Stille og tillid er typisk ikke forbundet med hinanden. Når du tænker på ordet 'selvsikker', kan du forestille dig en person, der er udadvendt, centrum for opmærksomheden. Men du behøver ikke at tale konstant for at bevise din tillid. Du kan formidle endnu større selvsikkerhed ved at vise det rigtige kropssprog, øve selvsikkerhed og være ydmyg i dine interaktioner.
Trin
Metode 1 af 3: Visning af selvsikkert kropssprog
Trin 1. Hold din hage oppe og skuldrene tilbage
Nervøse eller usikre mennesker går ofte rundt med hagerne nedad og øjnene trænet på gulvet. Vis tillid ved at løfte din hage, som om der var en usynlig tråd, der trak dit hoved op.
At holde din hage i niveau hjælper med kropsholdning som helhed. Nogle gange, når du er i tvivl, kan du falde eller falde sammen. At tænke på en usynlig tråd, der går fra hovedets krone ned gennem rygsøjlen, kan også hjælpe dig med at trække dine skuldre tilbage
Trin 2. Plant dine fødder hoftebredde fra hinanden
Hvis du står, skal du balancere din vægt jævnt mellem dine ben. Stå op lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Undgå at banke på dine fødder eller vende din krop væk fra dem, du taler med. Du kan slappe af dine arme ved dine sider eller lave en "power -pose" ved at placere dem på dine hofter.
Trin 3. Sid afslappet på dit sæde
Hvis du sidder, skal du vise tillid til at sidde med en afslappet kropsholdning. Læn dig lidt tilbage i stolen, mens du stadig vender mod den eller de andre personer. Du kan endda "power pose" ved at klemme dine hænder bag dit hoved i en "V" -form.
En anden mulighed er simpelthen at lægge dine hænder i dit skød, hvis du ikke sidder bag et bord. Hvis du er, skal du stille dem let på bordet foran dig. Kryds ikke dine arme
Trin 4. Få øjenkontakt
Når du hilser på andre eller tager en samtale, skal du ikke undgå deres øjne. Angstfulde eller usikre mennesker kan føle sig skræmt af øjenkontakt, men en stille person ved, at stærk øjenkontakt hjælper dig med at komme ud som sikker og i kontrol.
- Dette betyder ikke at stirre nogen ned. Du kan tilfældigt kigge af og til. Men prøv at bevare øjenkontakt, især under en-til-en-samtaler.
- Hvis det føles mærkeligt at få direkte øjenkontakt for dig, så prøv at se på personens næse i et par sekunder, derefter deres mund og derefter hele deres ansigt. De vil ikke kunne fortælle, at du ikke ser på deres øjne.
Trin 5. Pause og træk vejret dybt
Når du mangler selvtillid, er det let at få alle afviklet. Hvis dette begynder at ske, skal du bare tage et kort øjeblik på at trække vejret dybt og samle dig selv.
Indånder dybt fra din næse for at tælle fire. Hold derefter vejret i et par tællinger. Ånd ud af din mund for at tælle otte. Gentag cyklussen, indtil du begynder at føle dig rolig igen
Metode 2 af 3: Øvelse af selvhævdelse
Trin 1. Kend din værdi
Selvcentrerede mennesker kan vise deres tillid ved at dominere samtaler og prale med deres talenter. Inderst inde gør de dette, fordi de søger validering. En stille selvsikker person forstår, hvad de bringer til bordet. Derfor behøver du ikke åbent søge andres validering gennem dine eksterne præstationer. Dem, der har mindst at bevise, er normalt de mest selvsikre.
Tro på dit selvværd. Hvis du har problemer med dette, kan det hjælpe med at lave en løbende liste over nogle af de store udfordringer, du har overvundet og de milepæle, du har bestået. Reflekter ofte over listen for at minde dig selv om din værdi
Trin 2. Udtryk dine behov
Når du kender din værdi, har du ingen problemer med at lade andre vide, hvad du har brug for fra dem. Passive mennesker kan forvente, at folk læser deres tanker eller gætter på deres behov. Stille selvtillid betyder at have selvtillid til at møde mennesker halvvejs og kommunikere dine behov til dem.
Fortæl folk, hvad du har brug for på en respektfuld, klar og ærlig måde. For eksempel kan du fortælle en ven, "Jeg er bekymret for, at jeg kan miste mit job, så jeg er virkelig nødt til at skære ned på ekstra udgifter" i stedet for at snappe til hende, fordi hun vil shoppe
Trin 3. Sig”nej
”Passivt-aggressive mennesker siger måske” ja”til anmodninger og derefter ærgrer personen over at have spurgt. En stille person er i orden med at sige "nej", når en anmodning ikke tjener dem. Start i det små og øv dig på at sige “nej” med folk i dit liv.
For eksempel forsøger din kollega at skubbe sit ekstra arbejde af dig for anden uge i træk. Du vil måske sige:”Nej, Patrick. Jeg kan ikke tage dit arbejde. Jeg var glad for at hjælpe i sidste uge, men jeg har ikke tid til at udføre dit og mit arbejde.”
Trin 4. Accepter komplimenter i stedet for at nægte dem
Mange selvbevidste mennesker ved ikke, hvordan de skal reagere på komplimenter eller føler sig utilpas eller akavede, når de får det. Vis selvsikkerhed ved at acceptere dem venligt og fuldt ud. Dette er en teknik kendt som "positiv henvendelse."
For eksempel, hvis nogen siger: "Dette måltid du lavede er lækkert!" prøv at sige “Tak! Jeg er glad for du kan lide det. Jeg nyder det også, «i stedet for at sige:» Det er en let opskrift «eller» Det er i orden «
Trin 5. Sig gentagne gange, hvad du vil vise rolig vedholdenhed
Dette kaldes "the stuck record teknik" og kan bruges i ophedede argumenter for at holde samtalen på rette spor. Fortæl klart og roligt, hvad du vil, og sig det igen og igen roligt uden at give op for at vise selvhævdelse.
For eksempel, hvis din nye sko gik i stykker, og du gik tilbage til butikken for at returnere parret, kan du sige: “Jeg købte disse sko i sidste uge, og remmen gik i stykker i går. Jeg vil gerne have en refusion, tak.” Hvis butikkens medarbejder derefter siger noget i retning af: “Disse er naturligvis blevet brugt meget. Du kan ikke forvente, at jeg giver dig dine penge tilbage,”vær rolig og sig:” Remmen er gået i stykker efter kun en uge. Jeg vil gerne have refusion.”
Metode 3 af 3: Interaktion med andre
Trin 1. Lyt aktivt
At være høj, prangende og tale hele tiden, sender en "se på mig" -besked. Men folk, der er roligt selvsikre, indser, at du opnår meget mere respekt (og lærer også mere) ved at lytte mere, end du taler.
Prøv virkelig at forstå den andens budskab. Afbryd dem ikke. Når de er færdige, skal du prøve at omskrive det, de sagde, for at sikre, at du forstod det korrekt
Trin 2. Ros andre frem for dig selv
Nogle mennesker opfører sig som om det er fysisk smertefuldt at fremhæve andres succeser. Når du er i stand til at fejre andre, viser det i sandhed, at du kan dele rampelyset, og at du er en holdspiller. Gør en indsats for at kalde en anden til en bedrift, når situationen opstår.
Trin 3. Eje op til dine fejl
En usikker person kan håbe, at jorden sluger dem efter en fejl. De kan simpelthen søge efter en out. I mellemtiden kan en arrogant person finde en måde at overdrage skylden på en anden. Sikre mennesker kommer ikke med undskyldninger, når de begik en fejl. De accepterer det, retter det, lærer af det og går videre. Det kan være svært at indrømme "jeg tog fejl." Men det viser andre, at du er villig til at tage ansvar for dine handlinger.
Så snart du indser, at du har lavet en fejl, skal du tage ejerskab. For eksempel er klienten forsinket til mødet, fordi du har glemt at planlægge deres bilservice. Sig:”Åh, godhed. Det er min skyld. Jeg glemte at ringe til en bil. Jeg ordner det med det samme.”
Trin 4. Accepter råd og vejledning fra andre
Stille selvsikre mennesker er ægte, ærlige over for sig selv og ærlige over for andre. De er ikke bange for at indrømme, at de ikke har alle svarene. Alle har områder, hvor de kan forbedre sig. Vær ikke genert med at eje op til din og bede om hjælp.
- Sørg for at indrømme det, hvis du ikke ved noget, og lad andre vide, at du vil forsøge at finde svaret.
- Du vil måske sige, “Jeg må have glemt det aspekt af vores træning. Har du noget imod at tilbyde mig et genopfriskningskursus?” Eller, “Helen, du har virkelig styr på præsentationer. Kan du give mig nogle tips?”
Trin 5. Stop sladder
En måde at fremstå lav på i tillid er ved konstant at sladre om andre. En stille selvsikker person kender deres egen værdi, så de slipper ikke ved at lægge andre fra sig. Lad være med at hænge med folk, der sladrer. Lær, hvordan du omdirigerer samtaler, når de er på vej mod sladderby.
For eksempel kan du sige, "Nok om det, hvad har du gjort i sidste weekend" for at ændre en samtale, når der sladres
Tips
- Selvom et forsøg på at vise selvsikkert kropssprog kan få dig til at virke selvsikker overfor andre, vil det ikke nødvendigvis gøre dig selvsikker. Arbejd med at føle dig selvsikker, og så burde kropssproget komme naturligt.
- Fokuser især på at være mere selvsikker, hvis du kæmper med at kontrollere din vrede og stress. At øve selvsikkerhed kan forbedre din evne til at kontrollere disse ting ud over at forbedre din følelse af selvtillid.
