Posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er en mental sundhedstilstand, der rammer personer, der har været en del af eller vidne til en traumatisk, livsændrende begivenhed. Militært personale, overlevende fra terrorangreb og overfaldsofre oplever ofte symptomerne på PTSD, som omfatter alvorlig angst, mareridt og ukontrollerbare tanker eller tilbageblik i forbindelse med den traumatiske hændelse. Nogle mennesker har negative og urealistiske overbevisninger om mennesker med PTSD på grund af, hvordan tilstanden fremstilles i medierne. Personer med PTSD er dog stadig i stand til at være produktive søjler i samfundet. Du kan hjælpe mennesker med PTSD ved at uddanne dig selv og andre til at reducere stigmaet omkring denne tilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Udfordring af dine egne overbevisninger
Trin 1. Uddann dig selv
Det første trin i at reducere social stigma omkring PTSD er at uddanne dig selv. Når du har lært så meget som du kan og udfordret din egen overbevisning, kan du derefter begynde at uddanne andre og ændre deres holdninger.
- Lær så meget du kan om PTSD. Prøv at forstå, hvordan denne tilstand og dens sociale stigma påvirker disse individer såvel som deres familie og venner.
- Læs om PTSD via medicinsk sunde websteder, såsom Mayo Clinic, National Institute of Mental Health eller Angst Disorders Association of America.
- Forstå, hvilken slags traume mennesker med PTSD har oplevet, og prøv at udvikle en dyb følelse af medfølelse for disse personer.
- Erkend, at alle kan udvikle PTSD. PTSD kan dannes fra livsændrende begivenheder som militær kamp, men det kan også udvikle sig efter et bilulykke, forekomst af misbrug eller enhver anden traumatisk begivenhed.
Trin 2. Behandl veteraner og overlevende som individer
Det er vigtigt at huske, at der ikke er noget universelt "ansigt" ved PTSD. Hver person, der lever med denne tilstand, har haft forskellige livserfaringer, og hver person med PTSD fortjener at blive behandlet som et unikt individ.
- Selvom du tidligere har kendt nogen med PTSD, betyder det ikke, at du med det samme forstår oplevelsen af alle personer med PTSD.
- Nogle mennesker ser fejlagtigt PTSD som en svaghed eller karakterfejl. Husk, at hver person med PTSD har overlevet noget ødelæggende, og evnen til at komme videre krævede stor styrke og tapperhed fra deres side.
Trin 3. Vis forståelse, ikke synd
Mange mennesker viser mangel på medfølelse for personer med PTSD, hvor nogle endda går så langt som at bebrejde dem for deres tilstand. Andre individer mener godt, men i stedet for at vise medfølelse formidler de medlidenhed. Det er heller ikke rimeligt over for mennesker med PTSD, da de fortjener at blive behandlet godt og respekteret.
- Skyld aldrig nogen med PTSD for deres tilstand, og bagatelliser aldrig alvoret i denne tilstand.
- Udelukk ikke nogen fra et job, fordi de har PTSD, men ansæt ikke nogen, bare fordi du har ondt af dem.
- Behandl ikke mennesker med PTSD som ugyldige. Erkend, at de er yderst ansættelsesværdige og er i stand til at være bidragende medlemmer af samfundet.
Trin 4. Se mennesker med PTSD som værdifulde medlemmer af samfundet
Hver person med PTSD har deres eget unikke færdighedssæt i livet. Mange veteraner, der lever med PTSD, har også specialiseret uddannelse, der kan gøre dem til meget værdifulde medarbejdere og ledere.
Se hver person som et menneske med talenter og ambitioner
Trin 5. Frivillig til at hjælpe
Hvis du er seriøs med at reducere stigmaet ved PTSD, kan du muligvis arbejde direkte med mennesker, der lever med denne tilstand. En måde at hjælpe på er ved at kontakte dit lokale veterancenter for at finde ud af, om der er frivillige muligheder i dit samfund. Du kan søge online for at finde det center, der er tættest på dig.
Metode 2 af 3: Uddannelse af andre
Trin 1. Ret falske opfattelser
Hvis du er vidne til nogen, der siger eller skriver noget om PTSD, der er forkert eller dårligt informeret, skal du høfligt fortælle den person, at han tager fejl. Vær ikke aggressiv over spørgsmålet. Vær i stedet en rolig, høflig og informativ talsmand for PTSD -bevidsthed.
- Lad den enkelte vide, at PTSD er en kompleks tilstand, der kan ramme alle, der overlever en traumatisk hændelse.
- Informer personen om eventuelle unøjagtigheder eller misforståelser, de måtte have om PTSD.
- Foreslå ressourcer til misinformerede personer, så de bedre kan uddanne sig til PTSD. For eksempel er National Center for PTSD en god ressource til undervisningsmateriale og muligheder for at få hjælp.
Trin 2. Spred bevidsthed gennem sociale medier
Sociale medier giver dig mulighed for at sprede dit budskab til et større publikum langt uden for din vennegruppe. Du kan bruge sociale medier til at distribuere opdaterede oplysninger eller til at stille og besvare spørgsmål om denne tilstand. Nogle eksempler på indlæg, du kan lave for at hjælpe med at sprede bevidstheden, som er tilgængelige via National Center for PTSD, omfatter følgende:
- "Juni er PTSD -bevidsthedsmåned. Hjælp med at øge kendskabet til PTSD og dens effektive behandlinger ved at dele dette opslag! Hjælp med at opdage måder at komme i kontakt med andre på og sprede viden og bevidsthed ved at lære alt, hvad du kan om denne tilstand."
- "Tag mysteriet ud af PTSD: lær, hvad det er, hvem der påvirkes, og hvordan behandling kan hjælpe. Besøg National Center for PTSD -webstedet eller Mayo Clinic -webstedet for mere information og for at lære, hvordan du kan hjælpe med at øge PTSD -bevidstheden."
Trin 3. Udfordre mediebilleder af PTSD
Meget af det stigma, folk har over for PTSD, stammer fra dets negative fremstilling i medierne. Mennesker med PTSD er ofte afbildet som værende ustabile, voldelige og i stand til at ødelægge vold på en hat. De er også lejlighedsvis afbildet som værende uproduktive ugyldige. Ingen af disse skildringer er fair eller præcise. En måde, du aktivt kan ændre de oplysninger, folk modtager om PTSD, er at udtrykke din bekymring, når du ser PTSD blive portrætteret unøjagtigt i medierne.
- Send breve eller e -mails til fjernsyns- og radionetværk, der falsk viser PTSD.
- Opmuntre dine lokale medier til at udsende public service -meddelelser relateret til PTSD. Du kan finde eksempler på andragender på National Center for PTSD -webstedet.
Trin 4. Deltag i en PTSD -bevidsthedskampagne
En organiseret kampagne er en fantastisk måde at opbygge bevidsthed om PTSD i dit samfund. Du kan deltage i en eksisterende begivenhed eller organisere din egen for at hjælpe med at uddanne så mange mennesker som du kan.
- Det Nationale Center for PTSD har løbende bevidsthedskampagner, som du kan deltage i. Se deres hjemmeside for mere information.
- Organisationer som Real Warriors -kampagnen bestræber sig på at uddanne offentligheden og stole på samfundsinddragelse. Find ud af mere information ved at besøge deres websted.
- Du kan søge online efter mindre, lokale organisationer, der øger opmærksomheden på PTSD i dit område. Du kan også deltage i eller starte lokale filialer af større, nationale kampagner.
Metode 3 af 3: Få hjælp til PTSD
Trin 1. Vurder din risiko for PTSD
Det er vigtigt at huske, at PTSD ikke er noget, du er født med. Alle kan udvikle PTSD, da det simpelthen er hjernens måde at reagere på og klare alvorlige traumer. Hvis du eller en du kender har PTSD, er det vigtigt at få hjælp hurtigst muligt. Du skal muligvis opsøge en læge om din risiko for PTSD, hvis du oplever et af følgende:
- mareridt eller ukontrollerbare tanker om den traumatiske hændelse
- trangen til at undgå enhver person, sted, ting eller situation, der minder dig om den traumatiske hændelse
- en konstant trang til at være opmærksom eller på vagt
- skræk eller angst over godartede miljøfaktorer
- en følelsesløs, løsrevet følelse, der gør det svært at få forbindelse til mennesker, steder eller aktiviteter
Trin 2. Søg lægehjælp, hvis du har PTSD
Hvis du tror, du måske har PTSD, er det vigtigt, at du søger lægehjælp. Nogle mennesker tror forkert, at deres PTSD -symptomer vil forsvinde af sig selv. Men hvis du tror, du har PTSD, er det bedst at arbejde med en læge.
- Hvis dine symptomer ikke er blevet bedre efter tre måneder, eller hvis de er blevet værre efter nogen tid, skal du straks søge lægehjælp.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv metode til håndtering af PTSD. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem dit traume og udvikle mestringsmetoder til at tilpasse sig dit liv igen. Prøv at finde en terapeut, der beskrives som en "traumeinformeret" terapeut, eller søg efter terapeuter med særlige certificeringer, f.eks. En Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT certificeret eller certificeret af Association of Traumatic Stress Specialists.
- Nogle terapeuter kan anbefale eksponeringsterapi. I denne behandlingsplan vil du gradvist blive udsat for, hvad du end er bange for, mens du arbejder med din terapeut for at klare oplevelsen.
- Traumeterapeuter bruger også DBT eller dialektisk adfærdsterapi. Denne form for terapi hjælper mennesker med PTSD med at håndtere symptomer på ophidselse ved at lære dem nødstolerance og følelsesmæssige reguleringsevner.
- Medicin kan ordineres til behandling af symptomerne på PTSD. Dette kan omfatte antidepressiva (især selektive serotonin genoptagelseshæmmere), medicin mod angst som benzodiazepiner og søvnmedicin som prazosin.
Trin 3. Hjælp andre med PTSD med at finde support
Hvis nogen i dit liv har PTSD, så lad dem vide, at du er tilgængelig, hvis de vil tale. Du skal dog også respektere det faktum, at de måske ikke vil tale om den traumatiske begivenhed eller deres tilstand. Du kan også være støttende ved at opmuntre din ven eller slægtning til at leve en sund livsstil.
- Tilbyd at deltage i en ven, slægtning eller nabo med PTSD, når de deltager i medicinske aftaler eller terapisessioner. Tilskynd dem til at søge professionel hjælp, hvis de ikke i øjeblikket får det alene.
- Opfordre din ven eller slægtning til at undgå stofmisbrug, da dette kan gøre PTSD og angst værre. Vær på udkig efter tegn på stofmisbrug og udtryk dine bekymringer, hvis situationen opstår.
- Støt en sund livsstil ved at opmuntre din ven eller slægtning med PTSD til at dyrke motion sammen med dig. Motion kan hjælpe med at reducere stress og berolige angst hos mange personer.
- Opmuntre alle, du kender med PTSD, til at holde tæt kontakt med deres familie. Mennesker, der lever med PTSD, har brug for støtte, og det er vigtigt for dem at føle sig forbundet med deres kære i vanskelige perioder.
Trin 4. Få nødhjælp, når det er nødvendigt
Hvis nogen med PTSD har talt om at skade sig selv eller andre, skal du straks få hjælp. Tag den person til det nærmeste skadestue, ring til alarmcentralen, eller få dem til at kontakte en krise- eller selvmordsforebyggende hotline.
- Tag altid trusler om selvskade eller vold alvorligt.
- Vent aldrig og se om problemet bliver bedre. At få nødhjælp kan redde den enkeltes liv, og det kan også redde andres liv.
Trin 5. Find andre måder at regulere symptomer på
Når din angst, hypervigilance og forskrækkelsesrefleks er i høj alarmberedskab, skal du finde en måde at regulere disse symptomer på. En god mulighed er at øve dyb vejrtrækning, f.eks. Ved at bruge en app som PTSD Coach.
Du vil måske også lære nogle nødstolerancer og følelsesmæssige reguleringsevner. Disse færdigheder kan hjælpe dig med at forblive forankret i nuet, når du har påtrængende mareridt, flashbacks og minder
Trin 6. Rolig nogen med vrede problemer
Selvom mange af mediernes repræsentationer af mennesker med PTSD er fejlinformerede, lever nogle personer med denne tilstand med humørsvingninger. Disse ændringer i temperament kan være svære at forudsige hos nogle (men ikke alle) individer, men ved at forblive rolig og åben over for den anden person kan du hjælpe med at afværge sådanne spændte situationer.
- Hvis en du kender har PTSD og er tilbøjelig til humørsvingninger, skal du acceptere at tage en gensidig time-out, når en af jer har brug for det.
- Enig i, at enhver diskussion eller serie af begivenheder, der er i gang, øjeblikkeligt standser, når en af jer kalder en timeout.
- Lad hinanden vide, hvor du vil være, og hvornår du er tilbage. Prøv at give jer selv mindst 5 eller 10 minutter til at falde til ro og omgruppere.
- Når I mødes efter time-outen, skal I lytte til hinanden og være åbne over for hinanden. Undgå at kritisere hinanden og fokuser på at bruge "jeg" -udtalelser (f.eks. "Jeg føler mig såret, når du siger det") i stedet for at komme med anklager eller lægge skyld.
