Polycystisk ovariesyndrom er en tilstand, hvor det endokrine system forstyrres, og blodgennemstrømningen til hormoner kompromitteres. Dette forårsager vanskelige at håndtere symptomer som vægtøgning, uønsket hår, infertilitet og uregelmæssige menstruationscyklusser. Nogle kvinder med polycystisk ovariesyndrom oplever også øget angst eller depression på grund af de ubehagelige symptomer. Det kan lyde overvældende at bekæmpe polycystisk ovariesyndrom, men der er måder at lindre symptomerne på og have en tilfredsstillende, sund livsstil.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af en sund vægt
Trin 1. Sæt et rimeligt mål for vægttab
Vægttab anbefales ofte til kvinder, der får diagnosen PCOS. Du behøver dog ikke tabe masser af vægt for at se forbedringer i din tilstand. Selv at tabe 10% af din kropsvægt kan hjælpe med at rette op på de hormonelle problemer, der forårsager din PCOS.
For eksempel, hvis du vejer 250 pund, så prøv at sætte et mål om at tabe 25 pund i løbet af fem måneder. Dette er et vægttab på fem pund om måneden, hvilket vil betyde, at du bliver nødt til at tabe et til to pund om ugen. Dette er en rimelig, sund vægttabshastighed
Trin 2. Kontroller insulin ved at skære slik og kulhydrater ud
Dem med polycystisk ovariesyndrom oplever øgede insulinniveauer. Insulin er et hormon, og når mere af det er til stede, føler folk sig hurtigere og oftere sultne, hvilket får dem til at spise mere og tage på i vægt. Det er afgørende for dem med polycystisk ovariesyndrom at regulere deres vægt for at undgå de mest alvorlige symptomer.
- Fjern søde godbidder. De fleste af os nyder et sødt stykke kage, slik, brød eller tærte i hvert fald nu og da. Nogle gange føles det svært at gå en dag uden at have lidt chokolade eller småkager. Men jo mere sukker du spiser, jo mere insulin producerer du. Spis frisk frugt, når du har brug for din løsning.
- Skær ned på kulhydrater. Mad som hvid pasta, hvidt brød, kartofler og majs smager godt og kan være trøstende at spise, men det øger også insulinniveauet. Spis multigran brød, grøntsager eller fuldkornspasta i stedet for højt glykæmisk mad.
- Stop med at drikke sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Pepsi kan være din valgfri drink, men læskedrikke er fyldt med sukker. Selv sundere tilsyneladende muligheder som juice indeholder for meget sukker. Vælg almindeligt vand, vand tilsat jordbær eller agurk, seltzervand eller usødet iste. Skift dog ikke til diæt sodavand for at løse dette problem. Folk, der drikker sodavand, har en tendens til at veje mere og indtage flere kalorier fra faste fødevarer.
Trin 3. Hjælp dig selv med mere protein
Spis mere kød og bælgfrugter for at hjælpe med at blokere insulin og for at holde din vægt på rette spor. Sunde proteinkilder er et godt valg, når du har brug for en snack, og du bør indtage protein til hvert måltid. Bare gå ikke over bord!
- Prioriter protein. At spise proteinfyldt mad hjælper med at fylde os op og giver energi. At spise ting som jordnøddesmør og andre nødder, fisk, kylling, svinekød, rødt kød, æg, bønner (sorte bønner, linser, limabønner osv.) Og soja modvirker insulin, der produceres ved at spise anden mad. Vedligeholdelse af en mere proteinbaseret kost kan hjælpe dig med at opretholde en sundere vægt.
- Overvej portionsstørrelse. Når du har ændret din kost, skal du stadig være opmærksom på, hvor meget du spiser. Det er klart, at det ikke vil hjælpe dig med at holde din vægt ved at nyde en 16 ounce bøf eller tre portioner stegt fisk under fredagsmiddage. Det er bedre at spise mindre portioner i løbet af dagen.
- Læs etiketterne. Nogle gange kan det virke som om vores madvalg er sunde, men det er de ikke. Vær opmærksom på, hvor meget natrium og sukker der er i den mad, du spiser. Brug en passende bit eller køb en kalorietæller til at hjælpe dig i denne bestræbelse.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion øger pulsen og hjælper os med at tabe os. Det kan også lindre PMS -symptomer eller følelser af angst, som også følger med polycystisk ovariesyndrom. Kvinder med denne sygdom kan især have gavn af at dyrke motion lige efter, at de har spist. Find ud af, hvilken slags træning der er sjov for dig, og indbyg den i din rutine.
- Brug af træningsudstyr er en mulighed. Du kan gå til gymnastiksalen og bruge en elliptisk maskine, løfte vægte, køre på en stationær cykel og meget mere. Hvis du har en maskine derhjemme, er det endnu mere praktisk.
- En anden mulighed er at vandre udendørs, hvilket kan være sjovere for dem, der kan lide at indånde frisk luft. Selv storbyer tilbyder store, skovklædte parker, så søg et behageligt miljø! Mens du går på stier, kan du også se interessant dyreliv!
- At dyrke sport kan være sjovt og hjælper helt sikkert med at forbrænde kalorier. Du behøver ikke at være professionel; tilmelde dig en community kickball- eller softballliga. Få det blod til at strømme og slå disse insulinniveauer ned.
- Yoga og pilates er andre gode motionsformer. Stræk- og vejrtrækningsøvelserne slapper af og hjælper med at opretholde en normal vægt. Disse øvelser styrker også dine muskler.
- Du kan deltage i en zumba, hip hop, step aerobic, kickboxing eller lignende klasse. Disse er gode valg for dem, der kan lide at danse. Du øger din kardio og har det fantastisk.
Metode 2 af 3: Håndtering af uregelmæssige perioder, infertilitet og overskydende hår
Trin 1. Tag p -piller eller progesteron for at styre din menstruation
Når din menstruation forstyrrer dit daglige liv, skal du handle. En almindelig metode er at bruge p -piller. De forskellige doser af hormoner, de indeholder, kan hjælpe med at afbalancere problemer med dine hormoner. Brug af progesteron er et alternativ, der vil give lignende resultater for dem, der ikke kan lide p -piller.
- Husk at tage dine p -piller hver dag på samme tid. Hvis du ved et uheld springer en dosis over, skal du gøre, hvad der står i vejledningen.
- Administrer progesteron som anvist af din læge. Du vil normalt tage det i kun ti til fjorten dage om måneden. Bed om at prøve en anden tid, hvis det ikke ser ud til at virke.
- Vær tålmodig, når du starter disse behandlinger. Det vil tage flere måneder at finde ud af, om de vil have positive effekter. Hvis du oplever alvorlige virkninger, der er angivet som muligheder i informationsbrochuren, skal du straks kontakte din læge.
Trin 2. Brug Clomiphene eller anden hormonel medicin til at behandle infertilitet
Hvis du ønsker at stifte familie, men ikke har været i stand til at blive gravid, kan det skyldes, at du ikke har ægløsning korrekt. Sygdommen forhindrer æggestokkene i at modne og producere æg. Clomiphene eller lignende medicin kan anspore ægløsning.
- Du kan prøve metformin sammen med Clomiphene, hvis Clomiphene ikke giver resultater.
- Der er alternativer til Clomiphene, hvis det ikke virker. Din læge kan ordinere follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) medicin. De kommer normalt som injektioner.
- Som altid bør du følge din læges anbefalinger i løbet af denne tid for at undgå komplikationer.
Trin 3. Prøv ansigtsmasker eller medicin mod uønsket hår
Som kvinde er det ikke behageligt at have overskydende hår med at have med at gøre. Hvis konstant barbering eller brug af fading cremer bliver besværligt, kan administration af disse behandlinger hjælpe.
- Du kan lave en ansigtsmaske med gurkemeje eller æg, der skal påføres dit ansigt. Gurkemeje er antibakterielt, og det kan stoppe hårvækst. Du skal bare blande det med lige dele mel og lidt vand. Blanding af en æggehvide med en halv spiseskefuld majsstivelse og spiseskefuld sukker har en lignende effekt.
- Brug af lægemidlerne Aldactone eller Vaniqa vil reducere mængden af androgen, som din krop producerer, hvilket vil resultere i mindre hårvækst.
- Du skal bruge prævention, mens du bruger medicin, fordi spironolacton, en aktiv ingrediens, kan resultere i fosterskader hos børn.
Trin 4. Få akupunktur
Denne gamle kinesiske praksis har dokumenteret gavnlige anvendelser. Det fokuserer på at udnytte energien i din krops veje. For kvinder med polycystisk ovariesyndrom finder akupunktur sted nær knæ, lænd og nedre mave for at stimulere æggestokkene.
- Visse former for akupunktur kan fungere så godt som eller bedre end traditionel medicin.
- Akupunktur kan faktisk hjælpe med at balancere dine hormoner.
- Testosteronniveauer vil falde, menstruationscyklussen kan regulere, og ægløsning kan blive bedre.
- Tusinder af kvinder har brugt det og har oplevet positive resultater.
Metode 3 af 3: Bliv positiv
Trin 1. Øv radikal accept
Nogle gange bliver vi vrede, når vi indser, at vi ikke kan kontrollere noget i vores liv, ligesom vores kroppe. Ofte gør vi måske oprør ved at gøre præcis det, vi ikke skal. I stedet må vi acceptere vores omstændigheder for at forblive sunde.
- Benæg ikke, at du har en sygdom. For at leve et produktivt liv skal du være realistisk omkring din situation.
- Mind dig selv dagligt om, at du ikke er alene.
- Uddann dig selv om sygdommen. At være informeret gavner os mentalt og følelsesmæssigt-uvidenhed er ikke lyksalighed, når det kommer til en alvorlig sundhedsmæssig bekymring.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Der findes grupper for kvinder, der har polycystisk ovariesyndrom. Søg online for at finde en gruppe i dit område og deltage i et møde eller to. At knytte forbindelser til andre har mange fordele.
- Du vil føle dig bedre efter at have delt dine oplevelser, især hvis du ikke allerede kender en anden, der har syndromet.
- Du kan også lære meget af at tale med ligesindede, ligesom andre tips til behandling af symptomer.
- Fremmede er normalt mere objektive end nære venner eller familiemedlemmer. Du skal ikke bekymre dig om dømmekraft, mens du er på et støttegruppemøde.
Trin 3. Søg rådgivning
Hvis du er en privatperson, er det en anden mulighed at se en personlig rådgiver. Folk bruger terapi af mange forskellige årsager. Rådgivning kan især være nyttig for kvinder, der oplever fertilitetsproblemer.
- Intet publikum af fremmede vil være i rummet og lytte og kigge. Dette er et plus for dem, der måske føler sig utilpas ved at deltage i en støttegruppe.
- Du kan lufte om, hvordan du har det med at have polycystisk ovariesyndrom.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere sygdommen, kan en rådgiver hjælpe dig med at formulere en handlingsplan.
Trin 4. Lær at meditere
Efter at være blevet diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom, er det vigtigt at reducere stressende følelser så meget som muligt. Meditation indebærer at trække vejret dybt, være opmærksom på øjeblikket og blokere negative eller kaotiske tanker.
- Den mest nyttige fordel ved meditation er, at det vil mindske din angst.
- Du vil også opdage nye løsninger på presserende bekymringer. Nogle gange tænker vi kun på tingene på én måde, hvilket sætter os i en rute.
- Det bliver lettere for dig at erobre pessimistiske følelser og føle dig mere optimistisk.
Tips
- Være konsekvent. Se ikke bort fra trinene i et par dage hver uge. For at dine symptomer mindskes, skal du opretholde et regime, især hvad angår kost.
- Når du har brug for en snack, noget som trail mix. Nødderne har et højt proteinindhold, hvilket giver dig et boost. Bare tjek etiketten og undgå blandinger, der indeholder et højt sukkerindhold.
- Vær på vagt over for såkaldt "fedtfri" mad. Det har ofte ekstra sukker. Kontroller etiketterne omhyggeligt, før du køber det.
