At hænge på et nag gør ikke ondt på den person, der har gjort dig uret. Det gør snarere kun dig ondt. At bære denne byrde har alvorlige følelsesmæssige og fysiske virkninger, som du synes kan tage en vejafgift på din generelle lykke og din fornuft. Når du føler dig rå og nedbrudt på grund af det, der skete, tror du måske, at tilgivelse er umulig. Du vil opdage, at der imidlertid er en måde, når du tager affære mod tilgivelse, overvinder vejspærringer og nyder de sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse.
Trin
Metode 1 af 3: At nå ud til at tilgive
Trin 1. Tal med personen, hvis du kan
At tilgive nogen betyder ikke, at du også glemmer, hvad der skete. Du kan vælge at tilgive en persons handlinger, når du føler dig klar, men det kan tage meget længere tid at glemme, hvad der skete. Beslutning om at tilgive er noget, du gør for dig selv, og du behøver ikke altid at fortælle den person, der har gjort dig uret, at de er tilgivet. Du kan dog opleve, at det at tale om hændelsen giver dig den lukning, du har brug for at komme videre. Hvis du ikke er i stand til at komme i kontakt med personen, skal du skrive et brev, som du måske eller måske ikke sender, eller skrive din "samtale" ned i en journal. Dette kan være det, du endelig har brug for at komme videre.
Sig f.eks.”Jeg vil bare have, at du ved, at jeg tilgiver dig for det, der skete. Det betyder ikke, at jeg synes, at det du gjorde var ok, men jeg har besluttet for mit eget mentale helbred at lade det være.” Hvis du vil genoplive forholdet, kan du lægge det derude. Hvis ikke, er det OK at fortælle den person, du ikke længere vil have kontakt, men du tilgiver dem stadig for det, der skete
Trin 2. Overvej personens synspunkt
Hvis du tager et kig på, hvorfor personen gjorde, hvad de gjorde, kan det hjælpe dig til fulde at tilgive. Gik personen igennem en stressende tid? Misforstod de den situation, der førte til hændelsen? Undersøgelse af, hvad der foregik med dem, kunne hjælpe dig med at lære, hvordan du forhindrer dette i at ske i fremtiden.
Du vil måske også tænke på personens fortid, når du overvejer deres synspunkt. For eksempel, hvis du prøver at tilgive en ven for at have forrådt dig, så overvej hvad der kunne være sket i deres fortid, der kan have bidraget til deres adfærd. Er de vokset op i en dysfunktionel familie? Er de tidligere blevet forrådt af venner? At identificere nogle af de potentielle årsager til personens adfærd kan hjælpe dig med at udvikle empati for dem, hvilket kan gøre det lettere for dig at tilgive dem
Trin 3. Find lukning for dig selv
En del af fuldstændig at tilgive nogen inkluderer også at tilgive dig selv. Du har muligvis reageret på en måde, som du ikke er stolt over, da situationen opstod, eller du kan bebrejde dig selv, hvad der skete. Hvis du tillader dig selv at føle dig bedre, kan du helt komme videre fra situationen og forbedre dit mentale helbred.
For eksempel, hvis din ægtefælle var utro, kan du bebrejde dig selv for deres forræderi. At forstå, at det, de gjorde, ikke afspejler dit selvværd og indse, at affæren ikke er din skyld, kan give dig mulighed for at slippe enhver skyld eller ansvar, du måtte føle over for situationen
Trin 4. Gør det godt
Du kan forbedre din egen selvtilgivelse ved at prøve at rette op. Dette kan indebære at forsøge at genopbygge dit forhold til den person, der gjorde dig ondt, eller sætte personlige mål, der hjælper dig med at komme videre fra en prøvende situation. Uanset hvilken omstændighed, der passer til din sag, indebærer ændring i det væsentlige handling.
- Prøv at spørge personen, hvad du kan gøre for at rette op. Det er vigtigt at få deres feedback, før du gør noget, for det, der virker som en god måde at rette op på, passer muligvis ikke til den andens forventninger.
- Du kan også tage handling for at rette op på en anden ved at arbejde på manglerne i forholdet. For eksempel, hvis du tilgav en ægtefælle for utroskab, kan ændringerne omfatte deltagelse i parterapi og arbejde med din kommunikation for at forhindre fremtidig utroskab.
- Eller en anden mulighed er at tage handling for at rette op på dig selv ved at starte personlig forandring. For eksempel, hvis du skulle tilgive dig selv for at blive snydt, kan du tage mere tid, før du bliver følelsesmæssigt involveret i dit næste forhold for at vokse som individ og lære dine behov.
Trin 5. Mød med en støttegruppe
Hvis det er en vanskelig proces at give tilgivelse til dig selv eller en anden, kan du finde hjælp ved at deltage i en støttegruppe. Den type gruppe, du tilmelder dig, kan afhænge af omstændighederne. Du kan finde en gruppe i dit område eller finde en online.
Hvis du var fremmedgjort fra en forælder, kan du finde andre, der er i lignende situationer. Hvis du klarer afslutningen på et ægteskab efter utroskab, finder du muligvis en støttegruppe for de fraskilte
Metode 2 af 3: Overvindelse af indre modstand mod tilgivelse
Trin 1. Få råd fra venner og familie
Du kender måske ikke den nøjagtige rute, der vil føre dig til tilgivelse, men det er sandsynligt, at en, du elsker, har været i en lignende situation. Henvend dig til pålidelige venner og slægtninge for at spørge deres mening om, hvordan du skal overvinde eventuelle barrierer for tilgivelse. Disse mennesker kan have uendelige visdomsord opnået fra deres egne oplevelser med tilgivelse.
Trin 2. Tilgiv, men glem ikke
Nogle tøver med at tilgive, fordi de tror, det betyder, at de vil glemme, hvad der skete. Dette er imidlertid ikke tilfældet. Bare fordi du vælger at tilgive, hvad nogen gjorde mod dig, betyder det ikke, at du nogensinde vil glemme det. Du vil snarere bare acceptere det, sætte det i fortiden og komme videre med dit liv.
Hvis du tror, det kan hjælpe, kan du prøve at love at lære af oplevelsen, før du lægger det bag dig. Identificer, hvordan du vil ændre dig, og hvordan du vil træffe forskellige beslutninger i fremtiden
Trin 3. Fortæl dig selv, at tilgivelse ikke tolererer det, der skete
At tilgive nogen på ingen måde betyder, at du er ok med deres adfærd. At tilgive betyder ganske enkelt, at du frigiver dig selv fra den vrede og harme, du føler over for dem, og at du tager en bevidst beslutning om at give slip på den vejafgift, det de gjorde, tog på dig. Den fred, du vil føle, når du slipper denne byrde, vil sandsynligvis påvirke dig både fysisk og følelsesmæssigt.
- Giv dig selv en peptalk, når du beslutter dig for at tilgive. Sig:”Ved at tilgive fortæller jeg ikke denne person, at det, de gjorde, var passende eller endda acceptabelt. Jeg hjælper mig selv ved at fjerne denne stress fra mit liv. Jeg vil lære af denne erfaring og ikke lade det ske igen.”
- Hvis du tror, at det ville hjælpe dig, så kan du endda lade personen vide, at du tilgiver dem til din egen fordel, og at det ikke ændrer, hvordan du har det med det, de gjorde. For eksempel kan du sige noget i stil med:”Jeg tilgiver dig, fordi jeg tror, det vil gavne mig. Men at tilgive dig ændrer ikke den måde, jeg føler på, hvad der skete.”
Trin 4. Slip vrede og harme for virkelig at tilgive
Lad dig ikke narre af at tro, at bare fordi du accepterede en undskyldning, har du tilgivet den person. Sand tilgivelse er fuldstændigt at fjerne følelser af vrede, ondt, forræderi og harme over den, der har gjort dig uret. Selvom personen faktisk ikke undskylder over for dig, kan du stadig tilgive det samme ved at affinde sig med det, der skete, og lade det være.
- At holde på vrede tager en stor vejafgift på kroppen. At være gal kan påvirke dit hjerte negativt, øge dine chancer for et slagtilfælde, kan give dig angst og svække dit immunsystem.
- Et ritual for at slippe af med vrede kan indebære at skrive dine tanker og følelser om en situation ned. Du kan derefter læse dem højt og rive papiret i stykker eller brænde det. Dette symboliserer, hvordan du ikke længere vil lade vreden styre dig. Du kan endda nedskrive tilgivende tanker om personen og derefter læse disse igen og igen for at genskabe din hjerne til tilgivelse.
Trin 5. Rådfør dig med en terapeut
Hvis det synes umuligt for dig at tilgive nogen eller dig selv, skal du muligvis opsøge en professionel for dybtfølt skyldfølelse eller skam. Nogle gange kan den skade, vi har gjort os, efterlade varige mærker, som vi ikke er i stand til at helbrede på egen hånd. Find en terapeut i dit område, der beskæftiger sig med skyld eller tilgivelse for at starte rejsen.
Metode 3 af 3: Modtagelse af fordelene ved tilgivelse
Trin 1. Nyd stærkere relationer
Ud over de psykologiske fordele ved tilgivelse kan du også opleve følelsesmæssige fordele i dine interpersonelle relationer. Når du tilgiver, giver du en anden en anden chance. Dette viser tro på dine relationer og kan give dig mulighed for at uddybe dit bånd til venner, kærester, familie og andre.
Ved at vise tilgivelse til andre vil dine venner og familie også være mere tilbøjelige til at tilgive dig, når du laver en fejl
Trin 2. Sænk dit stressniveau ved at tilgive
En af de største bidragydere til ustabil mental sundhed er stress. Kroppen oplever en stigning i cortisolniveauer, når en person er stresset, hvilket forårsager de ubehagelige symptomer, der er forbundet med stress. At frigøre dig selv fra den byrde, du bærer ved ikke at tilgive nogen, kan ikke kun forbedre dit mentale helbred, men også hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
- At have for meget cortisol i din krop på grund af stress kan resultere i alvorlige sundhedsrisici, herunder fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme, hovedpine, angst, depression og vægtøgning. At holde på et nag er ikke de mentale og fysiske problemer, der er forbundet med det værd.
- Beslutningen om at lægge noget bag dig kan også forbedre dit fokus og energiniveau. Det kan være lettere for dig at koncentrere dig om de ting, der gør dig glad, når du ikke længere afspiller den foruroligende oplevelse i dit sind og behandler dine følelser omkring den oplevelse.
Trin 3. Slip dit nag og din smerte vil snart følge
En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der var mere tilbøjelige til at tilgive, typisk oplever mindre fysiske smerter end dem, der ikke er det. Når folk hænger på nag og byrder, er deres kroppe under konstant stress, hvilket kan sætte dem i "kamp-eller-flugt" -tilstand. Denne hyppige angst påvirker ofte immunsystemet, som kan forårsage ødelæggelse på din krop og resultere i fysiske smerter.
Trin 4. Hjælp dit hjerte og dit blodtryk med tilgivelse
Det er ikke kun dine skuldre, der bærer byrden ved at hænge på nag, men dit hjerte gør det også. At bære denne smerte øger dit blodtryk. At give slip på det kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
Udover at være dårligt for dit hjerte, kan forhøjet blodtryk også forårsage stor skade på andre områder af din krop, herunder din hjerne, nyrer og øjne. Højt blodtryk kan også påvirke din seksuelle præstation negativt og kan føre til knogletab og søvnbesvær
Tips
- Vær tålmodig med at give tilgivelse til andre og dig selv. Denne proces tager tid.
- Forvent at "tilbagefald" på tilgivelse og få følelser af vrede eller harme til at dukke op igen. Du kan overvinde disse negative virkninger, så længe du er forpligtet til at tilgive og gå videre.
Advarsler
- Evaluer dine relationer for at afgøre, om den anden person er værdig til din tilgivelse personligt. Selvom tilgivelse kan være bedre for dit helbred, kan du i situationer med misbrug eller følelsesmæssigt traume være bedre til at prøve at komme videre fra begivenheden frem for at forsøge at reparere dit forhold til denne person.
- Se en terapeut for fysiske eller følelsesmæssige traumer.
