Kold terapi er også kendt som kryoterapi, og det er en metode, der bruges til at reducere smerter og hævelse ved skader lige efter, at de opstår. Der er mange former for kulde og is, der kan bruges på et skadested, hvilket gør koldterapi til en alsidig løsning til at løse øjeblikkelige smertebehov.
Trin
Metode 1 af 3: Anvendelse af kold terapi til en skade
Trin 1. Brug kold terapi som en del af PRIS
PRICE står for beskyttelse, hvile, is, kompression og højde. Isdannelse af en skade lige efter at det er sket, er vigtigt, og du bør bruge hvert element i PRIS i forbindelse med kold terapi. Hvert element i PRIS er nyttigt til at hjælpe is med at gøre sit arbejde, hvilket er at reducere smerter fra hævelse og betændelse.
Med andre ord skal du vælge en metode til at levere kold terapi som en del af dit PRIS -regime
Trin 2. Brug en gelpakke
En gelpakke er en fleksibel plastpose fyldt med en frysbar gel. Selv efter at de er blevet frosset, er gelpakker stadig formbare og nyttige til at placeres over det skadede område. På grund af denne fleksible egenskab kan gelpakker let formes over skadede dele af kroppen.
- Gelpakker opbevares bedst i fryseren til opbevaring, så de kan fjernes og bruges øjeblikkeligt.
- Gelpakker kan genbruges og kan simpelthen lægges tilbage i fryseren, når du er færdig med at bruge dem.
- Brug en tynd klud eller et håndklæde mellem huden og gelpakken for at forhindre frostskader.
- Du kan lave din egen gelpakke ved at fryse 2 kopper vand og 1 kop sprit i en gallon plastikfryserpose.
Trin 3. Påfør en kemisk koldpakke
Kemiske koldpakker er nyttige til udendørs førstehjælp, fordi de ikke er frosne. I stedet klemmer eller bøjer du pakken for at adskille kemikalierne indeni. Blandingen af vand og ammoniumnitrat skaber en kemisk reaktion, der øjeblikkeligt afkøler pakken.
- Efter at have bøjet eller ramt den kolde pakning for at blande kemikalierne indeni, kan en kemisk koldpakke påføres det samme som en frossen gelpakke.
- Kemiske koldpakker behøver ikke at blive nedkølet, så de er nyttige til at smide i din taske, når du forlader huset. Du kan også inkludere dem i en førstehjælpskasse, som du har med dig.
- Opbevar en tynd klud eller et håndklæde med den kemiske koldpakke for at forhindre frysning på huden.
Trin 4. Find alt, hvad der er koldt
Du er ikke begrænset til en gelpakke eller kemisk forkølelsespakke. Du kan bruge alt i din fryser, der sikkert kan påføres kroppen. Du kan bruge en plastikpose fyldt med isterninger. Du kan endda bruge en pose uåbnede frosne grøntsager.
- Brug det samme princip, som du ville bruge til en gelpakke-brug et tyndt håndklæde mellem ispakken og skindet, og returner det til fryseren, når du er færdig.
- Hvis du bruger frosne grøntsager eller anden mad, skal du huske på, at den kan tø op og blive uspiselig. Sørg for, at du er ok med dette, før du bruger.
- Hold dig væk fra frosset kød, for da kødet optøer, kan bakterier i råt kød blive aktive og overføres til huden.
- Du kan også bruge stive frosne genstande som hårde isposer (som ville blive brugt i en madkøler) eller en frossen vandflaske, selvom disse emner muligvis ikke er så effektive, da de ikke kan passe til hver overflade.
Trin 5. Brug en vapocoolant spray
Vapocoolant sprays er nyttige, hvis du bare har brug for en hurtig afkølingseffekt frem for langvarig isning. Disse spray fordamper meget hurtigt. De fjerner varme fra kroppen, når de fordamper, hvilket giver øjeblikkelig, men midlertidig lindring.
Vapocoolant -sprøjter bruges ofte til aktuel smertelindring, f.eks. Forbundet med en IV eller anden nåleindsættelse (som et vaccineskud), snarere end som behandling for forstuvning eller muskelskade
Trin 6. Tag et isbad
Isbade er nyttige til nedsænkning af skadede led eller andre kropsdele, der er akavede at pakke ind, såsom albuer, ankler, fødder og hænder. Du fylder ganske enkelt en beholder, der er stor nok til den skadede kropsdel med isterninger og vand. Du bør dog først pakke skaden ind for at give både kompression og isolering fra kulden.
Du kan fylde et badekar, en ren køler eller en stor spand for at forberede et passende isbad
Trin 7. Få en ismassage
Du har måske hørt om massage, der bruger varmeterapi til at varme muskler op til smertelindring. En ismassage søger imidlertid at opnå den modsatte effekt. Is bedøver ømme muskler som et smertestillende middel, samt reducerer betændelse og hævelse. Massage bidrager til denne effekt ved at manipulere det bløde væv.
En ismassageterapeut tager en iskugle og placerer den inde i en plastpind, så de kan skubbe isen langs dine muskler uden at fryse deres hænder eller fingre
Trin 8. Prøv en cryo/manchet
Hvis du har brug for kompression med kold terapi, giver en cryo/manchet begge dele. Det er en ærme, du glider på et skadet lem, og en vedhæftet pose er fyldt med koldt vand. Et rør, der går fra en tank til ærmet, pumper ærmet fuld af koldt vand. Vandet skal cykles ud af manchetten hver eller hver anden time.
Cryo/manchetter er nyttige efter operation i led og lemmer til smertelindring
Trin 9. Undgå infektion med medicinsk is
Hvis du har en slid oven på en skade, er brug af is behandlet med et antiseptisk middel som jod eller chlorhexidin nyttigt. At lægge den behandlede is direkte på huden vil muliggøre overførsel af medicinen, hvilket kan forhindre infektion i hudåbningen. Disse præparater kan også indeholde lidokain, som er et bedøvelsesmiddel, der kan stoppe smerter i området.
For eksempel kan du fryse en popsicle-form, en isterningbakke eller en anden beholder fyldt med vand blandet med 10% povidon-jod og 2% lidocain med en popsicle stick fast i den. Når du har brug for det, kan du få fat i popsicle stick og gnid den medicinerede is over ømheden for at give både smertelindring og infektionsforebyggelse. Hold den medicinerede is i bevægelse eller rullende langs skaden for at forhindre skader på huden. Gør dette kun i 10 minutter eller mindre
Metode 2 af 3: Brug af PRICE -metoden
Trin 1. Brug PRIS for en akut skade
Is er mest nyttig til behandling af en akut skade og mindre nyttig til behandling af tilbagevendende smerter (eller kroniske smerter). Dette skyldes, at formålet med koldterapi er hurtigt at reducere smerter fra betændelse og hævelse, som begge er til stede ved en akut skade og normalt mangler med kroniske smerter.
- Varme er bedre for kroniske smerter.
- Du må først tilføje varme til en akut skade, efter at du kun har brugt kold terapi i et par dage.
- Dette skyldes, at varme øger blodgennemstrømningen, hvilket er modsat af, hvad du vil gøre for at reducere smerter efter en skade. Efter et par dages kold terapi reduceres smerterne kraftigt.
Trin 2. Beskyt skaden
Brug af is som en komponent i PRICE -metoden til skader vil reducere smerter og hævelse, måske endda forkorte helingstiden. Det første trin i PRIS er beskyttelse, hvor du skal stoppe med at flytte det skadede væv ved hjælp af en krykke eller skinne.
Beskyttelse af skaden forhindrer skader på din krop endnu mere
Trin 3. Hvile den skadede kropsdel
Efter at have begrænset mobiliteten af skaden, er det vigtigt for den tilskadekomne at finde et sikkert sted at hvile på kort sigt. På lang sigt betyder det ikke at bruge den skadede kropsdel særlig meget, før den er fuldstændig helet.
For eksempel, hvis du skader dit håndled, bør du undgå tunge løft og aktiviteter, der kræver håndledsfleksion, indtil trykket ikke længere forårsager smerte eller mindst 1 til 2 dage
Trin 4. Is skaden
Du kan bruge koldterapi (alias kryoterapi) som en del af RICE-metoden i form af isterninger eller en af de kolde terapimetoder-ispakker, frosne grøntsager, frosne vandflasker, isbade, ismassager osv. Lad isen sidde i 15-20 minutter ad gangen, og fjern den derefter i lige så lang tid, før isen påføres igen.
Du bør bruge denne 15 on/15 off metode så ofte som muligt de første 24 til 48 timer efter en skade
Trin 5. Anvend komprimering
Kompression er nyttig i kombination med is for at reducere hævelse og betændelse. Det skal bruges første til to dage efter en skade. Kompression indsnævrer blodkar for at reducere hævelse og overdreven blødning.
Kompression kan opnås ved at pakke en skade ind i et esbandage eller bruge et kompressionshylster, som findes i en cryo/manchetopsætning
Trin 6. Løft det smertefulde område
Oven på hvile, brug af is og anvendelse af kompression hjælper løft af skaden helingsprocessen. Elevation tillader tyngdekraften at dræne væsker fra skadestedet og derved reducere betændelse og hævelse. Reduktion i væske kan også betyde reduktion af smerter.
- Hold underekstremiteterne hævet over hofterne.
- Hold øvre lemmer hævet i en slynge eller på en pude.
- Højde bør være en topprioritet i de første 2 dage efter en skade.
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal bruge kold terapi
Trin 1. Forstå, hvordan kold terapi virker
Det grundlæggende punkt ved kryoterapi eller kold terapi er at reducere smerter og forhindre yderligere skade på et skadet område. Dette opnås ved at afskære hævelse og betændelse, som komprimerer nerveender. Is dæmper en lokal skade ved at indsnævre blodkarrene og bremse blodgennemstrømningen til skaden.
De andre principper i PRICE -metoden søger også at reducere blodgennemstrømningen til skaden, såsom hvile, komprimering af blodkarrene og brug af elevation for at forhindre væske i at samle sig på skadestedet
Trin 2. Påfør is efter en akut skade
Mange gange ved folk ikke, om de skal nå til varme eller kuldebehandling efter en skade. Den grundlæggende tommelfingerregel er, at varme hjælper musklerne med at slappe af, mens kulde reducerer betændelse og smerter. Derfor er koldterapi bedst til akutte skader, og varmeterapi er bedst til kroniske skader.
- Akutte skader er dem, der opstår fra en ulykke eller traumatisk fysisk hændelse, såsom at falde ned eller støde på nogen i et sportsspil.
- Kroniske skader er dem, der er opbygget over tid og normalt skyldes overdreven brug, såsom senebetændelse.
Trin 3. Brug is i en kort periode
Fordi kold terapi er til betændelse og hævelse, som begge falder over tid, er det bedst at bruge kold terapi de første dage efter en skade, før du skifter med varme. Husk at anvende is i maksimalt 20 minutter, lad din hud hvile i 10 til 20 minutter mellem applikationer.
Trin 4. Hold ud med at bruge varme
Efter at du har brugt kold terapi flittigt i to til tre dage, og betændelsen er faldet, er det ok at tilføje varmeterapi. Du kan skifte varme og kulde ved at anvende kold terapi i 10 minutter efterfulgt af 10 minutters varme. Denne veksel øger blodgennemstrømningen til skaden, hvilket fremskynder helingen.
