Er du en teenager med Tourettes syndrom? Det kan føles frustrerende at håndtere din tilstand, men der er muligheder for at gøre det mere overskueligt og føle sig mere sikker på dig selv. Prøv at se dine Tourettes i et andet lys ved at fokusere på det positive i dit liv. Lær at håndtere din tilstand ved at finde aktiviteter, du nyder, få støtte og tale med din familie læge. Der er mange måder at føle dig mere forbundet med dig selv og med andre, så række ud og find ud af, hvad der virker for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af symptomer og andres svar
Trin 1. Overvåg dine symptomer
Vær opmærksom på, hvilken slags symptomer du udviser, og hvornår. Overvåg og registrer disse symptomer i en notesbog eller journal. Tics eller ufrivillige kropsbevægelser eller støj stammer fra ændringer i din hjernes udvikling og struktur. Tics er et symptom, du vil overvåge, så du kan finde ud af, hvornår dine tics er hyppigere eller intensere.
- Hvis du vil reducere dine tics, kan du præsentere disse oplysninger for en terapeut og arbejde sammen om at ændre og/eller reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af dine tics.
- Forstå, at dine tics kan forekomme oftere, når de er stressede, ængstelige, ophidsede eller nervøse. Prøv at forblive afslappet og behagelig.
Trin 2. Lær at håndtere symptomer, der er svære at kontrollere
Selvom du måske vil undertrykke eller ignorere dine symptomer, er det vigtigt at genkende, hvad der sker. I stedet for at se dine symptomer som mærkelige, skal du bare forstå, at det er en del af dit Tourettes syndrom. Forstå, at Tourettes ikke er skadeligt for din krop, men det er en neurologisk tilstand, der skal overvåges.
- Nogle børn med Tourettes vil undertrykke deres tics, men finder derefter ud af, at disse tics vil bygge op senere og blive "et tic -angreb". Ved at holde dine tics inde, forsvinder de ikke nødvendigvis og kan komme til udtryk senere.
- Vær opmærksom på, at problemer med vrede og adfærd, såsom mangel på fokus eller hyperaktivitet, er forbundet med Tourettes. Tal med dine forældre, lærere og voksne, som du har tillid til, om nogen af disse bekymringer.
Trin 3. Forklar dine symptomer for andre
Selvom du måske føler, at du ikke vil tale om din tilstand, kan det nogle gange hjælpe andre til at forstå og være mere opmærksom på, hvad du går igennem. Selvom det er dit personlige valg at fortælle andre, kan det gøre det lettere i det lange løb.
- Overvej først at tale med dine forældre, betroede venner eller lærere om dine bekymringer, og at du vil tale med andre om dine symptomer.
- Tics kan bringe dig uønsket opmærksomhed fra dine jævnaldrende. Det kan være nyttigt at forklare dem, at du ikke kan kontrollere trangen til tic og ikke forsøger at være sjov eller forstyrrende. Forklar, at der er masser af mennesker, der har forhold som dine.
- Hjælp andre med at se, at din tilstand bare udgør et stykke af, hvem du er. Fortæl dem om de andre kvaliteter, der gør dig interessant. Nævn ting, som du nyder, eller som du er god til.
Trin 4. Lær, hvordan du reagerer på drillerier eller uvidenhed om Tourettes
Hvis du er teenager med Tourettes syndrom, kan du føle dig anderledes eller ekskluderet. Teenagerårene kan være hårde, når du prøver at føle dig mere accepteret af dine jævnaldrende. Hvis folk ser ud til at drille eller misforstå dig, så prøv at finde nogle ting til fælles. Se om der er en måde at vende dem fra fjender til venner.
- Find andre mennesker på skolen eller andre steder, der får dig til at føle dig accepteret og inkluderet. Brug mere tid sammen med dem, der respekterer dig.
- Undgå at føle dig skyldig i, hvem du er. Det er okay at være anderledes. Vær ikke opmærksom på folk på skolen, der nedlægger dig for at få dem til at føle sig bedre tilpas. Det er et tegn på deres usikkerhed, ikke din. Overvej at gå væk eller ignorere dem, hvis de generer dig.
- Hvis drilleriet eller mobningen fortsætter, skal du tale med skolens personale eller dine forældre for at løse dette problem. Alle har ret til at føle sig trygge i skolen.
Trin 5. Føl dig mere sikker på din tilstand
Undgå at isolere dig selv på grund af din tilstand. Selvom det ikke er alle, der vil kunne lide dig, gælder det samme for mennesker, der ikke har Tourettes. Undgå at føle, at du ikke kan eller ikke vil passe ind, og vær i stedet lettere for dig selv.
- Ofte er den værste kritiker dig selv. De fleste mennesker er ikke så bekymrede for, hvad du gør, eller hvordan du handler, som du er.
- Prøv at være mere let, frem for at bekymre dig om, hvad andre synes. Når andre mennesker reagerer på din tilstand, får det til at se ud som om det ikke er noget problem.
Metode 2 af 3: Find måder at klare
Trin 1. Bliv mere involveret i aktiviteter, der interesserer dig
Du vil måske opleve, at dine tics vil være mildere eller mindre hyppige, hvis du er engageret i en aktivitet, der virkelig interesserer dig. Identificer aktiviteter, der giver dig glæde og får dig til at føle dig bedre om dig selv.
- Overvej at dyrke sport eller komme i form. Deltag i et sportshold på din skole eller på et intramuralt hold efter skole. Tag en fitnessklasse som kampsport for at holde dig fokuseret og centreret.
- Bliv kreativ. Hvis du er kunstnerisk, skal du tage flere klasser eller deltage i klubber, der hjælper dig med at udtrykke din kreative side. Tegn, mal, tag fotografier eller spil musik. Dette kan hjælpe dit sind med at holde fokus.
- Prøv andre hobbyer, der holder dig fokuseret og får dig til at føle dig bedre. Prøv aktiviteter, der involverer interaktion med andre teenagere, eller hjælp dig med at øge din selvtillid omkring andre.
Trin 2. Diskuter medicinmuligheder med din læge
Hvis du har nye eller forværrede symptomer, er det vigtigt at tale med din læge om dem. Hvis du tager medicin for at hjælpe med dine symptomer, men de har bivirkninger eller ikke ser ud til at hjælpe, skal du få lægehjælp om andre muligheder.
- Der findes forskellige lægemidler, der kan hjælpe med at kontrollere ufrivillige motoriske tics. Lær mere om, hvordan disse lægemidler kan hjælpe dig i dit daglige liv.
- Se medicin som en måde at håndtere dine symptomer på. Ligesom hvis du havde svært ved at trække vejret eller dit hjerte, kan brug af medicin til at hjælpe med dine Tourettes muligvis forbedre dit helbred generelt.
Trin 3. Overvej fordelene ved adfærdsterapier såsom CBT
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at hjælpe mennesker med at klare deres tilstand bedre og lære at genkende deres tics mere. Terapi kan også hjælpe med at lette de andre symptomer, du måske føler, såsom depression, angst eller at føle dig isoleret.
- Tal med din skolelærer om eventuelle rådgivningsressourcer i dit område til mennesker, der har Tourettes syndrom.
- Diskuter med din familie om individuel eller familierådgivning for at hjælpe med at klare bedre de følelser, du har. En rådgiver kan hjælpe med at give en upartisk mening og holde dig motiveret til at forbedre dig.
- Se rådgivning som en støtte frem for et stigma. At få hjælp vil gøre dig stærkere, ikke svagere.
Trin 4. Øv dig selv og have tålmodighed i dig selv
Tro på, at du kan forbedre dig, og at tingene kan blive bedre. Det virker måske ikke muligt, når du er teenager, men vær tålmodig og find sunde måder at sætte pris på dig selv på.
- Giv dig selv tilladelse til at være anderledes, og forstå, at det er okay at være unik. Elsk den du er, ligesom du er.
- Gør ting, der slapper af i dit sind. Høre musik. Gå ud i naturen. Tag en tur rundt i kvarteret. Få god hvile.
Trin 5. Udvikle et støttesystem for venner og familie
Det er vigtigt at have mennesker i dit liv, der kan hjælpe dig, især når du har det svært. Hold dine venner og familie tæt på. Identificer de familiemedlemmer og venner, som du stoler mest på.
- Undgå at isolere dig selv, når du føler dig nedslidt eller frustreret over din tilstand. Søg en ven eller et familiemedlem til støtte via telefon eller personligt.
- Tal om, hvad der generer dig, og få deres råd om måder at håndtere, hvad du føler.
- Kommuniker åbent med dem, du har tillid til, om hvad du går igennem som teenager. Overvej at finde mindst en ven eller et familiemedlem, der kan være din go-to person, når du er stresset.
Trin 6. Deltag i en Tourettes syndrom -støttegruppe
Afhængigt af hvor du bor, og hvilke samfundsressourcer der er tilgængelige, skal du finde en supportgruppe, der kan hjælpe dig som teenager og som en person med Tourettes.
- Find et lokalt kapitel i Tourette Association of America for oplysninger om støttegrupper eller ressourcer:
- Tal med en skolelærer om din tilstand, og at du er interesseret i støttegrupper til teenagere eller dem, der står over for din tilstand.
- Henvend dig til et rådgivningscenter i dit område, der fokuserede på teenagers og unge voksnes behov. Se om der er støttegrupper, der kan matche dine bekymringer, relateret til din tilstand eller dit generelle mentale helbred.
Trin 7. Bliv uddannet og hjælp til at reducere stigmaet
Vær fortaler for dig selv og det, du går igennem. Ved, at du ikke er alene om, hvad du føler eller står over for. Jo mere uddannet du er om din tilstand, jo mere vil du være i stand til at hjælpe med at reducere stigma eller følelser af isolation.
- Find ud af, hvordan du er aktiv i dit fællesskab. Gå til Tourette Association of America:
- Vær en fortaler ved at tale for dig selv og hjælpe med at nedbryde stereotyper om din tilstand. Tro på, at viden kan være magt. Det kan hjælpe med at opbygge større forståelse og tillid.
- Husk at have tålmodighed, da forandring tager tid. Det er vigtigt at hjælpe andre med at forstå din tilstand, men forvent ikke, at tingene ændrer sig fra den ene dag til den anden. Tag hvert trin, en dag ad gangen.
Metode 3 af 3: Forstå din tilstand
Trin 1. Erkend, at hver persons symptomer kan variere
Mens alle, der er diagnosticeret med Tourettes, har motoriske og/eller vokale tics, der har fundet sted i et år eller mere, er der en stor variation af, hvordan disse symptomer præsenteres hos hver person. Tics med pludselig, hurtig og tilbagevendende bevægelse eller vokalisering er ikke det samme.
- Tics kan normalt starte i alderen 5 til 18. De kan starte som motoriske tics i ansigt, lemmer, arme eller bagagerum. Men tics kan ændre mønstre eller frekvens over tid. De tics, du har nu, er muligvis ikke de samme som to år fra nu.
- Vocal tics råber ikke bare ufrivilligt råbte uanstændige ord. De mere almindelige vokale tics er gryntende eller gøen, snorting, halsrystning eller gentagelse af andres ord eller lyde. Hjælp andre til at forstå at sige upassende ord er ikke det mest almindelige symptom.
- Der er normalt en familiehistorie af Tourettes syndrom, ADHD eller OCD i familien. Tal med pårørende, der har en af disse betingelser for at lære om deres oplevelser.
Trin 2. Forstå, at du kan have færre tics, når du bliver ældre
Som teenager kan du være bekymret for, hvor længe du har disse tics, og om de vil blive værre. Nogle gode nyheder er, at de fleste undersøgelser viser en forbedring af tilstanden i en persons sene teenagere og tidlige voksenalder.
- Selvom dine tics kan toppe i den tidlige pubertet omkring 10-12-årsalderen, er det mere sandsynligt, at de falder efter din mid-teenageår.
- Omkring 85 til 90% af dem, der er ramt af tilstanden, vil se forbedring i voksenalderen. Selvom symptomerne måske ikke helt forsvinder, kan tilstanden være mindre generende for dig. Tænk positivt over, hvordan dine symptomer sandsynligvis vil blive bedre med tiden.
Trin 3. Se på det positive og negative ved din tilstand
Selvom det kan virke som om, at der ikke er noget positivt ved at have Tourettes syndrom, så tænk på, hvordan denne tilstand har gjort dig stærkere, mere forstående og muligvis mere accepteret af forskelle i mennesker.
- Undgå kun at fokusere på de negative aspekter ved at føle sig anderledes eller underlig. Lad ikke andre bestemme din værdi og værdi.
- Se hvordan din tilstand gør dig unik. Det kan hjælpe dig med at lære at værdsætte andre mere. Det kan lære dig at være venlig over for andre, der står over for lignende udfordringer. Det giver dig en fornemmelse af originalitet. Du er ikke kedelig og almindelig.
Trin 4. Evaluer, om der er andre tilstande, der kræver behandling
Vær selvbevidst og genkend, hvis der er andre forhold, der kræver opmærksomhed. Mange teenagere, der har Tourettes syndrom, kan også have ADHD, OCD, angst, depression, bipolar lidelse eller en stofforstyrrelse.
- At have en anden tilstand er almindelig, og derfor er det vigtigt virkelig at se på din generelle mentale sundhed.
- Hvis du har haft Tourettes i mange år, kan du føle dig trist, ængstelig eller ked af at føle dig anderledes eller have svært ved at tale med andre mennesker. Se på måder at få hjælp, føle dig mere accepteret og vær lykkeligere med den, du er.
