Når en mening dannes i dit sind, begynder du muligvis kun at se beviser, der understøtter din mening. Dette er kendt som bias, og det kan eksistere på mange måder (f.eks. Racemæssig skævhed, kønsbias, negativitetsbias). Uanset om din bias er rettet mod andre mennesker eller kun tjener til at begrænse din lykke, kan du overvinde den. Det første trin er at identificere dine fordomme. Derefter kan du vælge at konfrontere dine bias og forstærke alternative måder at tænke på.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå dine forspændinger
Trin 1. Tag en test for at identificere bias
Du kan finde tests online, der hjælper dig med at lokalisere områder, hvor du har dannet partiske meninger. At tage en sådan test kan være en god måde at lære om dine implicitte skævheder. Dette er det første skridt til at overvinde dem.
Disse tests er fortrolige, så sørg for at svare ærligt. Undgå at vælge svar, fordi du synes, du skal. At svare ærligt er den eneste måde, du får nøjagtige resultater på
Trin 2. Anerkend situationer, der gør dig utilpas
At være utilpas i en situation kan pege på en slags bias. Bemærk alle situationer eller mennesker, der får dig til at føle dig urolig i en journal. Se efter mønstre i din journal over tid. Hvis der er nogen fælles tråde, peger dette mod en forudindtaget mening om den særlige situation.
For eksempel, hvis det at høre en samtale på et sprog, der ikke er engelsk, gentagne gange gør dig utilpas, kan du være forudindtaget mod andre kulturer eller immigranter generelt
Trin 3. Forstå positiv bias
De fleste mennesker tænker på skævheder som negative egenskaber, der tildeles en gruppe mennesker eller situationer. Dette er ikke altid sandt. En positiv bias er en positiv egenskab, der formodes at være til stede.
- Positive skævheder kan få folk til at føle, at de kun er værdsat for én ting, og kan få dig til at tro, at mennesker, der besidder det positive træk, er mere værdifulde end dem, der ikke har det. Hvis du tror, ingeniører er bedre end andre fagfolk, ville det være en positiv bias.
- Positive skævheder kan også skade selvværdet hos en person, som du antager har denne positive egenskab, men faktisk ikke har det. For eksempel at antage, at alle asiater kan matematik, ville være en positiv bias.
Trin 4. Bed om objektive meninger
Dine venner, familie eller ægtefælle kan se fordomme, som du ikke gør. Hvis de forsøger at påpege, at du er lukket eller stædig over noget, skal du lytte. Du kan også være proaktiv og bede om deres meninger.
For eksempel kan du sige noget i stil med “Jeg prøver at blive mere åbensindet. Er der nogle særlige spørgsmål, som jeg synes at være forudindtaget i?”
Trin 5. Kig efter fordomme hos andre
Se om du kan se fordomme blandt dine venner, ægtefælle, naboer og bekendte. Folk besidder ofte de samme skævheder som menneskerne omkring dem. At identificere skævheder i andre kan hjælpe dig med at identificere dem i dig selv.
Metode 2 af 3: Udfordring af dine forspændinger
Trin 1. Observer positive rollemodeller
Omgiv dig selv med venner, der enten har meget få partiske meninger eller bevidst arbejder på at overvinde dem. Dette vil hjælpe dig med at være opmærksom på dine egne fordomme. Det vil også give dig opmuntring til fortsat at overvinde dem.
Trin 2. Deltag i forskellige mennesker eller ideer
Uanset om du introduceres til en anden kultur eller simpelthen nye sæt ideer, bliver du tvunget til at se anderledes på tingene. Dette vil udvide din viden og udfordre dine meninger om verden omkring dig. Prøv at rejse, deltage i forskellige religiøse tjenester, gå på historiske museer eller se dokumentarfilm. Selvom dine fordomme ikke elimineres, vil de helt sikkert blive svækket af dine oplevelser.
For eksempel kan tilbringe tid med at bo omkring mennesker i en anden kultur opmuntre dig til at få venner med nogle af dem. Gennem disse venner vil du lære mere om kulturen. Dine partiske meninger vil begynde at falde væk for at give plads til de nye, nøjagtige oplysninger, du lærer
Trin 3. Find fælles interesser med andre
At finde fælles fodslag med en anden person vil hjælpe med at afvæbne forudindtaget meninger om dem. Start med at forbinde de ting, der betyder mest for jer alle. Du vil generelt opleve, at ting som familie, forbedring af samfundet og betydningsfulde bidrag er vigtige for mennesker på tværs af lande, kulturer og sociale grupper.
Du kan også prøve at være på et hold eller deltage i en gruppe med mennesker, som du har partiske meninger om. Hvis du gør dette ofte nok, kan du i det mindste overvinde nogle af dine skævheder
Trin 4. Overvej forskellige perspektiver
Når du ser på beviser, der vedrører en af dine partiske meninger, er det naturligt at se beviset på en hvilken som helst måde, der bekræfter din mening. Af denne grund er bevis alene ikke nok. Du bør aktivt spørge dig selv: "Hvad nu hvis det modsatte af hvad jeg tror er sandt?" Dette spørgsmål vil tvinge dig til at se på et alternativ til din forudindtaget mening, og denne teknik har vist sig at reducere bias.
- For eksempel, hvis du er af den opfattelse, at mennesker ikke bidrager til klimaforandringer, ville du begynde at analysere et andet perspektiv ved at spørge "Hvordan ville det se ud, hvis mennesker bidrog til klimaændringer?"
- Prøv at skrive et afsnit eller to for at forsvare det alternative synspunkt, som om det var dit eget. Gør det så overbevisende som muligt-det kan åbne øjnene for noget nyt.
Trin 5. Gå mod dine instinkter, når det er nødvendigt
Hvis dine partiske instinkter fortæller dig at handle på en bestemt måde, skal du ikke lytte. Gør i stedet en indsats for at gøre det, du ved er rigtigt. Dette kan være svært i starten, men når du vænner dig til at skubbe dine grænser, vil du være i stand til at overvinde de fleste skævheder.
For eksempel, hvis du ved, at du har en kulturel eller racemæssig fordomme, skal du vælge ikke at bruge racefordelinger, når du henviser til medlemmer af den pågældende race/kultur. Gør i stedet opmærksom på at tale om dem på en respektfuld måde
Metode 3 af 3: Forstærkning af alternative tankegange
Trin 1. Forplig dig til at overvinde dine fordomme
Partiske meninger dannes ofte i de første år af livet, og de er svære at overvinde. Hvis du vil slå dine fordomme, bliver du nødt til at forpligte dig til det som et langsigtet mål. Lav en liste over eventuelle skævheder, du identificerer, og opret trin til at arbejde imod dem.
- For eksempel, hvis du opdager, at du er partisk over for en bestemt kultur, kan du prøve at gå til en restaurant, der serverer mad fra den kultur.
- Spørg dig selv, hvorfor du føler denne bias. Hvis du kan identificere rødderne og udløserne af dine bias, vil du forstå dem og være bedre rustet til at overvinde dem.
Trin 2. Tro på en, du har tillid til
Fortæl en, du stoler på, om din forpligtelse til at bekæmpe dine fordomme. De kan holde dig ansvarlig, mens de leverer et supportsystem.
- Vælg en, der støtter ideen om at nedbryde skævheder.
- Bed dem om at udfordre dig, når du kommer med en forudindtaget erklæring eller antagelse.
Trin 3. Hold anti-forudindtagede tanker længere end forudindtagede
Din hjerne er programmeret til at veje negative tanker og følelser mere end positive. Dette var en overlevelsesmekanisme for tidlige mennesker, selvom den ikke tjener os i dag. Så uanset hvilken slags bias eller negative tanker du har, skal du gøre et point for at imødegå dem ved at holde positive, anti-forudindtagede tanker i en længere periode.
- For at imødegå negative tanker og flytte fokus til positive, brug selvtalelse. Når en negativ tanke opstår, skal du fortælle dig selv, at det er et resultat af en irrationel bias, og lad det gå.
- Du kan måske sige til dig selv: “Den tanke om, at immigranter er hensynsløse, er ikke korrekt. Det er et resultat af min bias. Jeg har mødt immigranter, der er ekstremt venlige.”
Trin 4. Gør opmærksom på at lægge mærke til små modsætninger til dine skævheder
Når du antager, at noget passer ind i enhver situation eller gælder for hvert medlem af en gruppe mennesker, vil du uundgåeligt se ting, der modsiger det. I stedet for at ignorere eller rationalisere sådanne ting, skal du notere dem. Disse modsætninger hjælper med at nedbryde dine partiske meninger, så dit sind kan bevæge sig forbi dem.
Hvis du f.eks. Bemærker en hjemløs, der arbejder med mad, skal du notere hændelsen. Dette kan hjælpe med at nedbryde eventuelle forudindtagede tanker om hjemløse, der er dovne
Trin 5. Søg professionel hjælp, når det er nødvendigt
Hvis du ved, at du har stærke fordomme, men ikke kan bevæge dig forbi dem, har du muligvis brug for professionel hjælp. En god rådgiver kan hjælpe dig med at finde roden til dine partiske meninger og give dig vejledning til at komme videre end dem. De kan også hjælpe dig med at lære mestringsmekanismer imens.
