Dit temporomandibulære led (TMJ) forbinder dine nedre kæbeben med dit kranium på siden af dit hoved. En TMJ -lidelse er en tilstand, der forårsager smerter og dysfunktion i din kæbe, dit kæbeled og ansigtsmusklerne, der hjælper med at bevæge din kæbe. Heldigvis, med en kombination af livsstilsstrategier og ikke-invasive medicinske og tandbehandlinger, kan de fleste mennesker slippe af med TMJ-problemer uden at ty til kirurgi.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af livsstilsstrategier
Trin 1. Se din tandlæge, som kan ordinere fysioterapeutiske øvelser
Der er en række øvelser, der kan bruges til behandling af TMJ -problemer. Hovedformålet med disse øvelser er at gøre brug af dine kæbemuskler og at øge kæbens mobilitet uden frygt for smerter.
- De fleste øvelser er fokuseret på at slappe af musklerne i din nakke, dine skuldre og din kæbe. Spænding i nogen af disse kan forværre TMJ -smerter.
- Hvis din tandlæge identificerer "triggerpunkter" for dine TMJ -smerter (triggerpunkter er områder af muskler, der er tilbøjelige til at forårsage smerter), kan hun anbefale, at du opsøger en massageterapeut for at få hjælp til at løsne disse muskler.
Trin 2. Undgå bevægelser eller aktiviteter, der forårsager smerter i din kæbe
Dette kan lyde indlysende, men at undgå udløsere for dine kæbesmerter, såsom tyggegummi, gabe eller endda synge, kan hjælpe med at forhindre forværring af smerten. Det kan også hjælpe at spise blødere mad, da dette reducerer stress og belastning ved at tygge.
- Blyantbidning, piberygning og andre gentagne bevægelser og positioner (f.eks. Ved at spille visse instrumenter som violin eller bratsch) menes også at være forbundet med TMJ.
- Vælg mad som havregryn, æg, kartoffelmos, supper og andre muligheder, der er skånsomme mod kæben for at reducere smerten.
Trin 3. Fokus på god kropsholdning
Især for dem, der arbejder på en computer hele dagen, er det vigtigt at stå op for at bevæge sig og ændre holdning ofte. TMJ -problemer kan forværres af anspændte nakke- og skuldermuskler, hvilket ofte sker for dem, der står klar over et computertastatur hele dagen.
- Hvis det overhovedet er muligt, skal du bryde din hverdag ved at planlægge en gåtur eller anden aktivitet hvert par timer. Dette vil give din nakke og skulder muskler en chance for at slappe af og kan hjælpe med at lette ubehaget i din TMJ.
- Vær desuden opmærksom på sovepositioner. At sove på din side eller mave kan lægge pres på din kæbe og forværre TMJ -smerter. Prøv i stedet at sove på ryggen, og løft ikke dit hoved for meget.
Trin 4. Påfør varme for at slappe af dine kæbemuskler
Anvendelse af varme kan øge blodgennemstrømningen til dine kæbemuskler og hjælpe med at slappe af dem. Start med at tage et varmt, fugtigt håndklæde og læg det på siden af din kæbe. Påfør håndklædet i fem minutter, eller indtil du føler øget komfort.
- Du kan anvende dette varme, fugtige håndklæde fire til fem gange om dagen.
- Denne procedure kan hjælpe med at lindre ubehag og øge kæbens fleksibilitet.
Trin 5. Brug ispakninger til at lindre smerter
Anvendelse af ispakninger kan reducere betændelse og smerter ved at trække blodkarrene omkring din TMJ. Brug en kold pakke, tag en plastikpose og fyld den med isterninger, eller bare opbevar et håndklæde i fryseren og påfør den på din kæbe og ansigt. Påfør det i 10 minutter hver gang, fire til fem gange om dagen.
Pak altid kolde pakker ind i et håndklæde, inden du påfører dem på din hud. Hvis du lægger is eller en kold pakke direkte på din hud, kan det forårsage forfrysninger
Trin 6. Massér dit kæbeområde for at slappe af dine muskler
Giv dig selv en skånsom massage med fingerspidserne for at slappe af dine kæbemuskler og for at lindre muskeltæthed. Tag to fingre og påfør et fast tryk med fingerspidserne over dit kæbeområde. Bevæg fingerspidserne over kæbeområderne i vinkelrette og små fejende bevægelser.
- Du kan i første omgang lave denne blide massage i et til to minutter og derefter tre til fem minutter på hver side af din kæbe.
- Vær altid skånsom for at undgå yderligere problemer og smerter.
Trin 7. Bliv fysisk aktiv
Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, kan det nu være et godt tidspunkt at starte! Motion producerer endorfiner, som er naturlige smertestillende kemikalier i hjernen. Som et resultat kan opretholdelse af et sundt træningsregime hjælpe med at bekæmpe smerterne i din kæbe. En generel retningslinje at følge er at lave moderat intensitet aerob træning i 30 minutter mindst fem gange om ugen eller 150 minutter i alt. Ideelt set vil du vælge sportsgrene, der hæver din puls, såsom svømning, cykling, hurtig gang eller løb.
Ud over aerob træning, prøv at inkorporere to til tre dages styrketræning, som vil opbygge muskler og forbedre knogletætheden
Metode 2 af 2: Brug af medicinske og tandbehandlinger
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin for at reducere mild til moderat betændelse og smerte
Brug af håndkøbsfrie smertestillende midler kan hæmme produktionen af prostaglandin, stoffet, der er ansvarligt for smerter og betændelse i din krop. Tag ikke disse lægemidler kontinuerligt i mere end 10 til 14 dage. Enhver af følgende kan prøves til smertelindring:
- Naproxen (275-500 mg to gange dagligt). Naproxen virker ved at hæmme frigivelsen af inflammatoriske stoffer, COX-1 og COX-2. Dette er den foretrukne medicin til behandling af ledbetændelse, fordi den har vist sig at være effektiv ved ledsygdomme.
- Ibuprofen (200-800 mg hver sjette time). Ibuprofen giver hurtigvirkende smerter og betændelsesdæmpning, når den tages i flydende gelform.
- Acetaminophen (500-1000 mg hver fjerde til sjette time). Dette hjælper ikke med betændelse, men kan tjene til at bekæmpe smerter.
Trin 2. Brug muskelafslappende midler til at slappe af dine kæbemuskler
Disse fås i håndkøb eller på recept. Din bedste chance er at tale med din tandlæge, hvis simple håndkøbsfrie smertestillende midler ikke har været tilstrækkelige til at kontrollere dine smerter. Din tandlæge kan derefter rådgive dig om, hvilken type muskelafslappende middel der er mest effektiv, eller han kan helt anbefale en anden behandling afhængigt af arten og sværhedsgraden af dine TMJ -smerter.
Et kortvarigt forløb af langtidsvirkende benzodiazepiner, såsom Valium, kan bruges til behandling af alvorlige akutte TMJ-symptomer
Trin 3. Prøv at tage tricykliske antidepressiva
Disse lægemidler kan i lave doser hjælpe med at lindre TMJ-relaterede smerter. Et eksempel på denne medicin er amitriptylin (Elavil). Start med en lav dosis på 10 milligram for at undgå bivirkninger. Doseringen kan øges over tid, indtil smerten lindres.
- For patienter, der også oplever angst og/eller depression, kan behandling af tilstanden med metoder som medicin eller træning til afslapning/stresshåndtering også være nyttig for TMJ -smerter.
- Tricykliske antidepressiva betragtes generelt efter livsstilsændringer, NSAID'er og muskelafslappere har vist sig ikke at være effektive.
- Når den effektive dosis af den tricykliske er blevet bestemt, ordineres den generelt i op til fire måneder og derefter nedtrappes til en lavere dosis.
Trin 4. Tag kortikosteroider for at reducere alvorlig betændelse
Kortikosteroider efterligner din krops naturlige adrenalproduktion, hvilket forårsager en reduktion i betændelse og smerter på grund af TMJ. Steroider bruges, når andre behandlinger for TMJ ikke har lindret dine smerter og ubehag. Din tandlæge kan injicere kortikosteroiderne i dit TMJ -led for at lindre svær smerte.
Trin 5. Få en okklusal skinne fra din tandlæge for at forhindre tandslibning og sammenbidning
Hvis du har for vane at knytte kæberne og slibe tænder, kan din tandlæge tage et tandindtryk og få akrylskinner til at passe på dine øvre og nedre tænder. TMJ er svagt forbundet med tandslibning (bruxisme). Disse skinner hjælper med at reducere dine knuende og slibende vaner ved at forhindre, at tænderne kommer i kontakt med hinanden.
- Skinnernes form hjælper også med at holde dine tænder i deres passende positioner og til at korrigere dårlige bid.
- Du kan bære okklusale skinner hele dagen, undtagen når du spiser.
- Du kan bruge natvagter, der ligner skinner i løbet af natten, hvis du har for vane at slibe tænder.
- Din tandlæge vil rådgive dig om de nøjagtige skinner eller mundbeskyttere, der passer til dine TMJ -problemer.
- Brug af en skinne ud over at foretage livsstilsændringer er mere effektiv til behandling af TMJ -smerter end at bruge skinnen alene.
Trin 6. Få triggerpunkt -injektioner
Trigger point-injektioner involverer brug af bedøvelsesmidler til at dæmpe de stærkt spændte muskler i din kæbe. Dette vil gøre området følelsesløs i et par timer og lindre smerter i dage eller måneder. Denne procedure lindrer også smerter med det samme.
Trin 7. Prøv laserterapi på lavt niveau
Lavt niveau laserterapi (LLLT) er en infrarød lysterapi, som en læge administrerer direkte til dit Temporomandibular Joint. Denne terapi hjælper også med at stimulere kropsgendannelse.
Trin 8. Få sat kroner og broer på for at rette og justere din bid
Udskiftning af manglende tænder ved at påføre kroner, broer og slibe ujævne overflader hjælper med at fordele bid- og tyggekræfterne ligeligt mellem alle dine tænder; korrektion og justering giver imidlertid sjældent fuld lindring af TMJ -problemer.
Trin 9. Undersøg osteopatisk manipulativ behandling (OMT) for at slappe af dine kæbemuskler og ledbånd
Ved osteopatisk manipulativ behandling (OMT) bruger din tandlæge særlige pincet placeret mellem dine øvre og nedre tænder til forsigtigt at åbne munden. Munden åbnes gradvist mere og mere for hvert besøg. Ved hjælp af OMT forbedres din evne til at åbne munden, selv uden muskelafslappende midler.
Trin 10. Prøv TENS (transkutan elektrisk nervestimulering)
I TENS påføres en strøm eller puls af elektricitet af en enhed til at stimulere dine nerver og sammentrukne muskler. Denne stimulering får musklerne til at trække sig sammen og slappe af, næsten som om de masserer sig selv. TENS stimulerer også produktionen af endorfiner, som er naturlige smertelindrende midler. Det er en ikke-invasiv metode, og 30-60 minutter i hver session i TENS giver normalt et godt resultat.
