Déjà vu, den stærke følelse af, at du har oplevet en aktuel situation, selvom du ikke har oplevet det før, kan være spændende, tankevækkende og mystisk. For nogle mennesker kan det imidlertid være foruroligende, skræmmende og stressende. Men du kan håndtere déjà vu, hvis du forbliver rolig, passer på dig selv og får mest ud af oplevelserne.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv rolig
Trin 1. Tag langsom, dyb indånding
At opleve déjà vu kan være en overvældende eller endda skræmmende oplevelse for nogle mennesker. Du kan håndtere déjà vu ved at tage et par (eller flere) dybe, langsomme vejrtrækninger for at berolige dig selv.
- Dyb vejrtrækning kan sænke din puls og reducere fysisk spænding i din krop.
- Træk langsomt og bevidst ind gennem din næse. Hold den i et par sekunder, og slip derefter vejret gennem munden.
- Tag så mange vejrtrækninger som du har brug for for at berolige dig selv.
Trin 2. Fokuser på det aktuelle øjeblik
Du kan håndtere déjà vu og eventuelle ubehagelige følelser forbundet med det, hvis du fokuserer dit sind og sanser på nuet. At være opmærksom på, hvordan du har det, og hvad du gør, kan hjælpe med at reducere enhver følelse af angst eller stress, du måtte have på grund af din déjà vu.
- Læg mærke til hvordan din krop har det. Du kan spørge dig selv:”Føler jeg mig anspændt nogen steder? Føler jeg mig kvalm? Føler jeg mig rolig?”
- Vær opmærksom på din vejrtrækning. Er det normalt og stabilt? Overfladisk? Hurtig eller ujævn?
- Fokuser på, hvilke tanker og minder du har i øjeblikket. Prøv ikke at stoppe dem, bare anerkend dem og lad dem passere gennem dit sind.
- For eksempel tænker du måske:”Jeg tænker på, hvor velkendt denne scene er. Hvordan jeg føler, at jeg har gjort det nøjagtig før.”
Trin 3. Før en déjà vu -journal
Du kan håndtere dine déjà vu -oplevelser ved at dokumentere dem, når de sker. På denne måde kan du nedskrive detaljerne i situationen og de følelser, den fremkalder.
- Køb en notesbog, der er lille nok til at have med dig overalt. Du ved aldrig, hvor du kan være, når du oplever déjà vu.
- Skriv det ned hver gang du får følelsen af déjà vu. Skriv hvor længe det varede, hvor du var, hvad du lavede, hvem der ellers var der, og datoen.
- Skriv om hvordan oplevelsen fik dig til at føle. For eksempel skræmte det dig? Trøste dig? Skræmme dig?
Trin 4. Tal med andre om din déjà vu
Nogle undersøgelser viser, at omkring 65% af de unge voksne oplever déjà vu mindst en gang i deres levetid. Tal med dine venner og familie om dine oplevelser. Det er sandsynligt, at de har oplevet noget lignende og måske kan hjælpe dig med at håndtere din déjà vu.
- For eksempel kan du sige til din ven:”Jeg tror, jeg oplever déjà vu, og det føles virkelig underligt. Er dette nogensinde sket for dig?”
- Eller du kan fortælle din søskende:”Jeg havde den stærkeste følelse af déjà vu lige nu. Kan jeg fortælle dig om det?”
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Reducer din stress
Nogle undersøgelser rapporterer, at déjà vu sker oftere, når du er stresset. Håndter din déjà vu ved at gøre ting for at sænke dit samlede stressniveau.
- Identificer de ting, der har stresset dig, og problemløs måder at reducere den stress, de forårsager dig.
- For eksempel, hvis du er stresset over din arbejdsbyrde, kan du måske tale med en i din nærhed om, hvordan du har det, og prøve at blive organiseret.
- Begynd at øve meditation som en måde at holde dig selv rolig og reducere noget af den stress, du måske føler.
- Prøv nogle dybe vejrtrækningsøvelser som en måde at sænke din angst og reducere enhver stress, du føler.
Trin 2. Få mere hvile
Der er noget forskning, der forbinder déjà vu med mangel på søvn og træthed. For at håndtere din déjà vu skal du sørge for, at du får nok søvn og ikke slider dig selv ud.
- Gå i seng på et normalt tidspunkt hver aften. Gør noget afslappende og beroligende i løbet af den time eller deromkring, før du går i seng.
- For eksempel kan du læse en bog, lytte til beroligende musik eller få en kop te.
- Sørg for, at du tager dig tid hver dag til blot at slappe af og gøre noget beroligende og fredeligt.
Trin 3. Undersøg din medicin
Der er en undersøgelse, der tyder på, at visse lægemidler kan udløse stigninger i kemikalier i kroppen, som dopamin, der kan øge din sandsynlighed for at opleve déjà vu. At kigge på dine lægemidler og undersøge, hvordan de påvirker dine dopaminniveauer, kan hjælpe dig med at håndtere déjà vu.
- Spørg din læge, om nogen af dine regelmæssige eller kortvarige lægemidler øger dopaminniveauet i din hjerne.
- Spørg dig selv, om din déjà vu begyndte eller steg omkring det tidspunkt, du begyndte at tage medicinen?
- Hvis du nogensinde er holdt op med at tage medicinen, faldt eller stoppede dine déjà vu -oplevelser?
Trin 4. Tal med din læge om hyppig déjà vu
At opleve déjà vu ofte, især hos børn og teenagere, kan være et tegn på epilepsi. Der har endda været et tilfælde af hyppig déjà vu, der er forårsaget af angst. Diskuter det med din læge, hvis du føler, at dine déjà vu -oplevelser sker mere, end de burde være.
- Du kan måske sige, "Dr. Yung, jeg har oplevet déjà vu meget på det sidste, og det bekymrer mig lidt.”
- Eller du kan prøve, "Jeg vil gerne tale med om déjà vu, og hvad det kan betyde, hvis jeg har det meget."
- Tag din déjà vu -journal med dig til dit lægebesøg, så du kan dele den med din læge.
Metode 3 af 3: Få mest ud af Déjà Vu
Trin 1. Nyd det, mens det varer
Nogle undersøgelser viser, at oplevelser med déjà vu begynder at falde, når du bliver ældre. Så i stedet for at bekæmpe fornemmelsen, dokumenter den og nyd undren og nyheden i den, mens du kan.
- Prøv at holde styr på, hvor ofte du har déjà vu -oplevelser for at afgøre, om frekvensen falder.
- Læg mærke til, om der er mønstre for, hvornår eller hvor dine déjà vu -oplevelser opstår. Sker de normalt f.eks. Om morgenen eller aftenen?
Trin 2. Brug din déjà vu til din fordel
Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der oplever déjà vu, er bedre til at huske ting end mennesker, der ikke gør det. For eksempel har forskning fundet ud af, at mennesker, der oplever déjà vu, husker deres drømme bedre end mennesker end mennesker, der ikke oplever déjà vu. Håndter din déjà vu ved at bruge den til at udøve din hukommelse og huske evner.
- Prøv at huske de særlige omstændigheder ved den oprindelige hændelse, når du oplever déjà vu.
- Øv dig på at være opmærksom på detaljer på daglig basis for at håndtere din déjà vu og forbedre din hukommelse endnu mere.
- Læg f.eks. Mærke til, hvordan ting lugter, ser ud, smager, føles og lyder. Vær også opmærksom på følelser i hvert øjeblik.
- For eksempel, hvis du svømmer, kan du bemærke, at du føler dig afslappet og rolig, og at vandet er salt og køligt.
Trin 3. Adskil déjà vu fra andre oplevelser
Jo mere du ved om déjà vu, jo lettere bliver det for dig at håndtere det og værdsætte det. Så tag dig tid til at lære mere om déjà vu og lignende oplevelser.
- Déjà vu er følelsen af, at du har oplevet en bestemt og præcis situation eller hændelsesforløb før. For eksempel, mens du er på ferie til et sted, du aldrig har været før, får du følelsen af, at du har stået på den nøjagtige strand, før du så solnedgangen, selvom du ved, at det er umuligt.
- En anden oplevelse, du måske har, kaldes déjà entendu, følelsen af at du har hørt noget før, men ikke kan huske hvorfra. For eksempel, hvis du hører en gregoriansk sang, der lyder stærkt bekendt, selvom du aldrig har lyttet til noget lignende før.
- Lær mere om jamais vu, som sker, når du er et sted kendt, men det føles som om du aldrig har været der før. Dette kan opstå, når du går ind i dit soveværelse, men det føles som om, at du kommer ind i rummet for første gang i dit liv.
