Følelsen af utilfredshed er almindelig og uvelkommen af mange. Det kan være meget svært at håndtere og kan få andre følelser til at dukke op, såsom værdiløshed, angst eller svaghed. Ulykke kan skyldes en række forskellige omstændigheder i dit liv, og langvarige følelser af ulykke kan føre til depression. Det er vigtigt at håndtere din ulykke for at forhindre depression.
Trin
Del 1 af 4: Evaluering af dine følelser
Trin 1. Indrøm for dig selv, at du er utilfreds
For at begynde enhver form for helbredelse skal du først indrømme, at der er et problem og identificere dine følelser. Du kan prøve at gemme dig bag forskellige ting, såsom dit arbejde eller ydre lykke for at skjule din sande ulykke. Du skal nedbryde disse barrierer og se din følelse i øjnene.
At indrømme, at du har et problem, er det første trin i det 12-trins anonyme Alkoholikere-program. Selvom du måske ikke har et drikkeproblem, søger dette program at hjælpe og helbrede dig for problemer og kan derfor anvendes bredt i livet. At indrømme, at du er utilfreds, vil starte din helingsproces
Trin 2. Skriv begivenheder og interaktioner ned til tider, hvor du føler dig utilfreds
Start en dagbog med oplysninger om begivenheder, samtaler, interaktioner eller tidspunkter på dagen, der fører til tidspunkter, hvor du føler dig mest utilfreds. (Du kan endda gøre dette i afsnittet "noter" på din telefon.) Ved at gøre dette kan du begynde at se mønstre for, når ulykkelige følelser opstår. At finde ud af "udløsere" af din ulykke hjælper dig med at undgå situationer, der fører til ulykkelige følelser.
- For eksempel, hvis du er i pauselokalet på arbejde og taler med en kollega, og forlader rummet ulykkeligt, end da du kom ind, tag din journal ud og skriv ned, hvem du var sammen med, hvad du talte om, hvem der ellers var der osv. Hvis du gør dette for hver “ulykkelig” situation, vil det begynde at belyse mønstre af udløsere af din ulykke.
- Ulykke er ofte situationel og vil forsvinde relativt hurtigt, når den er fjernet fra scenariet. Alligevel kan det dukke op igen, når du står over for et lignende problem. At nedskrive bestemte tidspunkter, der gør dig utilfreds, hjælper dig med at undgå sådanne situationer i fremtiden.
Trin 3. Spørg dig selv de specifikke årsager til noget, der gør dig utilfreds
I hver situation, du bliver præsenteret for, der får dig til at føle dig utilfreds, skal du spørge dig selv, hvad der specifikt forårsager din ulykke. Skriv dem ned. For eksempel, hvis du taler med en, der gør dig ked af det, skal du spørge dig selv: "Hvorfor gør denne person mig utilfreds?" Eller hvis du er ude med venner, men du ikke føler dig optimistisk, så spørg "hvad med denne situation gør mig utilfreds?" Måske er det fordi den person er meget negativ eller går ud med venner minder dig om en mørk tid i din fortid. Nogle andre spørgsmål, du bør stille dig selv og undersøge:
- Hvornår opdagede jeg første gang, at jeg var utilfreds?
- Hvor længe har jeg været utilfreds?
- Føler jeg mig utilfreds på bestemte tidspunkter af dagen, eller er det hele dagen?
- Er der en stor begivenhed, der forårsagede min ulykke, eller er det bare små ting?
Trin 4. Spørg dine venner og familie, om de har bemærket øget ulykke
Hvis du er i tvivl om, hvorfor du måske er utilfreds, kan du prøve at kontakte dem, der elsker dig mest. Spørg, om de har bemærket ændringer i din personlighed. Nogle gange kræver det et ydre perspektiv at forstå dine egne følelser.
Pålidelige kære kan muligvis påpege en begivenhed i dit liv, som du havde glemt at forårsage din ulykke
Trin 5. Behandl dine følelser
Gennemse dine noter og begynd at identificere mønstre af situationer, mennesker, oplevelser og andre ting, der udløste dine følelser af ulykke. Men stop ikke bare der. Hvis du opdager, at du altid er utilfreds efter at have været sammen med din søster, så spørg dig selv hvorfor? Er det fordi hun er uhøflig eller krænkende? Eller er det noget mindre indlysende, som om hun måske minder dig om din far, der døde, og det er stadig smertefuldt for dig at tænke på ham?
Når du først begynder at identificere roden til det, der får dig til at føle dig utilfreds, kan du finde ud af dine næste trin. Hvis dit job gør dig utilfreds, kan du begynde at arbejde på dit CV og tage skridt til at finde noget nyt. Hvis det er en bestemt person, skal du muligvis afbryde båndet med dem. Hvis din ulykke stammer fra påmindelser om et tidligere traume, kan du søge professionel rådgivning for at arbejde igennem det
Del 2 af 4: Ændring af din adfærd og tænkning
Trin 1. Lav en daglig liste over grunde til at være glad
Hver morgen skal du reflektere over de ting i dit liv, der får dig til at føle dig lykkelig. Prøv at tænke på gode ting i dit liv, som du måske ikke værdsætter. For eksempel et forhold til en ven, din ytrings- og religionsfrihed og endda små ting som chokolade! Når du først genkender og konkret ser alle de ting i dit liv, der bringer dig lykke, er der ikke andet valg end at føle det inde i dig selv!
Trin 2. Forbliv positiv
Nogle ting i din tid har måske ikke været perfekte, og kan have fået dig til at føle dig utilfreds. Der er i orden! Tænk over, hvordan du vil håndtere det næste gang, eller prøv at dreje begivenheden til en positiv. Tænk for eksempel over, hvordan det var en stor læringsoplevelse, og du kan komme videre som en stærkere person.
Prøv også at tænke på ting, du ser frem til at gøre senere på dagen eller ugen, som vil gøre dig glad. Du kan være spændt på at se en film i aften eller lave en særlig middag. Fokuser på de gode ting
Trin 3. Fokuser på noget, der interesserer dig
Find en bog, tv -program, tilfældigt emne osv., Der virkelig interesserer dig. At skifte fokus til noget positivt kan reducere stress. Stress kan bidrage til ulykkelige følelser. Prøv at fokusere på noget, der har interesseret dig tidligere, eller noget helt nyt.
Hvis du er utilfreds, vil det sandsynligvis føre til en reduktion af dine ulykkelige følelser, hvis du retter dit fokus mod noget sjovt. Men hvis du stadig ikke finder nogen trøst i sådanne distraktioner, er du muligvis på vej til depression
Trin 4. Koncentrer dig om et smukt objekt i fem minutter
Mindfulness -øvelser som denne kan hjælpe med at lede opmærksomheden væk fra negative ting, såsom at tænke for meget over din ulykke og mod at fokusere på nuet. At fokusere på et enkelt objekt og tænke over alle de smukke ting ved det objekt kan reducere stress og angst og forbedre dit humør.
Deltag i en mindfulness -øvelse dagligt for at maksimere deres effektivitet
Trin 5. Meditere
Når du føler dig særligt utilfreds, kan du prøve at tage 20 minutter til at meditere. Gå til et stille rum, sæt dig på gulvet, luk øjnene og fokuser på at tage langsom, dyb indånding. Mens du mediterer, skal du prøve at tømme dit sind for alle negative tanker og koncentrere dig om positive ting i dit liv.
- Mediation har videnskabeligt vist sig at reducere stress og hjælpe med at håndtere visse problemer.
- Meditation kan også fremme accept, selvbevidsthed, en sund livsstil og endda bremse aldringsprocessen.
Trin 6. Visualiser dit liv som en virkelig glad person
Opret mentale billeder af dig selv på en bar med venner eller få succes med dit job, så du kan se, hvor dit liv kan gå hen. Ved at se, hvor dit liv kan være ved at skubbe ulykke ud, vil du blive mere motiveret til at søge lykke.
Visualisering kan give dig en "vej" til lykke. Hvis du ved, hvor du vil ende, kan du få en plan for at nå dette punkt
Del 3 af 4: Gør din krop glad
Trin 1. Kom ud af huset
At blive alene i dit hus og følge en daglig rutine kan føre til isolation og ulykkelige tanker. Forlad dit hjem og slip fri for din rutine. Frisk luft hjælper med at rydde dit sind, og solskin åbner dørene for glade tanker.
At komme ud af huset vil tvinge dig til at interagere med andre mennesker og trække din lykke frem
Trin 2. Motion
Motion har mange fysiske og følelsesmæssige fordele. Under træning frigiver din krop endorfiner, hormonet "feel good", hvilket får dig til at føle dig mere energisk og meget gladere. Motion har også vist sig at reducere stress og reducere intensiteten af depression.
- De kortsigtede og langsigtede fordele ved at træne er mest effektive, når du træner tre til fire gange om ugen.
- Motion vil også bidrage til at øge dit selvværd ved at få dig til at se og have det godt. Et sundt selvværd vil hjælpe med at afværge ulykkelige tanker.
Trin 3. Få nok søvn
Søvn påvirker hjernens funktion og kan have en enorm indvirkning på dit humør. En god nats søvn hjælper din hjerne med at forynge, så du kan være mere fokuseret, mindre træt og være i et bedre humør.
Voksne har typisk brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Teenagere har brug for otte til ti timers søvn
Trin 4. Smil
Smil har faktiske fysiologiske fordele for at øge vores lykke. Smilende initialiserer vores hjerne til at producere endorfiner, hvilket igen stimulerer vores hjernes "belønningscenter". Uanset om dit smil er ægte, gør du dig bare glad ved at bruge dine "smilende" muskler.
Del 4 af 4: Find support
Trin 1. Saml en betroet gruppe af familie og venner
En kernegruppe af venner og familie, som du kan regne med, vil vise sig uvurderlig, når du søger lykke. Din familie og venner kan tilbyde dig en distraktion og ved lige, hvordan du får dig til at smile og grine.
At være omkring dine nærmeste vil også hjælpe med at holde dig i skak. Det er de mennesker, der vil bemærke din ulykke og hjælpe dig med at klare det
Trin 2. Afvis ikke nogen sociale invitationer
Hvis en ven fra arbejdet inviterer dig til en fest, skal du acceptere på stedet. Prøv at få så mange forbindelser og venner som muligt. At sætte dig selv i ukendte situationer kan være skræmmende, men kan være enormt nyttigt til at opbygge venskaber og støtte.
Ved at acceptere alle invitationer til begivenheder tvinger du dig selv til at komme ud af huset og socialisere med andre. Dette vil hjælpe med at afværge ønsket om at isolere, hvilket kan føre til større ulykke
Trin 3. Gå til online -blogs og supportgrupper
Internettet er et vidunderligt sted at anonymt søge hjælp. Du kan besøge blogs og supportgrupper for at indse, at du ikke er alene.
Trin 4. Søg professionel hjælp
Hvis din ulykke fortsætter eller forværres mod depression, kan du overveje at søge professionel lægehjælp. Behandling kan give medicinske og sociale fordele, der bringer dig tættere på at føle dig lykkelig
- Prøv at besøge en psykolog for at snakke om dine problemer. De er uddannet til at hjælpe med at tyde roden til din ulykke og hjælpe dig gennem dine negative følelser.
- Henvend dig til nationale organisationer inden for mental sundhed (f.eks. National Alliance on Mental Illness) for at finde henvisninger til en god terapeut i dit område, online supportgrupper og andre mulige behandlingsmuligheder.
- Hvis penge er et problem, kan du prøve at besøge en lokal religiøs organisation, seniorcenter eller et lokalt mentalt sundhedscenter, der tilbyder terapi til forskellige priser.
