Din helbredelsesrejse kan hjælpe dig med at sætte et traume i ro og gøre dig klar til at komme videre med dit liv. Pas på dig selv ved at klare dine følelser og helbrede med din krop. Start nogle nye metoder for at hjælpe dig med at forblive rolig i din krop. Nu er det et godt tidspunkt at stole på andre mennesker for at få støtte, så kontakt ud til venner og familie. Mange mennesker ser en terapeut eller slutter sig til en støttegruppe som en del af deres helbredelse.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Mærk dine følelser
Det kan være lettere at skubbe dine følelser væk eller lade som om de ikke eksisterer. Du kan endda tænke på dig selv som stærk for ikke at engagere dig i dine følelser. Det er dog vigtigt at mærke, hvad du skal føle med hensyn til dit traume. Dine følelser er gyldige, så lad dig udtrykke dem.
- For eksempel, hvis noget får dig til at føle dig vred, skal du udtrykke den vrede. Hvis du bliver overvældet af sorg, skal du ikke være bange for at græde.
- Du vil måske tale om dine følelser med en ven eller terapeut eller skrive dem ned i en journal. Gør det, der hjælper dig med at udtrykke dine følelser.
- Negative følelser forsvinder ikke bare med det samme og kan komme og gå et stykke tid, men det er normalt og sundt. Du kan skifte mellem perioder med lykke, sorg, vrede, frygt, skyld eller andre. At omfavne de negative følelser kan hjælpe dig med at forstå og arbejde igennem dem hurtigere. På samme måde, når du har det godt, skal du nyde det! Du har tjent det!
Trin 2. Fortæl din historie
Mange overlevende efter traumer finder det terapeutisk at fortælle deres historier og gentage dem. At tale om traumer kan hjælpe med at udtrykke smerten og hjælpe med at genoprette magten tilbage til dig. Det kan også hjælpe dig med at fjerne de frygtelige følelser knyttet til begivenheden. Dette kan betyde, at man taler om det i en støttegruppe eller terapeutkontor eller med venner og familie.
- Hvis at tale om din historie giver dig ekstrem angst, skal du kontakte en psykolog, der har specialiseret sig i traumer, for at få råd, så du undgår yderligere traumatisering af dig selv i processen. Hvis du ikke er sikker, men har lyst til at prøve, skal du starte med korte afsløringer og derefter måle, hvordan du har det.
- Hvis du ikke vil fortælle din historie, kan det nogle gange hjælpe med at yde støtte til en anden, der har brug for det.
- Selvom mange mennesker synes, det er nyttigt at tale, kan du måske udtrykke dine følelser ved at skrive, synge eller danse.
Trin 3. Omfavn din spiritualitet
Nogle mennesker vender sig mod religion eller spiritualitet som en måde at helbrede og arbejde igennem traumer. Din overbevisning kan hjælpe dig med at navigere i betydningen og formålet med dine negative oplevelser eller hjælpe dig med at forbinde med noget uden for dig selv. Du kan søge tilflugt og trøste i din tro på en større plan eller højere magt.
- At være en del af et åndeligt fællesskab kan hjælpe dig med at samles med andre ligesindede, der er klar til at hjælpe dig og støtte dig.
- Deltag i et åndeligt fællesskab eller deltag på egen hånd i åndelig praksis. Start med at meditere eller ved at læse hellige tekster.
Trin 4. Bliv involveret i aktiviteter
Lad ikke hele dit liv dreje sig om dit traume. Konstant at tænke på traumet kan være drænende og fjerne dig fra resten af livet. En del af healing er at have ting og oplevelser i dit liv, der ikke involverer traumer. Nyd nogle sociale aktiviteter som at være sammen med venner, bowle eller deltage i koncerter. Prøv at opleve en "normal" tid.
- Hvis du er inviteret til at tilbringe tid med venner, skal du gøre dit bedste for at gå, selvom du ikke har lyst.
- At bruge tid på at gøre "normale" ting kan hjælpe dig med at føle, at du igen bevæger dig mod et mere normalt liv.
- På den anden side behøver du ikke prøve at gøre så mange ting, at du slet ikke har tid til at tænke på dit traume. Du kan prøve at udpege et bestemt tidspunkt til at tænke over det, bearbejde følelser og sørge. Du kan til sidst lære at 'gemme' følelser eller tanke, der dukker op i løbet af din dag, så du kan gå over i løbet af din udpegede tid.
- Selv når du involverer dig i aktiviteter, skal du træffe foranstaltninger for at føle dig sikker. Gå for eksempel med andre mennesker, du har tillid til, bliv i godt oplyste offentlige områder, og lad dig selv forlade, hvis du nogensinde føler dig utryg.
Trin 5. Undgå at henvende dig til stoffer og alkohol
Selvmedicinering med stoffer og alkohol kan føles godt i øjeblikket, men det får ikke traumer til at forsvinde eller hjælpe dig i din helingsproces. Brug af stoffer og alkohol har en tendens til at maskere dine problemer et øjeblik, men kan føre til afhængighed og andre psykiske eller følelsesmæssige problemer. Kæmp dine følelser på en sund måde, og vend ikke til vanedannende stoffer for en hurtig løsning.
- Husk, at vanedannende adfærd ikke er begrænset til medicin, men kan omfatte overdreven spisning, udgifter, spil eller teknologibrug. Øv mådehold for at undgå disse ekstremer.
- Hvis du tror, at du måske er afhængig, skal du få behandling og lave aktiviteter, der ikke kredser om vanedannende stoffer.
Metode 2 af 3: Helbredelse med din krop
Trin 1. Brug afslapning
Fordi traumer ofte resulterer i hyper årvågenhed og årvågenhed, vil du måske øve afslapning hver dag i 30 minutter for at klare daglige stressfaktorer. Dette kan hjælpe dig med at håndtere stressfaktorer, når de opstår uden at lade dem akkumulere. Afslapning kan også hjælpe dig med angst, depression og stabilisere dit humør.
- Planlæg en ensartet daglig tid til disse aktiviteter i stedet for at prøve at gøre dem, bare når du tror, du har brug for dem. Ved at danne disse gode vaner vil du være mere tilbøjelig til at praktisere dem, selvom du ikke rigtig har lyst eller på en dårlig dag, hvilket er når du har brug for at slappe mest af.
- Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du prøve yoga, qi gong eller meditation. Du kan også lytte til beroligende musik, skrive i en journal eller tage en daglig tur med din hund.
- Hav "mini-afslapning" -aktiviteter til rådighed, som du kan gøre, når du føler dig ængstelig og ikke er hjemme. Medbring f.eks. Æteriske olier, en stressbold, en bog, du kan lide, eller en fidget -spinner, som du kan bruge hvor som helst.
Trin 2. Øv mindfulness
Opret forbindelse til det nuværende øjeblik gennem dine sanser, især hvis du føler dig truet. Mindfulness indebærer at bringe fokuseret og ikke-fordømmende bevidsthed til din oplevelse. Det kan hjælpe et truet sind eller krop til at komme i en rolig, ikke-reaktiv tilstand. Hvis du føler dig udløst af noget, skal du deltage i nogle mindful praksis for at bringe dig tilbage til nuet.
- Der er mange måder at øve mindfulness på. Du kan fokusere på en sans ad gangen (som at lytte opmærksomt eller visuelt scanne rummet detaljeret) eller fokusere på din vejrtrækning.
- Mindfulness kan være udfordrende i starten, men bliver meget lettere med øvelse. Ingen er dygtige til denne teknik, når de lige er startet, så lad dig ikke afskrække og give op! Overvej at prøve guidede meditationer for at gøre dig bekendt med det, enten i en klasse eller fra forskellige online ressourcer.
Trin 3. Start træning
Selvom traumer i vid udstrækning er psykologisk, kan nogle fysiske indgreb hjælpe dig med at blive "løs". Gør noget, der kræver bevægelser i hele kroppen, såsom at gå, løbe, svømme eller danse. Læg mærke til fornemmelserne i din krop, mens du bevæger dig, og sæt dit fokus og bevidsthed fuldt ud på din krop.
Nogle sportsgrene, der involverer hele din krop og kræver koncentration, omfatter boksning, klatring og kampsport
Trin 4. Pas på dit helbred
Mens du helbreder, skal du sørge for at passe på din krop. Få masser af søvn (7-9 timer hver nat), spis sund mad og lev en sund livsstil. At holde styr på dit fysiske helbred kan hjælpe dig med at håndtere stress og hjælpe med følelser af angst og depression.
Hold dig væk fra alkohol og stoffer som måder at klare det på. Prioriter din helbredelse ved at være fast besluttet på sunde levevaner
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Find et sikkert sted
Når man kommer sig efter traumer, er det bydende nødvendigt at have et sted, der føles trygt. Din krop er muligvis i alarmberedskab, når du er ude og rejse, så hav et sted, hvor du føler dig helt sikker. Dette kan være dit soveværelse, en restaurant eller en forældres eller vens hus. Det vigtige er, at du føler dig tryg og ikke truet.
Du vil måske også gerne have aktiviteter, der får dig til at føle dig tryg på dit sikre sted. Det kan være at synge, danse, tale med nogen eller skrive i en journal
Trin 2. Tilbring tid med venner og familie
Du behøver ikke at tale om traumet, men omgiver dig selv med mennesker, der elsker og støtter dig. Hvis du har lyst til at tale, skal du dele dine følelser med nogen, gerne ansigt til ansigt. Hvis du ikke har lyst til at tale, skal du være omkring mennesker, der får dig til at føle dig understøttet, og du kan tale med, hvis du vil.
- Stol på mennesker, der vil lytte og bekymre sig om dig. Hvis der er venner, der ofte dræner dig, skal du tage lidt tid væk og fokusere på at være sammen med de mennesker, der tilføjer dit liv positivt.
- Nogle mennesker kan prøve at fortælle dig at "komme over det" eller på anden måde skubbe dig til at komme videre, før du er klar. Selvom disse mennesker normalt mener godt, eller måske forsøger at håndtere deres eget ubehag over situationen, kan det være skadeligt for dit helbredelse at være for meget omkring dem.
Trin 3. Se en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at navigere gennem helbredelse fra et traume. De kan hjælpe dig med at forstå dine følelser, udvikle en sikkerhedsplan og skabe nogle håndteringsevner til at håndtere stress. Mange terapeuter bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller traumefokuseret CBT som en primær behandlingsmetode. Se en terapeut, der har specialiseret sig i behandling af mennesker med traumer.
- Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller ved at ringe til din lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra en læge eller ven.
- Heling kan tage tid, men terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du håndterer det og lære at trives.
Trin 4. Prøv EMDR
Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdning (EMDR) er en type terapi, der bruger øjenbevægelser til at bearbejde og arbejde igennem et traume. Det hjælper med at "frigøre" traumer, der kan sidde fast. Det er især effektivt til behandling af traumer og hjælper overlevende med at komme forbi deres oplevelser.
Find en EMDR -terapeut ved at kigge online. Sørg for, at de er kvalificerede til at administrere EMDR -terapi
Trin 5. Tal med din primærlæge eller en psykiater om, hvorvidt medicin kan hjælpe
Medicin kan ikke helbrede dit traume, men kan gøre visse symptomer lettere at håndtere. Medicin er den mest effektive, når de tages, mens du også går i terapi.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
Du finder det måske trøstende at møde andre mennesker, der også har oplevet et traume. Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene om at opleve den smerte, der følger med et traume. Det kan også være et sted at give og modtage support, stille spørgsmål, dele din historie og få råd.
