Inkludering af snyde måltider i din kost kan forbedre din samlede slankekure. For med succes at indarbejde snydemad i dit liv, skal du først oprette en plan. Du bliver nødt til at tænke over, hvornår og hvad du skal spise. Når du har en plan, kan du få mest muligt ud af dit snydemad ved at spise nogle af dine yndlingsfødevarer, udøve portionskontrol og sørge for at træne den dag, du nyder måltidet.
Trin
Metode 1 af 2: Oprettelse af en plan
Trin 1. Begræns dig selv til et snyde måltid hver uge
At sigte efter et snyde måltid om ugen kan hjælpe dig med at kontrollere dine trang og ikke føle at du går glip af livets fornøjelser. På en snyde dag skal du sørge for at spise sund mad til resten af dine måltider og snacks. For eksempel balancere en snydemiddag med en sund frokost og morgenmad.
Du kan blive fristet til at springe andre måltider over i forventning om at spise flere kalorier under dit snydemad, men det er vigtigt, at du holder dig til dine regelmæssige, sunde spisevaner. Hvis du spiser et snydmåltid til middag, skal du ikke springe morgenmad eller frokost over. Dette kan forstyrre dit stofskifte og også få dig til at overspise under måltidet, fordi du sulter
Trin 2. Vælg en tid til at snyde
Det er vigtigt at have en klar plan om, hvornår du skal have et snydemad. Dette hjælper dig med at holde styr på din overordnede slankekurestrategi. Du kan f.eks. Beslutte dig for at spise et snydmåltid ved en kommende social lejlighed. På den anden side kan en weekend være det bedste tidspunkt for dig at inkludere et snyde måltid.
Trin 3. Snyd med mad, din kost generelt begrænser
Når du planlægger et snydemad, bør du overveje præcis, hvad du vil spise. Tænk på at mætte (på en moderat, kontrolleret måde) dit trang til en bestemt mad, du har savnet. Hvis du for eksempel undgår kulhydrater i din kost, kan det være et godt valg at grave i noget brød og pasta. Hvis du skærer ned på sukker, er det en god måde at snyde at have et stykke kage på en vens sociale sammenkomst.
Trin 4. Gå ikke over bord
Husk, at et snydemad er netop det - et måltid. Du bør undgå at have en hel snyde dag. Fokuser i stedet på et enkelt måltid, hvor du vil indtage mad og/eller drikkevarer, som du nægter dig selv, mens du er på slankekur. Dette hjælper dig med at holde fokus, samtidig med at du tilfredsstiller nogle trang.
Metode 2 af 2: Få mest ud af dit måltid
Trin 1. Gå efter dine yndlingsfødevarer
Det kan virke meget lettere at bevare din kost, hvis du har en yndlingsmad at se frem til i slutningen af ugen. For eksempel kan det være lettere at sluge en lav-carb-diæt, hvis du ved, at du kan spise dine yndlings fisketacoer med venner fredag aften. Prøv at lave en liste over yndlingsfødevarer og roter igennem dem under dine ugentlige snyde måltider.
Trin 2. Træn før måltidet
Prøv at træne inden du nyder snydemålet. Træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier den dag, du snyder. Hvis du ikke kan træne før måltidet, bør du i det mindste sigte mod at træne senere på dagen.
Trin 3. Snyd med måde
Det er vigtigt, at du ikke overspiser, når du spiser et snydemad. Vær opmærksom på portionsstørrelser, og prøv at holde dig til dem. Dette hjælper dig med at undgå at indtage tusindvis af kalorier i et enkelt møde, hvilket kan være skadeligt for din slankekure.
- Sørg for, at du kun snyder for et måltid, ikke en hel dag.
- Prøv at snyde med en enkelt vare i måltidet. For eksempel, hvis du skal have en burger, kan du springe pomfritterne over.
- Det er nyttigt at have dit snydemad på en dag, hvor du ikke er for sulten - på den måde spiser du ikke for meget.
Trin 4. Lad ikke op på junkfood
Det er vigtigt, at dit snydemad ikke bare består af junkfood. Selvom det er i orden at sprøjte på junkfood en gang imellem, bør du undgå ting som transfedt, forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose.
Trin 5. Vælg et måltid med næringsværdi
Det er vigtigt, at dit snydemel stadig indeholder vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer til at brænde din krop. Prøv at inkludere grøntsager, magert protein og/eller fuldkorn i dit snyde måltid.
- For eksempel kan du få et snyde måltid af en cheeseburger med en sidesalat.
- Hvis du beslutter dig for at snyde med pommes frites, kan du prøve at afrunde dit måltid med grillet kylling og ristede grøntsager.
Trin 6. Spis kun, indtil du er mæt eller tilfreds
Det er vigtigt, at du kun spiser dit snyde måltid, indtil du føler dig tilfreds og/eller mæt. Undgå at fortsætte med at spise, bare fordi maden er foran dig. Dette kan resultere i tilføjelse af unødvendige kalorier til din samlede kost.
Trin 7. Drik masser af vand
Uanset hvad du beslutter dig for at spise til dit snyde måltid, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand før, under og efter dit måltid. Dette vil hjælpe dig med at føle og forblive tilfreds med dit snyde måltid.
