At klare depression på egen hånd er meget svært. Uanset om du er væk fra familien, mangler venner eller simpelthen ikke har et understøttende netværk af nogen, er det dybt svært at gennemgå en kamp om depression uden sådan støtte. Denne mangel på et socialt netværk kan imidlertid være en del af det, der bidrager til din depression, og lige så svært som det kan være at se på, kan erkendelse af dette være en vital del af din egenomsorg og hjælpe din rejse tilbage til helhed.
Trin
Del 1 af 5: Få social hjælp
Trin 1. Deltag i nogle depressionsstøttegrupper
Folk, der driver sådanne grupper, eller som befolker sådanne websteder/fora, er meget hjælpsomme og erfarne. Det tager stikket af at tale med folk i samme situation som dig. De fleste af disse mennesker kan give dig råd om, hvordan du skal klare (ligesom denne artikel gør med dig).
Trin 2. Ring til samaritanerne, hvis du nogensinde har lyst til at tale
De er der for at hjælpe dig, fra et par til mange gange. Den negative side ved at ringe til denne hjælpelinje er, at de ikke kan fortælle dig noget om sig selv, så det kan føles lidt depersonaliseret, men det er stadig vigtigt at have et lyttende øre og tryghed. Det er ligesom opkaldsrådgivning når som helst du vil når som helst.
Trin 3. Du skal ikke bekymre dig om at genere din læge
Lav regelmæssige månedlige eller endda ugentlige aftaler, det har de ikke noget imod.
Diskuter værdien af at skaffe dig nogle gode antidepressiva. Når du finder dem, der fungerer for dig, skal du holde dig til dem. Hvis de ikke virker efter mindst tre måneder, skal du ændre dem. Fortsæt med at søge, indtil du finder det antidepressiva, der passer til dig. (Selvom det også er acceptabelt, hvis du beslutter, at antidepressiva ikke er noget for dig. Der er intet pres)
Trin 4. Gør ting for at hjælpe andre. Du vil blive overrasket over, hvad der gør noget så lidt som at komplimentere nogen kan få dig til at føle dig glad
Prøv at tale med folk på depressionsfora, der oplever en lignende situation, og søg at få dem til at føle sig mindre alene. I processen kan det hjælpe dig med at føle dig mindre trist og alene.
Trin 5. Vær aldrig bange for at ringe til en ambulance, hvis du føler dig selvmordstruet
Husk, at ambulancer er der af en grund - nødsituationer. At tænke på at tage livet er en nødsituation. Personalet på hospitalerne er meget støttende og hjælpsomme, og du kan se en psykisk sygeplejerske inden for en time.
Del 2 af 5: Brug distraktioner til at hjælpe dig med at klare det
Trin 1. Find nogle hobbyer, der hjælper dig med at klare det
Hvad giver dig en følelse af stolthed og præstation? Find noget, der fjerner dit sind … dit sind. Hobbyer kan omfatte ting som bagning, maling, syning, træbearbejdning, renovering, restaurering af en veteranbil, indsamling af ting osv. Eller måske foretrækker du fysiske bestræbelser, såsom sport, svømning, vandreture, cykling osv.
Når du føler tristheden begynder at tage over, gør din hobby eller motion
Trin 2. Vær ikke bange for at græde
Det er ikke svagt, det er ikke dumt, det er en fantastisk måde at føle sig bedre på.
Trin 3. Hvis du er nået til det punkt, hvor du ikke kan stoppe med at græde, skal du tage et bad
Noget ved at der er så meget vand får dig til at stoppe med at græde.
Trin 4. Tving dig selv til at gå udenfor hvert par dage, selvom det kun er en hurtig to-minutters gåtur ned ad gaden
Du vil ikke være i sådan en nedgang, du udvikler agorafobi.
Trin 5. Lav lister over nyttige ting
For eksempel hvordan man føler sig bedre, hvad man skal gøre for at få en til at føle sig bedre. Stick dem på væggen for at minde dig om, hvad du kunne gøre i stedet for at føle dig dårlig.
Trin 6. Kan du ikke sove om natten, fordi tankerne i dit hoved ikke vil stoppe/forsvinde?
Skriv dem alle ned før sengetid, det er en fantastisk måde at fjerne bekymringen, du glemmer dem alle. Du vil stadig have tankerne, men det bliver meget lettere at slukke dem.
Trin 7. Dyp ned i sjove ting
Fyld mørket med latter, for at minde dig selv om, at det er okay at grine og have det godt med tingene. Der er en hel del måder at bringe latter ind i dit liv:
- Se sjove film eller online videoer. Der er masser af komedier, du kan forkæle.
- Læs tegnefilm eller sjove bøger. Find en bog med vittigheder og læs dem højt.
- Lav et Pinterest -bord med ting, der knækker dig. Besøg det igen, når du føler dig virkelig lav.
- Læs blogs, der får dig til at grine.
Trin 8. Tilbring tid med dyr
Dyr er en fantastisk terapi for mennesker, der føler sig deprimerede. At bruge tid med dine ikke-dømmende og kærlige kæledyr kan øge dine følelser og hjælpe dig med at føle dig forbundet igen. Men det skal ikke bare være kæledyr. Du kan sidde i parken og se fuglene, besøge zoologisk have og se tigre eller chimpanser, gå en vandretur og kigge efter alle de skjulte aktiviteter hos dyr, der normalt går forbi dig. At træde ind i verden, som dyrene ser det, kan hjælpe dig med at slappe af, se tingene anderledes og indse, at du ikke er alene, men at du er en vigtig del af det store kosmos, du lever i.
Del 3 af 5: Tillad dig selv at give slip
Trin 1. Vær egoistisk
Vil du bruge mange penge på dig selv til nyt tøj? Gør det. Vil du spise fed mad, men vil ikke tage på i vægt? Gør det alligevel. Forkæl dig selv, fordi du virkelig fortjener det. Tag en fridag for dig selv og forkæl dig selv.
Trin 2. Hvis du nogensinde føler behov for at være ked af det, skal du bare gå med det
Lyt til trist musik, se ujævn film. Nogle gange skal man omfavne det for at få det til at gå væk. Du vil føle dig bedre bagefter.
Gør ikke dette til en vane. En gang-i-en-gang svælge er en ting; en daglig kost med triste film, deprimerende musik og et dystert miljø vil simpelthen gå op i forkant, så depression kan blive din grund til at være. Lad den ikke vinde ved at fodre den med de ting, der vækker dens eksistens
Trin 3. Date nogen
Dette er ikke for alle, men kærlighed er en fantastisk måde at bekæmpe depression på. Det kan virke som om kærlighed ikke er noget, du søger efter for at få det bedre. Men du kan have et åbent sind og give det en chance. Du kan enten vente på, at du en dag møder nogen, der kan ændre din verden på bare et minut, eller du vil indse, at det, du har brug for, er en, der har været der hele tiden. Alt du skulle gøre var at spørge.
- Bange for dating? Vær ikke og tænk på dit helbred. En god romantik kan virkelig gøre en forskel.
- Brug venligst ikke kærligheden som et skridt til at helbrede depression, for den anden person kan ende med at føle sig brugt. Giv dem al den støtte du kan, så de sætter pris på dig for det på trods af at de kender sandheden.
Del 4 af 5: Fjernelse af negative påvirkninger
Trin 1. Slip af med alle de negative mennesker fra dit liv
Nogle gange er ingen støtte overhovedet bedre end negativ støtte fra folk, der bruger al deres tid på at påpege dine svagheder og angribe dig. Mennesker, der søger at manipulere dig, dumper deres egne problemer på dig hele tiden uden at tænke på dine behov, og som ikke ser andet end mørke skyer forude, er typiske negative typer. Sådanne mennesker ender med at få dig til at føle dig endnu værre og forringer din evne til at forblive hel. Så svært som det kan være, har du det bedre uden deres indflydelse på dig.
- Hold dig så langt fra negative mennesker som muligt. Du kan endda afbryde båndet til de værste lovovertrædere for at give dig selv permanent vejrtrækningsrum.
-
Hvis du ikke har andet valg end stadig at interagere med en negativ person, skal du reducere interaktionen til et minimum.
- For eksempel, hvis det er din chef, gør hvad du er der for at gøre, vær høflig og professionel og afvis enhver socialt samvær, hvor du skal blande dig med denne person; omgive dig selv med støttende kolleger og kende reglerne for chikane på chikane inderst og ud.
- Eller, hvis det er et familiemedlem, gør det klart, at du ikke vil deltage i de tidligere argumenter eller ødelæggende konkurrenceevne; simpelthen ikke engagere dig og bare være høflig og afsides, og kun deltage i de lejligheder, hvor denne person er, når du virkelig skal.
- Hvis der bliver sagt grimme ting om dig, lad som om du ikke har hørt dem, og lad dem glide af dig; husk dig selv på, at sådanne kommentarer er døende, svage forsøg på en giftig person, der søger at holde dig indblandet i deres drama.
- Brug positiv selvtalelse til at øge dit selvværd endnu mere.
Trin 2. Indse, at negative mennesker kan fremkalde en masse skyld og/eller skam hos en deprimeret person
Hvis du søger at fjerne sådanne mennesker fra dit liv, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig skyldig i ikke at fortsætte forholdet, eller hvis de forsøger at få dig til at skamme sig. Forvent at føle noget af dette, men minder også dig selv om, at det er negative følelser, der er en del af nedfaldet af at være i et giftigt forhold, og med tiden vil de gå over, jo mere at du ikke længere er forbundet med kilden til negativitet.
Del 5 af 5: Fjernelse af teknologisk negativitet
Trin 1. Overvej at gå på en techno-diæt
Hvis du har beboet en onlineverden fyldt med negativitet, fra cybermobning og trolling, til et konstant feed af negative nyheder og prædikende kommentatorer, kan det rode med dit hoved. At fjerne dig selv fra al denne negativitet kan rydde dit sind og give dig et bredere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget i verden. Mest af alt kan det hjælpe dig med at genvinde din selvfølelse, der engang kan ændres dramatisk ved konstant at læse for mange negative meninger online.
Husk, at selvom mange mennesker kan bruge onlinesfæren til at dele en recept på, hvordan folk (f.eks. Dig selv) skal opføre sig/leve/stemme/tro osv., Er meget af kommentaren ikke mere end mening, og når det er vred mening, det er en dårligt informeret afspejling af, hvad sådanne kommentatorer føler mangler i deres eget liv. Tag det ikke til dig
Trin 2. Sluk din bærbare computer eller computer
Træk stikket på din telefon. Stop med at bruge enhver digital enhed, som du ved, du har en stærk tilknytning til. Beslut at tage en pause i flere dage, en uge eller endda en måned. Hvis du føler, at du ikke kan leve uden det, er det ofte et tegn, du skal lære, hvordan du genopretter balance og selvkontrol.
Trin 3. Indfør en disciplineret ordning for fremtidig brug af sådanne enheder
Efter at have taget en pause, skal du overveje nøje, hvordan du vil interagere med onlinesfæren i fremtiden. Hvilke elementer fodrede din depression? Det kan være at angribe og blive angrebet på fora, sms'e for meget, læse for meget i folks Facebook -opdateringer, forsøge at være et kilde til al viden på Twitter osv. Uanset hvad der har fået dig til at føle dig ned som følge af online brug, skal blive tacklet og fjernet for alle fremtidige interaktioner. Nogle ideer til at hjælpe inkluderer:
- Besvar e -mails på et bestemt tidspunkt hver dag. Vild ikke ud over denne tid; lad folk vide, at hvis det haster, skal de ringe til dig. Dine e -mails bør ikke diktere dit liv.
- Træk straks tilbage fra fora, der bliver opvarmet. Bliv ikke trukket ind i rodede eller grimme onlinediskussioner. Intet opnås ved sådanne opblussen; kom tilbage, når tingene er faldet til ro (inklusive dig).
- Stop med at læse nyhederne. Verden falder ikke fra hinanden, fordi du er holdt op med at læse grimme historier. Vær mere nuanceret og kræsen med hensyn til de nyheder, du læser; hold dig orienteret om bestemte emner, såsom forretningsnyheder eller humanitære bestræbelser, ved at få Google -advarsler eller bestemte nyhedsfeeds uden at dykke ned i nogen af de sensationelle historier, der har til formål at få folk til at føle sig værre. Mind dig selv om, at du ikke har pligt til at læse sensationisme (og husk GIGO –– skrald ind, skrald ud); der er masser af positive måder at holde konstruktivt engageret i den store verden.
- Hvis noget får dig til at føle dig negativ, skal du stoppe med at se på det, stoppe med at bruge det, stoppe med at interagere med det. Periode.
Tips
- Tænk på fremtiden; du vil ikke altid have det sådan. Giv ikke op håbet, tro ikke, at ingen bekymrer sig, for det er ikke sandt. Der er hele grupper af mennesker derude, der træner i at hjælpe deres medmennesker; gå finde dem!
- Stå ud af sengen, i det øjeblik du åbner øjnene, og bliv ude. Lad dig ikke friste til at komme tilbage, selv et øjeblik. Det er langt bedre at være i et andet rum end i soveværelset, for at adskille dig fra altid at ville sove. Indånd frisk luft og vær opmærksom på vejrtrækning.
- Vær stærk og skub igennem dette. Du kan gøre det.
