Huden er det største organ i menneskekroppen. I løbet af dagen støder din hud på alle former for irritanter og skadelige stoffer, der kan få din hud til at se tør, ujævn, fedtet eller rynket ud. Der er dog mange trin, du kan tage for at få din hud til at se lys, jævn og sund ud. Din hud beskytter dig godt mod verden: nu er det din opgave at beskytte din hud.
Trin
Del 1 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Nogle undersøgelser tyder på, at en afbalanceret, vitaminrig kost, der er lav i forarbejdede kulhydrater, fedtstoffer og sukkerarter, kan hjælpe med at fremme en sund teint. Undgå nedbrud eller modefoder. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer eller junkfood, da disse kan forårsage udbrud. Søg i stedet efter fødevarer, der er rige på fibre, vandindhold, protein, sunde fedtstoffer, antioxidanter og vitaminer. Disse fødevarer er afgørende for den generelle sundhed såvel som hudens sundhed. Sådanne fødevarer omfatter:
- Mandler
- Avocadoer
- Bær
- Mørke, grønne blade
- Fisk
- Tomater
- Broccoli
Trin 2. Bliv hydreret
Dehydrering kan få din hud til at se tør og sløv ud. Sørg for at du drikker mindst 8 glas vand hver dag. Undgå at drikke for meget alkohol eller koffein: disse kan dehydrere dig og din hud.
Trin 3. Sov på ryggen
At sove på din side eller mave kan føre til udvikling af linjer og rynker over tid. Hvis du sover på ryggen, undgår du at lægge konstant pres på dit ansigt og minimerer hudskader på lang sigt.
Trin 4. Brug solcreme dagligt
Solskader og solskoldning er dårligt for dit helbred og for din hudfarve. Brug altid solcreme, selvom du ikke planlægger at være udendørs længe. Kig efter en SPF 15 solcreme eller højere. Anvend igen efter behov i løbet af dagen. Brug mindst 1 oz. solcreme, og glem ikke dine fødder, hænder og ører. Vær særlig forsigtig med at påføre solcreme, når du er i nærheden af vand eller andre stoffer, der reflekterer solen, såsom sne eller sand.
Hvis din hud er udsat for acne eller skavanker, skal du kigge efter en ikke-komedogen (eller ikke-oliebaseret) solcreme for at minimere tilstopning af dine porer
Trin 5. Undgå spidsbelastningstider
Solen er på sit stærkeste og mest skadelige mellem kl. 10 og 14. Pas på ikke at blive udsat for solen i disse tider. Hvis du skal være udenfor, skal du sørge for at have solcreme, beskyttelsesbeklædning (f.eks. En hat og solbriller) på og holde dig til skyggen så meget som muligt.
Trin 6. Få en god nats søvn
Skønhedshvile er ikke en myte: det er en kendsgerning. Jo mere du sover, jo mere vil din hud kunne reparere sig selv og se mere ungdommelig ud. Søvnløshed kan få din hud til at virke ujævn, poset eller ujævn i hudtonen. Sørg for, at du får mindst 8 timers søvn hver nat for at sikre, at din hud ser ungdommelig og forynget ud.
Trin 7. Træn regelmæssigt
Det har længe været kendt, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre det generelle udseende ved at øge muskeltonen, hvilket får din hud til at virke mere elastisk og ungdommelig. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at motion også kan gøre din hud sundere og yngre. Motion øger også blodgennemstrømningen til din hud, hvilket hjælper næringsstoffer med at nå dine hudceller. Sørg for, at du deltager i mindst 20 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen. Prøv at løbe, cykle eller svømme.
- Hvis du vælger at dyrke motion udendørs, skal du sørge for at beskytte din hud mod solen.
- Brug atletisk tøj, der væger fugt for at forhindre hudirritation, udslæt eller pletter.
- Vask dit atletiske tøj og håndklæder efter hver brug for at forhindre hudsygdomme, der er almindelige for atleter, såsom fodsvamp, svamp eller infektion.
Trin 8. Stop med at ryge
Rygning gør din hud mindre elastisk, hvilket fører til flere rynker. Rygning skader også dine blodkar, hvilket betyder, at din hud er berøvet de vigtigste næringsstoffer, den skal reparere sig selv. Mange rygere får også grimme rynker rundt om munden, hvorfra de renser læberne. Stop med at ryge for at give din hud mulighed for at reparere sig selv og for at tilskynde din hud til at være så ungdommelig og sund som muligt.
Trin 9. Slap af
Stress kan føre til acneudbrud, søvnløshed og anden hudskadelig adfærd. Minimer stress i dit liv for at minimere stress på din teint. Prøv dybe vejrtrækningsteknikker, meditation eller visualiseringsøvelser for at holde dig rolig. Motion er en anden god måde at holde dig afslappet på.
Del 2 af 5: Vask din hud effektivt
Trin 1. Vask dit ansigt to gange om dagen
Vask dit ansigt hver morgen og hver aften før sengetid for at holde din hud ren og sund. Du bør også vaske dit ansigt efter træning eller overdreven svedtendens. Vask ikke dit ansigt mere end det, da det kan fjerne ansigtet fra vigtige olier og skade sunde hudceller. Sørg for at bruge varmt eller lunkent vand, når du vasker: varmt vand kan tørre ud og beskadige din hud. Brug kun dine hænder og fingre til at vaske: Brug ikke ridsede klude, loofahs eller svampe.
Hvis du bruger makeup, er det vigtigt, at du fjerner alle produkter inden sengetid. Lad makeup stå natten over kan tilstoppe dine porer og tilskynde til spredning af usunde bakterier i dit ansigt
Trin 2. Brug milde produkter til vask
Hårde rensemidler og parfumer kan tørre din hud ud. Disse produkter er også mere tilbøjelige til at irritere følsom hud. Undgå produkter med alkohol i, da det er et tørremiddel. Og hvis du har fedtet hud, skal du kigge efter produkter, der er ikke-komedogene (eller vandbaserede i stedet for oliebaserede). Kig efter uparfumerede produkter, der er velegnede til følsom hud.
Trin 3. Tør din hud med en klappende bevægelse
Gnid ikke din hud efter vask. At klappe eller tørre dig selv tør hjælper med at holde din hud fugtet og sund. Brug bløde håndklæder-ikke hårde eller ridsede klude-til at tørre dig selv.
Trin 4. Fugt efter vask
Det kan virke kontraintuitivt, men fugtgivende er nødvendigt for at forhindre hudpletter og tilstande. Når din hud er for tør, øger den faktisk din huds olieproduktion. Ved at holde din hud ordentligt fugtet undgår du overproduktion af olier, der forårsager pletter. En fugtighedscreme kan også hjælpe med at minimere forekomsten af fine linjer og rynker, selvom en fugtighedscreme ikke kan forhindre disse linjer i at forekomme.
- Kig efter en noncomedogenic fugtighedscreme, hvis du er tilbøjelig til fedtet hud.
- Ved at købe en fugtighedscreme med SPF 15 eller højere kan du slå to fugle i ét smæk.
- Fugtighedscreme er mest effektiv, når den bruges på fugtig hud, frisk fra vask eller brusebad.
Del 3 af 5: Exfoliating Your Skin
Trin 1. Bestem, om du skal eksfoliere din hud
Mange hudtyper nyder godt af eksfolierende cremer og skrubber. Når du eksfolierer, fjerner du døde hudceller, der tilstopper porer og forårsager pletter. Eksfoliering kan få din hud til at se blødere, yngre og sundere ud. Eksfoliering kan dog også være hård for dem med følsom eller tør hud, og eksfoliering er skadeligt for dem med acne. Tal med din læge eller hudlæge for at afgøre, om eksfoliering kan hjælpe eller skade din hud.
Andre tilstande, der kan forværres ved eksfoliering, omfatter rosacea og eksem. Hvis du har disse tilstande, skal du tale med en hudlæge om dine hudplejemuligheder
Trin 2. Køb en eksfolierende skrubbe
Ansigtsskrubber, der eksfolierer, har ofte mikroperler eller små stykker frugtgrav eller nøddeskal, der kan nå ind i dine porer for at rydde døde hudceller og olier ud. Der findes forskellige former for eksfolierende skrubbe til forskellige hudtyper.
- Generelt er skrubber fremstillet af plastmikroperler bedre for dem med følsom eller tør hud. Scrubs lavet med frugtgrav eller nøddeskal er bedre for dem med meget fedtet hud, der ikke er følsom.
- De fleste mennesker har det bedre med at bruge eksfolierende skrubber, der har en lav syrekoncentration. Læs etiketterne på alle de produkter, du køber, og sørg for, at koncentrationen af salicylsyre er lavere end 2%, og at koncentrationen af glykolsyre er mindre end 10%.
Trin 3. Vask dit ansigt med en eksfolierende skrubbe
Brug varmt-ikke varmt-vand og blød forsigtigt dit ansigt. Påfør derefter den eksfolierende skrubbe med fingrene og gnid forsigtigt din hud i cirka 60 sekunder. Skyl derefter dit ansigt helt. Modstå fristelsen til at overskrubbe eller efterlade krat på din hud i mere end et minut eller deromkring: en blid berøring er nødvendig for at få det maksimale udbytte af en eksfolierende skrubbe.
Trin 4. Exfolier 1-2 gange om ugen
Regelmæssig eksfoliering forhindrer dine døde hudceller i at blande sig med olie og snavs og tilstoppe dine porer. Overskrubning og eksfoliering for ofte kan dog tørre ud og skade din hud, hvilket kan føre til endnu flere pletter og tilstoppede porer. Sørg for at begrænse din eksfoliering til kun 1-2 gange om ugen for at sikre, at du får fordel af eksfoliering uden at skade din hudfarve.
Del 4 af 5: Brug af anti-aging behandlinger
Trin 1. Sæt rimelige forventninger
Mange behandlinger mod aldring kan minimere forekomsten af rynker eller alderspletter. Der er dog ingen mirakelkur mod aldring, og de fleste behandlinger mod aldring er kun midlertidige, kosmetiske rettelser. Men hvis du ønsker at have en hud, der ser mere ungdommelig ud, er der mange produkter og behandlinger på markedet, der kan give dig et friskere, mindre rynket udseende.
Trin 2. Køb håndkøbsfri anti-aging cremer
Fordi anti-aging cremer betragtes som kosmetik og ikke medicin, er de ikke blevet testet så grundigt som de fleste receptpligtige produkter. Der er dog visse ingredienser, der kan fremme en mere ungdommelig teint. Vær på udkig efter produkter, der indeholder:
- Retinol
- C -vitamin
- Niacinamid
- Coenzym Q10
- Hydroxysyrer
- Antiinflammatoriske midler såsom teekstrakter og vindruekerneekstrakt
Trin 3. Undgå ingredienser, der tilstopper porer eller udtørrer huden
Mange behandlinger mod aldring omfatter vaselin eller sulfater. Selvom disse ingredienser kan have en lille effekt på udseendet af rynker, kan de også føre til pletter eller udtørret hud. Undgå disse ingredienser, hvis du vil have fuldt udbytte af en anti-aging creme.
Del 5 af 5: Håndtering af skavanker
Trin 1. Lad bumser være i fred
Tag ikke fat i dem. At vælge en bums kan føre til infektion, ardannelse eller spredning af bakterier, der forårsager bumser. Hvis du vil have en smuk teint, skal du være villig til at lade dine bumser klare sig over tid.
Trin 2. Vask berørte områder to gange om dagen
Vask ethvert acne-udsat område hver morgen og aften med varmt vand og en skånsom rens. Modstå trangen til at bruge varmt vand eller til at skrubbe hårdt: en blid berøring er nødvendig for at se en forbedring.
Shampooing hver dag eller holde dit hår bundet tilbage kan også hjælpe med at reducere mængden af olie, der spredes fra dit hår til dit ansigt
Trin 3. Hold dig væk fra fedt
Visse miljøer og erhverv, der involverer eksponering for fedt, kan forværre pletter. Hvis du er bekymret for pletter eller har hud, der er udsat for skavanker, vil du måske styre uden om job, hvor du ville arbejde med fedt, f.eks. Arbejde i fastfood.
Trin 4. Hold din hud fri for genstande
Elementer som hatte, tilstoppet tøj, pandebånd og telefoner kan få din hud til at producere mere olie og kan også sprede acne-forårsagende bakterier. Prøv at holde hudområder, der er udsatte for skavanker, fri for genstande, der kan sprede olie og bakterier. Brug løse, åndbare stoffer for at undgå tilstoppede porer på din krop.
Trin 5. Exfolier ikke hud, der er udsat for acne
Det kan være fristende at eksfoliere hud, der er særligt udsat for pletter. Du skal dog modstå trangen til at bruge hårde eksfolierende behandlinger på denne sarte hud. Du risikerer at skade din hud, og eksfolierende behandlinger vil ikke forbedre acne.
Trin 6. Køb håndkøbsfrie hudprodukter med benzoylperoxid eller salicylsyre
Disse er de mest almindelige ingredienser i håndkøbsløse anti-acne-topiske behandlinger. De hjælper med at reducere mængden af olie på din hud og hjælper med at forhindre udbrud af acne. Følg instruktionerne omhyggeligt, og vær på udkig efter mulige allergiske reaktioner på disse produkter. Det er dog normalt at opleve en vis rødme eller afskalning i den første måned.
Vær opmærksom på, at mange håndkøbsløse topiske behandlinger vil gøre din hud endnu mere modtagelig for UV-skader fra solen. Vær særlig forsigtig, mens du bruger disse lægemidler, som du bruger solcreme og bærer UV -beskyttende tøj
Trin 7. Lav en aftale med en hudlæge
En hudlæge er en læge, der har specialiseret sig i huden. Hvis hjemmemedicin og håndkøbsbehandlinger ikke forbedrer din hudtilstand efter en eller to måneder, kan en hudlæge muligvis give nogle specialiserede råd om, hvordan du håndterer pletter korrekt.
Trin 8. Få en recept til aktuelle behandlinger
Din hudlæge kan anbefale, at du bruger stærkere topiske behandlinger, end der er tilgængelige i håndkøb. Mange af disse receptpligtige produkter til behandling af acne omfatter retinoider (som forhindrer dine porer i at tilstoppe), antibiotika (som dræber pletter, der forårsager bakterier på huden) og olierensende midler. Sørg for at følge din læges instruktioner omhyggeligt, da nogle af disse lægemidler kan forårsage bivirkninger eller allergiske reaktioner.
Trin 9. Få en recept på oral medicin
Der findes andre receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at forhindre bumser. Mange kvinder rapporterer, at orale antibiotika forbedrer kvaliteten af deres hud. Orale antibiotika er en anden mulighed for at hjælpe med at holde huden fri for acne-forårsagende bakterier. I meget alvorlige tilfælde kan din hudlæge også anbefale hårdere orale lægemidler såsom anti-androgenmidler eller isotretinoin-disse lægemidler har dog langt mere alvorlige bivirkninger og bør ikke bruges uformelt.
Trin 10. Tal med din læge om dermatologiske behandlinger
Hvis du stadig oplever uønskede skavanker efter at have foretaget livsstilsjusteringer og brugt en række lokale og orale behandlinger, er der et par andre former for behandlinger, der kan hjælpe med at forbedre din hudfarve. Tal med din hudlæge om, hvorvidt disse kan passe godt til dig. De har ofte bivirkninger, og de kan være dyrere end andre muligheder. De kræver også en betydelig tidsinvestering, da de fleste behandlinger skal foretages på lægens kontor. Sådanne behandlinger omfatter:
- Lysterapi
- Kemiske skræl
- Steroid injektioner
- Ekstraktion af pletter
Trin 11. Færdig
Tips
- Prøv livsstilsændringer og hjemmemekanismer i en måned eller to. Hvis du ikke får de ønskede resultater, skal du bestille tid til en hudlæge for mere specialiseret hudpleje.
- Pas på dig selv for at passe på din hud: understrege det generelle helbred ved at få en god nats søvn, slappe af, træne, spise rigtigt og drikke masser af vand.
- Husk, at alle støder på uønskede hudsygdomme på et eller andet tidspunkt, herunder tør hud, fedtet hud eller bumser. Slå ikke på dig selv, når der opstår problemer med din teint.
- Husk, at der ikke findes mirakelkure for hudsygdomme. Oprethold en sund hudplejerutine, vær tålmodig, og lad de positive resultater dukke op over tid.
Advarsler
- Hvis du bruger aktuelle hudbehandlinger, kan du udvikle en øget følsomhed over for solen. Vær ekstra forsigtig med at beskytte din hud, mens du bruger håndkøbsbehandlinger.
- Husk, at der er mange hudsygdomme, der kræver lægehjælp. Kræft, allergi, eksem, psoriasis eller rosacea kræver alle et besøg hos din læge.
- Afbryd brugen af ethvert produkt, hvis du udvikler udslæt eller anden allergisk reaktion. Tal med din læge om at finde et produkt, der ikke vil tænde din hud.
- Hvis du bemærker, at en muldvarp begynder at vokse, ændrer farve, gør ondt eller spredes asymmetrisk, bør du straks få en muldvarpstjek. Dette kan være et tegn på hudkræft.
