At sætte intentioner er en fantastisk måde at arbejde på at centrere dig selv og fokusere på ting, du gerne vil opnå. Formålet med en hensigt er at hjælpe med at fokusere din adfærd på at gøre dig til et bedre menneske og arbejde hen imod de ting, der giver dig glæde og tilfredsstillelse. Start med at arbejde med dit fokus, og vend derefter det fokus til bestemte intentioner. Følg op med dine intentioner ved at henvise tilbage til dem og bruge dem til at guide dine tanker og planer.
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om dit fokus
Trin 1. Brug tid på at tjekke ind med dig selv for at finde det, du virkelig ønsker
Du følger kun med dine intentioner, hvis de har betydning for dig. Tænk over, hvad du brænder for, og de ting, der faktisk gør dig glad. Hvornår føler du mest glæde? Brug disse øjeblikke til at vælge dine intentioner. Hvis du ikke vælger ting, der giver dig glæde, vil du ikke kunne forpligte dig til den hensigt.
- For eksempel indser du måske, at du er mest glad, når du er sammen med din familie. Måske kan din hensigt være "Jeg agter at være mere fuldstændig til stede, når jeg er sammen med min familie."
- For et andet eksempel, mens du måske føler dig presset til at tabe dig af samfundet, kan du opleve, at når du graver dybere, er du glad i din egen krop, og at behandle din krop bedre er mere det, du brænder for.
Trin 2. Fokuser på rejsen frem for målet
En løsning eller et mål er fokuseret på en slutbelønning, såsom at tabe sig eller lære en ny færdighed. En intention handler mere om de trin, du tager, der kan føre til det mål.
- For eksempel er "drikke mindre" en beslutning. Din hensigt kan være "Jeg vil behandle min krop bedre." At behandle din krop bedre kan føre til at drikke mindre, men det er ikke nødvendigvis det endelige mål.
- En intention kan være, hvordan du vil have det for dagen eller simpelthen det, du gerne vil have ud af dagen, f.eks. "Jeg vil være taknemmelig for de gode ting, der sker i dag."
- Selvom du stadig kan sætte mål, skal du bruge intentioner til at ramme disse mål på en mere positiv måde, der hjælper dig med at holde fast i det dagligt. For eksempel, hvis du gerne vil lære en ny færdighed, kan du sige: "Jeg har til hensigt at være åben for læring, kritik og alt, der hjælper mig med at vokse og mestre mine evner."
Trin 3. Angiv intentioner for måneden, ugen og dagen
Fokus er vigtigt på kort og lang sigt. Indstilling af månedlige hensigter hjælper dig med at se på det store billede, mens du sætter daglige intentioner, så du kan leve i nuet. Begge dele er lige vigtige.
For eksempel, hvis du kommer på en feriesæson, kan du sætte et månedligt mål som "Jeg agter at indånde glæden og freden i denne sæson, mens jeg søger tid med mine venner og familie." En ugentlig hensigt kan være: "Jeg agter at huske mennesker, der er mindre heldige i denne uge og nå ud til dem, der har behov." En daglig hensigt kan være: "Jeg har til hensigt at bruge mit privilegium til det gode i dag."
Del 2 af 3: Udformning af dine hensigter
Trin 1. Hold dine intentioner korte og præcise
Din hensigt bør ikke være mere end en sætning lang. Gør det kort, så du let kan huske det og til det punkt, så du kan fokusere på resultatet.
For eksempel kan din hensigt være noget i stil med: "Jeg har til hensigt at praktisere tilgivelse i dag."
Trin 2. Sørg for, at din hensigt er praktisk, hvis den er målrettet
Det behøver ikke at være noget, du kan gå ud og fysisk gøre, som at cykle. Det bør dog være en aktiv ting, du kan gøre for at gøre dit følelsesmæssige eller fysiske velbefindende bedre, såsom at fokusere på tilgivelse eller opsøge det bedste hos andre.
For eksempel bør din hensigt ikke være "Jeg vil være dygtig", da det ikke er en handling. Det burde være, "jeg har til hensigt at fokusere på at lære et par akkorder på klaveret i dag."
Trin 3. Prøv mantra-lignende intentioner om at hjælpe med at centrere dig selv
Intentioner behøver ikke altid at være målrettede. Du kan også bruge dem til at nulstille din tankegang og hjælpe dig med at blive gladere og mere taknemmelig for de ting, du har. Med denne type hensigter skal du fokusere på de gode ting i dit liv og menneskene omkring dig. Dette fokus vil hjælpe dig med at være mere taknemmelig og glad.
For eksempel kan din hensigt være, "jeg agter at lede efter det bedste hos alle, jeg møder," eller "jeg vil øve taknemmelighed for de gode ting, jeg har i mit liv."
Trin 4. Angiv dine intentioner på en positiv måde
Hvis du formulerer din hensigt negativt, er det mindre sandsynligt, at du følger med. Plus at sætte en negativ intention sætter dig i en dårlig sindstilstand og angiver en dårlig tone.
For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg kommer til at slippe af med dette dumme kropsfedt," ville du skrive, "jeg arbejder hårdt på at behandle min krop med respekt." Selvom disse hensigter ikke synes at være beslægtede, er de; behandler din krop med respekt ved at spise sundt og dyrke motion kan resultere i tab af kropsfedt. Fokus er dog på det positive: at behandle din krop bedre
Trin 5. Sæt dine intentioner i en aktiv form
Fjern ord som "prøv" fra dine intentioner. I stedet skal du erstatte dem med aktive ord. Hvis du siger, at du vil prøve, kan du ende med bare at prøve, men faktisk ikke gøre hensigten. Se efter enhver tøven i din formulering og fjern den.
For eksempel, i stedet for "Jeg vil prøve at arbejde med at lytte i dag", siger "Jeg vil være en aktiv lytter i dag."
Del 3 af 3: Fortsæt med dine hensigter
Trin 1. Skriv din hensigt ned
Det er vigtigt at få intentionen til at føles ægte for dig, og fysisk at skrive den ned kan gøre det. Prøv også at sige det højt. Begge disse opgaver hjælper med at befæste intentionen i dit sind.
Du kan endda prøve at sige hensigten et par gange i træk for at hjælpe den med at holde fast
Trin 2. Prøv at meditere over din hensigt
Hvis du hører "mægling" og bliver lidt nervøs, skal du ikke bekymre dig. Det er ikke den store ting. Brug bare lidt tid med lukkede øjne og fokuser på din vejrtrækning i et par minutter. Når du gør det, skal du huske din hensigt og tænke over det udsagn i et minut eller 2.
Når du trækker vejret ud, skal du prøve at slippe enhver angst, du måtte føle om din hensigt. Lad som om hvert åndedrag du får ind er en beroligende blå, der bringer ro ind i din krop
Trin 3. Henvis tilbage til din hensigt hele dagen
Bær det rundt på et stykke papir i lommen eller skriv det et sted, du vil se det ofte. Hvis du foretrækker det, kan du prøve at indstille påmindelser hele dagen på din telefon eller computer, der får dig til at læse din hensigt igen.
Jo mere du bliver mindet om din hensigt, jo mere sandsynligt er det, at du er opmærksom på de valg, du træffer
Trin 4. Arbejd med at forblive positiv over for din hensigt
Nogle gange tror du måske, at det du har tænkt dig aldrig vil gå i opfyldelse, eller at du ikke har viljestyrke til at gøre det. Den slags negative selvtalere vil kun sabotere dit gode arbejde, så det er vigtigt at nippe det i opløbet, når det sker.
- Når du finder dig selv ved at bruge negativ selvtalelse, skal du omramme det på en positiv måde. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg vil aldrig have den krop, jeg vil have," omramme den til "Jeg er muligvis ikke i stand til at ændre mig selv med det samme, men jeg kan vælge at være venlig mod min krop i dag. I dag er den eneste tid, jeg har kontrol over."
- Du kan også sige: "Fortiden er i fortiden. I dag kan jeg gøre tingene anderledes."
Trin 5. Tænk over dine intentioner, når du laver planer
Brug dine intentioner til at hjælpe dig med at lave planer. Det vil sige, at når du laver langsigtede og endda kortsigtede planer, henviser du til dine intentioner for at se, om dine planer vil hjælpe eller forhindre dine intentioner.
Du skal muligvis justere dine planer lidt, så de falder mere i tråd med dine intentioner. For eksempel, hvis du beslutter dig for at behandle din krop bedre, kan du beslutte, at fest med dine venner i weekenden ikke er en god idé. Alternativt kan du beslutte at gå ud til klubben med dem, men vælger kun at have 1 drink
Trin 6. Fejr og vær taknemmelig for dine succeser
Af og til skal du tænke tilbage på de intentioner, du har sat dig, og overveje dem, du har fulgt. Klap dig selv på skulderen og vær taknemmelig for, at du har kunnet gøre, hvad du havde til hensigt.
