Sæsonbetonet depression, formelt kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse, eller SAD, er en form for depressiv sygdom, der opstår under et sæsonskifte. Almindeligvis kan en person med SAD opleve tab af energi, tristhed eller ændringer i appetit eller søvn i begyndelsen af efteråret og ind i vinteren. Alligevel oplever folk også SAD i løbet af foråret/sommeren. Sæsonbetonet depression kan effektivt behandles med en række forskellige tilgange, herunder lysterapi.
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om lysterapi er det rigtige for dig
Trin 1. Afklar din diagnose med en professionel
Fototerapi, eller stærkt lysterapi, er en foreskrevet behandling for sæsonbetinget depression. Den eneste måde at vide, om det er den passende behandling for dig, er at opsøge en læge for at få en diagnose. For at modtage en diagnose kan din primærlæge henvise dig til en særlig form for mental sundhedsudbyder, f.eks. En psykiater eller psykolog.
- Ved din aftale vil din psykiatriske udbyder stille omfattende spørgsmål om dine symptomer, f.eks. Hvor længe du har oplevet depression, og om det sker på bestemte tidspunkter hvert år.
- Din læge vil også stille spørgsmål om din sygehistorie og familiehistorie. Denne professionelle kan også administrere psykologiske vurderinger for bedre at forstå din tilstand.
- Din læge kan også diskutere andre behandlingsmuligheder, såsom vitamintilskud, da SAD ofte skyldes en D-vitaminmangel.
Trin 2. Forstå, hvordan lysterapi fungerer
Når din udbyder af mental sundhed har bekræftet diagnosen sæsonbetinget affektiv lidelse, vil du diskutere dine behandlingsmuligheder. Lysterapi virker ved at udsætte dig for kunstigt lys, der efterligner naturligt lys, der findes udenfor. Det menes at påvirke produktionen af forskellige kemikalier i hjernen, der regulerer dit humør og søvncyklus.
Sollys hjælper din krop med at producere D -vitamin, melatonin og serotonin
Trin 3. Erkend de risici, der er forbundet med lysterapi
Du kan besøge din læge for behandling med stærkt lys, eller du kan købe en lysterapiboks til brug derhjemme. Vær forsigtig med nogle kasser, der er tilgængelige på internettet. Stil spørgsmål om lysets bølgelængde, som de fleste eksperter foreslår at bruge kasser med fluorescerende lys uden ultraviolette bølgelængder. Andre typer lysbokse kan være skadelige. Køb kun en lysterapiboks, der er anbefalet af din læge.
- Det er vigtigt at samarbejde med din læge om at vælge en behandling for sæsonbetinget depression og bruge en lysterapiboks. Hvis du har udiagnosticeret bipolar lidelse, kan brug af en lysboks i en længere periode forårsage maniske symptomer.
- Derudover skal personer med visse øjensygdomme, såsom grå stær eller glaukom eller diabetes, tale med en øjenlæge, før de bruger en lysterapiboks.
Del 2 af 3: Undergår lysterapi
Trin 1. Brug lysterapi, når du først vågner hver dag
Din udbyder af mental sundhed vil tilbyde specifikke instruktioner om, hvordan du bruger din lysterapiboks til behandling af sæsonbetinget depression. Generelt oplever de fleste mennesker bedre resultater, når de gennemgår lysterapi den første ting om morgenen.
- Afhængigt af hvilken type sæsonbetinget depression du oplever (dvs. efterår/vinter kontra forår/sommer), kan du begynde lysterapi i begyndelsen af efteråret, når dagene bliver kortere og mere overskyet.
- Normalt foreslår læger at bruge en 10.000 lux (et mål for lysintensitet) lysboks for bedre resultater med din sæsonbetonede affektive lidelse.
Trin 2. Placer lysboksen inden for en passende afstand
Effektiviteten af det lys, der bruges til lysterapi, forsvinder med afstand. Derfor er det vigtigt at sidde tæt på cirka 23 tommer til lysboksen under behandlingen.
Boksen sidder normalt i en vinkel for at tilbyde den bedste eksponering uden uønsket blænding. Selvom det anbefales, at du sidder nær lyskassen, bør du ikke kigge direkte ind i lyset, da det kan forårsage skade på dine øjne
Trin 3. Sid under lysboksen i den anbefalede tidsramme
Din udbyder af mental sundhed vil fortælle dig varigheden af lysterapi, der anbefales til din situation. Alligevel ser de fleste mennesker gode resultater ved at sidde nær lysboksen i cirka 30 minutter hver dag umiddelbart efter, at de vågner.
Du er velkommen til at deltage i andre aktiviteter, mens du gennemgår lysterapi. For eksempel spiser de fleste patienter morgenmad, læser, skriver, foretager telefonopkald eller ser tv, mens de bruger lysboksen
Trin 4. Kombiner lysterapi med andre depressionsbehandlinger
Husk, at nogle mennesker ikke vil se forbedringer med lysterapi alene. For optimal behandling af sæsonbetinget depression kan din psykiatriske udbyder foreslå, at du kombinerer brugen af din lysboks med andre anerkendte behandlinger såsom psykoterapi eller medicin.
Del 3 af 3: Overvejelse af andre behandlinger for SAD
Trin 1. Deltag i psykoterapi
Psykoterapi eller samtaleterapi har også vist sig at være effektiv til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Visse former for psykoterapi som kognitiv adfærdsterapi har også været yderst nyttige til behandling af sæsonbetinget depression og andre former for depression.
I samtaleterapi vil du arbejde med din psykiatriske udbyder for at identificere og udfordre negative tankemønstre, der forværrer dit humør, udvikle sunde mestringsmekanismer for stress og lære positive måder at håndtere sæsonbetinget depression på
Trin 2. Tal med din læge om medicin mod sæsonbetinget depression
Hos nogle mennesker med alvorlig depression kan din læge anbefale at prøve antidepressiv medicin. Du kan have fordel af at starte et antidepressivt regime flere uger, før du normalt oplever SAD -symptomer hvert år.
- En type antidepressiv medicin med forlænget frigivelse, bupropion, har vist sig at forhindre depressive episoder hos mennesker med SAD. Tal med din læge for at se, om medicin er det rigtige valg for dig.
- Det er vigtigt at bemærke, at det tager flere uger at opleve de positive virkninger af antidepressiv medicin. Stop ikke med at tage din medicin, simpelthen fordi dine symptomer ikke forsvinder med det samme. Følg din medicinregime som foreskrevet af din læge.
Trin 3. Prøv nogle livsstilsændringer
Udover at bruge en lysterapiboks og prøve andre sæsonbetonede depressioner, kan du også drage fordel af at foretage nogle livsstilsændringer. Disse er strategier, du kan indarbejde i dit daglige liv for at forbedre symptomerne på din sæsonbetonede affektive lidelse.
Livsstilsændringer kan omfatte at sove tidligt, undgå forarbejdede fødevarer, øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer og probiotika, få mere fysisk aktivitet til naturligt at lindre stress og løfte dit humør, gøre dit hjemmemiljø lysere ved at sidde tæt på vinduer og åbne persienner og bruge mere tid i naturen for at få sollys selv på kolde eller overskyede dage
Trin 4. Deltag i en SAD -støttegruppe
Selvom det ikke nødvendigvis er en foreskrevet behandlingsmetode, ser mange mennesker positive resultater efter at have deltaget i støttegrupper. At dele dine oplevelser og høre historier om andre med sæsonbetonet depression kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og mere i stand til at kæmpe med symptomerne på din tilstand.
