Gastritis er en smertefuld mave -tilstand, der sædvanligvis er forårsaget af en infektion fra H. pylori -bakterier, der regelmæssigt tager visse smertestillende midler, stort alkoholforbrug eller stress. Symptomerne på gastritis omfatter tab af appetit og vægttab, kvalme og opkastning, smerter i overlivet, rapninger og oppustethed og/eller en følelse af at være mæt, selv efter at have spist lidt. Du kan behandle symptomerne på gastritis med et par sunde livsstil og spisevaner samt med medicin. Tal altid med din læge, før du foretager ændringer eller tager medicin for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Lav sunde livsstilsændringer
Trin 1. Få mindst 10 minutters aerob træning om dagen
Aerob træning har klinisk vist sig at reducere angst og depression, hvilket hjælper med at forhindre alvorlige symptomer på gastritis. Regelmæssig motion forbedrer også blodgennemstrømningen og hjælper med fordøjelsen, som begge kan hjælpe med at forbedre dine symptomer. Anstrengende motion kan dog gøre dine symptomer værre, så sørg for at bruge lette aerobe aktiviteter som:
- Gå eller jog i mindst 10 minutter
- Yoga
- Tai Chi eller Qi Gong, en meditativ kampsport udviklet i Kina
- Dans
- Cykling
Trin 2. Brug afslapningsteknikker til at berolige dig selv, når du bliver ked af det
At blive vred eller følelsesmæssigt ked af det kan udløse dine gastritis symptomer, så ved hjælp af en afslapningsteknik, der virker for dig, kan det hjælpe med at lindre symptomer, når du føler, at de kommer. Så snart du føler, at du bliver ked af det, skal du gå til en afslapningsteknik, der sætter dig til ro, så dine gastritis -symptomer ikke bliver for alvorlige. Nogle specifikke teknikker, der kan vise sig nyttige, omfatter:
- Mindful eller mantra meditation
- Yoga
- Dyb vejrtrækning
Trin 3. Find måder at håndtere din stress for at forbedre fordøjelsen
Stress forårsager betændelse i din mave samt en overproduktion af mavesyre, som begge vil forværre symptomerne på gastritis. Identificer stressorer i dit liv, så du kan undgå dem eller være bedre forberedt på at håndtere dem, så de ikke får dine symptomer til at blusse op.
- For eksempel, hvis du hader trafikken under din pendling, skal du gå tidligere for at undgå det eller lytte til en bog på bånd for at distrahere dig selv. Hvis din familie skændes i løbet af ferien, skal du tage en pause for at gå en tur og slappe af.
- Hvis din gastritis reagerer, kan du prøve at roe ned med en fornøjelig aktivitet som at læse en bog, lytte til musik, dyrke en hobby eller spise middag med en ven.
- Positive sociale interaktioner, såsom grin med venner, producerer oxytocin, som hjælper med at reducere stressniveauet.
Trin 4. Kontakt en rådgiver eller terapeut, hvis du har brug for hjælp til at håndtere angst og stress
Kronisk stress og angst kan forårsage ødelæggelse på dit fordøjelsessystem og få dine gastritis symptomer til at blusse op og blive mere alvorlige. At tale med en professionel rådgiver er en gennemprøvet måde at håndtere dine problemer på og lindre stress. De kan give dig tips til at hjælpe dig med at håndtere stress i dit daglige liv. Søg online efter en rådgiver, terapeut eller psykiater i nærheden af dig, eller spørg din læge om en henvisning.
Hvis du føler, at du ikke kan klare livet, har selvmordstanker eller bruger stoffer eller alkohol til at klare det, skal du straks søge en psykolog. Der er mennesker, der bekymrer sig om dig, og du kan finde hjælp til at håndtere eventuelle problemer, du har
Trin 5. Undgå at ryge og drikke for at reducere maveirritation
Alkohol kan få dine gastritis symptomer til at blive værre, og rygning forårsager stress i dit fordøjelsessystem og din mavehinde, hvilket kan få dine gastritis symptomer til at blusse op. Undgåelse af at drikke alkohol og ryge kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine symptomer.
Trin 6. Sørg for at få nok afslappende søvn hver nat
Mangel på søvn vil påvirke din fordøjelse og gøre dine gastritis symptomer værre. De fleste mennesker har brug for mindst 7 timers afslappende søvn hver nat, så sørg for at få nok til at hjælpe din krop med at håndtere de negative symptomer på din gastritis.
- Mangel på søvn har en række negative sundhedsmæssige virkninger, fra svækkelse af immunsystemet til at øge risikoen for fedme.
- At få nok søvn vil også reducere dit stressniveau.
- Begræns brugen af computere og smartphones nær sengetid, da de kan forstyrre søvn.
Metode 2 af 3: Brug af diæt til at minimere symptomer
Trin 1. Tilføj mere frugt og grønt til din kost
Gastritis påvirker absorptionen af vigtige vitaminer og næringsstoffer som vitamin B12, calcium, zink, flavonoider og magnesium, så det er vigtigt, at du spiser frugt og grøntsager, der er rige på dem, så du giver din krop, hvad den har brug for for at være sund.. Fokuser på at spise frugt og grøntsager, der er højt i flavonoider, antioxidanter, vitamin B og calcium, såsom:
- Antioxidantrige fødevarer: Blåbær, kirsebær, tomater, squash, paprika
- Fødevarer rige på B -vitamin og calcium: Mandler, bønner, fuldkorn, spinat, grønkål
- Fødevarer med flavonoider, der hæmmer H. pylori: Æbler, selleri, tranebær
Trin 2. Undgå mad og drikkevarer, der irriterer din mave
Gastritis kan forværres ved at spise stærkt forarbejdede, stegte eller meget krydret mad. Hvis du kan, skal du tilberede din egen mad fra friske ingredienser og undgå:
- Sure drikkevarer som kaffe, sodavand eller citrusbaserede juicer
- Raffinerede fødevarer, såsom pasta, hvidt brød og sukker
- Transfedtstoffer, som ofte findes i ting som småkager, kager og andre kommercielt bagte fødevarer
- Forarbejdede fødevarer såsom morgenmadsprodukter, chips, frosne måltider eller kødprodukter som bacon og pølse
- Stegt mad
- Kraftigt krydret mad
Trin 3. Få flere sunde proteinkilder i din kost
Magert kød, fisk og tofu er gode proteinkilder, der hjælper dig med at opretholde fordøjelsessundheden uden at tilføje fedtstoffer, der kan irritere din gastritis. Vælg magre proteinkilder såsom:
- Kyllingebryst
- Flank bøf, mørbradsspids, øverste runde, mørbrad, øverste lænd, ristesteg og ekstra magert hakket oksekød
- Vildt - vildt, bison, elg, squab, vildand, fasan og kanin
Metode 3 af 3: Indtagelse af medicin og kosttilskud
Trin 1. Se din læge for at få en recept på din gastritis
Hvis din gastritis virkelig generer dig, og ingen andre behandlinger virker, skal du bestille tid til din læge. De vil kunne undersøge dig og ordinere en medicin, der kan hjælpe med at behandle dine symptomer. De vil også kunne anbefale strategier, du kan bruge til at lindre dine symptomer.
- I nogle tilfælde kan din læge beslutte at udføre en endoskopi, som indebærer indsættelse af et lille rør, kaldet et endoskop, ned i spiserøret og ind i din mave. Endoskopet har et kamera til at visualisere læsioner og evnen til at tage biopsier for at kontrollere infektioner eller andre unormale maveforhold.
- Følg altid anvisningerne på pakken eller din læge instruktioner, når du tager medicin. Tag ikke mere end den anbefalede dosis, medmindre din læge råder dig til det.
Trin 2. Brug et urtemedicin til et mere naturligt alternativ
Urter, såsom bladene på den hårdføre appelsin, har været brugt i århundreder til at bekæmpe symptomerne på gastritis. Kig efter naturlægemidler, der kan hjælpe med symptomerne på din gastritis som en naturlig måde at behandle dine symptomer på.
- Tranebær hjælper med at bekæmpe H. pylori -infektioner ved at forhindre, at bakterierne fæstner sig til væv. Tranebærsaft og piller er begge effektive.
- At tage 1, 000-2, 000 mg mastikekstrakt dagligt kan hæmme væksten af H. pylori-bakterier.
- DGL-lakridsekstrakt reducerer betændelse og bekæmper H. pylori-bakterier. DGL er lakrids uden glycyrrhizin - et kemikalie med negative bivirkninger.
- Pebermynte taget som en tablet eller som en te efter måltider beroliger maven og bekæmper H. pylori -bakterier.
- Ingefær hjælper med at forhindre sår og reducere mængden af H. pylori i tarmen. Du kan tage det ved at tygge frisk ingefær, koge det og drikke væsken eller tilføje ingefærpulver til en drink.
Trin 3. Prøv kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere betændelse
De rigtige olier og vitaminer kan hjælpe med at reducere betændelse i din mavehinde og også bekæmpe H. pylori, bakterierne, der forårsager mange tilfælde af gastritis. Kosttilskud, der kan hjælpe med at behandle din gastritis, omfatter:
- E -vitamin til at reducere betændelse.
- C -vitamin hjælper med at fjerne H. pylori i maven.
- Omega-3 fedtsyrer som fiskeolie for at reducere betændelse.
- Probiotika hjælper med at undertrykke H. pylori, der forårsager gastritis.
- Tal med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 4. Undgå at bruge NSAID'er til smertelindring
Regelmæssig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin og ibuprofen, er en af hovedårsagerne til gastritis. Prøv at skifte til en anden smertestillende medicin, f.eks. Acetaminophen, der forårsager mindre irritation. Spørg din læge om andre valg af smertelindring, hvis du stadig har problemer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Langvarig brug af protonpumpehæmmere kan tynde knogler og muliggøre brud, så tal med din læge om denne risiko.
- Kontakt din læge med det samme, hvis du kaster op med blod, finder blod i afføringen eller finder ud af, at din afføring ser sort ud. ellers kontakt læge, hvis symptomerne varer mere end en uge.
- Gastritis og acid reflux kan også føre til en tilstand kaldet Barrett's esophagus, som involverer precancerøse læsioner, hvor spiserøret møder maven; derfor er det meget vigtigt at få din gastritis og reflux behandlet.
