Når nerverne i dine ben, fødder, arme eller hænder er beskadiget, kan der opstå perifer neuropati. Der er mere end 100 forskellige former for perifer neuropati, alle med forskellige symptomer, årsager og behandlinger. Du kan dog generelt undgå neuropati ved at reducere ting, der sætter dig i større risiko for at udvikle tilstanden, såsom type 2 -diabetes, alkoholmisbrug, toksisk traume, kemoterapi, ernæringsmæssige mangler og visse lægemidler. Det betyder at spise sund, hel mad og opretholde en aktiv livsstil.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af tilstrækkelig ernæring
Trin 1. Spis 5 til 10 portioner farverige frugter og grøntsager dagligt
Neuropati kan skyldes ernæringsmæssige mangler. Frugt og grøntsager i forskellige farver har forskellige næringsfoder, så at spise regnbuen er en nem måde at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
- Mål en portion på størrelse med en medium frugt, f.eks. Et æble eller en appelsin.
- Vælg frugt og grøntsager med et højt indhold af antioxidanter, såsom bær, appelsiner, løg og paprika.
Trin 2. Drik masser af vand
Neuropati er ofte i det mindste delvist forårsaget af betændelse. Hvis du er godt hydreret, har du en meget lavere risiko for betændelse. Sigt efter at drikke 8 til 10 glas vand hver dag.
At drikke et helt glas vand efter at have spist kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen
Trin 3. Inkluder magert protein med hvert måltid
Magert protein fra kilder som fedtfattigt mejeri og fjerkræ hjælper din krop med at opbygge og reparere væv. Hvis du har diabetes, kan magert protein også hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau.
- Spis fisk, fjerkræ uden hud, tofu, yoghurt og bælgfrugter.
- Hold dig væk fra forarbejdede og friturestegte fødevarer samt ost, smør og fedtkød.
Trin 4. Øg dit indtag af omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer reducerer ikke kun neuropati smerter, men kan hjælpe med at forhindre neuropati i at udvikle sig i første omgang. Du kan få nok omega-3 i din kost ved at spise fed fisk som laks flere gange om ugen.
Du kan også tage en fiskeolie eller et andet omega-3-supplement. Tal med din læge, hvis du vil tage et supplement, og find ud af, hvad de anbefaler
Trin 5. Få fuldkorn frem for hvidt brød
Raffinerede korn, herunder hvidt mel, har et højt glykæmisk niveau. Hvis du er diabetiker, vil raffinerede korn påvirke dit blodsukker betydeligt. Selvom du ikke er diabetiker, kan begrænsning af raffinerede korn i din kost hjælpe dig med at undgå neuropati.
Du kan også overveje, om du er allergisk over for gluten. Neuropati er et muligt symptom på en glutenallergi. Raffinerede korn har et højt glutenindhold
Trin 6. Undgå mad eller drikkevarer tilsat sukker
Sukker smager måske godt, men det har ingen næringsværdi og kan skade dit nervesystem. Tilsat sukker er særlig farligt, hvis du har diabetes.
- Læs ernæringsetiketter omhyggeligt, især på emballerede produkter. Du kan finde sukker tilsat til mange fødevarer, du aldrig ville have mistanke om.
- Du kan bruge sødestoffet stevia uden kalorier som erstatning for sukker.
Trin 7. Begræns natriumindtag
Især hvis du har diabetes eller på anden måde har en øget risiko for at udvikle neuropati, sigter du efter at indtage 2, 300 mg eller mindre natrium hver dag. Nedsættelse af dit natriumindtag kan reducere ødem (hævelse) i dine ben og fødder, hvilket ofte er en forløber for neuropati.
- Friske, uforarbejdede frugter og grøntsager indeholder typisk lavt natriumindhold (så længe du ikke tilsætter salt til dem).
- Køb tørrede bønner, ærter og bælgfrugter frem for dåser. Der tilsættes meget natrium under konservesprocessen.
- Du vil også begrænse forarbejdet eller spekket kød, såsom bacon, pølse, hotdogs eller bologna.
Trin 8. Gem en maddagbog
En maddagbog gør dig mere opmærksom på, hvad du spiser hver dag, og giver dig mulighed for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for til en sund og afbalanceret kost.
- Skriv ned mad og omtrentlige mængder, du spiser hver dag. En gang om ugen skal du gå tilbage og finde næringsindholdet i disse fødevarer og tilføje disse oplysninger til din maddagbog.
- Nogle neuropati er forårsaget af ernæringsmæssige mangler. At identificere og rette eventuelle ernæringsmæssige mangler, du måtte have, kan hjælpe med at undgå neuropati.
- Hvis du identificerer en ernæringsmæssig mangel, skal du tale med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du allerede tager anden medicin. Nogle kosttilskud kan forstyrre medicin eller forårsage ubehagelige bivirkninger.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Stop med at ryge
Rygere har en øget risiko for at udvikle neuropati. Denne risiko kan være endnu større, hvis du har en anden medicinsk tilstand, såsom diabetes, eller hvis du har ernæringsmæssige mangler.
Hvis du beslutter dig for at stoppe med at ryge, skal du tale med din læge og komme med en plan, der ikke påvirker dit helbred negativt på andre måder i processen
Trin 2. Få hjælp, hvis du har problemer med alkohol
Ligesom rygere har mennesker, der drikker alkohol overdrevent, større risiko for at udvikle perifer neuropati. Alkohol har generelt en toksisk virkning på dit nervesystem.
Hvis du er bekymret for dit at drikke, eller hvis det forstyrrer dit arbejde, hjem eller skoleforpligtelser, skal du tale med din læge og arbejde på en plan for at blive ædru
Trin 3. Start en daglig træningsplan
At forblive aktiv kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle neuropati, især hvis du har andre medicinske tilstande, der kan forårsage neuropati, såsom diabetes.
- Hvis du har levet en relativt stillesiddende livsstil, kan du starte med at gå. Gå korte ture og arbejd dig op til en 20- eller 30-minutters gåtur hver dag.
- Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om et mere intensivt træningsprogram, der kan sætte dig på vej til vægttab. Overvægt er en stor risikofaktor for at udvikle neuropati.
- Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du allerede har neuropati. Nogle aktiviteter er muligvis ikke sikre for dig.
Trin 4. Kontroller dit blodsukker, hvis du har diabetes
Mange mennesker med diabetes udvikler neuropati. Hvis du holder dit blodsukkerniveau i dit målinterval, kan du imidlertid reducere din risiko betydeligt.
- Kontroller dit blodsukkerniveau dagligt. Tilpas din spisning og fysiske aktivitet for at tage højde for dine niveauer. Du skal muligvis også justere doseringerne af medicin, du tager, for at hjælpe med at håndtere din tilstand. Tal med din læge.
- Pas på dine fødder og beskytt dem med støttende sko og lette, velsiddende strømper. Brug lotion, hvis din hud er tør eller revnet.
Trin 5. Ret vitaminmangel
Neuropati er et symptom på mange vitaminmangel. Dette er måske den letteste form for neuropati at forebygge eller helbrede, fordi alt du skal gøre er at rette vitaminmangel. Dette kan indebære at justere din kost eller tage kosttilskud.
- Tal med din læge, før du begynder at tage kosttilskud, da de kan forstyrre andre lægemidler, du tager.
- Ændring af dine spisevaner er generelt en bedre strategi end at tage kosttilskud, hvis du permanent vil rette en vitaminmangel. Nogle kosttilskud kan forårsage andre sundhedsproblemer, hvis du fortsætter med at tage dem på lang sigt.
- Tag et vitamin B -komplekstilskud, da passende vitamin B -niveauer er nødvendige for en sund nervefunktion. Tag 1 B -vitamin kompleks supplement dagligt.
- Du bør også tage 300-600 mg alfa-liponsyre dagligt for at understøtte nervefunktionen.
Trin 6. Få styr på andre medicinske tilstande
Hvis du har neuropati, der er forårsaget af en anden medicinsk tilstand, bør pleje af denne tilstand også tage sig af din neuropati. Hvis du ikke har neuropati, men har en medicinsk tilstand, der forårsager neuropati, kan du undgå neuropati ved med succes at behandle og håndtere denne tilstand.
- Hvis din tilstand ikke bliver behandlet godt under din nuværende medicin, skal du tale med din læge om at skifte til noget andet.
- Rapporter eventuelle symptomer på selv mild neuropati til din læge så hurtigt som muligt. De vil vurdere din tilstand og afgøre, om et andet behandlingsregime ville være mere effektivt.
Metode 3 af 3: Brug af medicinske og komplementære behandlinger
Trin 1. Reducer din eksponering for toksiner
Hold dig væk fra forurening, farlige kemikalier og plast i din husstand, personlig pleje og kosmetiske produkter. Læs etiketter, og vælg varer, der ikke indeholder toksiner. Kig efter udskiftninger til genstande, der gør det, f.eks. Udskiftning af madvarebeholdere af plast med madbeholdere af glas.
Du kan også afgifte din krop ved at lave infrarød sauna terapi. Tal med din læge om brug af sauna terapi
Trin 2. Tag antiinflammatorisk medicin
Over-the-counter antiinflammatoriske smertestillende midler, såsom Advil eller Aleve, kan reducere milde neuropati symptomer ved at reducere betændelsen omkring dine nerver, der fører til smerter.
- Tag ikke en håndkøbsmedicin på lang sigt uden at konsultere din læge. Hvis du opdager, at du tager disse lægemidler mindst en gang om dagen i en uge eller længere, skal du fortælle det til din læge. De kan muligvis pege dig mod en mere effektiv behandling.
- Husk, at en ikke-steroid antiinflammatorisk effekt kun bør bruges på kort sigt. Prøv i stedet at begrænse betændelse med naturlige antiinflammatoriske muligheder.
Trin 3. Tal med din læge om receptpligtig medicin
Der findes en række forskellige former for receptpligtig medicin, der bruges til behandling af neuropati. Antikrampemidler og antidepressiva giver lindring for nogle patienter, selvom disse lægemidler ikke specifikt er godkendt til behandling af neuropati.
- Den medicin, der kan virke for dig, afhænger generelt af årsagen til din neuropati. Du skal muligvis eksperimentere med flere lægemidler, før du finder noget, der virker.
- Når du prøver receptpligtig medicin, skal du have tålmodighed. Mange af dem tager noget tid at få nogen effekt, og du bemærker muligvis ikke nogen forskel i din tilstand, før du har taget dem i flere uger.
Trin 4. Arbejd med en fysioterapeut
En fysioterapeut kan oprette et træningsregime, der hjælper med at forbedre din generelle mobilitet og fysiske funktion og kan reducere betændelse og neuropati smerter over tid.
Hvis du har en tilstand, der sætter dig i fare for at udvikle neuropati, kan en fysioterapeut måske hjælpe dig med at undgå det ved at forbedre din generelle fysiske sundhed
Trin 5. Spørg din læge om TENS -behandling
Med transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) placeres elektroder på din hud for at levere en skånsom elektrisk strøm, der stimulerer dine nerver. TENS sessioner varer normalt omkring 30 minutter.
Afhængigt af sværhedsgraden af din neuropati kan din læge anbefale daglige TENS -behandlinger. Du kan købe en TENS -enhed til brug derhjemme, så du ikke behøver at gå til din læge for daglige behandlinger
Trin 6. Øv meditation og dybe vejrtrækningsteknikker
Hvis du allerede har symptomer på neuropati, kan meditation og dyb vejrtrækning hjælpe med at slappe af dit sind og din krop. I en rolig, afslappet tilstand vil du være bedre rustet til at håndtere nervesmerter.
Yoga eller tai chi kan fremme fysisk såvel som følelsesmæssig afslapning. De hjælper også din krop med at bevæge sig bedre og kan forhindre betændelse, hvilket kan føre til neuropati
Trin 7. Tag kosttilskud
Nogle urtetilskud fremmer nervesundhed og funktion og kan reducere risikoen for at udvikle neuropati. Andre kosttilskud, såsom aftenlysolie, kan reducere neuropati smerter, hvis du allerede har udviklet tilstanden.
- Vær forsigtig, når du vælger plantetilskud, da de ofte er uregulerede. Det kan hjælpe at få en brandanbefaling fra en sundhedsperson, der har kendskab til og erfaring med kosttilskud.
- Tal med din læge først, især hvis du tager anden medicin. Nogle urtetilskud forstyrrer medicin og kan forårsage negative reaktioner eller ubehagelige bivirkninger.
Trin 8. Prøv akupunktur
Med akupunktur indsættes tynde nåle i din krop på forskellige trykpunkter. Behandlingen er designet til at lindre neuropati smerter, ikke undgå eller forhindre neuropati.
- Hvis du beslutter dig for at prøve akupunktur, skal du gå til en certificeret praktiserende læge, der bruger steriliserede nåle. Du kan bede din læge eller en anden sundhedsudbyder om en anbefaling.
- Akupunktur er en proces. Du har typisk brug for flere sessioner, før du begynder at lægge mærke til nogen resultater, så vær tålmodig og hold dig til det.
- Nogle mennesker har haft succes med at bruge akupunktur til behandling eller forebyggelse af neuropati. Der har imidlertid været begrænsede videnskabelige undersøgelser af denne behandling. Som med enhver alternativ behandling skal du være forsigtig og konsultere din primære læge, inden du starter.
