Dårlig cirkulation skyldes en reduceret blodgennemstrømning til en bestemt del af din krop. Denne tilstand er mest almindelig i dine ekstremiteter, især dine ben. Korrekt bencirkulation er vigtig, fordi det giver dit benvæv mulighed for at optage næringsstoffer og slippe af med affald, og er afgørende for langsigtet bens sundhed og styrke. Heldigvis kan bencirkulationen forbedres ved at starte simple vaner. Du kan begynde at foretage positive ændringer i din bencirkulation lige nu.
Trin
Metode 1 af 4: Start ben-sunde vaner
Trin 1. Lad være med at sidde eller stå for længe
Det er vigtigt at bevæge sig rundt i løbet af dagen for at få blodet til at strømme gennem dine ben. Ved at sidde eller stå i lange perioder kan blodet samle sig i stedet for at flyde, og det er skadeligt for dit helbred over tid. Hvis du opdager, at du har været i samme position i en time eller mere, skal du flytte rundt i et par minutter, før du genoptager din position.
- Hvis du arbejder på et kontor og skal sidde for dit job, skal du stå op og holde pauser hver halvanden time eller deromkring. Selvom alt du gør er at gå på toilettet og tilbage til dit skrivebord, bevæger du dine ben, hvilket hjælper med cirkulationen.
- Du kan også se på at få et stand-up skrivebord, som giver dig mulighed for at stå i stedet for at sidde, mens du arbejder.
- Hvis du har brug for at flyve, kan du prøve at stå op foran dit sæde i et par minutter ad gangen. Gentag dette hvert 30. minut. Hvis du af en eller anden grund ikke kan stå, kan du prøve at sidde ankelrotationer for at fremme cirkulationen.
Trin 2. Placer din krop for at hjælpe cirkulationen
Har du en tendens til at krydse dine ben, når du sidder? Denne fælles holdning afbryder cirkulationen til dine ben, hvilket gør det vanskeligere for blod at komme til dit benvæv for at holde det sundt. Gør det til en vane at sidde i en position, der er bedre for blodcirkulationen.
- Sid med benene lidt adskilt og fødderne på gulvet. Husk at stå op af og til, så du ikke er i denne position for længe.
- Du kan også hæve dine ben lidt for at hjælpe din cirkulation. Sæt fødderne op på en skammel 15,2 til 30,5 cm over jorden.
Trin 3. Start en træningsrutine
Hvis du kan træne noget ind i din tidsplan, vil dit cirkulation helt sikkert gavne. Alle øvelser, der anvender benene, hjælper din cirkulation. Prøv power walking, løb, cykling, svømning, vandreture og andre øvelser, du nyder, der får dine fødder i bevægelse.
- Træn dagligt for maksimale fordele. Selv en 30-minutters gåtur 4-5 gange om ugen vil forbedre dine bens sundhed.
- Hvis du leder efter en øvelse med lav effekt, kan du prøve yoga. Mange yogastillinger engagerer dine ben og stimulerer kredsløbssystemet.
Trin 4. Hold dine fødder rene og tørre
Nedsat cirkulation kan øge din risiko for at udvikle sår og sår på dine fødder. Sørg for at vaske dine fødder regelmæssigt og tør dem grundigt. Fugt dine fødder med kokosolie og brug bomulds- eller uldsokker for at beskytte dine fødder.
Trin 5. Brug behagelige sko
Iført høje hæle, spidse sko eller andre stramme sko kan hæmme blodgennemstrømningen fra dine ben til dit hjerte. Når du er fokuseret på at forbedre bencirkulationen, er det vigtigt at bære komfortable, lavhælede sko med masser af dæmpning.
- Brug tennissko eller loafers, der giver dine fødder plads til at trække vejret.
- Gå efter kjolesko med afrundede eller mandelformede tæer i stedet for spidse tæer. Vælg kiler i stedet for hæle, hvis du vil have ekstra højde.
Trin 6. Brug kompressionsslange eller strømper
Mens du bør holde fast i at bære ikke-restriktive tøj, ligner den medicinske støtteslange strømpebukser og er specielt designet til at stabilisere benvævet og hjælpe blodet til lettere at cirkulere. Du kan hente dem på apoteket eller kontakte din læge om bestilling af slange, der er specielt tilpasset dine ben og dine individuelle behov.
Trin 7. Stop med at bruge tobaksvarer
Rygning kan faktisk føre til perifer arteriesygdom, en tilstand, hvor arterierne i benene hærder og ikke længere kan cirkulere blod. Hvis du har dårlig cirkulation, er rygestop og brug af andre tobaksvarer en vigtig måde at genvinde bens sundhed på.
Hvis du er i USA, kan du ringe til den nationale Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjælpe dig med praktiske afslutningsråd, rådgivning om at holde op og henvisninger til andre ressourcer til at stoppe med at ryge
Metode 2 af 4: Indtagelse af urter og kosttilskud
Trin 1. Prøv birkebarkte
Denne urt siges at hjælpe med at stimulere kredsløbssystemet. Det kan tages som et supplement, men det er også fantastisk som en te, især brygget med lidt ingefær. Indarbejde en kop i din daglige rutine.
Trin 2. Tag ginkgo -kosttilskud
Ginkgo har længe været brugt til en række medicinske formål, og der er tegn på, at det kan hjælpe med at åbne blodårerne og forbedre cirkulationen.
En dosis på 120-240 mg per dag af ginkgo bladekstrakt anbefales. Opdel det i to eller tre doser
Trin 3. Brug hestekastanje
Hestekastanje er et frøekstrakt, der har vist sig at forbedre bensmerter og ødem forårsaget af dårlig blodgennemstrømning. Se efter hestekastanje i tillægsafsnittet på dit lokale apotek og følg doseringsinstruktionerne på pakken.
Trin 4. Prøv proanthocyanidiner
Proanthocyanidiner hjælper med at styrke dit kredsløbssystem, så de kan også hjælpe med at forbedre cirkulationen i dine ben. Du kan tage 50-100 mg proanthocyanidiner omkring 2-3 gange dagligt.
Trin 5. Drik cayennepeber te
Denne krydrede peber siges at hjælpe med at åbne blodkar og forbedre cirkulationen. Du kan drysse det over din mad eller røre det i lidt te med honning. Indtagelse af noget cayennepeber hver dag bør forbedre din cirkulation over tid.
Trin 6. Tag fiskeolietilskud
Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund lipidprofil. At have et højt niveau af "godt" kolesterol forbedrer cirkulationen.
Fiskeolietilskud kommer i pille -gelkapselform og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild
Metode 3 af 4: Holde din kost sund
Trin 1. Spis mindre salt
Salt får din krop til at beholde vand og hæve, hvilket kan lægge pres på venerne og føre til dårlig cirkulation. Prøv at halvere dit saltindtag og undgå at drysse ekstra salt på din mad, når den er blevet tilberedt. Du bør sigte mod ikke at få mere end 2.000 milligram salt om dagen.
- Lav det meste af din egen madlavning frem for at spise ude eller købe madvarer. Restauranter og fødevareproducenter laver normalt mad med langt mere salt, end du tror. Undgå dette ved at tilberede dine egne retter fra hele mad, når det er muligt.
- Undgå salt snacks, fastfood og middage og snacks i mikrobølgeovn.
- Drik masser af vand for at skylle saltet ud af din krop. Du har brug for cirka to liter om dagen for at forblive fuldt hydreret.
- Hvis du virkelig kan lide salt mad, kan du overveje at bruge en salterstatning. Disse fås i mange helsekostbutikker.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
En vigtig del af at holde dine ben og fødder sunde og forbedre cirkulationen er at opretholde en sund kropsvægt. At have ekstra vægt belaster dit kredsløb. Følg en afbalanceret kost, og arbejd med din læge for at nå en vægt, der passer til din kropstype.
- Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
- Sørg for at få en god mængde fiber gennem bælgfrugter, nødder, havregryn og andre fiberrige fødevarer.
Metode 4 af 4: Få medicinsk behandling
Trin 1. Spørg din læge om behandlingsmuligheder for årsagen til din dårlige cirkulation
Dårlig cirkulation er generelt et symptom på en større medicinsk tilstand. Tal med din læge om, hvad der kan forårsage din dårlige cirkulation.
- Almindelige tilstande, der forårsager dårlig cirkulation, omfatter fedme, diabetes, hjertesygdomme, arterielle komplikationer og perifer arteriesygdom.
- Mange af disse tilstande kan håndteres eller behandles med en kombination af medicin og sunde livsstilsjusteringer for at sænke dit blodsukker og kolesterol.
- Ubehandlet, perifer arteriesygdom kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Trin 2. Læg mærke til dine symptomer
Din læge vil bedst kunne hjælpe dig, når de har en klar idé om dine symptomer. Spor hvilke symptomer du oplever, hvornår du oplever dem, og hvor længe de varer. Almindelige symptomer på dårlig cirkulation omfatter:
- Prikken i dit ben
- Følelsesløshed i dit ben
- Dunkende eller stikkende i dit ben
- Smerter i dine benmuskler
- Muskelkramper
