Strokes kan føre til nedsat kognitiv funktion. Selvom mange af disse bivirkninger af et slagtilfælde vil blive bedre i de første par måneder efter slaget, er din hukommelse muligvis ikke så god som før. Hvis dette er tilfældet, skal du lære at håndtere din nedsatte hukommelse og arbejde med hukommelsesøvelser for at forsøge at forbedre hjernens funktion. For at genvinde din hukommelse efter et slagtilfælde kan du prøve memoreringsteknikker som forening og visualisering, skrive ting ned, gentage tingene for dig selv og søge lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv strategier til at forbedre din hukommelse
Trin 1. Prøv hukommelsesassociation
Nogle gange er det lettere at huske noget, hvis du forbinder det med noget, du kender. Dette kan hjælpe med visse former for hukommelsestab fra slagtilfælde. Få foreningen til at pege på noget, du allerede kender og let kan huske.
- For eksempel kan du forbinde datoer, du skal huske, med datoer, du kender. Dette kan være en ferie, som jul eller din fødselsdag. Du husker måske, at du har en aftale to uger før din fødselsdag eller en måned efter Valentinsdag.
- Forbind folks navne til ting, du kender. Hvis en du møder har det samme fornavn som en berømt person, skal du bruge det som din forening. Brug oplysninger til at hjælpe dig med at huske, hvordan nogen ser ud og deres navn. For eksempel Billy med det blonde hår, Rachel med det røde hår eller Ted, der er høj.
Trin 2. Byg ud af ting, du husker at gøre
Hvis der er vigtige opgaver, du ikke kan huske at udføre, skal du prøve at parre dem med ting, du husker at gøre. Dette kan hjælpe dig med at opbygge genkendelsen af opgaven, så du kan begynde at forpligte den til hukommelsen.
- For eksempel, hvis du altid spiser æg eller havregryn om morgenen, skal du lægge en Post-it-seddel på æggekartonen eller havregrynbeholderen, hvor der står "Tag din medicin" eller "Foder katten."
- Du kan også prøve at placere genstande tæt på andre genstande, du bruger hver dag. Hvis du f.eks. Bruger fjernsynets fjernbetjening hver dag, skal du placere dine piller eller kattefoder ved siden af fjernbetjeningen.
Trin 3. Visualiser tingene
En anden måde at hjælpe med at opbygge din hukommelse er at arbejde med at visualisere, hvad du vil huske. For at gøre dette skal du oprette et billede i dit sind af, hvad du gerne vil huske. Visualiser dig selv i en tidligere hukommelse. Hvis du vil huske at gøre noget senere, skal du visualisere dig selv, når du laver aktiviteten.
Når du prøver at huske at gøre noget senere, kan du prøve at tilføje ulige detaljer. Dette kan hjælpe dig med at huske bedre. For eksempel, hvis du har brug for at besøge din ven, kan du forestille dig, at du vil se dem, mens du har et underligt outfit på eller mens du kører på en hest i stedet for at køre i bil
Trin 4. Brug gentagelse
Du kan prøve at behandle oplysninger og forpligte dem til hukommelse gennem gentagelse. Gentag oplysningerne igen og igen. Skriv det ned og læs det flere gange. Gør dette flere gange om dagen, så længe det tager at lære oplysningerne.
Når du har læst eller gentaget oplysningerne, kan du prøve at forklare det for dig selv ved at sætte det med dine egne ord. Dette er en anden proces i hjernen, der kan hjælpe dig med at lære information efter at have studeret den
Trin 5. Prøv nye ting
En del af at øge din hukommelse er at forbedre den kognitive funktion. For at gøre dette skal du stimulere din hjerne. Du kan gøre dette ved at prøve nye ting, der skubber din hjerne til at lære nye oplysninger og gøre nye ting.
- Prøv en ny hobby, der hjælper både din hjerne og din krop. Dette kan omfatte maleri, madlavning eller havearbejde.
- Fysisk aktivitet kan hjælpe med at stimulere din hjerne og forbedre funktionen. Overvej at prøve en ny aktivitet, såsom tai chi, svømning eller vandreture i naturen.
Trin 6. Lyt til musik
Musik kan hjælpe din hjerne på mange måder. Du skal være opmærksom, lytte til ordene, forstå den følelsesmæssige og bogstavelige betydning og endda huske, hvad du lige har hørt. Alt dette gøres let, mens du lytter til musik.
- Prøv at lytte til musik hver dag. En nylig undersøgelse viste, at slagtilfælde patienter, der lyttede til musik hver dag over en periode på to måneder, havde øget hukommelse og opmærksomhed.
- Musik er også afslappende, hvilket er godt for din hjerne. At slappe af din hjerne kan hjælpe med at forbedre helbredelse og hjernefunktion.
Trin 7. Brug akronymer
Det kan være nyttigt at bruge akronymer til at udløse din hukommelse. Et akronym forbinder ord med bogstaver for at danne et lettere at huske ord. Alt du skal huske er akronymbrevene i stedet for en hel sætning.
Hvis du f.eks. Skal gå til købmanden hver onsdag, kan du huske SOW - Store Every Wednesday. Hvis du skal til middag med dine børn på fredag, kan du huske DCF - Dinner Children Friday
Metode 2 af 3: Håndtering af hukommelsestab
Trin 1. Skriv vigtige oplysninger ned
At skrive ned ting, du vil huske, kan hjælpe på flere måder. Nogle mennesker husker ting, hvis de tænker på dem og skriver dem ned. Plus, hvis du skriver oplysningerne ned, får du dem bare hvis du glemmer det.
- Gem vigtige oplysninger i en notesbog. Dette kan omfatte telefonnumre, navne, datoer, aftaler, en liste over ting at gøre hver dag, medicin du skal tage eller mad, du skal spise.
- Placer denne notesbog et sted, du vil huske. Hvis du ikke kan huske, hvor du placerer det, skal du lægge det et sted, hvor du vil se det hver dag, f.eks. Køkkenbordet eller sofabordet.
Trin 2. Opret en rutine
Rutiner kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse ved at gentage de samme opgaver hver dag. Din rutine bør indeholde alt, hvad du skal gøre for din dag, som hvad du laver om morgenen, gøremål du skal gøre og ting, du skal gøre ved sengetid.
Skriv din rutine i en notesbog. Hold det opslået på køleskabsdøren. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvad din daglige rutine skal være, indtil du husker det
Trin 3. Få ordentlig hvile
Efter et slagtilfælde skal din hjerne helbrede sig selv. Et slagtilfælde påvirker din krop i høj grad, så du bliver nødt til at tage tingene langsommere end før. At få nok hvile sikrer, at du ikke overanstrenger din hjerne. Når du er udhvilet, er dit fokus og din opmærksomhed bedre, hvilket kan hjælpe dig med at huske ting bedre.
- Tag hvil i løbet af dagen, når du har brug for det. Hvis det betyder at gøre mindre end du plejer, er det okay. Sæt dit helbred først.
- Få kvalitetssøvn om natten. Du skal skyde i syv til ni timer hver nat.
Trin 4. Vær opmærksom
En af de første ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse, er at være opmærksom på tingene omkring dig. Hukommelsesproblemer er ofte forbundet med uopmærksomhed. For at tingene skal være dedikeret til din hukommelse, skal du være opmærksom på dem.
- Begynd at gøre dig opmærksom på tingene omkring dig. Start med vigtige ting, du vil huske, f.eks. En aftale eller detalje, nogen fortalte dig.
- Du kan også prøve at huske uvæsentlige ting, f.eks. Farven på en skjorte, som nogen bærer, eller hvad nogen sagde i fjernsynet.
Trin 5. Undgå at presse dig selv for hårdt
Det er ikke let at komme sig efter et slagtilfælde. Selvom du måske vil presse dig selv til at blive bedre hurtigere, hjælper det måske ikke. Vær tålmodig og vær venlig over for dig selv. Hvis du bliver træt, skal du holde en pause. At hvile og lade din krop og hjerne komme sig vil hjælpe.
- Vær ikke for hård ved dig selv eller blive frustreret, hvis du ikke husker alt med det samme. Gendannelse af din hukommelse kan være en lang proces. Bliv ved med at arbejde med det og administrer det, mens du passer på dig selv.
- Sørg for at bede om hjælp fra din familie og venner, når du har brug for det. Det er vigtigt at bevare gode forbindelser til dine nærmeste og lade dem vide, hvordan de kan hjælpe dig.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du oplever hukommelsesproblemer efter dit slagtilfælde, bør du bestille tid til din læge. Lad dem vide, hvilke slags problemer du har. Lægen vil kontrollere, om der ikke er et underliggende problem, der forårsager hukommelsestab.
Hvis der ikke er nogen underliggende årsag, foretager din læge en kognitiv vurdering, der hjælper med at måle omfanget af dit hukommelsestab
Trin 2. Besøg en ergoterapeut
En ergoterapeut kan være meget nyttig, når du er ved at komme sig efter et slagtilfælde. De kan hjælpe dig med at lære mestringsstrategier til at håndtere din nedsatte kognitive evne og arbejde med teknikker, der kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.
De kan hjælpe dig med at klare det ved at opmuntre dig til at gøre ting som at skrive vigtige ting ned, bruge daglige påmindelser eller efterlade noter i dit hus
Trin 3. Overvej en specialist
Hvis din hukommelse ikke forbedres, eller din tale påvirkes, kan det være en god idé at aftale en aftale med en specialist. En neuropsykolog kan hjælpe dig med problemer med kognitiv funktion, koncentration og hukommelse.
