At overvinde depression er en imponerende bedrift. Selvom du ikke længere er deprimeret, har du dog muligvis ikke genopbygget dit selvværd. Den mangel på tillid, der nogle gange kommer efter depression, kan få dig til stadig at føle dig dårlig om dig selv. For at genvinde din tillid skal du arbejde med at tage fat på negative tanker, omgå dig selv med positive mennesker, prøve nye ting og acceptere dine styrker og svagheder.
Trin
Metode 1 af 3: Adressering af negative tanker
Trin 1. Udskift usunde tanker med positive, afbalancerede tanker
Når du er deprimeret, har du en tendens til at tænke det værste om dig selv. Du fokuserer på dine fejl eller mangler og ignorer eventuelle positive egenskaber. Når du har behandlet depression, skal du begynde at tænke positive, mere realistiske tanker om dig selv i stedet for usunde.
- Dette betyder ikke bare at sige til dig selv ting som: "Du er fantastisk!" eller "Du kan gøre det!" Du bør se på dine forkerte tanker og udfordre dem. Spørg dig selv: "Hvilke beviser har jeg for, at denne tanke er sand?" eller "Ser andre mennesker på mig på denne måde?"
- Hvis du er ærlig over for dig selv, kan dette hjælpe dig med at erstatte dine usunde, negative tanker med positive, realistiske tanker.
- Sørg for, at du fortsætter denne praksis over tid. CBT vil ikke ændre tankemønstre efter bare en uges øvelse. Det kan tage et stykke tid. Dog vil CBT og øvelse af nye tankemønstre fysisk ændre din hjernens neurale strukturer. Dette er grunden til, at CBT og psykoterapi er så effektive. At være deprimeret kan ændre din tankegang, og CBT er en måde at vende disse ændringer på.
Trin 2. Accepter dine fejl med dine styrker
Alle har svagheder og styrker. Alle har fejl eller ting, de ikke er gode til, men de har også succeser og ting, de udmærker sig ved. At acceptere, at du har fejl, kan hjælpe dig med at øge din selvtillid efter depression. Endnu bedre, fokuser på dine styrker, og hvad du lykkes med. Dette hjælper dig med at huske de positive aspekter ved dig selv.
- Husk, at du ikke behøver at gøre alt perfekt eller få det rigtigt ved første forsøg. Nogle gange kan du stadig prøve nye ting eller nyde aktiviteter, selvom du ikke er særlig god til dem.
- Sig til dig selv:”Det er okay, at jeg ikke er perfekt. Jeg har svagheder, ligesom alle andre. Dette gør mig ikke svag eller en fiasko. Det gør mig til et menneske og gør mig til mig, hvilket er i orden.”
Trin 3. Hold en journal
Når du kommer over depression, kan du slippe usunde tanker, der sænker dit selvværd ved at føre en journal. Dette hjælper dig med at få tankerne på papir i stedet for at dvæle ved dem, fordi du holder dem inde. Men skriv ikke bare om dine negative tanker. Skriv også om positive tanker.
Brug et par minutter hver dag på at skrive dine negative tanker ned. Afslut derefter med at skrive positive ting ned, så du kan begynde at se alle de gode ting i dit liv
Metode 2 af 3: Arbejde på din tillid
Trin 1. Brug selvbekræftelser
Selvbekræftelser kan hjælpe dig med at begynde at se de gode kvaliteter, du besidder. Disse kan omfatte ting, du kan lide ved din måde at se på, dine talenter og færdigheder eller dine personlighedstræk. Tag et øjeblik til at bekræfte dig selv hver dag for at begynde at føle dig mere sikker på, hvem du er.
- Se dig selv i spejlet, når du foretager selvbekræftelser.
- Sørg for, at dine bekræftelser er i første person, f.eks. Ved at bruge "jeg" eller "mit".
- Du kan sige noget i stil med: "Mit hår ser så skinnende og smukt ud i dag!" Eller: "Jeg er en talentfuld forfatter." Eller: "Jeg er en venlig og medfølende person."
Trin 2. Genopdag dine lidenskaber og interesser
Ofte når du er deprimeret, mister du interessen for det, du plejede at nyde. Du holder op med at gøre det, der interesserer dig, og du synes måske ikke, at du er god nok til at forfølge dine lidenskaber. Vend tilbage til dine interesser, hobbyer og lidenskaber. At gøre ting, du nyder, hjælper dig med at genvinde din tillid.
- Du skal muligvis identificere dine lidenskaber eller interesser. Start med at skrive ned, hvad du nyder, hvad du tidligere har nydt, ting du altid har ønsket at gøre og dine positive kvaliteter. Brug det som et springpunkt for at følge dine interesser.
- For eksempel var du måske engang vild med din kunst og maleri, men stoppede på grund af depression. Nu kan du begynde at male igen, hvilket hjælper din selvtillid.
Trin 3. Omgiv dig selv med mennesker, der løfter dig op
Elendighed elsker selskab, og hvis du omgiver dig med negative mennesker, får det dig til at føle dig værre om dig selv. For at holde din tillid høj skal du bruge tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Det betyder ikke, at folket altid skal berolige dig eller give dig tomme floskler. I stedet skal folk hjælpe dig med at fokusere på de positive ting i dit liv og få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Bliv ikke hos mennesker, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv
Trin 4. Prøv noget nyt
Depression hindrer dig ved at få dig til ikke at ville gøre noget, langt mindre prøve nye ting. Du føler måske ikke, at du er god nok til at prøve noget nyt, men det er bare dine negative tanker, der taler. At prøve noget nyt kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og selvværd.
- For eksempel har du måske altid ønsket at prøve vægtløftning. Du kan deltage i et fitnesscenter og ansætte en personlig træner eller deltage i gruppeløftklasser. Måske vil du lære et fremmedsprog eller at sy. Du kan tilmelde dig lektioner for at lære.
- Husk, at du ikke behøver at være god til denne nye aktivitet, især ikke først. Fokuser i stedet på, at du kommer ud, prøver nye ting og møder mennesker, mens du nyder dig selv. Det er det, der er vigtigt.
Trin 5. Tilbring tid med venner og familie
Socialisering er en god måde at hjælpe med at opbygge din selvtillid. Et af symptomerne på depression er at ville være alene, så efter depression kan det være nødvendigt at komme tilbage til en vane at socialisere. I kan gå til middag med familie eller venner, besøge hinanden eller lave aktiviteter sammen.
Hvis der er venner eller familiemedlemmer, der har bidraget til din depression eller bragt dig ned, må du ikke bruge tid sammen med dem. Omgiv dig selv med mennesker, der vil gøre dig glad og føle dig selvsikker
Trin 6. Læs positive eller sjove ting i løbet af dagen
At omgive dig selv med positive, inspirerende eller sjove ting kan hjælpe dig med at give slip på negativitet og stoppe med at dvæle ved usunde tanker. Du kan få en kalender med en vittighed eller inspirerende citat, besøge inspirerende websteder eller læse sjove memes hele dagen.
Når du begynder at føle dig nede eller begynder at fokusere på dine fejl eller mangler, skal du læse noget inspirerende eller se på noget sjovt. Dette kan hjælpe dig med at forblive positiv
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Accepter det, du har været igennem
At gå igennem depression gør dig ikke svag eller en fiasko, men det kan få dig til at føle det sådan og gøre et tal på dit selvværd. Bare fordi du har været igennem en depression, gør du ikke til et mindre menneske. Det, at du har overvundet det, gør dig til en stærkere person. Accepter det, du har været igennem, så du kan bygge derfra.
Du skal minde dig selv om, at du er stærk og har opnået noget vigtigt, som er at overvinde depression. Det er et godt udgangspunkt for at opbygge din tillid
Trin 2. Giv dig selv tid
Din tillid bygger ikke op fra en nat. Der er i orden. Tag det et skridt ad gangen og en dag ad gangen. Hver gang du træder ud af dit hus, prøver noget nyt, tænker en positiv tanke eller bruger tid sammen med nogen, bygger du langsomt din selvtillid.
Det kan tage måneder at genopbygge din tillid. Bliv ikke modløs, hvis det tager længere tid. Depression er alvorlig, og selv efter at du har overvundet det, kan genopbygning af dit liv tage tid
Trin 3. Fortsæt med terapien
Selvom du måske er bedre og ikke længere er deprimeret, kan du fortsætte med at gå i terapi. Din terapeut eller psykolog er en du har tillid til, som kan hjælpe dig med at lære at opbygge din tillid, hvis du ikke er i stand til det.
Din terapeut kan hjælpe dig med at lære at erstatte negative tanker om dig selv med positive. De kan også give dig tips om, hvordan du begynder at socialisere igen, hvordan du prøver nye ting, og hvordan du accepterer det, du har været igennem
Trin 4. Øv gode egenomsorgsvaner
Det er også vigtigt at passe på sig selv fysisk. Sørg for, at du tilgodeser alle dine fysiske behov bedst muligt. Nogle ting, du kan gøre for at passe på dig selv, omfatter:
- Få masser af søvn hver nat.
- Spiser sund mad og drikker masser af vand.
- Træn i mindst 30 minutter hver dag.
- Få tid til at slappe af, f.eks. Ved at trække vejret dybt, meditere eller progressiv muskelafslapning.
