Rygsmerter er et alvorligt problem globalt og kan gøre opgaver hver dag ekstremt vanskelige. Der er mange årsager til rygsmerter, men de fleste tilfælde er af mekanisk karakter eller ikke forårsaget af alvorlige underliggende tilstande. At forstå årsagen og sværhedsgraden af en rygsmerter er afgørende, fordi den bestemmer den behandling, du skal foretage.
Trin
Metode 1 af 4: Diagnosticering af din rygsmerter
Trin 1. Giv det tid
De fleste ondt i ryggen forårsaget af overanstrengelse eller mindre ulykker (såsom glidning og fald) løser sig selv med et par dage eller deromkring. Som sådan, hvis smerten ikke er alvorlig, skal du have tålmodighed, og sandsynligheden for, at din rygsmerter forsvinder, er faktisk ret god med eller uden nogen form for behandling.
- Alvorlige smerter kombineret med følelsesløshed eller prikken i benene er ofte tegn på en alvorlig rygskade.
- Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis dine rygsmerter også indebærer problemer med vandladning, feber eller utilsigtet vægttab.
Trin 2. Planlæg en aftale med din læge
Hvis du udvikler rygsmerter, der ikke forsvinder efter et par dage med at tage det roligt, skal du planlægge en tid hos din familie læge. Din læge vil undersøge din ryg (rygsøjlen) og stille spørgsmål om din familiehistorie, kost og livsstil, og måske endda tage røntgenbilleder eller sende dig til en blodprøve (for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion). Din familie læge er dog ikke en muskel -skelet eller spinal specialist, så du kan få brug for en henvisning til en anden læge med mere specialiseret uddannelse.
Din familielæge kan anbefale håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler såsom ibuprofen eller smertestillende midler (f.eks
Trin 3. Få en henvisning til en specialist
Overvej at opsøge en specialist, hvis din rygpine ikke lindres af hvile og medicin. Mekaniske lændesmerter betragtes ikke som en alvorlig medicinsk tilstand, selvom det kan være meget smertefuldt og invaliderende, hvilket får dig til at savne arbejde eller atletiske aktiviteter. Typiske årsager omfatter muskelbelastninger, forstuvninger i rygmarven, irritation af rygmarven og degenerering af rygmarven. Dog kan læge som en ortopæd, neurolog eller reumatolog være nødvendig for at udelukke de mest alvorlige årsager såsom infektion (osteomyelitis), kræft, knogleskørhed, rygmarvsbrud, diskusprolaps, nyresygdom eller leddegigt.
- Røntgen, knoglescanning, MR, CT-scanning og ultralyd er metoder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere din rygsmerter.
- Korsryggen eller lænderegionen er mere modtagelig for skader og smerter, fordi den understøtter vægten af overkroppen.
Trin 4. Forstå årsagen til din rygsmerter
Sørg for at få lægen til klart at forklare diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt), og give dig forskellige behandlingsmuligheder for din tilstand. Kun de mest alvorlige årsager til rygsmerter kræver kirurgisk indgreb, hvilket er ret sjældent. Nogle gange forsvinder milde rygsmerter af sig selv inden for få dage, men for mere invaliderende rygsmerter anbefales behandling, fordi det sandsynligvis vil reducere varigheden af smerten og reducere risikoen for et tilbagevendende (kronisk) problem.
- Smerter fra mekaniske rygsmerter kan være alvorlige, men det involverer ikke høje feber, hurtigt vægttab, blære / tarmproblemer eller tab af benfunktion, som alle er tegn på noget mere alvorligt.
- Almindelige årsager til rygsmerter inkluderer dårlig kropsholdning, forkert løfteteknik, fedme, stillesiddende livsstil og milde traumer fra atletiske aktiviteter.
Metode 2 af 4: Behandling af muskelstammer
Trin 1. Tag et Epsom saltbad
Muskelstammer (eller træk) er den mest almindelige årsag til rygsmerter. Para-spinal musklerne i lænden er tykke og kraftige, men de bliver modtagelige for skader, når de bliver kølet, dehydreret eller overanstrengt. Iblødsætning af hele din ryg og dine ben i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerter, hævelse og muskelspændinger betydeligt. Magnesiumet i saltet hjælper muskelfibrene med at slappe af og hele, hvilket nogle gange giver overraskende hurtig smertelindring.
- Sørg for, at saltbadet ikke er for varmt, fordi det ellers vil trække vand fra din krop, dehydrere dine muskler og øge risikoen for yderligere skader.
- Rygsmerter fra muskelstammer beskrives normalt som kedelige og ømme i naturen og er ikke særligt invaliderende. Nogle bevægelsesområder er begrænsede, men at gå, sidde og sove er normalt ikke nedsat.
Trin 2. Se en massageterapeut
En anstrengt muskel opstår, når individuelle muskelfibre tages ud over deres trækgrænser og efterfølgende rives, hvilket fører til smerter, betændelse og en vis grad af bevogtning (muskelspasmer i forsøg på at forhindre yderligere skade). En dybvævsmassage er nyttig til milde til moderate belastninger, fordi den reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30 minutters massage med fokus på din lænd og hofter. Tillad terapeuten at gå så dybt, som du kan tåle uden at vinkle.
- Drik altid masser af vand umiddelbart efter en massage for at skylle inflammatoriske biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller let kvalme.
- Som et alternativ til massageterapi skal du placere en tennisbold under din krop nær din rygsmerter. Rul langsomt på bolden, indtil smerten aftager.
Trin 3. Tal med din læge eller en fysioterapeut om motion
En muskelbelastning forbedres hurtigere, hvis du begynder så let som muligt at strække og styrke øvelser så tidligt som muligt. Sørg for altid at udføre øvelser inden for et smertefrit bevægelsesområde. Hvis du har en akut muskelbelastning (en skade, der opstod for nylig), vil det være en fordel at begynde et blidt aerobt træningsprogram, f.eks. At gå. Hvis du føler smerter når som helst under din træning, skal du stoppe og kontakte din læge.
Trin 4. Tag muskelafslappende midler
Muskelafslappende medicin (f.eks. Cyclobenzaprin) kan helt sikkert lette ubehaget ved let til moderat rygsmerter, der er forårsaget af skadede muskler, men de har en tendens til at være hårde for maven, nyrerne og leveren, så de skal betragtes som kortvarig hjælp i bedste fald. Husk, at muskelafslappende midler kan få andre muskler i din krop til at føles mærkelige, fordi de cirkulerer overalt gennem blodbanen, ikke kun ryggen.
- Bivirkninger ved muskelafslappende brug omfatter døsighed, mundtørhed, forstoppelse og forvirring.
- Et alternativ til muskelafslappende midler er antiinflammatoriske midler som ibuprofen.
Metode 3 af 4: Behandling af ledforstuvninger
Trin 1. Reducer dit aktivitetsniveau
Det første trin er hvile - stop al forværrende aktivitet for at afhjælpe din skade, i det mindste i et par dage eller deromkring. Mere hvile (et par uger) kan være nødvendig afhængigt af sværhedsgraden af din rygskade. For rygsmerter er det en god idé at ligge på ryggen med bøjede knæ og let hævede ben, fordi det kan fjerne trykket fra lænden og give lidt smertelindring.
- At ligge på ryggen i timevis ad gangen er heller ikke en god idé. Stå op mindst en gang i timen for at bevæge dig lidt, og prøv at gå en afslappet tur hver dag.
- Undgå overdreven siddende (mere end 30 minutter ad gangen), fordi det lægger mere pres på lænden og kan irritere dem yderligere.
Trin 2. Påfør is
Kold terapi (is indpakket i et tyndt håndklæde eller frosne gelpakker) bør påføres skaden så hurtigt som muligt for at stoppe med at reducere betændelse. Is skal påføres i 10 - 15 minutter hver time, hvorefter frekvensen reduceres, efterhånden som smerter og hævelse aftager. Komprimering af isen mod din ryg hjælper med at bekæmpe betændelsen yderligere.
- Rygsmerter fra ledforstuvninger beskrives normalt som skarpe og skydende i naturen, og de har en tendens til at være temmelig invaliderende. De fleste bevægelsesområder i det berørte område går tabt, og at gå, sidde og sove er mærkbart svækket.
- Mennesker med rygmarvsforstuvninger går normalt bøjet over og til siden, fordi musklerne omkring de berørte led hurtigt kramper for at "beskytte" skaden.
Trin 3. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af de små rygsøjler, der forbinder hvirvlerne, kaldet rygmarvsfacetled. Manuel ledmanipulation, også kaldet en justering, kan bruges til at løsne eller omplacere facetled, der er lidt forkert justeret, hvilket udløser betændelse og skarpe smerter, især ved bevægelse. Du kan ofte høre en "poppende" lyd med en spinaljustering, der ligner konceptet, når du forlænger dine knoer. Traktionsteknikker eller strækning af din rygsøjle kan også hjælpe.
- Selvom en enkelt spinaljustering undertiden fuldstændigt kan lindre rygforstuvningen, vil det mere end sandsynligt tage tre til fem behandlinger for at bemærke betydelige resultater.
- Hvis ujævne benlængder eller flade fødder anses for at være den primære årsag til din rygsmerter, kan din læge eller kiropraktor anbefale ortotik, som er specialfremstillede skoindlæg, der understøtter buerne, fremmer bedre biomekanik, når du løber eller går, og hjælper med at lindre ryggen smerte.
Trin 4. Få en facetled injektion
En facetled injektion involverer real-time fluoroskopisk (røntgen) vejledning af en nål gennem rygmusklerne og ind i det betændte eller irriterede rygmarvel, efterfulgt af en frigivelse af en bedøvelses- og kortikosteroidblanding, som hurtigt lindrer både smerter og betændelse ved siden. Facet fælles injektioner tager 20 - 30 minutter at gøre, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.
- Facet fælles injektioner er begrænset til tre inden for en seks måneders tidsramme.
- Smertelindringerne ved facetled -injektioner begynder typisk på anden eller tredje dag efter behandlingen. Indtil den tidsramme kan din rygsmerte blive lidt værre.
Metode 4 af 4: Behandling af kroniske og degenerative tilstande
Trin 1. Opsøg fysioterapi
Hvis din rygsmerte er tilbagevendende (kronisk) og forårsaget af svage rygmarvsmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt, skal du overveje en eller anden form for genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser for din ryg, hofter og mave (som alle kan være impliceret med kroniske lændesmerter). Fysioterapi er normalt påkrævet 2-3x om ugen i 4-8 uger for at påvirke kroniske rygproblemer positivt.
- Hvis det er nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm.
- Gode styrkeøvelser til din ryg omfatter svømning, roning og forlængelse af ryggen, men sørg for, at din skade først er løst.
Trin 2. Prøv akupunktur
Akupunktur involverer at stikke meget tynde nåle ind i bestemte energipunkter i huden / musklen i bestræbelser på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur kan være effektiv til mange forskellige årsager til rygsmerter, især hvis det er udført, når symptomerne først opstår. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive en række forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker til at reducere smerter.
- Det hævdes også, at akupunktur stimulerer energistrømmen, kaldet chi.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Trin 3. Prøv yoga og meditation
Yoga og meditation er andre aspekter af traditionel kinesisk medicin. Yoga kan være en effektiv strategi til at lindre rygsmerter ved at gøre folk mere bevidste om, hvordan de bevæger deres krop. Det hjælper også med at strække (forlængede) muskler, forbedrer fleksibiliteten og virker ofte beroligende eller afslappende på mennesker. Meditation går ofte hånd i hånd med yoga og virker til at reducere følelsesmæssig og fysisk stress, som er medvirkende til kroniske rygsmerter.
- Mindful meditation har vist sig at være effektiv til at reducere smerter. En undersøgelse viste, at 3 sessioner over 3 dage i 20 minutter hver kunne reducere smerterne betydeligt. Derudover blev smerter reduceret efter meditation, hvilket betyder, at resultaterne varede længe efter, at meditation var færdig.
- Mennesker, der er deprimerede eller lider af alvorlige traumer, er mere tilbøjelige til at opleve kroniske smerter og smerter.
Tips
- Man troede engang, at total sengeleje ville hjælpe dig med at komme sig efter rygsmerter, men det er nu erkendt, at mennesker, der forbliver relativt aktive, sandsynligvis vil komme sig hurtigere.
- Løft ikke genstande ved blot at bøje dig over taljen. I stedet skal du bøje dine hofter og knæ og derefter sidde på hug for at tage genstanden op, holde ryggen lige og holde genstanden tæt på din krop.
- Den bedste soveposition for din ryg er at ligge på din side med knæene bøjet og en pude stukket mellem knæene for støtte. Undgå at sove på din mave.
- Stop med at ryge, fordi det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i ilt- og næringsstofmangel til rygmarvsmuskler og andre væv.
