Thanatofobi eller "frygt for døden" påvirker millioner af mennesker verden over. For nogle mennesker kan det fremkalde angst og/eller besættelsestankegange. Mens thanatofobi er frygt for døden og/eller ens egen dødelighed, frygt for døende mennesker eller døde ting er kendt som "nekrofobi", som adskiller sig fra thanatofobi. Begge disse frygt kan dog på samme måde relateres til en frygt for de ukendte aspekter i forbindelse med døden, kendt som "fremmedhad". I en anden forstand er det muligheden for at støde på noget ud over det, der allerede er kendt. Dette kan især være tilfældet for mennesker, der nærmer sig slutningen på livet, da usikkerheder omkring dødsprocessen kan formere sig, efterhånden som dødens virkelighed bliver mere nærliggende. for at blive mere tryg ved den ukendte livets ende, skal du forstå din fobi og arbejde for at overvinde dens greb om dig.
Trin
Del 1 af 5: Forstå din fobi
Trin 1. Skriv ned de tidspunkter, hvor du tænker på døden
Den første ting, du skal afgøre, når du skal håndtere frygt for døden, er, hvordan - og hvor meget - din frygt påvirker dit liv. Vi er ikke ofte umiddelbart klar over de miljømæssige udløsere eller årsager til vores frygt og angst. At skrive om de situationer, de opstår i, kan være et nyttigt redskab til at arbejde med disse spørgsmål.
- Start med bare at spørge dig selv: "Hvad skete der omkring mig, da jeg begyndte at føle mig bange eller angst i det øjeblik?" Af en række årsager kan dette være et meget svært spørgsmål at besvare i starten. Start med det grundlæggende. Tænk tilbage over de sidste par dage, og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske om de gange, du tænkte på døden. Medtag præcis, hvad du lavede, da tankerne opstod.
- Frygten for døden er meget almindelig. Gennem menneskets historie har mennesker været bekymrede og optaget af tanken om død og dø. Dette kan ske af flere årsager, herunder din alder, din religion, dit angstniveau, tabsoplevelsen og så videre. For eksempel kan du i visse overgangsfaser i dit liv være mere tilbøjelige til at have en frygt for døden. Folk kan have en dybere optagethed af døden i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. Forskere har længe filosoferet om udsigten til død. Ifølge den eksistentialistiske filosof Jean-Paul Sartre kan døden være en kilde til frygt for mennesker, netop fordi det er det, der "kommer til os udefra og forvandler os til det ydre." Dødens proces repræsenterer derfor for os den mest radikale ukendte dimension, man kan forestille sig (eller på en måde ufattelig). Som Sartre påpeger, har døden potentialet til at forvandle vores levende kroppe tilbage til det ikke-menneskelige område, hvorfra de oprindeligt opstod.
Trin 2. Noter, hvornår du føler dig ængstelig eller bange
Skriv derefter nogle af de gange, du kan huske, at du besluttede dig for ikke at gøre noget, fordi du var bange eller angst. Skriv tilfælde ned, selvom du ikke er sikker på, om følelserne nødvendigvis på nogen måde var relateret til døden eller døende.
Trin 3. Sammenlign din angst med tanker om døden
Når du har en liste med tanker om døden og en liste over ængstelige øjeblikke, skal du kigge efter fællestræk mellem de to. For eksempel vil du måske bemærke, at hver gang du ser et bestemt slikmarked, føler du en vis angst, men du er ikke sikker på hvorfor. Så indser du, at du tænker på døden i de samme situationer. Du husker måske, at det pågældende candy -mærke blev serveret ved din bedsteforældres begravelse. Derefter begyndte du også at føle en vis frygt ved tanken om døden generelt.
Sådanne forbindelser mellem objekter, følelser og situationer kan være ganske subtile, nogle gange endda mere end scenariet beskrevet ovenfor. Men at skrive dem ned kan være en god måde at begynde at blive mere opmærksom på dem. Så kan du bedre påvirke, hvordan du klarer den måde, du bliver påvirket på i sådanne øjeblikke
Trin 4. Genkend sammenhængen mellem angst og forventning
Frygt er en stærk kraft, der potentielt kan påvirke næsten alt, hvad du gør. Hvis du kan begynde at se ud over din frygt, kan du opleve, at den faktiske begivenhed, du frygter, ikke er så forfærdelig som du tror. Angst er normalt pakket ind i forventning om, hvordan tingene vil eller ikke vil gå. Det er en følelse, der ser fremad. Bliv ved med at minde dig selv om, at frygt for døden nogle gange er værre end selve døden. Hvem ved, din død er måske ikke så ubehagelig, som du forestiller dig den.
Trin 5. Vær ærlig over for dig selv
Vær helt ærlig og se fuldstændigt over for din egen dødelighed. Det vil æde af dig, indtil du gør det. Livet bliver meget mere værdifuldt, når det midlertidigt realiseres. Du ved, at du engang vil møde døden, men du behøver ikke at leve livet i frygt. Når du er ærlig over for dig selv og står over for din frygt direkte, vil du være i stand til at begynde at dekonstruere denne fobi.
Del 2 af 5: Slip af det, du ikke kan kontrollere
Trin 1. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Døden kan være en særlig skræmmende ting at tænke på, primært fordi den afslører livets grænser, og hvad vi er i stand til at forestille os. Lær at fokusere på det, du rent faktisk kan kontrollere, mens du stadig engagerer dig i det, du ikke kan.
For eksempel kan du være bekymret for at dø af et hjerteanfald. Der er visse faktorer, som du ikke kan kontrollere om hjertesygdomme, såsom familiehistorie, race og etnicitet og alder. Du vil gøre dig selv mere ængstelig ved at fokusere på disse ting. I stedet er det langt sundere at fokusere på de ting, du kan kontrollere, som at holde op med at ryge, træne regelmæssigt og spise godt. Faktisk har du en højere risiko for hjertesygdomme, når du har en usund livsstil end bare ved de ukontrollerbare faktorer alene
Trin 2. Vejleder dit liv
Når vi vil styre vores livs retning, bliver vi ofte mødt med skuffelse, frustration og angst for ting, der ikke går som planlagt. Lær at løsne dit greb om, hvor stramt du styrer udfaldet af dit liv. Du kan selvfølgelig stadig lave planer. Vejleder dit livs forløb. Men giv plads til det uventede.
En passende analogi er tanken om vand, der strømmer i en flod. Nogle gange vil flodbredden ændre sig, floden vil krumme, og vandet vil bremse eller fremskynde. Floden flyder stadig, men du skal lade den gå, hvor den tager dig
Trin 3. Fjern uproduktive tankemønstre
Når du prøver at forudsige eller forestille dig fremtiden, spørger du dig selv: "Hvad hvis dette sker?" Dette er et uproduktivt tankemønster kendt som katastrofalt. Et uproduktivt tankemønster er en måde at tænke på en situation, der i sidste ende får dig til at have negative følelser. Hvordan vi fortolker en begivenhed vil resultere i den følelse, vi føler af den. Hvis du f.eks. Er bekymret for, at du er forsinket på arbejde, kan du sige til dig selv: "Hvis jeg kommer for sent, bliver jeg irettesat af min chef, og jeg mister mit job." At have uproduktive tankemønstre kan sætte dig på spidsen, hvis du har lyst til at kontrollere resultatet så stærkt.
Udskift uproduktiv tænkning med positiv tænkning. Begrund gennem dine uproduktive tankemønstre. Sig for eksempel til dig selv: "Hvis jeg er forsinket, kan min chef blive sur. Men jeg kan forklare, at der var mere trafik end normalt. Jeg vil også tilbyde at blive sent efter arbejde for at indhente tiden."
Trin 4. Hav en bekymringsperiode
Brug fem minutter i løbet af dagen, når du vil tillade dig selv at bekymre dig om noget. Gør dette på samme tid hver dag. Prøv ikke at planlægge denne bekymringsperiode for sengetid, fordi du ikke vil ligge i sengen og bekymre dig om tingene. Hvis du har en bekymrende tanke på et andet tidspunkt i løbet af dagen, skal du gemme den i din bekymringsperiode.
Trin 5. Udfordre dine ængstelige tanker
Hvis du bliver ramt af angst for døden, skal du spørge dig selv om mulighederne for at dø i visse scenarier. Bevæb dig med statistik om at dø i et flystyrt, f.eks. Du vil sandsynligvis opleve, at dine bekymringer er oppustet ud over virkeligheden om, hvad der muligvis kan ske.
Trin 6. Tænk over, hvordan du påvirkes af andre
Når andres bekymringer begynder at overtage dit sind, tænker du også mere over risici. Måske har du en ven, der er særligt negativ til sygdomme og sygdomme. Dette får dig til at føle dig nervøs for selv at blive syg. Begræns tid, du bruger med denne person, så disse tanker ikke kommer ind i dit hoved så ofte.
Trin 7. Prøv noget, du aldrig har gjort før
Vi undgår ofte at prøve nye ting og sætte os selv i nye situationer netop på grund af frygt for det, vi endnu ikke ved eller endnu ikke kan forstå. For at øve dig på at slippe kontrollen skal du vælge en aktivitet, du aldrig ville overveje at lave, og forpligte dig til at prøve den. Start med at undersøge det online. Dernæst kan du tale med folk, der har deltaget i aktiviteten før. Når du begynder at blive mere fortrolig med tanken om det, skal du se, om du ikke kan prøve det en eller to gange, før du gør en særlig lang forpligtelse til det.
- Denne metode til at eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et godt redskab til at lære at fokusere på at skabe glæde ved livet i modsætning til at bekymre sig om døden og dø.
- Når du deltager i nye aktiviteter, vil du sandsynligvis lære meget om dig selv, især med hensyn til hvad du kan og ikke kan kontrollere.
Trin 8. Udvikl en plan for ophør med din familie og venner
Når det kommer til døden, vil du sandsynligvis indse, at det meste af processen vil være helt uden for din kontrol. Der er ingen måde, vi nogensinde kan vide med sikkerhed, hvornår eller hvor vi kan dø, men vi kan tage nogle skridt for at blive mere forberedte.
- Hvis du f.eks. Er i koma, hvor lang tid vil du så gerne blive på livsstøtte? Foretrækker du at passere i dit hjem eller blive på hospitalet så længe som muligt?
- Det kan være ubehageligt at tale om disse problemer med dine nærmeste i første omgang, men sådanne samtaler kan være utroligt nyttige for både dig og dem, hvis der opstår en uheldig begivenhed, og du ikke er i stand til at udtrykke dine ønsker i øjeblikket. Sådanne diskussioner kan muligvis hjælpe dig med at føle dig lidt mindre angst for døden.
Del 3 af 5: Reflekterende over livet
Trin 1. Overvej, hvordan liv og død er en del af den samme cyklus
Erkend, at dit eget liv og død, såvel som andre skabningers liv, alle er dele af den samme cyklus eller livsproces. Liv og død, i stedet for at være to helt forskellige begivenheder, sker faktisk altid på samme tid. Cellerne i vores kroppe dør for eksempel og regenerer kontinuerligt på forskellige måder gennem et individuelt liv. Dette hjælper vores kroppe med at tilpasse sig og vokse inden for verden omkring os.
Trin 2. Tænk over, hvordan din krop er en del af et komplekst økosystem
Vores kroppe fungerer som frugtbare økosystemer for utallige forskellige livsformer, især efter at vores eget liv er ophørt. Mens vi lever, er vores mave-tarmsystem hjemsted for millioner af mikroorganismer. Disse hjælper alle vores kroppe med at være sunde nok til at understøtte korrekt immunfunktion og på visse måder endda kompleks kognitiv behandling.
Trin 3. Kend den rolle, din krop spiller i det store skema
På et meget større makroniveau passer vores liv sammen på unikke måder for at danne samfund og lokalsamfund, der er afhængige af vores krops energi og handlinger for at opretholde en vis grad af organisation.
Dit eget liv består af de samme mekanismer og materialer som andre liv omkring dig. At forstå dette punkt kan hjælpe dig med at blive mere tryg ved tanken om en verden, uden at dit særlige jeg stadig er i nærheden
Trin 4. Tilbring tid i naturen
Tag meditative vandreture i naturen. Eller du kan simpelthen bruge mere tid udenfor omkring mange forskellige livsformer. Disse aktiviteter kan være gode måder at blive mere komfortable med erkendelsen af, at du er en del af en større verden.
Trin 5. Overvej efterlivet
Prøv at tænke på, at når du dør, vil du gå et lykkeligt sted hen. Mange religioner tror på dette. Hvis du tilskriver en bestemt religion, kan du finde trøst i at overveje, hvad din religion mener om efterlivet.
Del 4 af 5: Levende liv
Trin 1. Lev livet fuldt ud
I sidste ende er det bedst at undgå at bruge for meget tid på at bekymre sig om døden og dø. Fyld i stedet hver dag med så meget glæde som muligt. Lad ikke små ting få dig ned. Gå udenfor, leg med venner eller dyrk en ny sport. Bare gør alt, hvad der får dig til at dø. I stedet fokusere dit sind på at leve.
Mange mennesker med frygt for døden tænker over det dagligt. Det betyder, at du har mange ting, du gerne vil gøre i livet. Lad frygten virke igennem og spørg dig selv: "Hvad er det værste, der vil ske i dag?" I dag er du i live, så gå og lev
Trin 2. Brug tid sammen med dine kære
Omgiv dig selv med mennesker, der gør dig glad og omvendt. Din tid vil blive brugt godt-og godt husket-når du deler dig selv med andre.
For eksempel kan du være sikker på, at din hukommelse vil leve videre, når du dør, hvis du hjælper dine børnebørn med at udvikle glade minder om dig
Trin 3. Hold en taknemmelighed journal
En taknemmelighed journal er en måde for dig at skrive ned og anerkende de ting, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe med at holde dit fokus på de gode ting i dit liv. Tænk på gode ting om dit liv og værdsæt dem.
Brug lidt tid hvert par dage på at skrive et øjeblik eller ting ned, som du er taknemmelig for. Skriv i dybden, nyd øjeblikket og værdsæt den glæde, du har modtaget fra det
Trin 4. Pas på dig selv
Undgå at blive involveret i dårlige situationer eller gøre ting, der kan øge dine chancer for at dø. Undgå usunde aktiviteter som rygning, stofmisbrug eller alkoholmisbrug og sms'er under kørsel. At forblive sund fjerner nogle af de risikofaktorer, der kan føre til døden.
Del 5 af 5: Find support
Trin 1. Bestem, om du skal søge hjælp fra en psykoterapeut
Hvis din frygt for døden er blevet så intens, at det forstyrrer din evne til at udføre normale aktiviteter og nyde dit liv, bør du søge hjælp fra en autoriseret psykoterapeut. For eksempel, hvis du begynder at undgå bestemte aktiviteter på grund af din frygt for forestående død, så er det tid til at få hjælp. Andre tegn på, at du muligvis skal søge hjælp, omfatter:
- føler dig handicappet, panisk eller deprimeret på grund af din frygt
- føler at din frygt er urimelig
- håndtere frygt i mere end 6 måneder
Trin 2. Forstå, hvad du kan forvente af en psykoterapeut
En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din frygt for døden og finde måder at minimere det og forhåbentlig overvinde det. Husk, at håndtering af en dyb frygt tager tid og kræfter. Det kan tage et stykke tid, før din frygt bliver håndterbar, men nogle mennesker ser en dramatisk forbedring på kun 8-10 terapisessioner. Nogle af de strategier, som din terapeut kan bruge, omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du have visse tankeprocesser, der forstærker din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode, som terapeuter bruger til at få dig til at udfordre dine tanker og identificere de følelser, der er forbundet med disse tanker. For eksempel tænker du måske ved dig selv: "Jeg kan ikke flyve, fordi jeg er bange for, at flyet styrter ned, og jeg dør." Din terapeut vil udfordre dig til at indse, at denne tanke er urealistisk, måske ved at forklare, at flyvning faktisk er sikrere end at køre. Derefter vil du blive udfordret til at revidere tanken, så den er mere realistisk, f.eks. "Folk flyver på fly hver dag, og de har det fint. Jeg er sikker på, at jeg også får det godt.”
- Eksponeringsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du begynde at undgå bestemte situationer, aktiviteter og steder, der forstærker din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at konfrontere denne frygt hovedet på. I denne type terapi vil din terapeut enten bede dig om at forestille dig, at du er i den situation, du har undgået, eller de vil bede dig om faktisk at sætte dig ind i situationen. For eksempel, hvis du har undgået at flyve, fordi du er bange for, at flyet styrter ned, og du dør, kan din terapeut bede dig om at forestille dig, at du er på et fly og beskrive den måde, du føler. Senere kan din terapeut udfordre dig til faktisk at flyve på et fly.
- Medicin: Hvis din frygt for at dø er så dyb, at den får dig til at have alvorlig angst, kan din terapeut henvise dig til en psykiater, der kan ordinere medicin, der kan hjælpe dig. Husk, at de lægemidler, der bruges til at behandle angst forbundet med frygt, kun midlertidigt vil reducere din angst. De vil ikke tage sig af grundårsagen.
Trin 3. Del dine tanker om død og død med andre
Det er altid godt at tale med nogen om din frygt eller angst. Andre kan muligvis dele lignende bekymringer. De kan også foreslå metoder, som de har brugt til at håndtere den tilhørende stress.
Find en, du stoler på, og forklar hende, hvad du synes og føler om døden, og hvor længe du har følt sådan
Trin 4. Besøg en dødscafé
Spørgsmål vedrørende død og død kan være særligt vanskelige for folk at tale om generelt. Det er vigtigt at finde den rigtige gruppe, som man kan dele sine ideer med om disse spørgsmål. Der er "dødscaféer", som er grupper af mennesker, der specifikt mødes på caféer for at diskutere spørgsmål omkring døden. Disse er hovedsageligt støttegrupper for mennesker, der ønsker at håndtere deres følelser omkring døden. Grupperne bestemmer sammen, hvordan de bedst lever livet i lyset af døden.
Hvis du ikke kan finde en af disse caféer i nærheden af dig, kan du overveje at starte din egen. Odds er, at der vil være mange mennesker i dit område med bekymringer om døden, men som ikke har haft mulighed for at dele deres bekymringer
Tips
- Frygt for døden kan nogle gange være et resultat af depression eller angst, tilstande, der bør behandles ved hjælp af en professionel.
- Vær ikke bange for at prøve mere end én rådgiver. Du bør finde en, som du føler støtter dine unikke problemer og er i stand til at hjælpe dig med at løse dem.
- Udvikle en vedvarende tro på, at du kan overvinde din frygt. Det er en selvopfyldende profeti.
- Undgå at bruge for meget tid på at tænke på din dødelighed. Nyd altid øjeblikket, så du ikke fortryder, når du dør.
