Sikring af dine væddemål på et kortspil eller på hestebanen kan føles spændende, men denne vane kan kompromittere din økonomiske stabilitet og endda ødelægge dine relationer. Du kan frigøre dig fra din spilvaner ved at holde dig ansvarlig og træffe foranstaltninger for at reducere den tid og de penge, du bruger på at spille. Tænk derefter ud af boksen for at finde sundere erstatningsaktiviteter. Inden du ved af det, har du sparket vanen og været lettet over al din nyfundne tid og penge.
Trin
Metode 1 af 3: Bekæmpelse af trangen til at gamble
Trin 1. Angiv grunde til, at du skal stoppe med at spille
For at stoppe spil kræver det, at du når til en konklusion: at dit liv vil blive forbedret ved at stoppe. Skriv dine grunde ned for at ville stoppe og gennemgå dem, når trangen rammer. Gode grunde til at stoppe kan være at frigøre dig til at begynde at bruge den tid sammen med dine børn, komme ud af gæld eller redde dit ægteskab eller forhold.
Trin 2. Udskyde trangen i 15 minutter
Afbryd dit spil i en kort tid, når du får fristelsen. Fortæl dig selv, at du kan gøre det efter 15 minutter. I mellemtiden kan du distrahere dig selv ved at spille et spil på din telefon eller se tv. Når din forsinkelsesperiode slutter, vil trangen sandsynligvis være gået.
Hvis du stadig har lyst til at spille efter den forløbne tid, skal du indstille en ny 15-minutters forsinkelse. Med tiden vil du blive bedre til at kontrollere din trang til at spille
Trin 3. Ring til nogen for support og ansvarlighed
I stedet for at give efter for trangen, skal du række ud til en elsket. Bed denne person om at distrahere dig eller minde dig om, hvorfor spil ikke er en god idé. Sig: "Jeg prøver at stoppe med at spille. Vil du hjælpe med at holde mig ansvarlig?"
- Du kan udpege et par personer til at holde dig ansvarlig. Aftal tidspunkter, hvor du kan kontakte dem for at få support, så du ikke trænger for meget ind på en persons liv.
- Hvis du foretrækker ikke at involvere dine kære for meget, og du gerne vil have alternative ideer til, hvordan du får støtte og holder dig ansvarlig, skal du gå til
Trin 4. Sæt en anden til at styre dine penge i et stykke tid
Forhindr dig selv fra at kunne spille ved at give slip på dine økonomiske tøjler. Få en partner, forælder eller nær ven til at kontrollere din økonomi, indtil du får styr på dit spilproblem.
Dette kan indebære, at de opretter automatiske kladder til at betale dine regninger og blokerer eventuelle udgifter til spilwebsteder eller virksomheder
Trin 5. Bloker websteder eller apps relateret til spil
Begræns din adgang til spilmuligheder ved at slette apps og blokere de websteder, du typisk besøger. Det kan være en god idé at holde sig væk fra fora eller sociale mediegrupper, hvor du også kan interagere med andre spillere.
For at blokere websteder på din computer skal du udarbejde en liste over webadresser. Du skal også have administratorrettigheder på computeren for at tilføje blokerede websteder til din lokale C -drevblokliste
Trin 6. Undgå spilvirksomheder
Stop med at besøge alle kasinoer, baner og andre miljøer, der henvender sig til spil. Hvis du ikke stoler på dig selv til at holde dig væk, skal du fortælle operatørerne, at du har et problem med spil og bede dem om at begrænse din adgang.
Mange spilvirksomheder har et 1-800-nummer, som du kan ringe til for at få dit navn tilføjet til en liste med begrænsede poster. Dette forhindrer dig også i at modtage e -mail- og sneglemailannoncer
Trin 7. Hold dig væk fra venner og familiemedlemmer, der spiller
Hvis du har en tendens til at spille socialt, vil det være meget lettere at stoppe, hvis du holder op med at omgås dem, du typisk spiller med. Især hvis de ikke forsøger at stoppe, kan tid med disse mennesker hurtigt føre til fristelse. Brug din tid sammen med venner og familiemedlemmer, der ikke er interesseret i hasardspil, for at holde det væk fra dit sind så meget som muligt.
Metode 2 af 3: Vedtagelse af nye tidsfordriv
Trin 1. Tilbring fritid med familie og venner
Hvis du spiller ofte, er der sandsynligvis nogen i dit liv, der føler sig forsømt. Brug din nyfundne tid til at dyrke dine relationer til familiemedlemmer og nære venner.
I løbet af den tid, du normalt ville bruge på at spille, planlægge en date med din ægtefælle, en filmaften med dine børn eller en vandretur med dine venner
Trin 2. Lav fysiske aktiviteter, der giver dig et jag
Hvis begejstringen får dig til at spille, skal du finde sund adfærd, der er lige så spændende. Overvej sport som løb, spille basketball eller klatring. Udfordre dig selv med nye træningsrutiner såsom vægtløftning eller højintensiv intervaltræning.
Det positive ved denne tilgang er, at du vil opleve et endorfin -rush, samtidig med at du understøtter dit helbred og velvære
Trin 3. Find en gammel hobby for at klare kedsomhed
Nød du engang en aktivitet, men stoppede med at gøre det? I så fald skal du genoplive dine forsømte lidenskaber for at holde dig beskæftiget i din fritid. Fyld dine timer med konstruktive hobbyer som havearbejde, maleri, skrivning, sejlads eller restaurering af møbler.
- Brug dine hobbyer til at komme i kontakt med andre ved at tilmelde dig lokale klubber eller organisationer. Hvis du gør dette, kan det hjælpe dig med at oprette forbindelse til folk, der ikke har forbindelse til spil, især hvis mange af dine gamle venner stadig spiller.
- Hvis du ikke vil tilbage til en gammel hobby, kan du overveje at gå ind i en ny. Prøv noget nyt, som du aldrig har prøvet før, da dette kan udfordre og stimulere dig.
Trin 4. Bekæmp stress med afslapningsøvelser
Din tendens til at spille kan have udviklet sig fra et behov for at undslippe hverdagens stress. I stedet for at placere væddemål, skal du begynde at lave afslapningsteknikker som meditation, yoga eller progressiv muskelafslapning.
At udføre disse øvelser dagligt kan hjælpe dig med at holde stress i skak
Trin 5. Overlad dine penge til et godt formål
Tænk på kreative og meningsfulde måder at bruge dine penge af en vigtigere grund end spil. Opret automatiske kladder fra din lønseddel for at sikre, at dine ekstra penge går til opsparing eller investeringer.
For eksempel kan du spare eller investere til en spændende ferie, din pensionering eller dit barns uddannelse
Metode 3 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Se en uddannet afhængighedsspecialist
Hvis du har et tvangsmæssigt behov for at gamble og finder ud af, at det er for svært at stoppe selv, skal du kontakte en professionel. Problemspil kan klassificeres som en afhængighed, så du kan have fordel af at se en afhængighedsrådgiver.
- Find en afhængighedsrådgiver i dit område ved at besøge rådgiverens bibliotek på National Council on Problem gambling-webstedet på:
- I terapien kan du ændre tankemønstre, der får dig til at spille og lære at håndtere drifter.
Trin 2. Tag medicin for at løse underliggende problemer
Gambling kan tjene som bedøvelsesmiddel for andre problemer, såsom angst, depression og impulskontrolforstyrrelser. Visse lægemidler kan hjælpe med at lette symptomerne og give dig mulighed for at træffe bedre valg. Tal med din læge for at afgøre, om medicin er det rigtige for dig.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
En 12-trins supportgruppe som Gamblers Anonymous kan give den ansvarlighed, struktur og opmuntring, du har brug for for at stoppe med at spille. Se efter grupper i dit område og forpligt dig til at deltage i møder så ofte som du kan.
Besøg det Gamblers Anonyme websted for at finde grupper i dit område:
Trin 4. Få adgang til ressourcer, der hjælper dig med at stoppe med at spille
National Council on Problem Gambling -webstedet er en pålidelig kilde til at overvinde din spilvaner. På webstedet kan du lære mere om ambulante og ambulante programmer dedikeret til problemspil og finde behandlingscentre i dit område.
- For at lære mere, gå til
- Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp og er i USA eller Canada, kan du ringe til NCAP-hjælpelinjen på 1-800-522-4700.
