Kronisk stress er en potentielt alvorlig tilstand, der kan forårsage andre lidelser over tid, herunder hypertension, uregelmæssigheder i hjertet, søvnløshed og depression. Hvis du oplever disse alvorlige tilstande, skal du søge hjælp fra en læge. At lære at komme sig efter kronisk stress er et vigtigt skridt i at genvinde kontrollen over dit liv og forbedre dit fysiske og mentale helbred. Heldigvis kan det tage lidt tid at tage sig af din krop, sind og sociale liv minimere dine symptomer og forhindre stress i at komme tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende sind
Trin 1. Vedtag en positiv holdning
Menneskekroppen føler stress, når der er en reel eller opfattet trussel. Dette forårsager frigivelse af hormoner, der forbereder os på et "fight or flight" -respons. Medmindre du er i reel fare, kan mange stressende situationer lindres ved at øve en opmærksom ændring i holdning.
- Hold tingene i perspektiv. Arbejde, skole og familieforpligtelser er almindelige stressfaktorer i det 21. århundrede. Det pres, du føler, er reelt, men er ikke altid liv eller død situationer. Prøv at genkende det positive og se, hvordan tingene kan udarbejdes i fremtiden.
- Sæt realistiske forventninger. Nogle mennesker føler sig alt for stresset på grund af det pres, de lægger på sig selv for at gøre tingene perfekt. Prøv at sætte forventninger, der passer til din situation. Hold dig til et realistisk mål, og prøv ikke at skubbe dig selv ud over kanten.
- Tænk ikke for meget over ting, der er uden for din kontrol. Hvis du har et problem, skal du opstille en handlingsplan for at løse tingene bedst muligt. Gør hvad du kan, og prøv ikke at bekymre dig, når sagen er ude af dine hænder.
Trin 2. Giv dig selv lidt afslapningstid
Afsæt tid til at slappe af og gøre de ting, der gør dig glad. Se en film, læs eller tag et varmt bad. Sørg for, at det er en aktivitet, der giver dig glæde og trøst.
Trin 3. Meditere
Meditation kan gøre dig mere opmærksom på dine tanker og generelle mentale tilstand. At skabe opmærksomhed på din stress kan ofte hjælpe med at reducere dens tilstedeværelse. Der er mange former for meditation, så foretag nogle undersøgelser for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
- For at lave en simpel meditation skal du finde et behageligt sted og sidde eller ligge. Derefter kan du fokusere dine øjne på et objekt eller en stearinlysflamme, eller lukke øjnene for at begynde at meditere.
- Prøv at rydde dit sind og fokusere på et objekt eller gentag et mantra for dig selv, f.eks. "Jeg er rolig og rolig."
- Hvis dit sind vandrer, så prøv at lægge mærke til tanken og lad det passere, som at se en sky flyde væk.
- Start med bare at meditere i 5 til 10 minutter, og arbejd derefter op til at meditere i længere perioder, efterhånden som du bliver bedre til det.
Trin 4. Skab et stressfrit hjemmemiljø
Hvis dit hjem er et afslappende sted, kan det være lettere at slappe af. Prøv at beholde dit hjem eller mindst et værelse i dit hjem, rent og rodfrit.
- Prøv at dekorere et værelse med beroligende ting, f.eks. Ved at male det i en beroligende farve, som lyseblå eller lavendel.
- Brug så meget naturlig belysning i dit hjem som muligt.
- Du kan også prøve at bruge aromaterapi i dit hjem, f.eks. Ved at brænde et beroligende duftlys, f.eks. Et lavendelduftende stearinlys.
Metode 2 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Få en god nats søvn
Mange mennesker oplever stress på grund af mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. Stress kan også få folk til at holde sig vågne om natten og ødelægge den naturlige søvncyklus. Lær at forbedre både din mængde og søvnkvalitet. De fleste voksne kræver mellem 7,5 og 9 timers søvn hver nat.
- Gå i søvn og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Prøv ikke at ændre din søvncyklus, selv i weekenderne, hvor der er fristelse til at sove i. Tag en lur, hvis du mister et par timers søvn på grund af en sen nat.
- Tilbring tid udenfor i løbet af dagen. Få så meget sollys som muligt, og bliv aktiv.
- Undgå skærme en til to timer før sengetid. Prøv ikke at være på computeren, se fjernsyn eller være på din mobiltelefon, før du går i seng. Læs i stedet en bog eller gør dig klar til den følgende dag.
Trin 2. Oprethold en sund kost
En sund kost kan hjælpe dig med at forbedre din søvn, energi og humør. Undersøg din nuværende kost og se, hvor du kan foretage nogle små ændringer.
- Drik vand. Vand hjælper med at holde kroppen fri for toksiner og øger energiniveauet. Fyld din vandflaske regelmæssigt i løbet af din dag.
- Det er bedst at helt fjerne koffein, alkohol og simple sukkerarter. Hvis det er svært at gå på koldt kalkun, skal du stræbe efter at reducere disse stressfremkaldende stoffer betydeligt i din kost.
- Forbered dine egne måltider. Fokuser på at købe hele fødevarer som frisk frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn. Helsekostbutikker har en tendens til at transportere fødevarer med færre tilsætningsstoffer og kemikalier, men husk at læse emballagen. Selv emballerede fødevarer, der ser ud til at være sunde, er undertiden fyldt med tilsat sukker og usundt fedt.
- Kombucha te og kamille te kan også være nyttige for mennesker under stress.
Trin 3. Motion
Motion er en kendt måde at blæse damp fra og forbedre dit humør. Regelmæssig motion vil også forbedre dit fysiske helbred. Du behøver ikke at udmatte dig selv. Vælg noget, der virker for dig. Alt fra yoga til et spil tennis kan hjælpe med at lindre stress.
Metode 3 af 3: Engagering med dit fællesskab
Trin 1. Tag kontrol over din tidsplan
Et overvældende pakket skema medfører ofte en stressfyldt livsstil. Organiser din tidsplan og sæt grænser for, hvor meget du kan opnå på en given dag.
- Fjern ikke-væsentlige aktiviteter. Gennemgå alle dine forpligtelser og krydser de ting, der ikke er nødvendige for din overlevelse eller stressreduktion. Forklar for dine venner eller jævnaldrende, at du skal have lidt fri for at komme tilbage til en sund livsstil. Prøv at sige:”Jeg vil virkelig fortsætte som frivillig på krisecentret, men jeg skal passe på mit helbred. Jeg vil være i kontakt fremover.”
- Tal med din chef eller lærere om de minimale og specifikke opgaver, du skal udføre for at holde dig opdateret. Planlæg at have et privat møde for at forklare dig selv. Prøv at sige,”Jeg er engageret i mit arbejde her, men jeg skal fokusere på at få mit helbred sammen. Hvad skal jeg præcis udrette i de næste par måneder for at følge med?”
- Selvom nogle stressende situationer ikke kan undgås, er der mange, der kan. Hvis det for eksempel er en belastning for dig at se nyhederne, skal du eliminere eller minimere den tid, du bruger på denne aktivitet. Hvis en bestemt person stresser dig, skal du tage lidt tid fra denne person til at revurdere dit forhold.
Trin 2. Socialiser
Brug tid sammen med mennesker, der gør dig glad. Spis middag med venner eller se en film. Dette kan fjerne dit sind fra din stress og hjælpe med at forbedre dit generelle syn.
Få et grin. Ligesom træning frigiver latter gavnlige hormoner og lindrer stress og spændinger i kroppen. Uanset om du inviterer din ven til en film eller chatter med familien om sjove familieøjeblikke, giver den mavegrin flere fordele, end du måske er klar over
Trin 3. Kontakt dine venner, familie eller jævnaldrende
Tal med nære venner eller familiemedlemmer om årsagen til din stress. En person, der har mere erfaring med arbejde, skole eller livsspørgsmål, har sandsynligvis stået over for lignende udfordringer. Du kender måske også nogen, der også har oplevet din type kronisk stress og kan tilbyde nogle råd.
Hvis du f.eks. Kontakter en ven, kan du sige:”Miguel, kan jeg fortælle dig om min situation på arbejdet? Det stresser mig virkelig, og jeg tror, du måske har nogle gode tips.”
Trin 4. Lær noget nyt
Tag en gruppeklasse, eller deltag i en social gruppe, hvis du har tid. Tag dit sind fra det, der generer dig, og kanaliser din energi til noget positivt. Sørg for, at du virkelig nyder den nye aktivitet. Det skal hjælpe med at afbalancere eventuelle negative følelser forårsaget af stress.
Tænk over noget, du altid har ønsket at gøre, og se, om det passer godt ind i din tidsplan. Overvej at tage en danseklasse eller deltage i en madlavningsklub
Trin 5. Se en terapeut
Hvis du kæmper for at komme igennem dagen eller føler dig ustyrlig ængstelig, kan du overveje at se en psykolog. En psykolog eller mental sundhedsrådgiver er uddannet til at lytte til dine udfordringer og hjælpe dig med at finde strategier til håndtering.
