Din refleksion definerer ikke, hvem du er, men nogle mennesker kæmper stadig med at se sig i spejlet. Du kan lære at elske dig selv og din krop ved at styrke det særlige og vidunderlige ved dig. At udvikle en positiv indstilling kan skabe en ny følelse af selvtillid. Selv når du ikke kigger i spejlet, kan du udvikle sunde sociale færdigheder, der hjælper dig med at behandle dine følelser sikkert.
Trin
Metode 1 af 3: Lær at acceptere dig selv
Trin 1. Skriv ned, hvad du kan lide ved dig selv
Lav en liste over alt det gode ved dig. Disse kan omfatte ting om dit udseende eller din personlighed. Prøv at komme med mindst ti ting, men inkluder så mange, som du tænker på.
- Hvad er dine talenter?
- Hvad er positive ting, folk siger om dig?
- Hvem elsker du i dit liv?
- Hvad er du passioneret omkring?
Trin 2. Identificer din usikkerhed
Spørg dig selv, hvorfor du kæmper for at acceptere din refleksion. Kan du ikke lide, hvordan du ser ud? Kæmper du med at konfrontere dig selv, og hvem du er blevet? Er du stresset eller usikker på andre områder af dit liv? Ved at identificere dine usikkerheder kan du bedre håndtere og fjerne dem.
At skrive i en journal kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, og det kan identificere din usikkerhed og negative tanker. Reflekter dagligt over dine aktiviteter, følelser og kampe
Trin 3. Stå nøgen foran spejlet
Når du er hjemme, skal du tage alt dit tøj af foran badeværelsesspejlet. Tving dig selv til at se på din krop. Undersøg det omhyggeligt, og væn dig til dine forskellige funktioner. Bemærk eventuelle negative eller positive følelser, der løber gennem dit hoved. Ved at identificere disse tanker kan du fokusere din opmærksomhed på de smukke og positive sider af din krop.
- Kritiserer du dig selv?
- Er der en bestemt funktion, f.eks. Din mave eller næse, som du fikserer på?
- Hvis du skulle beskrive dit udseende, hvad ville du sige?
- Afslut med en positiv note. Når du er færdig, skal du spørge dig selv, hvad du kan lide ved din krop. Kom med mindst fem ting.
Trin 4. Reducer, hvor ofte du ser i spejlet
Hvis du konstant kontrollerer dig selv for mangler i spejlet, kan det være på tide at stoppe. Du bør kun kigge dig i spejlet, når du gør dig klar om morgenen, vasker dit ansigt om natten eller går på badeværelset. Fiksering på eventuelle pletter eller mærker på, der måtte have vist sig i løbet af dagen, vil kun gøre det sværere for dig at acceptere dig selv.
Alternativt, hvis du har svært ved at se dig selv i spejlet, kan du prøve at øge, hvor ofte du ser ud. Dette hjælper dig med at komme til ro med din refleksion
Metode 2 af 3: Forøgelse af din positivitet
Trin 1. Kompliment din refleksion
Hver gang du begynder at tænke negativt om dig selv, skal du stoppe dig selv. Du skal muligvis sige til dig selv "nej, tænk ikke på det." Svar med et kompliment i stedet. Selvom du ikke tror det i starten, vil du med tiden begynde at opbygge tillid. Sig noget positivt højt om dit udseende, f.eks.:
- "Du ser fantastisk ud i dag."
- "Du er sej. Giv ikke op.”
- "Du har kontrol. Du kan overvinde alt, hvad du tænker på.”
- ”Se på det smil. Du er smuk."
Trin 2. Efterlad noter på dit spejl
Tag en stak post-it-sedler. Skriv en positiv note til dig selv på hver enkelt. Du kan også inkludere et inspirerende citat. Efterlad disse på dit badeværelsesspejl og ethvert andet spejl, du ofte kan bruge. Læs sedlen hver gang du kigger ind i spejlet. Du vil måske endda gentage det tilbage til dig selv. Nogle noter kan omfatte:
- "Du kan gøre alt, hvad du har lyst til."
- "Du bestemmer din skæbne."
- "Ingen kan definere, hvem du er, undtagen dig."
Trin 3. Pump dig selv op
Hvis du er i dårligt eller deprimeret humør, kan du begynde at tænke mere negativt om din refleksion i spejlet. Inden du ser i spejlet, skal du begynde at gentage positive ting om dig selv. Du kan sige:
- "Du har det her. Det bliver en god dag!"
- "Lad os få det gjort. Der er ikke noget, du ikke kan klare."
- "Jeg kan altid prøve at få en bedre dag." (Dette kan være en god mulighed, hvis du har problemer med at være positiv.)
Trin 4. Behandl dig selv som en ven
Sig eller tænk ikke noget for dig selv, som du ikke ville sige til din bedste ven. Når du føler dig nede, trøst dig selv på samme måde. Når du ser i spejlet, skal du tale med din refleksion, som om det var en anden person. Brug den samme venlighed og medfølelse over for dig selv, som du ville andre mennesker.
Du ville sandsynligvis slippe af med et foto af en ven, hvis de hadede det, så slap af med fotos af dig selv, som du ikke kan lide. For eksempel, hvis der er fotos af dig på Facebook, der ikke er flatterende, så fjern dem
Metode 3 af 3: At tale og interagere med andre
Trin 1. Find en støttegruppe
Der er andre, der også kæmper med at acceptere deres refleksion. Du behøver ikke være alene. Find en online supportgruppe, der hjælper dig med at blive mere positiv og acceptere din krop. Disse fora kan yde moralsk støtte, når du føler dig nede, og de kan hjælpe dig med at behandle dine usikkerheder på en sikker måde.
Trin 2. Stop med at bekymre dig om, hvad andre synes
Hvis du kigger dig i spejlet og straks tænker over, hvad andre kan sige, kan du prøve at tage et skridt tilbage. Husk, at du sandsynligvis er din hårdeste kritiker. I stedet for at bekymre dig om, hvad andre mennesker måske synes, skal du fokusere på, hvordan du kan passe på dig selv.
Hvis du er bekymret for, at fremmede i hemmelighed kritiserer dig for dit udseende, kan du omformulere din tankegang. I stedet for at bekymre dig om, at folk dømmer dig, skal du tænke i stedet for, hvordan de kan beundre dig
Trin 3. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Nogle mennesker vil konstant sammenligne sig selv med det, de ser i blade, på tv og i reklamer. Husk, at dette ikke er realistiske billeder. I stedet for at sammenligne dig selv med en Photoshop -model, skal du finde billeder af dig selv, som du synes, du ser godt ud i. Hæng disse op omkring dit spejl for at minde dig selv om, hvor smuk du virkelig er.
Hvis du bliver ved med at sammenligne dig selv med andre mennesker, så gør en bevidst indsats for at stoppe. Det er vigtigt at være fortrolig med sig selv og ikke føle behovet for at være som andre mennesker
Trin 4. Se en psykolog
Hvis du begynder at føle dig deprimeret eller selvmord på grund af dit udseende, bør du søge professionel hjælp. Du har muligvis en kropsdysmorfisk lidelse. Du kan overvinde dette gennem kognitiv adfærdsterapi. Nogle symptomer omfatter:
- Tvinger dig selv tvunget i et spejl
- Hyppigt plejer du dig selv
- Plukker din hud
- Konstant at sammenligne dig selv med andre
- Besættelse af en opfattet fejl i dit udseende
Tips
- Tag hvert trin langsomt. Din tillid og optimisme vil bygge op over tid.
- Du kan også prøve at eliminere negativitet på andre områder af dit liv. At blive mere positiv generelt vil hjælpe dig med at acceptere din refleksion.
- At sige positive ting højt kan hjælpe dig med at tro, at de er sande.
Advarsler
- Du bør aldrig føle, at du skal skjule eller skade dig selv på grund af dit udseende. Du skal muligvis se en terapeut, hvis du overvejer sådanne ekstreme foranstaltninger.
- Hvis nogen i dit liv fornærmer dig eller håner dit udseende, skal du muligvis skære dem ud af dit liv. Venner bør give positiv, sund støtte, der vil pleje dit selvværd. Hvis nogen fornærmer eller håner dig, så sørg også for at fortælle det til nogen.
