Rosacea er en kronisk lidelse, der forårsager opblussen af rødme, pletter, bumser eller fortykkelse af huden i dit ansigt, hals, næse, ører, nakke og bryst. Selvom der ikke er nogen kur, kræves medicinsk behandling for rosacea, da ikke behandling af det kan få tilstanden til at forværres. Hvis du har rosacea, undgår du sandsynligvis triggere, der forårsager opblussen, som kan omfatte motion; træning reducerer imidlertid stress og hjælper dig med at holde dig i form, hvilket kan reducere opblussen. Heldigvis kan du reducere eller endda fjerne dine træningsfremkaldte opblussen ved at finde den rigtige træningsintensitet, kontrollere de forhold, du træner under, og foretage livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Find den rigtige intensitet
Trin 1. Undgå øvelser med høj intensitet
Højintensiv træning kan være en god måde at holde sig i form, men det kan også udløse din rosacea. Heldigvis er mange øvelser, der holder dig i form, lavere intensitet, såsom svømning, gåture, yoga og kardio-rutiner med lav effekt. Målet er at undgå at overanstrenge dig selv og trætte dine muskler.
- Undgå anaerobe aktiviteter, såsom vægtløftning, der træner dine muskler.
- Svømning kan være en god aerob træningsmulighed, og vandet i svømmebassiner kan være godt for din hud.
- At gå er typisk også en god øvelse, bare sørg for at holde din gang til en lav eller moderat intensitet. Du bør ikke komme forpustet, og du bør være i stand til at føre en samtale, mens du går.
Trin 2. Tal med din hudlæge
Din hudlæge kan muligvis give dig nogle tips om øvelser, du kan prøve, eller produkter, du kan bruge, der kan hjælpe dig med at undgå rosacea-opblussen under træning. Din læge kan også skrive en recept til dig.
- Sørg for at fortælle din læge præcis, hvilke aktiviteter du har forsøgt, der har forårsaget opblussen og forværret din tilstand. Du vil også beskrive de betingelser, hvorunder du arbejdede på det tidspunkt.
- Din læge kan også have forslag til andre ting, du kan gøre for at mindske risikoen for opblussen, når du træner med rosacea eller andre behandlinger, du kan prøve.
Trin 3. Bryt din rutine op
Selv ved lav eller moderat intensitet kan træning i en længere periode få dig til at blive for overophedet, hvilket kan resultere i opblussen. Du kan forhindre dette ved at træne i korte udbrud af tid periodisk i løbet af dagen.
- For eksempel, hvis du normalt går i en time, men det forårsager opblussen, kan du gå fire 15 minutters gåture i løbet af dagen.
- At holde den tid du træner til mellem 10 og 20 minutter udgør typisk den mindste risiko for, at træning forværrer dine symptomer.
Trin 4. Sæt farten ned
Når din puls stiger, og du sveder kraftigere, øger du muligheden for en rosacea-opblussen. Find ud af, hvad du kan gøre, før du kommer til det punkt, og gå derefter ikke ud over det.
- Dette kommer til at variere fra person til person, så du bliver nødt til at eksperimentere lidt, før du kan finde det niveau, der fungerer for dig. For eksempel, hvis jogging forværrer dine symptomer, skal du måske prøve at gå i stedet. Hvis gå stadig forårsager opblussen, gå langsommere.
- Du kan stadig være i stand til at lave øvelser af den type, der typisk udføres under intervaltræning, f.eks. Push-ups eller lunges, men i stedet for at gøre dem hurtigt i korte intervaller, skal du gøre dem langsommere og bevidst i længere intervaller (tænk to minutters intervaller i stedet for 30 sekunders eller et minuts intervaller).
Metode 2 af 3: Kontrol af betingelserne
Trin 1. Tjek vejrudsigten
Inden du træner udenfor, skal du vide, hvad du kan forvente, selvom du bare går en rask gåtur. For at undgå opblussen, vil du gerne flytte din træning indendørs på de varmeste dage.
- Hvis du træner udenfor på en solskinsdag, skal du altid have solcreme på, selvom det er overskyet. At blive solskoldet vil forværre din rosacea, så hold altid din hud beskyttet.
- På varmere dage er det generelt bedst at træne udendørs enten ved daggry eller i skumringen, når solen er lavere i horisonten og ikke så varm.
Trin 2. Træn i godt ventilerede indendørs rum
Luftstrøm kan hjælpe med at forhindre rosacea-opblussen, mens du træner. Hvis du træner indendørs, skal du vælge åbne miljøer eller træne foran en ventilator eller et åbent vindue.
Du vil også sikre dig, at rummet, hvor du træner, er relativt køligt. Skru klimaanlægget ned et par grader for at gøre rummet køligere, før du begynder at træne, eller brug en stationær blæser
Trin 3. Afkøl dig selv
At holde din hud kølig kan hjælpe med at forhindre opblussen, selvom din puls stiger, og din kernetemperatur stiger under træning med moderat intensitet. En måde at gøre dette på er at sikre, at du ikke træner i direkte sollys.
- Drapning af et køligt, fugtigt håndklæde rundt om nakken kan hjælpe, ligesom det kan holde isvand i en sprayflaske for at sprøjte dit ansigt.
- Munching på ischips kan også hjælpe med at afkøle dig, men tyg ikke på is, mens du bevæger dig, og pas på ikke at blive kvalt.
- Hold altid en iskold vandflaske med dig, så du kan nippe til vand, mens du træner både for at afkøle dig selv og for at holde dig hydreret.
Trin 4. Flyt din træning til poolen
Hvis der er en fitnessklub i nærheden af dig, der har en pool, kan du overveje at tilmelde dig en vandaerobic -klasse. Disse klasser med lav effekt vil give dig en god træning uden at blive for overophedet. Du vil være i stand til at få din træning, mens du forbliver kølig og behagelig.
- Træningens modstand giver dig en bedre træning, end hvis du lavede de samme bevægelser på land, men samtidig har vandet også en kølende effekt på din hud.
- PH -balancen i vandet i poolen kan også have en positiv indvirkning på din hud.
- Hold dig væk fra saunaer eller spabade, da disse vil forårsage en opblussen af din tilstand.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Hvis du deltager i lav til moderat intensitetsaktivitet hver dag, vil din krop vænne sig til det niveau af stress eller fysisk anstrengelse over tid, hvilket gør det mindre sandsynligt, at aktiviteten vil forværre din rosacea.
- Du skal muligvis i første omgang håndtere milde opblussen, men vedligeholdelse af et konsekvent fysisk aktivitetsniveau vil i sidste ende lægge mindre stress på din krop.
- Hvis du derimod kun træner to eller tre gange om ugen, er der en langt større chance for, at dine symptomer blusser op, selvom du kun deltager i aktivitet med lav til moderat intensitet.
Trin 2. Drik masser af vand
Hvis du har rosacea, er hydrering en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre og kontrollere opblussen. Hydrering er også vigtig, hvis du træner, uanset intensiteten.
- Prøv at drikke mindst 2,2 liter vand om dagen, hvis du er kvinde eller 3 liter vand om dagen, hvis du er en mand, der holder dig godt hydreret. Du kan bruge urintesten til at afgøre, om du drikker nok vand. Hvis din urin er klar, er det et tegn på, at du er godt hydreret.
- Når du træner, mister du vand i form af sved. Vej dig selv før og efter træning for at bestemme, hvor meget vandvægt du taber. Drik et stort glas vand (mellem 16 og 20 ounces) for hvert kilo væske, du mister under træning.
Trin 3. Undgå mad, der forårsager betændelse
Fødevarer, der er almindelige i den typiske vestlige kost, såsom pizza, salatdressinger og forarbejdet kød som pølse, indeholder betændelsesfremkaldende omega-6 fedtsyrer, der øger chancerne for en opblussen.
- Prøv at holde dig væk fra fødevarer, der vides at forårsage rosacea, såsom tørgærede fødevarer, krydret mad, eddike, alkohol, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, soja, lever, chokolade, ost og mad med et højt indhold af histaminer.
- Udskift disse fødevarer med fødevarer, der har flere omega-3 fedtsyrer, såsom græsfodret økologisk kød og mejeri og vild fisk.
- Fiskeolie og hørolie reducerer betændelse, men vegetabilske olier som majs eller solsikkeolie fremmer betændelse. Det betyder, at du bør undgå stegte fødevarer, der tilberedes i disse olier.
Trin 4. Undgå stimulanser og diuretika
Eventuelle stimulanser eller diuretika, såsom koffein, nikotin og alkohol, kan forårsage ødelæggelse på din hud og forårsage opblussen. Derudover kan de forårsage vaskulær udvidelse og betændelse i din hud.
Diuretika forårsager dehydrering, hvilket kan få din hud til at bryde ud eller rosacea symptomer blusse op, selvom du drikker masser af vand. Koffein og alkohol virker vanddrivende
Trin 5. Identificer andre udløsere i din kost
Rosacea er mere end bare et problem med din hud. Enhver allergi eller følsomhed over for bestemte typer mad kan forårsage betændelse, der sætter dig i større risiko for opblussen, når du træner.
- Nogle almindelige udløsere omfatter gær, alkohol og koffein, mejeri, sukker, forarbejdede fødevarer og transfedtstoffer.
- Varme drikke som kakao, kaffe, te og cider kan udløse en opblussen.
- Fjern ikke alt fra din kost på én gang. Start hellere en maddagbog og fjern en ting ad gangen, så du nøjagtigt kan måle din krops reaktion. Hvis eliminering af en slags mad ikke ændrer noget, og det er en mad, du nyder, kan du introducere det tilbage i din kost.
Trin 6. Fugt din hud tilstrækkeligt
Korrekt fugtgivning af din hud, især når du har opblussen, hjælper med at genopbygge din huds naturlige forsvar og vil gøre din hud mindre følsom og ubehagelig for dig.
- Hold dig væk fra kemikaliebaserede fugtighedscreme og ansigtsvask, herunder fugtighedscreme og ansigtsvask, der indeholder alkohol. Vælg produkter, der er formuleret til følsom hud eller ordinerede medicinske produkter.
- Spørg din hudlæge om deres anbefalinger. De burde kunne foreslå gode håndkøbsprodukter, som du kan bruge uden at forværre din rosacea.
Trin 7. Tal med din hudlæge om medicin og behandlinger
Din hudlæge kender muligvis til en receptpligtig creme eller lotion samt andre medicinske behandlinger, der kan forbedre din hud og reducere sandsynligheden for opblussen.
- Hvis du er tilbageholdende med at prøve naturlige midler, eller hvis du har prøvet dem og fundet ud af, at de var relativt ineffektive, kan du prøve et receptpligtigt produkt for at få lidt lindring.
- Fortæl din læge nøjagtigt, hvad du tidligere har prøvet eller gjort, samt hvilke specifikke aktiviteter der udløste opblussen. Dette hjælper dem med at identificere de bedste muligheder for dig at prøve.
- Det er vigtigt, at du arbejder med din hudlæge for at forhindre opblussen, fordi tilstanden kan forværres, hvis den ikke behandles ordentligt.
