At leve med kroniske leddegigt i ryggen er ikke let. Der er dog ting, du kan gøre for at håndtere dine smerter. Du bør besøge en læge, før du gør noget andet. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan og sammensætte et team af specialister til at håndtere dine smerter. Hverdagsløsninger, du selv kan gøre, inkluderer at bruge varme eller kolde pakker og lave en moderat fysisk aktivitet. Det er også vigtigt at arbejde et sted uden anstrengende fysisk arbejde eller et alt for stillesiddende miljø og maksimere din komfort på arbejdspladsen.
Trin
Metode 1 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge
Der er flere slags læger, der måske kan give dig yderligere råd og ordinere nødvendige behandlinger. Hvis du er i USA, kan du kontakte National Institute of Arthritis og muskuloskeletale og hudsygdomme for at få råd om, hvor du kan finde en læge i nærheden af dig.
- Reumatologer er specialister i artritiske sygdomme.
- Kiropraktorer, osteopater og ernæringseksperter er alternative specialister, der behandler sygdomme eller skader på muskler og skelet og hjælper patienter med at foretage livsstilsændringer for et bedre helbred og velvære.
- Du kan vælge at se en eller flere typer specialister, når du udvikler din behandlingsplan. Mange typer specialister kan hjælpe dig med at håndtere dine smerter og give dig råd, der er relevante for din specifikke situation.
- En fysioterapeut kan lære dig nogle daglige strækøvelser, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer på rygsmerter.
Trin 2. Bliv undersøgt
Din læge kan anmode om en række tests for at bestemme omfanget og den nøjagtige placering af dine kroniske rygsmerter. Lægen kan bruge disse oplysninger til bedre at yde behandling og hjælpe dig med at håndtere dine smerter. Du får muligvis:
- En række diagnostiske tests, mange involverer en blodprøve, biopsi, ledvæsketest eller hudprøve, kan bruges til at bekræfte diagnosen mere almindelige typer af gigt.
- Et magnetisk resonansbillede (MRI), en smertefri procedure, der involverer magnetfelter og radiobølger for at danne et 3D -billede af indersiden af muskler og knogler i ryggen.
- Et røntgenbillede. Røntgenstråler er smertefrie billeddannelsesprocedurer, der involverer elektromagnetisk stråling for at producere en sort-hvid visualisering af dit skeletsystem.
- Computertomografi (CT). CT-scanninger bruger røntgenstråler til at skabe et lagdelt billede af din rygsøjle.
Trin 3. Brug medicin
Tal med din læge om, hvilke medicinvalg der er tilgængelige for dig, herunder håndkøbsmedicin og kosttilskud. Din læge kan også foreslå en recept, men ordinationer foretages fra sag til sag afhængigt af sværhedsgraden af tilstanden.
- Sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD'er), methotrexat og hydroxychloroquin (markedsført under mærket Plaquenil) er nogle af de mest almindelige receptpligtige lægemidler.
- Håndkøbsmedicin som ibuprofen samt nogle kosttilskud naturlige midler kan også være effektive til at reducere smerter og betændelse.
- Hvis du har problemer med at betale for din medicin, skal du kontakte Patient Access Network Foundation eller Medicare Rights Center. Begge organisationer er med til at hjælpe folk med at betale for den medicin, de har brug for.
- Brug altid medicin som anvist.
Trin 4. Undgå at få rygoperation
Gamle skader og brud kan blive irriteret ved operation. Medmindre din operation er absolut nødvendig, bør du håndtere dine rygsmerter på mindre invasive måder.
Metode 2 af 4: Håndtering af daglig smerte
Trin 1. Få en varm eller kold pakke
Varme pakninger og kolde pakker er små poser fyldt med et specielt gelagtigt stof, der kan fryses eller opvarmes, og derefter påføres huden på det sted, hvor det gør ondt for smertelindring. Pak den varme eller kolde pakke ind i et køkkenrulle eller vaskeklud, og læg den på ryggen, hvor du oplever smerter.
- Om du bruger en varm eller kold pakke afhænger af, hvordan din krop reagerer på hver type. Nogle mennesker synes, at det ene fungerer bedre end det andet. Andre synes begge fungerer lige godt.
- Alternativt kan du bruge en varmtvandsflaske eller varmetæppe til at give varme og smertelindring på ryggen. Varmt bad eller en vaskeklud gennemblødt i varmt vand kan også hjælpe. Hvis du ikke har en kold pakke, skal du pakke is ind i en vaskeklud for at lave en kold kompress.
- Påfør kolde pakker i højst 15-20 minutter. Længere end det, og du risikerer at skade din hud.
Trin 2. Spørg din chef om en arbejdsplads
En arbejdsplads er enhver form for tilpasning til dit arbejdsområde eller ansvar, der hjælper dig med at håndtere dine kroniske rygsmerter. En bolig kan være lige så enkel som at give dig en anden stol med bedre polstring at sidde på ved dit skrivebord. Du kan også anmode om en overførsel til et mindre fysisk stringent job i samme virksomhed. Vær forberedt på at give verifikation fra din læge, hvis ledelsen anmoder om det.
- Hvis tingene virkelig er dårlige for dig, kan du anmode om en nedsættelse af din arbejdstid.
- Hvis din rygsmerter er så alvorlig, at du føler, at du slet ikke kan arbejde, kan du muligvis indgive et handicapkrav. Normalt er det kun de mest alvorlige tilfælde, der kan modtage førtidspension gennem social sikring. Hvis du mener, at din sag er alvorlig nok til at berettige et handicapkrav, skal du kontakte en advokat for at hjælpe dig gennem indgivelsesprocessen.
Trin 3. Brug transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS er en teknik, hvor elektricitet sendes til dine nerver for at blokere smertesignalerne til din hjerne. En TENS -enhed er på størrelse med en tapekassette og har to eller flere elektroder, der kommer ud af den. Når du føler smerte, skal du anvende elektroderne på huden i det berørte område eller som anvist af din læge. Når den er tændt, sender enheden en lav elektrisk impuls til din hjerne, hvilket reducerer eller eliminerer smertesignalet.
Spørg din læge, hvad de bedste strømindstillinger for enheden er
Trin 4. Bliv aktiv
At deltage i fysisk aktivitet, der forsigtigt strækker og styrker din ryg, er en god måde at reducere dine smerter i ryggen. Dans, yoga og andre aktiviteter i hele kroppen kan hjælpe med at reducere dine rygsmerter.
- Spænd ikke dig selv. Sport og anstrengende fysisk aktivitet - især alt, der involverer bøjning eller løft - kan forværre dine rygsmerter. Overvej at bruge en aktivitetsmåler til at overvåge dine trin, så du ikke overdriver dig selv.
- Selvom fysisk aktivitet er vigtig, så prøv at undgå kontaktsport som hockey, rugby og fodbold.
- I stedet skal du løbe eller cykle for at imødekomme dine daglige aktivitetskrav.
- Tabe sig (selvom du kun er beskedent overvægtig) kan hjælpe med at reducere dine smerter. En stor mave trækker rygsøjlen i en unaturlig position og forårsager knæk.
Trin 5. Besøg en massageterapeut
Massageterapi kan hjælpe med at lindre smerter i ryggen. Ved forsigtigt at massere din ryg i følsomme og smertefulde områder kan massageterapeuten reducere dine smerter. Mange former for massageterapi er acceptable til lindring af rygsmerter, herunder:
- Svensk massage
- Neuromuskulær massage
- Deep tissue massage
- Myofascial massage
Metode 3 af 4: Håndtering af sekundære symptomer
Trin 1. Hold dit energiniveau oppe
Kronisk leddegigt i ryggen fører ofte til træthedsfølelse. Der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe træthed.
- Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for seks til otte timers søvn hver nat. Du kan endda overveje en søvnovervågningsprogram til at hjælpe dig med at afgøre, om dine behandlinger virker.
- Tag en lille lur på ikke mere end 30 minutter. Hvis du føler dig for træt i løbet af dagen, tag en hurtig lur. Lure længere end 30 minutter kan dog faktisk sap din energi og få dig til at føle dig mere træt.
- Deltag i fysisk aktivitet. At bevæge sig rundt er en fantastisk måde at øge dit energiniveau på. Gør ikke noget, der kan påvirke din ryg negativt. Hold dig til at cykle, gå og løbe. Undgå kontaktsport som hockey og fodbold. Du kan også overveje styrkeøvelser ved hjælp af vægtede armbånd eller modstandsbånd.
- Undgå sukkerholdige fødevarer. Søde snacks, slik og sodavand får dit blodsukker til at stige. Selvom dette vil give dig et kortsigtet energiforøgelse, vil det efterlade dig træt efter en time eller deromkring.
Trin 2. Håndter din angst
Angst - vedvarende og overvældende følelser af stress eller frygt - er ofte et biprodukt af kronisk artritisk smerte. Angst kan manifestere sig som social angst, generaliseret angst eller separationsangst.
- Brug ikke rekreative stoffer og alkohol. Disse kan begge øge ængstelige følelser.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer. Koffein kan få dig til at føle mere angst. Hold dig væk fra kaffe og sodavand.
- Spis en sund kost. En kost baseret primært på fuldkorn, grøntsager og frugt, med en lille mængde magert protein, kan hjælpe dig med at reducere din risiko for angst.
- Overvej at tilføje daglig meditation til din rutine, da det har vist noget løfte i både smertekontrol og angstkontrol.
Trin 3. Vedtag en positiv holdning
Depression er ofte et resultat af kronisk artritisk smerte. Selvom det er svært at føle håb om din situation, vil det at være positivt hjælpe med at lindre noget af byrden. At forblive positiv vil øge din modstandsdygtighed over for kroniske rygsmerter og hjælpe dig med at komme videre, når tingene bliver hårde.
- Start en taknemmelighed journal. Hver dag før du går i seng, skal du skrive fem ting ned, du er taknemmelig for, og fortsætte med at skrive ting ned, der har gjort dig glad hele dagen. Det kan være ting, der ikke har en direkte forbindelse til dig, men som alligevel gjorde dig glad.
- Brug positiv selvtalelse. Positiv selvtalelse indebærer at genkende negative tanker og skubbe dem til side. For eksempel, når du opdager dig selv, at du tænker "Min situation er håbløs" eller "Jeg vil aldrig leve uden smerte", skal du bruge en mere håbefuld tanke til at skubbe den negative væk. For eksempel kan du imødegå en negativ tanke om dine kroniske smerter med en tanke som: "En dag vil jeg leve uden denne smerte."
- Omgiv dig selv med støttende mennesker. At få støtte fra din familie og venner kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere positiv. Undgå negative mennesker, der minimerer din smerte og skader dine følelser.
- Opmuntre dig selv. Tænk på, hvordan din smerte er blevet bedre med tiden, og glæd dig til en bedre morgen.
Metode 4 af 4: Genkendelse af symptomer
Trin 1. Overvåg usædvanlige lyde og følelser i ryggen
Den mest oplagte følelse er smerter, der udstråler fra ryggen, selv når du ikke bevæger den. Når du strækker eller bøjer ryggen, kan du desuden høre en slibende eller knasende lyd. Dette er især almindeligt i nakken. Du kan også føle en klemme eller prikkende fornemmelse langs rygsøjlen forårsaget af rygmarven, der irriterer nerverne i ryggen.
Kronisk leddegigt i lænden kan forårsage iskias, hvilket er, når du føler en skydepine ned ad dit ben
Trin 2. Kontroller ryggen for et unormalt udseende
En bøjet hals eller en skæv rygsøjle kan betyde, at du har gigt i ryggen. Hævelse kan være synlig langs din rygsøjle eller visse rygmuskler.
Trin 3. Anerkend et langsigtet problem
Den "kroniske" del af kroniske leddegigt i ryggen betyder, at problemet har været vedvarende (og muligvis forværret) over tid. Hvis du føler, at du har at gøre med rygsmerter hver dag eller næsten hver dag i en længere periode, skal du kontakte en læge.
Ignorer ikke kroniske smerter. Tag proaktive skridt til at håndtere det før snarere end senere. Det vil sandsynligvis ikke forsvinde af sig selv
Tips
- Få anbefalinger fra din læge til øvelser, der kan hjælpe din smerte.
- Flyt rundt i sengen om morgenen, mens du stadig er varm for at løsne dine led. Lig på din mave og skub dig selv op med dine arme.
- Få andre familiemedlemmer til at udføre gøremål, der kan forårsage rygsmerter.
- Livsstilsændringer kan være sværere at gennemføre, men vil ofte give dig mere varig lindring.
