Eksem kan være meget irriterende, især hvis du klør sent om natten eller vågner hele natten med den frygtede kløende følelse. At tage lidt tid at fugte og pleje din hud inden sengetid kan gøre en kæmpe forskel. Der er også et par andre ting, du kan ændre om dit miljø og din sengetid rutine for at sikre, at du får en god nats søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af aktuelle midler
Trin 1. Tag et kolloidalt havregryn inden du går i seng
Mens karret fyldes, tilsættes 1 kop (128 g) kolloidal havre og røres rundt med din fod. Slap af i karret i mindst 15 til 20 minutter, og når du er klar til at komme ud, skal du klappe din hud fugtig med et blødt bomuldshåndklæde. Lad det være lidt fugtigt, så vandet kan trænge ind i din hud.
- Kolloid havregryn er havregryn, der er formalet til et fint pulver. Det virker som en blødgørende på din hud, lindrer enhver irritation og låser fugt.
- Du kan købe kolloidal havre i de fleste apoteker-find den nær boblebadene eller i afsnittet medicinsk hudcreme.
- Hvis du ikke vil behøve at rense havre ud af dit kar eller risikerer at tilstoppe afløbet, skal du lægge dem i et strømpebånd og binde det af. Kast strømpebukserne i badevandet og lad det trække som en tepose.
- Kolloid havregryn kan gøre dit karbad super glat, så pas på at komme ind og ud.
Trin 2. Påfør en oliebaseret fugtighedscreme på din hud efter badning og inden sengetid
Vælg en salve eller blødgørende creme, der er specielt fremstillet til beroligende kløende hud. Ting som vaselin og mineralolie er de bedste muligheder, da de primært er lavet af olie. Hvis det er muligt, skal du kigge efter oliebaserede fugtighedscreme, der har modtaget "National Eczema Association Seal of Acceptance". Påfør det inden for 3 minutter efter at du er kommet ud af brusebadet, og hvis du bruser tidligt på dagen, lige før du hopper i sengen.
- Undgå at bruge lotioner, da de primært er lavet af vand og fordamper hurtigt. Hvis du imidlertid kun har lotioner til rådighed, skal du sørge for, at de er fri for farvestoffer, dufte og et potentielt allergen kaldet Cocamidopropyl betaine.
- Hvis du ikke kan lide, hvordan vaselin eller mineralolie føles på din hud, er blødgørende creme din næste bedste mulighed. Tjek bare ingredienslisten for at sikre, at den ikke indeholder dufte eller farvestoffer, der kan irritere din hud.
- Hvis du kan lide at ligge i blød i karret før sengetid, skal cremen påføres inden for 3 minutter efter at du har klappet din hud fugtig.
- Fugtighedscreme vil være mest effektiv til at lindre din kløe om natten, hvis du anvender den flere gange i løbet af dagen såvel som lige inden sengetid. Dette hjælper din hud med at bevare fugt bedre.
Tip:
Kokosolie er et fantastisk, naturligt middel til at fugte din hud og slippe af med kløe natten over. Som et plus kan du bruge det til både dine lækre måltider og din hud!
Trin 3. Påfør kortikosteroidcreme eller salve, inden du går i seng
Pres en mængde hydrocortisoncreme eller salve på en ærtestørrelse på en ren finger og gnid den forsigtigt på den berørte hud. Hvis din læge har ordineret dig en kortikosteroidcreme eller salve, skal du bruge den i stedet for håndkøb.
- Nogle almindelige receptpligtige cremer omfatter dexamethason, methotrexat, triamcinolon, mometason og clobetasol.
- Hold dig til at bruge tynde lag, da brug af et tykt lag ikke hjælper medicinen til at trænge bedre ind i din hud. Hvis du f.eks. Har plaketter på begge albuer, skal du tage en mængde steroidcreme eller salve i ærtestørrelse og dele den i 2. Massér den forsigtigt ind i huden på begge albuer for at hjælpe den med at absorbere.
- Hvis du har ekstreme opblussen, skal du spørge din læge om at tage kortikosteroider i pilleform. Bare ved, at disse har været forbundet med potentielle bivirkninger som osteoporose, forhøjet blodtryk, lavere immunitet og grå stær.
Trin 4. Bær en fugtig indpakning natten over for at dulme en alvorlig opblussen
Bland 1 kop (240 ml) varmt vand og 1 spsk (15 ml) æblecidereddike. Sug strimler af gaze eller rent bomuldsstof i opløsningen, og vikl det rundt om det område, der giver dig problemer. Dæk den fugtige indpakning med et rent lag klud eller et håndklæde. Du kan bære den i 3 timer før sengetid eller bære den natten over.
- Læg enderne af indpakningen under kanterne for at hjælpe indpakningen med at blive ved.
- Pak den ikke så stramt, at du føler et stort pres. Bare stramt nok, så den bliver ved.
- Æblecidereddike kan hjælpe med at lindre betændelse og balancere pH i din hud.
- Det er bedst at gøre en fugtig indpakning efter badning og påføring af salve eller creme.
Metode 2 af 3: Ændring af dit miljø
Trin 1. Sov med pyjamas af bomuld, bambus eller silke og sengetøj
Kontroller etiketterne på alle dine pyjamasbukser, skjorter og sengetøj for at sikre, at de er lavet af 100% bomuld, bambus eller silke. Undgå pyjamas eller lagner lavet af syntetiske fibre, uld, polyester og fleece, fordi disse kan ridse overfladen af din hud og føre til en endnu kløende situation.
- Silke og bomuld hjælper den blødgørende creme og salve med at trænge ind i din hud.
- Silkepyjamas og lagner kan blive rigtig varme natten over, så sørg for at folde din dyne eller dyner ned, så du ikke vågner i sved.
Trin 2. Brug en kølig tåge luftfugter natten over
Sæt en koldtåge luftfugter på dit natbord og lad det stå natten over. Hvis du bor i et super tørt område, skal du også lade det være tændt i løbet af dagen for at øge fugtigheden i dit hjem.
- Lav luftfugtighed udtørrer din hud, hvilket kan gøre dine opblussen værre (især om vinteren).
- Sørg for at rengøre din luftfugter hver dag og desinficere den en gang om ugen, så du ikke skal klare skimmel og meldug.
Trin 3. Hold dig væk fra pollen, støvmider og kæledyrsskæl om natten
Allergener kan signalere dit immunsystem til at sparke ind og forårsage en opblussen, så det er bedst at undgå ting som pollen, støvmider og kæledyrsskæl lige inden sengetid. Rengør dit hjem tidligt på dagen, og hold eventuelle kæledyr, du har, ude af dit soveværelse.
Nogle allergener, som sæsonbetonet træ og græspollen, er uundgåelige, men gør det bedste du kan for at holde luften i dit hjem ren. Støvsugning mindst hver anden dag og udskiftning af dine A/C -filtre kan hjælpe langt med at holde allergener ude af dit hjem
Metode 3 af 3: Få kvalitetssøvn
Trin 1. Tag et naturligt søvnhjælpemiddel eller antihistamin om natten for at falde i søvn hurtigere
Overvej at tage melatonin eller en antihistamin om natten, der får dig til at falde i søvn hurtigere og forhåbentlig blive i søvn. Antihistaminer indeholdende diphenhydramin (som Benadryl, Aleve PM og andre) eller doxylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs) er gode valg.
- Hvis du aldrig har taget melatonin, skal du starte med en dosis på 1-2 mg. Hvis det ikke gør tricket, skal du øge det med yderligere 1-2 mg.
- Tal altid med din læge, før du tager håndkøbssøvn eller antihistamin.
Trin 2. Spis nogle probiotiske fødevarer til middag eller før sengetid
Hvis du føler dig sulten inden sengetid, skal du spise 5-6 oz. (141-170 g) yoghurt eller 1/2 kop (64 g) kimchi eller et par syltespyd. Hvis du ikke er til gærede fødevarer, skal du tale med din læge om at tage et probiotisk supplement.
- De ekstra probiotika hjælper med at berolige dit immunsystem, hvilket forhindrer dig i at blive kløende natten over.
- Med din læges tilladelse skal du vælge et probiotisk supplement, der indeholder 3-50 milliarder CFU-d af Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis og Lactobacillus.
Trin 3. Spis antiinflammatoriske, næringsrige fødevarer i løbet af dagen
Ud over at spise probiotika om aftenen, kan du overveje at holde dig til en eksemvenlig kost hele dagen. Dette betyder at skære almindelige allergener ud (som mejeri, hvede, skaldyr, skaldyr, soja og nogle typer nødder) og vælge antiinflammatoriske frugter, grøntsager, korn og fedtstoffer.
- Fødevarer, der er sukkerholdige eller højt i kulhydrater, kan forårsage betændelse og opblussen for nogle mennesker. Hold dig til fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, der ikke får dit blodsukker til at stige. Nogle gode muligheder inkluderer klidkorn, visse frugter (såsom æbler, bær, citrus og blommer), bønner og bælgfrugter, grønne grøntsager, fedtfattigt mejeri og magert kød (som kylling og fisk).
- Hold dig væk fra fedtet fastfood, stærkt forarbejdede fødevarer og sukkerholdige eller salte snacks, f.eks. Slik eller kartoffelchips.
- Det er muligt, at indtagelse af D -vitamin også kan hjælpe med at reducere dine symptomer, selvom forholdet mellem D -vitamin og eksem stadig ikke er helt klart. Tal med din læge om, hvorvidt du kan have gavn af D -vitamin.
Trin 4. Sip på antiinflammatoriske urtete for at berolige dit sind og din krop
Vælg koffeinfri, koffeinfri oolong, kamille, ingefær eller gurkemeje. Hæld en tepose i lidt kogende vand, og lad den trække i 3 til 5 minutter for de fleste fordele. Tilsæt gerne et klem citron til nogle ekstra antioxidanter og antiinflammatorisk kraft!
Valerianrod, lavendel, passionsblomst og citronmelisse er også gode valgmuligheder ved sengetid, der får dig til at sove godt
Trin 5. Håndter din stress i løbet af dagen og før sengetid
Stress kan ikke kun gøre dig sindssyg, men det vil gøre det sværere at sove og sove. Brug mindst 30 minutter før sengetid for at slappe af med let strækning, meditation, afslappende musik eller læsning. Modstå trangen til at bruge din telefon, mens du er i sengen, fordi blåt lys fra skærmen kan øge din energi.
- Overvej at starte en stabil yogarutine for at hjælpe med at holde stresset på et minimum i løbet af dagen og om natten.
- Prøv 4-7-8 vejrtrækning for at hjælpe dig med at sove hurtigere: indånder gennem næsen i 4 sekunder, hold den i 7, og ånder ud gennem munden i 8.
- Afslappende yogiske meditationspraksis, som Yoga Nidra, kan også hjælpe dig med at slappe af og slappe af for en bedre nattesøvn. Se efter guidede Yoga Nidra -øvelser online, eller tilmeld dig en klasse i et lokalt fitnesscenter eller studie.
Tip:
Progressiv muskelafslapning er en fantastisk måde at slappe af i dyb, nærende søvn. For at gøre dette skal du ligge på ryggen i det, der kaldes "ligpose". Spænd derefter og slappe af dine muskler i små grupper ad gangen. Start fra din pande og arbejd dig ned til tæerne. Hold flexen i 5 sekunder, før du slapper af dine muskler og går til det næste område. Husk at trække vejret langsomt og dybt, mens du bøjer og slapper af hver muskelgruppe.
Trin 6. Påfør lavendel æterisk olie for at lindre kløe og øge afslapning
Lavendel æterisk olie er et populært søvnhjælpemiddel, da mange mennesker synes, at duften er beroligende og afslappende. Det kan også hjælpe med at lindre din natkløe, hvis du anvender det som en aktuel behandling af dit eksem. Bland 3 dråber ren lavendelolie med 1 tsk (4,9 ml) bærerolie, såsom oliven, sød mandel eller jojobaolie. Påfør blandingen direkte på din berørte hud ved sengetid for at få lindring.
- Desværre kan lavendelolie være irriterende for nogle mennesker. Test det først i et lille område, f.eks. En plet på bagsiden af dit knæ, og vent et par timer for at se, om der opstår irritation. Påfør aldrig ren lavendelolie direkte på din hud.
- Alternativt kan du også få de afslappende fordele ved lavendel ved at drikke den i en urtete eller bruge en diffusor til at fylde dit værelse med en beroligende lavendelduft.
Tips
- Selvom årsagerne til eksem ikke er fuldstændigt forstået, menes det at være forårsaget af en kombination af miljømæssige og genetiske faktorer. Den bedste behandling indebærer normalt pleje af mange forskellige aspekter af dit helbred, herunder at spise en sund kost, styre dine stressniveauer og undgå almindelige irritanter og udløsere, der kan gøre dit eksem værre.
- Hvis du føler dig kløende, når du er halvvågnet engang i løbet af natten, kan du overveje at have nogle bomuldshandsker eller vanter i seng. Det er også en god idé at holde dine negle korte.
- Hvis du har et kæledyr, skal du bade dem mindst en gang om ugen for at hjælpe med at reducere skæl i dit hjem.
- Undgå at komme i en kloreret swimmingpool eller spabad i løbet af dagen eller om natten, fordi klor udtørrer din hud og gør det mere sandsynligt, at du får en opblussen.
Advarsler
- Hvis du oplever alvorlig rødme, hævelse eller kløe efter brug af aktuelle cremer (også dem, din læge har ordineret), skal du vaske din hud med varmt vand og anvende en mild oliebaseret fugtighedscreme som vaselin.
- Hvis du oplever feber, kuldegysninger, alvorlig kløe, nye brændende fornemmelser eller blærer og mærker, at hvid eller gul pus kommer ud af det berørte hudområde, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Dette er tegn på en infektion.
