En dårlig forkølelse kan afspore dine planer, gøre dig elendig og holde dig sengeliggende, når du hellere vil være ude. Den bedste måde at komme over en forkølelse på er at få masser af hvile, støtte dit immunsystem med sunde vaner og lindre dine symptomer med urter og medicin. Tag dig tid til at behandle din krop rigtigt. Kulden blev forårsaget af et kompromitteret immunsystem, og dit immunsystem skal overvinde kulden, før du kan blive bedre; så arbejd med din krop, og giv den de værktøjer, den har brug for til at helbrede sig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Understøttelse af dit immunsystem
Trin 1. Få masser af søvn
Den gennemsnitlige voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, og søvn er endnu vigtigere, når dit immunsystem er kompromitteret. Sørg for, at du er udhvilet: bliv ikke for sent og sov, når det er muligt. Søvn giver din krop tid til at hele.
Overvej at kalde dig syg på arbejde-eller gå sent ind-for at give dig selv god tid til at sove. Du behøver ikke at blive i sengen hele dagen, medmindre du føler dig så tilbøjelig, men prøv i det mindste at tage det roligt
Trin 2. Bliv hydreret
Det er let at blive dehydreret, når du er syg, og tørre bihuler vil kun forværre dine kolde symptomer. Drik masser af vand, te og suppe for at minimere irritation.
- Undgå at drikke alkohol og sukkerholdige drikkevarer, da selv et lavt forbrug kan svække dit immunsystem. Vent med at genoptage disse vaner, indtil du har det godt, og dit immunsystem er klar til at slå.
- Overvej at bruge en luftfugter i dit soveværelse for at undgå at trække vejret tør luft om natten. Du kan købe en elektrisk luftfugter i nogle stormagasiner og apoteker.
Trin 3. Undgå udsættelse for bakterier
Dit immunsystem er allerede kompromitteret, så prøv at holde dig væk fra bakterier, der kan gøre din tilstand værre. Undgå hospitaler, overfyldte områder og andre syge mennesker; undgå ethvert sted, hvor bakterier samles. Vask dine hænder med antibakteriel håndsprit flere gange i løbet af dagen.
- Overvej at bære en lille flaske håndsprit omkring dig. Når du kommer i kontakt med bakterier eller syge mennesker, skal du rense dine hænder.
- Undgå at inficere andre, især børn, ældre og alle med et svagt immunsystem. Dæk din næse og mund med din arm, et væv eller et lommetørklæde, når du nyser eller hoster. Vask inficerede pudebetræk, håndklæder, tøj og redskaber for at undgå at inficere dig selv igen, når du har det godt.
Trin 4. Undgå sukker
Sukkerforbrug svækker dit immunsystem, og at spise mange sukkertunge fødevarer kan reducere din krops evne til at komme sig efter kolde symptomer. Der er en vis medicinsk uenighed om, hvorvidt undgåelse af sukker under en forkølelse faktisk kan reducere varigheden, men det er generelt accepteret, at undgåelse af sukker generelt er bedre for dit immunsystem.
- Folk har en tendens til at blive syge til tider, når de spiser meget sukker: tider med stress og i vintermånederne. Stress i sig selv svækker immunsystemet, så kombinationen kan være farlig. Det er bedst at undgå overskydende sukker før disse tider, så du ikke sammensætter problemet.
- Undgå slik, sodavand og andre slik. Frugtsaft er sukkerholdig, men den er også typisk rig på C-vitamin-prøv bare at undgå saft, der har tilsat meget sukker.
- Mange andre dyr er i stand til at omdanne sukker til C -vitamin, men mennesker kan ikke. Sukker konkurrerer med C -vitamin i kroppen, så et højt sukkerforbrug resulterer ofte i lave C -vitaminkoncentrationer.
Metode 2 af 3: Håndkøbsbehandlinger
Trin 1. Brug nasal decongestants til at lindre bihule symptomer
Decongestanter reducerer ikke varigheden af din forkølelse, men de kan gøre det lettere at tolerere symptomerne. Disse lægemidler fås i pille-, tyggegummi- og flydende form; du kan også overveje at bruge steroide næsespray. Decongestanter er generelt sikre at tage, forudsat at du følger doseringsinstruktionerne på pakken. Du kan finde ikke -receptpligtige dekongestanter i gangene på de fleste apoteker, apoteker og købmandsforretninger.
- Den aktive ingrediens i de fleste kommercielle dekongestanter er enten pseudoephedrin eller phenylephrin. Decongestanter virker ved at indsnævre blodkar i næsens slimhinde. Dette reducerer, hvor meget blod der strømmer gennem området, så hævet væv inde i næsen krymper, og luft lettere kan passere igennem.
- Brug ikke decongestant medicin i mere end 3 dage, for at din krop ikke bliver afhængig af dem. Hvis du bliver afhængig af disse lægemidler, kan din næse føle sig endnu mere fyldt, når du holder op med at bruge dem. Dette er kendt som "rebound -effekten".
Trin 2. Brug hostehæmmere til at lindre hoste
Du kan finde håndkøbsirup uden recept på de fleste apoteker og købmandsforretninger, og du kan finde beroligende hostedråber-medicinerede og ikke-medicinske-de samme steder. Nogle hostesirupper er designet til at lette din funktion i hverdagen, mens nogle (f.eks. Nyquil og Z-Quil og enhver medicin, der ender med "PM") hjælper dig med at sove, når du hoster, holder dig vågen.
- Dextromethorphan er den primære aktive ingrediens i de fleste hostemedicin. Det er sikkert at indtage i moderate mængder, men drik ikke mere end den anbefalede dosis-især hvis flasken indeholder slimløsende guaifenesin-og undgå at tage den, hvis du er på antidepressiva.
- Overvej at bære hostedråber rundt med dig hele dagen. Hostesirup holder meget længere end hostedråber, men hostedråber har en tendens til at være urtemedicinske, ikke-medicinske midler, der ikke vil gøre dig døsig.
Trin 3. Brug håndkøbsmedicin til at lindre hovedpine, ondt i halsen og andre smerter
Smertestillende medicin vil ikke forkorte varigheden af din forkølelse, men de kan gøre nogle af symptomerne mere tålelige. Du bør kun bruge disse lægemidler til midlertidigt at lindre svær smerte; brug dem ikke til vane, og pas på ikke at udvikle en afhængighed.
- Den aktive ingrediens i de fleste håndkøbsmedicin er enten acetaminophen eller en af flere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Selvom disse produkter er effektive til at lindre smerter, er det ikke alle, der reagerer på dem på samme måde-så hvis et stof ikke virker for dig, kan et andet måske.
- Sørg for at følge doseringerne på emballagen. Tag aldrig mere end den foreslåede dosis, og tag aldrig smertestillende midler længere end anbefalet. "Ikke -receptpligtig" betyder ikke "ikke -toksisk". En overdosis acetaminophen kan for eksempel forårsage leversvigt, der kan føre til levertransplantation eller død.
Metode 3 af 3: Hjemmemedicin
Trin 1. Prøv at bruge menthol eller honning til at lindre hoste og ondt i halsen
Hvis du ikke vil tage smertelindrende hostehæmmere eller smertestillende midler, kan du bruge naturlige forbindelser med lignende virkning.
- Overvej at bruge menthol-det aktive kemikalie i mynte-til at lindre dine hals symptomer. Opbevar en pakke med Altoids, eller gurgle med mundskyl med mint-smag, og brug den milde følelsesløsende virkning af menthol til at lindre din smerte.
- Overvej at bruge honning som hostedæmpende middel. Forskere har testet det mod dextromethorphan og fundet honning endnu mere effektiv. Dette trick kan være særligt nyttigt til behandling af børn, der nægter smagen af receptfrie hostehæmmere. Vær dog forsigtig med ikke at bruge for meget honning, da sødmen, der undertrykker hoste, også kan svække immunsystemet i store doser.
Trin 2. Prøv at bruge menthol, eukalyptus og kamferolie til at åbne dine bihuler
Læg en lille klat mentoleret salve under din næse for at hjælpe med at åbne vejrtrækningspassager og hjælpe med at genoprette den irriterede hud i bunden af næsen. Menthol, eukalyptus og kamfer har alle milde følelsesløsende ingredienser, der kan hjælpe med at lindre smerten ved en næse, der gnides rå.
Trin 3. Overvej at tage kosttilskud for at øge dit immunsystem
Støt dit immunsystem med vitaminer, urter og andre naturlige hjælpemidler: C -vitamin, zink, hvidløg, ginseng, echinacea osv. Overvej at tage et multivitamin for generel støtte. Disse kosttilskud vil ikke magisk helbrede din forkølelse, men de kan styrke din krop og gøre det muligt at bekæmpe infektionen mere effektivt.
- Du kan finde tilskud til immunforsvar i helsekostbutikker og mange købmandsforretninger. Undersøg virkningerne af ethvert urtetilskud, før du putter det i din krop-men ved, at disse urter og vitaminer typisk ikke er nær så potentielt farlige som mange håndkøbslægemidler.
- Echinacea er blevet udråbt som et "immunstimulerende middel", men dets formodede evne til at forhindre eller reducere sværhedsgraden af forkølelse er omtvistet i det medicinske samfund. Laboratorieundersøgelser har vist, at hvidløg virker mod bakterier, vira og svampe, selvom yderligere forskning afventer. En række små undersøgelser-og trofaste udøvere af østlig medicin-tyder på, at ginseng kraftigt kan stimulere immunfunktionen.
Trin 4. Drik varme væsker for at lindre overbelastning af næsen
Varme væsker hjælper med at lindre overbelastning i næsen, forhindre dehydrering og beroliger de betændte membraner, der irriterer din næse og hals. Varm te, varm suppe, varmt vand med citronsaft eller varm urtete er gode valg. Sørg for, at væsken ikke er ubehageligt varm, ellers kan du skold halsen og få dig selv til at føle endnu større ubehag.
Hvis du er så overbelastet, at du ikke kan sove om natten, kan du prøve en varm toddy, et ældgammelt middel. Lav en kop varm urtete. Tilsæt en teskefuld honning og et lille skud (ca. 1 ounce) whisky eller bourbon. Begræns dig selv til en. For meget alkohol betænder sinushinderne, hvilket er kontraproduktivt, hvis du prøver at behandle en forkølelse
Trin 5. Gurgle med varmt saltvand for at lindre ondt i halsen
Gurgle mindst en gang i timen med 1 tsk (5 g) salt opløst i 240 ml varmt vand for at reducere hævelse og lindre dit ubehag. Hvis du har post-nasal drop-slim der løber ned fra bagsiden af din næse i halsen-gurgle ofte for at forhindre mere halsirritation.
- Overvej at gurgle med æblecidereddike. De høje surhedsgrader kan dræbe bakterier i din hals-plus æblecidereddike hjælper med at øge din immunitet ved at øge antallet af hvide blodlegemer, og det er en naturlig slimløsende, der dræber bakterier og løsner slim.
- Overvej at gurgle med antibakterielt mundskyl. Mundskylningen lindrer muligvis ikke dine symptomer, men det vil dræbe nogle af bakterierne i halsen, så bakterierne formerer sig langsommere.
Trin 6. Påfør varme pakker på dit ansigt for at åbne overbelastede bihuler
Du kan købe genanvendelige hot packs i et apotek, men du kan lave din egen derhjemme. Tag en fugtig vaskeklud og varm den i 30 sekunder i en mikrobølgeovn. Du kan også køre varmt vand fra vandhanen (eller hælde varmt/kogende vand) over en vaskeklud, indtil det er grundigt gennemblødt. Inden du påfører hot pack på dit ansigt, skal du sørge for, at det ikke kommer til at skolde dig.
Trin 7. Blæs ofte i din næse for at lindre overbelastning
Blæs forsigtigt, så du ikke irriterer dine bihuler eller forstyrrer dit indre øre-hårdt blæsning kan forårsage næseblod og øreinfektioner. Prøv at holde det ene næsebor lukket og blæse ud af det andet og derefter skifte næsebor.
- Blæs næsen i dine hænder under et varmt brusebad, og lad vandet vaske slim væk. Dette er en fantastisk måde helt-hvis midlertidigt-at rydde dine bihuler.
- Overvej at bruge en frisk rulle toiletpapir som et billigt alternativ til væv. Opbevar rullen i nærheden af dig, hvis du skal tørre din næse, blæse næsen eller nyse.
Trin 8. Hold hovedet forhøjet for at undgå at blive overbelastet, når du sover
Støt dit hoved på en eller to ekstra puder; sørg for at de er rene. Du kan blive overbelastet om natten, da væsker strømmer til bagsiden af din hals, især hvis du normalt sover på ryggen. Overvej at sove på din side eller din mave for at holde din hals og næse åben.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- At blæse for hårdt i din næse kan resultere i en blødning i næsen eller forårsage øreinfektioner. Blæs forsigtigt og brug et væv af god kvalitet for at forhindre irritation.
- Husk at bruge håndsprit (eller vask dine hænder på den gode gammeldags måde) flere gange om dagen for at undgå at få den kolde ryg eller sprede den til andre, mens du har den.
- Hvil meget. Hvis du er træt, skal du sove. Bliv ikke vågen indtil de små timer om morgenen på Internettet.
