At håndtere paranoid personlighedsforstyrrelse kan være meget udfordrende. Mennesker med denne tilstand har ofte svært ved at følge deres behandlingsplan, og mange flere vælger ikke at blive behandlet. Mistillid og mistanke er kernen i Paranoid Personality Disorder (PPD). Hvis du har PPD og håber at klare din lidelse, er der flere ting, du kan gøre.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af paranoia, når du er alene
Trin 1. Reducer dit stressniveau
Den bedste måde at gøre dette på er ved at meditere og bruge vejrtrækningsteknikker. Under meditation er målet at tømme dit sind for alle tanker og simpelthen føle fred. Vejrtrækningsteknikker er baseret på, hvad der virker for et individ. Prøv at trække vejret så dybt som muligt og derefter udsende al luften fra lungerne og gentage processen.
- At lytte til beroligende musik kan fungere som en form for meditation. Hvis du føler dig ængstelig, skal du afspille musik, der hjælper med at berolige dig selv.
- Yoga kan være en glimrende form for meditation, der kombinerer både mental og fysisk træning.
Trin 2. Hold din søvn rutine normal
Ikke at få nok søvn kan forværre din paranoia og gøre dine symptomer værre. På grund af dette er det vigtigt at sikre, at du har en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Drik ikke koffein før sengetid, da dette kan smide dit søvnmønster.
Trin 3. Spørg dig selv om begrundelsen bag din frygt
Selvom du måske ikke kan lide, når andre sætter spørgsmålstegn ved din begrundelse for din frygt og angst, er det vigtigt for dig at reflektere over de motiver, der inspirerer dine handlinger og interaktioner. Spørg dig selv: "Hvorfor er jeg bange, mistroisk eller angst?" Prøv at begrunde din frygt-giver de mening for dig? Du bør også tænke over, hvordan disse negative tanker påvirker dit velbefindende.
Trin 4. Hold dig selv sund
Spis velafbalancerede måltider og dyrk motion så ofte som muligt. Det er vigtigt at holde dig sund, så du kan have det godt med dig selv. Kom mad i din krop, der får dig til at føle dig godt. Undgå ting som alkohol og tobak, der kan have en negativ indvirkning på både dine fysiske og psykiske tilstande.
Trin 5. Distraher dig selv med ting, du elsker
Ligesom at spise sund mad for at øge din positivitet, er det også vigtigt at lave aktiviteter, der vil inspirere til positive følelser. Gør ting, du elsker, uanset om det betyder at tage tid til haven hver dag, gå i biografen eller endda gå på dans. Skab et positivt udløb for dig selv ved at arbejde på et projekt, du nyder godt af.
Trin 6. Læs og se inspirerende oplysninger
Som person med PPD bør du hele tiden tilføre dig selv positive tanker. En måde, du kan gøre dette på, er ved at læse og se materiale, der har opløftende indhold. Inspirerende bøger og film, der diskuterer mennesker, der overvinder store odds, det være sig psykologisk, følelsesmæssigt eller fysisk, kan give dig foderet til din egen inspirerende ild.
Metode 2 af 3: Håndtering af paranoia offentligt
Trin 1. Hold din tillid oppe
Paranoia kan anspores af en lav opfattelse af dig selv. For at bekæmpe din paranoia er det vigtigt at minde dig selv om, at du er et unikt og specielt individ. Hvis du tror, at nogen ser på dig og vurderer dig, skal du minde dig selv om, at du er smuk. Mind dig selv om, at folk har travlt med deres eget liv og ikke ønsker at følge dig rundt.
At være tryg betyder også at være positiv. Komplimenter dig selv dagligt og husk at tænke positivt
Trin 2. Find måder at berolige dig selv på i offentligheden
Nogle gange betyder det blot at fjerne dig selv fra en situation, der får dig til at føle dig utilpas. Tag en dyb indånding og minde dig selv om, at alle mennesker omkring dig har deres egen personlige frygt.
Trin 3. Deltag i diskussioner for at forhindre dig selv i at føle dig utilpas
Nogle gange kan du føle, at folk i offentligheden griner af dig eller taler om dig. For at bekæmpe denne følelse, spørg dem, om du kan deltage i deres samtale. Når du er en del af en diskussion, ved du med sikkerhed, at de ikke taler om dig på en negativ måde, fordi du er en kontrollerende kraft i samtalen. Du vil være i stand til at bevise dig selv forkert og vise dig selv, at de ikke gør grin med dig.
Metode 3 af 3: Håndtering af paranoia
Trin 1. Vær opmærksom på symptomerne på PPD
PPD kan manifestere sig i individer på forskellige måder. For at være sikker på, at du har PPD, skal du have oplevet mindst fire af de anførte symptomer:
- En stærk tro eller mistanke om, at andre mennesker er ude efter at komme dig igennem bedrag, fremkalde skade og/eller udnyttelse
- Har svært ved at stole på loyalitet fra venner, kontorkammerater og endda familiemedlemmer.
- Har problemer med at lufte ud og dele tanker med andre på grund af frygt for, at de oplysninger, du delte, vil blive brugt imod dig i fremtiden.
- Har problemer med at skelne mellem bemærkninger, der er uskyldige eller ondsindede. Bliver let fornærmet over godartede eller tilfældige udsagn, der faktisk ikke er beregnet til at true eller nedværdigende.
- Har tilbøjelighed til at holde nag i meget lang tid og er utilgivelig for fornærmelser og fysiske skader.
- Se konsekvent angreb fra din person og dit omdømme, der ikke opfattes som sådan af andre mennesker. Denne fejlagtige antagelse resulterer ofte i alvorlige modangreb.
- Har svært ved at stole på en partner (ægtefælle eller seksuel partner) og tro, at han eller hun snyder dig på et givet tidspunkt.
Trin 2. Forstå, hvad der kan forårsage PPD
Der er mange teorier omkring den egentlige årsag til PPD, men eksperter er enige om, at det er en kombination af psykologiske, sociale og biologiske faktorer. Hvordan hjernen er forbundet, når den udvikler sig gennem voksenalderen, er en mulig årsag. Hvordan en person er opvokset og lært at håndtere problemer, kan også bidrage til begyndelsen af PPD. Følelsesmæssigt traume på grund af overgreb i fortiden kan også bidrage til udviklingen af PPD.
De fleste mennesker med paranoid personlighedsforstyrrelse har også en i familien, der lider af skizofreni og andre psykotiske tilstande. Arvelighed kan også være en stor faktor i årsagen til PPD
Trin 3. Søg professionel hjælp
Tro det eller ej, din paranoia behøver ikke at kontrollere dit liv. Ved hjælp af en professionel terapeut kan du styre din frygt. Det vil tage tid, hårdt arbejde og dedikation, men du vil i sidste ende genvinde kontrollen over dit liv. Så snart du begynder at bemærke symptomer på denne lidelse, skal du søge hjælp.
Forskning viser, at PPD er en springbræt for andre lidelser som skizofreni, obsessiv-kompulsiv lidelse og vrangforestillingsforstyrrelse. For at undgå at udvikle disse lidelser er det vigtigt at søge hjælp så hurtigt som muligt
Trin 4. Bed din terapeut om at forklare behandlingsprocessen
Terapi vil være en løbende del af dit liv som en måde at håndtere din lidelse på. For at undgå at blive mistroisk over for din terapeut, er det vigtigt at bede ham eller hende om at forklare de forskellige aspekter af din behandlingsproces. Selvom du til tider kan føle dig mistroisk til din terapeut, er det meget vigtigt, at du forbliver engageret i din behandling for at håndtere dine symptomer.
Husk, at der ikke er nogen kur mod PPD. Det er noget, du skal arbejde med at styre resten af dit liv
Trin 5. Overvåg dine følelser
Når du starter behandlingen, vil der være øjeblikke, hvor du vil føle dig trist eller deprimeret over din lidelse, især når du får indsigt i, hvordan du opfatter andre. Denne sorg kan føre til klinisk depression. Hvis du begynder at føle for store mængder tristhed, skal du tale med din terapeut.
