Der er mange fordele ved ensomhed. At bruge tid alene giver dig mulighed for at slappe af og genstarte din hjerne. Tid alene til at tænke kan give dig mulighed for mere effektivt at tænke igennem dine problemer og finde løsninger, som du måske tidligere har overset. Nogle mennesker er simpelthen mindre sociale og værdsætter ensomme fornøjelser og sysler. Hvis du er mere indadvendt, er det ikke nødvendigvis skadeligt at leve et tilbagetrukket liv. Imidlertid kan lave niveauer af socialisering være et tegn på depression og andre psykiske lidelser. Sørg for, selv når du bruger meget af din tid alene, at du er opmærksom på dit humør. Søg professionel hjælp, hvis du er deprimeret.
Trin
Metode 1 af 3: Alene tid
Trin 1. Forbered dig på en vis frygt
At bruge tid alene er skræmmende for mange mennesker. I vores moderne æra er vi mere sammenkoblede end nogensinde. Hvis du vil bruge lidt tid på at være tilbagetrukket, vil der være en justeringsperiode. Du kan føle dig bange eller forvirret, når du først begynder at bruge tid alene.
- Prøv at skubbe forbi eventuelle negative tanker, når du begynder at gå over til at bruge mere tid alene. Mind dig selv om, at du kan føle ubehag i starten. Husk dog også fordelene ved alenetid. Du kan muligvis effektivt arbejde igennem visse problemer eller fokusere på bestemte kreative sysler, hvis du giver dig selv tid alene. Disse fordele er sandsynligvis den første tilpasningsperiode værd.
- Hvis du føler dig meget bange for tanken om at bruge tid alene, skal du overveje roden til denne frygt. Er du bange for ensomhed eller er der noget dybere i spil. Dårlige tidligere oplevelser kan nogle gange få en person til at tøve med at bruge tid alene. Du vil måske ikke lade dine tanker vandre til negative aspekter af din fortid.
Trin 2. Udforsk nye hobbyer
Brug din alenetid klogt. Det er let at falde i en rutine, hvis du vælger at holde din fritid helt for dig selv. I stedet for at se tv -serier eller sove hele dagen, skal du prøve at tage nogle nye hobbyer. Vælg fritidsinteresser, du kan lave selv.
- Meget af din første modvilje mod alenetid kan skyldes kedsomhed. Hvis du ikke har meget at fylde din tid med, kan du føle dig meget keder eller frustreret, når du er alene. At tage en hobby kan hjælpe med at bekæmpe kedsomhed. Du har noget at gøre med din nyfundne fritid.
- Husk, at en hobby ikke nødvendigvis behøver at udgøre en passion. Mange mennesker er forsigtige med at prøve ensomme hobbyer som at tegne, male, musik eller skrive. Du prøver dog ikke at være koncertpianist. Du prøver bare at spille klaver i din fritid til din egen underholdning.
Trin 3. Vær kreativ
Mange mennesker vælger en eneboers liv for at stimulere deres egen kreativitet. Uden socialiseringens distraktioner kan du fokusere mere på dit eget kreative arbejde. Hvis du er forfatter, maler, billedhugger eller en anden kreativ type, skal du bruge din tilbagetrukkende natur til at forbedre dit arbejde.
- Alene tid tvinger dig til at tænke dybt. Den mest interessante kunst, skrivning og musik stiller vanskelige spørgsmål om arten af menneskelig eksistens. Hvis du hele tiden fylder din tid med distraktioner, kan dette hæmme din kreativitet, da det forhindrer dig i at overveje dybere aspekter af tilværelsen. Hvis du er alene, har du mere tid til at overveje.
- Du kan også tage din alenetid som en mulighed for at lære ting, der vil forbedre dit arbejde. Hvis du f.eks. Skriver en erindring, er det vigtigt at lære af andre forfattere. Hvis du aldrig har haft tid til at læse alt Prousts værker, kan dit nyfundne liv som en eneboer give dig mulighed for det.
Trin 4. Afbryd forbindelsen til teknologi
Hvis du vil være tilbagetrukket, skal du afbryde betydeligt. Dette betyder at undgå din telefon og computer, da disse enheder giver dig mulighed for at oprette forbindelse til andre. Det er en dårlig idé helt at afbryde dig selv. Hvis der f.eks. Er en nødsituation, er det vigtigt at kunne få hjælp. Prøv dog bevidst at afbryde forbindelsen fra teknologien lidt hver dag. Afsæt et par timer hver dag til at slukke din smartphone og slukke din bærbare computer. Tag dig tid til at være alene med dine tanker.
Trin 5. Tænk tilbage på barndommen
En del af det, der gør det svært at være alene, er, at besværlige, uønskede tanker kan snige sig ind, hvis vi er alene for længe. Du skal have en vis evne til at berolige dig selv. At tænke tilbage på din barndom kan hjælpe. Da børn ofte navigerer i nye og vanskelige tanker for første gang, har de ofte bedre selvdæmpende ritualer end voksne.
- Prøv at huske, hvordan du slappede af som barn. Selv dumme ritualer, som dagdrømme, kan være nyttige at slappe af, hvis du bruger meget tid alene.
- Hvis du havde en lykkelig barndom, er du mere tilbøjelig til at være god til at berolige dig selv. Hvis dine grundlæggende behov blev opfyldt som barn, betragtede du verden som et for det meste sikkert og troværdigt sted. Men hvis dine behov ikke blev opfyldt som barn, føler du dig utryg i verden. Du har muligvis et behov for at bringe andre ind i dit rum for at berolige dig selv.
- Hvis din barndom var ustabil, kan du overveje at se en psykiater for at tale igennem disse ritualer. Det kan være sværere at være tilbagetrukket, hvis du mangler evnen til at berolige dig selv.
Trin 6. Tilbring tid udendørs
Mange tilbagetrukne mennesker har en forkærlighed for naturen. Naturens frie rum forbedrer din evne til at være alene med dine tanker. Det kan fjerne visse fristelser, som moderne teknologi, der forbyder din evne til at omfavne ensomhed.
- Mange mennesker nyder aktiviteter som vandreture og camping alene. Så længe du er erfaren nok til at forstå sikkerhedsforanstaltninger, kan du tage en lejlighedsvis weekendtur eller campingtur alene.
- Men hvis du ikke er en erfaren udendørs type, kan camping alene være farligt. Prøv i stedet selv at gå lange ture i skoven. Hvis du bor i et landdistrikt, kan bare sidde i din baghave hjælpe dig med at føle dig alene i naturen.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af dig selv
Trin 1. Find arbejde, du kan lave derhjemme
Hvis du vil være en eneboer, kan du være tøvende med at arbejde uden for dit hjem. Med moderne teknologi er der mange job, du let kan udføre hjemmefra, hvis du har en bærbar computer og en internetforbindelse.
- Freelance skriveopgaver udføres ofte derhjemme. Der er også mange job, f.eks. Transskriberingsarbejde, der kan udføres hjemmefra. Mange virksomheder ansætter webdesignere til at arbejde hjemmefra. En masse callcenter -job håndteres også derhjemme. Du kan være en kundeservicerepræsentant i dit eget hus og tage opkald på vegne af en virksomhed, når de kommer ind.
- Hvis du har et specialiseret færdighedssæt, kan du overveje at arbejde for dig selv. Dette betyder ikke nødvendigvis at starte din egen virksomhed. Du kan lave freelance arbejde hjemmefra for kunder. Hvis du f.eks. Har en skrivegrad, kan du undersøge freelance -redigering.
Trin 2. Find kreative måder at handle på
Hvis du vil blive særligt tilbagetrukket, kan du være tøvende med at forlade dit hjem, selv for ting som dagligvarer og tøjshopping. Hvis dette er tilfældet, skal du finde kreative måder at blive hjemme på.
- I den moderne verden kan næsten alt, hvad du har brug for, bestilles online. Tøj, bøger, mad og andre varer kan bestilles fra websteder som Amazon. Du kan blive forfærdet over leveringsomkostningerne, men husk at du bliver hjemme det meste af tiden. Selvom du muligvis bruger $ 10 til forsendelse og håndtering, bruger du ikke penge på gas eller offentlig transport.
- Hvis du ikke vil bestille alt online, kan du overveje at undgå folk på andre måder. Du kan shoppe i løbet af timer på dagen, hvor butikkerne usandsynligt vil være overfyldte. Prøv for eksempel at shoppe tøj kl. 1 om eftermiddagen på en hverdag. Da de fleste mennesker arbejder, er det mindre sandsynligt, at du støder på andre mennesker.
Trin 3. Hold forbindelsen til nogle mennesker
Hvis du vil være en eneboer, kan du føle, at du er nødt til at skære folk ud af dit liv helt. Dette er imidlertid ikke tilfældet. Faktisk er en tilbagelænet livsstil muligvis ikke bæredygtig, hvis du afbryder alle dine venner og sociale kontakter.
- Stærke relationer kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at bruge tid alene. Selvom du nyder at bruge tid alene, er det vigtigt at kunne have nogen at ringe til, hvis du har brug for det. Alle har lejlighed brug for støtte. I tilfælde af en større nødsituation eller tilbageslag bør du være i stand til at have mindst en person at stole på for at få hjælp.
- Prøv at uddybe eksisterende relationer, før du begår et tilbagetrukket liv. Brug mere tid på at tale med venner og familiemedlemmer. Vær villig til at dele intime hemmeligheder med dine sociale kontakter. Hvis du har et par meget tætte venner, vil du føle dig mere sikker på, at din ensomhed er et valg frem for en nødvendighed.
Trin 4. Håndter stress
Hvis du vil bruge meget tid alene, er stresshåndtering vigtig. Besværlige tanker kan være sværere at undgå, hvis du har meget tid til dig selv.
- Har som sagt en, du kan ringe til, hvis du føler dig meget stresset eller nedtrykt. Du behøver ikke at socialisere hyppigt, hvis du ikke vil, men det er vigtigt at have mindst et par kontakter til social støtte.
- Øv stressreducerende aktiviteter, som meditation, dyb vejrtrækning og yoga.
- Træn regelmæssigt. At have en regelmæssig træningsplan kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser. Stræb efter 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen eller 75 minutter med intens aerob aktivitet.
Metode 3 af 3: Undgå faldgruber
Trin 1. Overvej dit mentale helbred
At være tilbagetrukket har mange fordele. En tendens til at undgå sociale situationer kan imidlertid være et symptom på en underliggende psykisk lidelse. At afskære dig selv fra andre kan øge følelsen af depression, angst og isolation. Hvis du føler dig trist, ængstelig eller på anden måde utilfreds det meste af tiden, skal du aftale en tid hos en psykolog til vurdering.
- Du kan finde en terapeut ved at bede din faste læge om en henvisning. Du kan også finde en liste over udbydere i dit netværk gennem din forsikring.
- Hvis du er universitetsstuderende, har du muligvis ret til gratis rådgivning via dit universitet.
Trin 2. Hold dig væk fra tankeløst forbrug
Mindless forbrug er almindeligt, hvis du tilbringer meget tid alene. Uden sociale begivenheder som distraktion kan du overspise, se fjernsyn eller spille videospil i timevis. Dette kan afværge nogle af de positive fordele ved ensomhed. Du vil ikke overveje de dybere spørgsmål, hvis du f.eks. Konstant er nedsænket i en videospilverden. Prøv at deltage i underholdning og mad med måde.
- Det kan hjælpe med at lave en plan for dig selv. Du kan prøve at stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Du kan også stræbe efter at begrænse dit videospil til f.eks. En time om dagen.
- Hvis tankeløs spisning er et problem for dig, så prøv at holde styr på de kalorier, du indtager. Log på, hvad du spiser, og hvornår. Hvis du oplever, at du tager på i vægt, kan du prøve at reducere dit kalorieforbrug.
Trin 3. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det
Når du bruger tid alene, kan du konfrontere ubehagelige realiteter. Du kan blive tvunget til at tænke over aspekter af dit liv, der er skræmmende at se i øjnene. Bed om hjælp, når du har brug for det. Hvis ensomheden bliver overvældende, skal du ringe til en betroet ven eller et familiemedlem. Der er mange fordele ved ensomhed. Alle har dog brug for hjælp nu og da. Tøv ikke med at kontakte andre, når du har brug for det.
