Håndkramper sker for os alle. De kommer måske oftere op, når du bliver ældre, eller hvis du har et job, der kræver gentagne hånd- og håndledsbevægelser. De fleste håndkramper kan let behandles derhjemme, men medicinsk behandling kan være nødvendig afhængigt af årsagen. Heldigvis er det også muligt at forhindre håndkramper!
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af dine håndkramper derhjemme
Trin 1. Hvil din hånd
Håndkramper skyldes ofte overforbrug. Giv din hånd tid til at hele ved at undgå aktiviteter, der kræver mange håndbevægelser, eller som kræver, at du griber fat i noget. Ved pludselige kramper kan dette kun være et par minutter. Hvis du har mere alvorlige kramper, bør du gå en dag eller 2 med minimal brug af din hånd.
- Du skal muligvis også hvile din underarm.
- Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du kontakte en læge.
Trin 2. Afbryd enhver aktivitet, der forårsager kramper i hånden
Hvis overforbrug forårsager kramper i din hånd, foretager du sandsynligvis en gentagen aktivitet. At stoppe denne aktivitet, selv i en kort periode, kan hjælpe med at lindre kramperne. Aktiviteter, der kan forårsage kramper i hånden, omfatter følgende:
- Skrivning
- Skrivning
- Spiller et instrument
- Havearbejde
- Tennis
- Grib om et objekt, f.eks. Et værktøj eller en smartphone
- Bøjning af håndleddet for langt
- Strækker fingrene ud
- Løft din albue i lang tid
Trin 3. Stræk din hånd
Hold din hånd flad med fingrene rørende. Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke din hånd tilbage ved at trykke mod håndfladerne.
- Alternativt kan du placere din hånd mod en flad overflade. Tryk forsigtigt ned og spred fingrene fladt mod overfladen. Hold i 30-60 sekunder, slip derefter.
- Du kan også strække din hånd ved at kugle din hånd ind i en knytnæve. Efter 30-60 sekunder skal du åbne din hånd og strække fingrene ud.
Trin 4. Masser din hånd
Gnid forsigtigt din hånd ved hjælp af små cirkulære bevægelser. Vær særlig opmærksom på områder, der er stramme eller særligt ømme.
Du vil måske smøre massageolie på din hånd
Trin 5. Påfør en varm eller kold kompress på din hånd
Både varme og kulde kan hjælpe med at lindre dine smerter. Varme er bedre til at berolige krampen og løsne enhver tæthed i musklerne, mens kulde vil lindre hævelse.
Læg et stykke stof mellem din hud og kompressen for beskyttelse
Trin 6. Drik mere vand, hvis du kan være dehydreret
Det er mere sandsynligt, at det er årsagen, hvis du har trænet, arbejdet i varmen eller tager medicin, der virker som et vanddrivende middel. Sørg for, at du drikker, når du føler dig tørstig, for ikke at blive dehydreret.
Da en elektrolytubalance kan forårsage kramper i hånden, kan du i stedet drikke en sportsdrink
Trin 7. Tag kosttilskud, hvis du er lav på næringsstoffer
Håndkramper opstår, når du mangler visse næringsstoffer, såsom natrium, calcium, magnesium eller kalium. Dette gælder især for mennesker, der træner intensivt, har nyresygdom, er gravide, har en spiseforstyrrelse eller er i behandling for en tilstand som kræft.
- Lav B -vitaminer kan også forårsage muskelkramper.
- Tal altid med din læge eller sundhedsudbyder, før du tager vitaminer eller kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin. Din læge kan rådgive dig om, hvilke kosttilskud der er bedst for dig.
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge, hvis dine kramper fortsætter længere end et par timer
Din læge kan afgøre, om en skade eller underliggende tilstand forårsager dine kramper i hånden. Derudover kan de anbefale behandlinger eller livsstilsændringer, der kan hjælpe med at lindre kramperne.
Skriv ned de tidspunkter på dagen, du oplever kramper og aktiviteter, der ser ud til at forårsage dem. Du bør også give din læge en historie om, hvor længe du har oplevet smerten
Trin 2. Få evalueret for leddegigt, hvis du har kroniske kramper
Reumatoid arthritis kan forårsage tilbagevendende kramper i hånden, der sandsynligvis vil forværres over tid. Se din læge, hvis du har smerter og hævelse, der varer i flere uger.
- Strækning og massage kan hjælpe med at lindre din leddegigt, men det er bedst at mødes med en fysioterapeut for at lære at gøre dem korrekt for ikke at forværre din tilstand.
- Hvis lægen fastslår, at du har leddegigt, kan de ordinere medicin til behandling af det. Ud over NSAID'er kan du tage kortikosteroider, sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD'er) eller biologiske responsmodifikatorer for at lindre dine symptomer.
Trin 3. Spørg din læge, om du kan have karpaltunnelsyndrom
I nogle tilfælde kan karpaltunnelsyndrom forårsage kramper i hånden. Du vil sandsynligvis også opleve prikken, følelsesløshed og svaghed i både din hånd og underarm. Karpaltunnelsyndrom skyldes normalt tryk på din nerve.
Din læge kan foretage en fysisk undersøgelse, røntgenstråler og et elektromyogram, som gør det muligt for lægen at måle de elektriske udladninger inde i din muskel
Trin 4. Behandl diabetes for at forhindre diabetisk stiv håndsyndrom
Hvis du har diabetes type 1 eller type 2, er du i risiko for diabetisk stiv håndsyndrom, som kan forårsage kramper i hånden. Denne tilstand gør det svært for dig at flytte dine fingre og bringe dem sammen. Den bedste måde at behandle eller forhindre det på er at styre dit blodsukker og lave daglige håndstrækninger.
- Det er også en god idé at lave øvelser, der holder dine hænder stærke, såsom styrketræning eller boldsport.
- Følg din læge instruktioner for at tage din medicin.
- Tal med en diætist for at sikre, at din kost er passende.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af håndkramper
Trin 1. Byg styrke i dine hænder og underarme
Gør dine styrkeøvelser 2 til 3 dage om ugen. En let måde at opbygge styrke i din hånd på er at presse på en lille kugle, f.eks. En stressbold. Gør 10-15 klemmer pr. Hånd.
- En anden måde at opbygge styrke i dine hænder er at dyrke sport, der involverer at fange og kaste en bold. Du kan spille fangst, håndtere en basketball eller kaste en tennisbold mod en væg.
- Du bør også strække din hånd dagligt før og efter dit arbejde eller fritidsinteresser. Hvis du foretager gentagne bevægelser med dine hænder, vil du måske strække oftere.
Trin 2. Nær din krop med vand og næringsstoffer
Spis en nærende, afbalanceret kost, der sikrer, at du får tilstrækkeligt med calcium, magnesium, kalium og B -vitaminer. Drik mindst 8 glas vand hver dag. Hvis du træner meget eller arbejder i ekstrem varme, så bør du øge dit indtag.
Hvis din læge godkender det, kan du også tage kosttilskud for at øge dit indtag af næringsstoffer
Trin 3. Sørg for, at emnerne har den rigtige størrelse til din hånd
Gribende ting, der er for store eller for små til din hånd, kan forårsage ubehag og kramper. Selvom mange mennesker ikke behøver at bekymre sig om dette, bør dem med store eller små hænder kontrollere deres greb om de genstande, de ofte bruger. Kig efter værktøjer, redskaber, træningsudstyr, hobbyudstyr og husholdningsartikler, der passer til din grebstørrelse.
Trin 4. Brug en computermus, der er behagelig
Hvis du bruger meget tid på computeren, kan musen bidrage til dine kramper i hånden. Heldigvis er der mange forskellige mus på markedet, så du kan finde en, der passer bedre til din hånd. Se efter en, der ikke kræver, at du folder din hånd for at bruge den. Derudover bør du være i stand til at rulle med minimal bevægelse af dine fingre.
