandle dig med biofeedback, en adfærdsteknik, der hjælper med at omskole dine muskler til at fungere bedre
Tips
- Prøv at kombinere de forskellige metoder. For eksempel kan du øge fiberen i din mad, gå ture, få noget senna -te og prøve nogle yogapositioner.
- Når du bruger toilettet, skal du prøve at slappe af og lade din tarm og tyngdekraft gøre det meste af arbejdet.
- Undgå stimulerende afføringsmidler såsom dem, der bruger phenolphthalein eller docusate. Disse omfatter populære mærker, såsom Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus skammelblødgøringsmiddel, Prulet, Medilax, Phenolax og Chocolaxed. Disse irriterer tyktarmen, kan forårsage afhængighed og bør kun bruges meget sjældent.
Advarsler
- Overdriv ikke nogen af midlerne. Du vil ikke bytte forstoppelse til diarré.
- Det kan være svært at forudsige, hvilken metode der vil fungere, hvor godt den vil fungere, og vigtigere, hvornår den vil fungere. Sørg for, at du har tid og tilgængelighed til at bruge badeværelset, når du har brug for det.
