Sved er en almindelig reaktion på angst, fordi det får kropstemperaturen til at stige som reaktion på øget stress. Overdreven svedtendens kan være pinligt og ubehageligt, men heldigvis er der mange måder at kontrollere det på. At reducere din underliggende angst er den bedste måde at reducere angstrelateret sved på, men der er også en række forskellige muligheder for behandling af symptomet.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af din sved på egen hånd
Trin 1. Brug det rigtige tøj
Hvis du sveder meget, er det meget vigtigt at bære stoffer, der ånder. Dette hjælper med at forhindre varme i at blive fanget af dit tøj og få dig til at svede mere.
- Løstsiddende tøj er også et bedre valg end stramt tøj, da det giver bedre luftcirkulation.
- Du kan også prøve at bruge svedskjolde under dit tøj for at forhindre svedpletter.
Trin 2. Prøv en ny deodorant
Der er masser af forskellige deodoranter på markedet, så prøv et par forskellige mærker for at se, om en fungerer bedre for dig. Hvis almindelig deodorant ikke er stærk nok til dig, skal du muligvis spørge din læge om en receptstyrke.
Der er også flere håndkøb, der betegner sig selv som "receptstyrke" eller "klinisk styrke"
Trin 3. Hold dig kølig
Du kan forhindre dig selv i at svede ved at holde dig pæn og kølig, især på tidspunkter, hvor du sandsynligvis vil blive angst. Søg om muligt områder med aircondition eller tag en ventilator med, hvis det er muligt.
For eksempel, hvis du går på en første date, og du er bekymret for at svede, skal du række restauranter ud på forhånd og vælge en, der har stærkt aircondition
Trin 4. Undgå at skabe ekstra varme
Mange mennesker tager uforvarende stillinger, der øger deres kropsvarme, når de begynder at føle sig nervøse. Hvis du har et problem med angstsved, skal du være opmærksom på dine hænder og dit ansigt, når du føler dig ængstelig, og sørge for at du giver din hud så meget plads til at trække vejret som muligt for at undgå at skabe mere varme.
Almindelige reaktioner på angst, der kan skabe mere kropsvarme, omfatter at lave en stram knytnæve, lægge hænderne i lommerne og dække dit ansigt med dine hænder
Trin 5. Tabe dig
Mennesker, der er overvægtige, har en højere kernetemperatur end gennemsnittet, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at begynde at svede, når de bliver nervøse. Vedligeholdelse af en sund kropsvægt kan hjælpe med at sænke din kropstemperatur, så du sveder mindre let.
Trin 6. Skær stimulanser ud af din kost
Stimulerende midler som koffein kan ødelægge dit nervesystem, så det er bedst at fjerne dem, hvis du lider af angst. Når du gør det, kan du bemærke, at dit nervesystem er mindre reaktivt over for stress, hvilket betyder, at du vil svede mindre.
Metode 2 af 3: Få medicinsk behandling for overdreven svedtendens
Trin 1. Udelukkelse af andre medicinske årsager
Selvom angst ofte forårsager svedtendens, kan der også være andre medicinske årsager. Det er en god idé at tale med din læge om din overdreven svedtendens for at finde ud af, om der kan være andre underliggende årsager.
- Medicinske tilstande, der kan øge sveden, omfatter skjoldbruskkirtlen og lavt blodsukker.
- Visse lægemidler, herunder morfin, febernedsættende medicin og skjoldbruskkirtelmedicin, kan også øge kroppens svedproduktion.
Trin 2. Spørg din læge om medicin
Der findes en række forskellige medicin, der kan hjælpe med at reducere overdreven svedtendens, men det er ikke rigtigt for alle. Alle disse lægemidler kan forårsage uønskede bivirkninger, så det er vigtigt at tale med din læge om risici og fordele. Medicinmuligheder omfatter:
- Betablokkere
- Amitriptylin
- Antikolinerge lægemidler
Trin 3. Få Botox
Mens Botox -injektioner traditionelt bruges til rynker, kan de også være yderst nyttige for mennesker, der sveder meget. Injektionerne virker ved at blokere nerver, der forårsager svedtendens.
- Botox er midlertidig, så du bliver nødt til at få injektioner hvert par måneder.
- Nogle mennesker ser ikke resultater efter deres første Botox -behandling, så du kan få brug for flere behandlinger for at reducere din svedtendens.
Trin 4. Hav iontoforese
Iontoforese er en procedure, der bruger en elektrisk strøm til at bedøve svedkirtlerne og reducere sved. Det er yderst effektivt, selvom der kræves flere behandlinger.
Selvom denne procedure ikke er invasiv, kan den være meget smertefuld
Trin 5. Overvej kirurgi
Hvis intet andet virker til at reducere din svedtendens, kan du tale med din læge om muligheden for en kirurgisk procedure kaldet thoracic sympathectomy, som reducerer sved ved at fjerne celler, der er ansvarlige for at skabe sved i bestemte områder af kroppen.
- Denne procedure er minimalt invasiv, men kræver generel anæstesi.
- Kirurgi har alvorlige risici, herunder skader på blodkar, blodpropper og nerveskader. Nogle mennesker begynder også at svede mere i andre områder af kroppen efter operationen.
Metode 3 af 3: Reducering af din angst
Trin 1. Undgå at bekymre dig om sved
Mange mennesker, der beskæftiger sig med angstesved, bliver fanget i en ond cirkel: de bekymrer sig om sved, hvilket igen forårsager angst og får dem til at svede, hvilket får dem til at bekymre sig endnu mere om deres svedtendens. Hvis dette sker for dig, er det tid til at bryde cyklussen! Husk dig selv på, at sved er helt normalt og slet ikke en big deal, så du ikke bliver så bekymret over det.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Motion frigiver endorfiner i din krop, hvilket kan hjælpe med at reducere angst. Ved at indarbejde regelmæssig motion, f.eks. Jogging, i dit skema, kan du hjælpe med at forblive rolig og håndtere din angst.
Husk, at de fleste former for træning får dig til at svede, så træn kun, når du ved, at du får tid til at gå i bad efterfølgende
Trin 3. Prøv afslapningsteknikker
Når du begynder at opleve angst, kan du arbejde med at bekæmpe det ved at øve afslapningsteknikker. Disse teknikker hjælper med at aflede opmærksomheden fra din angst og hjælper dine angstrelaterede symptomer (herunder sved) til at aftage hurtigere.
- Mange mennesker finder dyb vejrtrækning meget nyttig til at reducere angst. Denne teknik tvinger dig til at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning, så du ikke længere fokuserer på de tanker, der udløser din angst.
- Visualisering af ro kan også hjælpe. Forestil dig blot en situation, hvor du ville være meget rolig, og prøv at erstatte alle de ængstelige tanker, du har med tanker om den rolige situation.
Trin 4. Fortsæt med kognitiv adfærdsterapi
Hvis du ikke er i stand til at kontrollere din angst på egen hånd, skal du bestille tid til en terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne form for terapi hjælper dig med at genkende kilden til din angst og lære effektive teknikker til at bekæmpe den.
