Type 2 -diabetes, den mest almindelige form for diabetes, er en kronisk tilstand, der påvirker den måde, din krop behandler sukker på. Det udløses ofte af livsstilsfaktorer som vægt, blodtryk og kost. Selvom der ikke er nogen kur mod diabetes, kan du styre tilstanden og leve et normalt liv. Heldigvis er de fleste behandlingsmuligheder livsstilsbaserede og helt naturlige. Nogle kost- og træningsændringer kan gøre en stor forskel. Hvis du stadig ikke kan se en forbedring af dine symptomer, vil din læge sandsynligvis ordinere nogle lægemidler til behandling af din tilstand. Følg alle din læges forslag til det mest effektive behandlingsregime.
Trin
Metode 1 af 3: Den rigtige kost
En sund kost er en af de vigtigste måder at behandle diabetes på, og din læge vil sandsynligvis give dig en detaljeret liste over kostinstruktioner. Du skal muligvis foretage nogle store ændringer afhængigt af den kosttype, du fulgte før, men disse ændringer kan dramatisk forbedre dine symptomer. Disse instruktioner kan være svære at følge, så hvis du har brug for hjælp, kan du arbejde med en diætist eller din læge for at designe den bedste diæt for dig.
Trin 1. Hold dit daglige kalorieindtag tæt på 2.000 kalorier
At holde sig til de anbefalede 2.000 kalorier om dagen er en vigtig måde at opretholde en sund kropsvægt på. De fleste ernæringsanbefalinger er baseret på dette daglige kalorieforbrug.
Bliv en vane med at tælle kalorieindholdet i alle dine måltider og snacks for at undgå overspisning. Du kan bruge en app til at hjælpe dig med at beregne alt
Trin 2. Inkluder 7-10 portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag
En plantebaseret kost er generelt bedst til behandling af diabetes. Spis mindst 2 frugter eller grøntsager til hvert måltid, og tilsæt et par portioner mere med snacks hele dagen.
Et almindeligt trick til at øge dit planteforbrug er at tage en tallerken og fylde halvdelen af den med grøntsager eller frugt. Så er den resterende plads til resten af måltidet
Trin 3. Få 15-20% af dine daglige kalorier fra magre proteinkilder
I en kost på 2.000 kalorier bør 300-400 af disse kalorier komme fra magre proteiner. Gode valg omfatter kylling, fisk, bønner, nødder, frø, soja, ærter og linser. Disse proteinkilder har færre mættede fedtstoffer og kemikalier end rødt kød.
Fisk er især sundt, fordi den indeholder omega-3 fedtsyrer. Prøv at få 2-3 fiskeportioner om ugen
Trin 4. Forbrug 25-30 gram fiber hver dag
Fiberrig kost er effektiv til at kontrollere diabetes, så sørg for at få de anbefalede 25-30 gram hver dag. Spis masser af grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkornsbrød til gode naturlige fiberkilder.
Du kan også øge dit fiberindtag med kosttilskud, men læger anbefaler at få så meget som muligt fra din almindelige kost først
Trin 5. Begræns mængden af fedt, du spiser, til under 35% af dine daglige kalorier
Mættede og transfedtstoffer er generelt skadelige, så undgå forarbejdede, stegte eller fede fødevarer. Få i stedet dine fedtstoffer fra sundere kilder som fisk, fjerkræ eller mejeriprodukter. Dit samlede daglige fedtindtag bør ikke overstige 700 kalorier.
Trin 6. Hold dit saltforbrug under 2, 300 mg dagligt
Salt øger dit blodtryk og kan forværre diabetes. Overvåg dit saltindtag og forbrug ikke mere end 2, 300 mg hver dag.
Det er svært at holde dit saltindtag under dette niveau, hvis du spiser ude ofte. Prøv at lave mad derhjemme mere og undgå at tilføje salt til dine måltider
Trin 7. Spis ikke mere end 25-35 gram tilsat sukker hver dag
Tilsatte sukkerarter har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de får dit blodsukker til at stige. Undgå sukkerholdige fødevarer som dessert, sodavand og slik for at holde dit blodsukker reguleret.
- 25-35 gram tilsat sukker er et maksimum, så jo lavere dit sukkerindtag er, jo bedre.
- Tilsatte sukkerarter adskiller sig fra naturlige sukkerarter i fødevarer som frugt. Du behøver ikke at begrænse naturlige sukkerarter i din kost.
Metode 2 af 3: Livsstilsmidler
Udover at kontrollere din kost, er der nogle andre vigtige livsstilsændringer, du kan foretage for at behandle din diabetes. Generelt gør en stillesiddende livsstil dine symptomer værre, så gør dit bedste for at forblive aktiv, tabe dig og foretage andre sunde ændringer, der vil forbedre dit helbred. Generelt kan opretholdelse af et blodtryk på 140/90 forbedre dine symptomer betydeligt, og kost og motion kan hjælpe dig med at opnå det. At fjerne usunde vaner som at drikke eller ryge er også en stor hjælp.
Trin 1. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan forårsage diabetes eller gøre dine symptomer værre. Tal med din læge for at finde den ideelle vægt for dig, og design derefter en diæt og træningsplan for at nå det.
Trin 2. Træn i 30 minutter hver dag
At forblive aktiv er en fantastisk måde at tabe sig på og forbedre dine diabetes symptomer. Prøv at få mindst 30 minutters træning 5-7 dage om ugen for at få de bedste resultater.
Aerobe øvelser er bedst til diabetes, så fokuser på at løbe, gå, cykle eller svømme. Derefter kan du blande flere styrketræningsøvelser ind
Trin 3. Reducer stress
Selvom stress ikke er direkte relateret til diabetes, kan det øge dit blodtryk og få dig til at tage på i vægt. Begge disse kan gøre din diabetes værre, så at kontrollere din stress er en vigtig del af din behandling.
- Prøv at lave nogle afslapningsøvelser som meditation, dyb vejrtrækning eller yoga.
- Nydelige aktiviteter kan også reducere din stress, så giv altid tid til at gøre nogle ting, du kan lide.
Trin 4. Prøv at sove i 7-8 timer hver nat
Søvnmangel øger din risiko for diabetes, så gør dit bedste for at sove hele natten. Gå i seng tidligt nok til at få 7-8 timers søvn i løbet af natten.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter inden sengetid som at tage et bad eller læse
Trin 5. Drik alkohol med måde
Begræns dit indtag til 1-2 drikkevarer om dagen for at undgå negative resultater.
Hvis din diabetes er mere alvorlig, kan din læge anbefale, at du helt holder op med at drikke alkohol
Trin 6. Stop med at ryge eller start slet ikke
Rygning forårsager alle former for sundhedsproblemer sammen med diabetes. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt, eller undgå at starte helt.
Metode 3 af 3: Ubekræftede urtebehandlinger
Kost- og livsstilsændringer er de vigtigste måder at håndtere dine diabetes symptomer på. Nogle naturlægemidler er imidlertid populære rundt om i verden, og de kan også hjælpe. Nogle undersøgelser tyder på, at følgende midler forbedrer diabetes, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette. Hvis du gerne vil prøve disse midler ud over din normale behandlingsplan, skal du først spørge din læge om, at de er sikre for dig. Prøv derefter en ad gangen og se om dine symptomer forbedres.
Trin 1. Spis bitter melon for at regulere dit blodsukker
Denne asiatiske plante kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, og den bruges i mange forskellige lande til behandling af diabetes.
Portionsstørrelserne varierer, men det er sikkert at spise 1 bitter melon om dagen
Trin 2. Brug ginseng til at sænke dit blodtryk og sukker
Der er nogle tegn på, at ginseng har begge virkninger, hvilket ville gøre det til en effektiv diabetesbehandling. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette.
1-2 gram rå ginseng dagligt er en almindelig dosering
Trin 3. Prøv at tage magnesiumtilskud
Magnesium kan hjælpe med at lindre diabetes, hvis du lider af en mangel.
- Overskrid ikke 500 mg magnesium dagligt, medmindre din læge instruerer dig til det.
- Du kan også få mere magnesium naturligt fra bladgrønne grøntsager, nødder og fuldkorn.
Trin 4. Sænk dit blodtryk med hvidløg
Hvidløg er et populært middel mod blodtrykskontrol, så det kan hjælpe med at forbedre dine diabetes symptomer.
- Foreslåede hvidløgsserveringer varierer meget fra 100 mg om dagen til 1, 500, så det er bedst at spørge din læge, hvad den ideelle dosis er for dig.
- Du kan bruge frisk hvidløg eller hvidløgstilskud til lignende resultater.
Trin 5. Se om probiotika forbedrer dine symptomer
Probiotika kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, så du kan prøve at tage nogle daglige kosttilskud for at øge de sunde bakterier i din tarm. Brug dem nøjagtigt som anvist, så du ikke tager for meget.
Hvis du foretrækker at få probiotika fra din kost, så prøv at spise mere gæret mad. Gode kilder omfatter surkål, tempeh, miso, kombucha og græsk yoghurt
Medicinske takeaways
Da mange af risikofaktorerne for type 2-diabetes er livsstilsbaserede, er mange af behandlingerne også livsstilsbaserede. Inden du prøver medicin, vil din læge sandsynligvis have dig til at foretage nogle ændringer i kosten, dyrke mere motion og afslutte eventuelle usunde vaner, du måtte have haft. Disse behandlinger kan alle gøre en stor forskel i din tilstand. Hvis de ikke virker, vil lægen sandsynligvis ordinere nogle lægemidler til at håndtere tilstanden. Uanset hvad, så sørg for at følge din læge instruktioner for de bedste behandlingsresultater.
