Hud er ekstremt vigtigt for et godt helbred, da det er det største organ og beskytter resten af din krop mod bakterier og smitsomme stoffer. Selvom mange mennesker ønsker en sund hud på grund af det strålende udseende, den giver, kan den også være en indikator for den generelle sundhed, og at have en sund hud starter med at have en sund krop. Hudpleje og anti-ældningsprodukter er enorme industrier, men pleje af din hud har lige så meget at gøre med, hvordan du behandler din krop og hvad du putter i den, som den gør, hvad du lægger på den.
Trin
Del 1 af 4: Rensning og fugtgivende
Trin 1. Vask regelmæssigt, men ikke for ofte
Din hud er dækket af et lag død hud, olie og gode bakterier, der hjælper med at forhindre, at skadelige ting kommer ind i din krop. Brusebad vasker dette lag væk. Ren hud er vigtig for god hygiejne, men vask for ofte er unødvendig og kan gøre det vanskeligere for din hud at beskytte din krop mod forurenende stoffer og infektioner.
Generelt behøver folk ikke at gå i bad mere end hver anden dag eller hver tredje dag. Du vil måske overveje at gå i bad oftere, hvis du arbejder med offentligheden eller den svagelige, tager offentlig transport dagligt eller har et fysisk job, der kræver anstrengelse. Overvej at gå i bad efter træning og sport
Trin 2. Hav korte brusere eller bade i varmt vand
Badning i varmt vand og for lange strimler nyttige og nødvendige olier fra din hud, og det kan forværre visse hudsygdomme som rosacea og eksem.
Trin 3. Brug milde allergivenlige rensemidler
Ligesom varmt vand vil stærke sæber fjerne olie fra din hud og efterlade dig stram og tør. Når du bader, skal du vælge milde sæber eller rensemidler, der ikke indeholder kunstige dufte. Se efter sæber, der:
- Indeholder beroligende og fugtgivende ingredienser som aloe, troldhassel og vegetabilske olier og krydderurter eller botaniske stoffer som kamille, lavendel, rosmarin og pebermynte.
- Indeholder ikke natriumlaurylsulfat eller alkohol, som både kan udtørre din hud.
- Match din hudtype. For eksempel, hvis du har tør hud, skal du kigge efter fugtgivende sæber. For følsom hud skal du kigge efter duftfri og allergivenlig sæbe.
- Rengør din hud uden at fjerne hud og olie.
Trin 4. Tør din hud tør
I stedet for at gnide tørt med et håndklæde, når du er færdig med at bade, skal du forsigtigt klappe din hud med et håndklæde og lade den resterende fugt lufttørre. Dette vil sikre, at du efterlader et lag olie på din hud, der hjælper med at bevare fugt og forhindrer tørhed.
Trin 5. Exfolier en eller to gange om ugen
Dette vil fjerne det øverste lag af død hud og afsløre den friske, nye, strålende hud herunder, hvilket giver din hud et sundt, glødende udseende. Undgå at bruge sure stoffer som citron eller tomatjuice på din hud og især dit ansigt, da de kan fjerne din huds naturlige olier og gøre dig mere følsom over for solen. Produkter med alfa -hydroxysyrer, som er specielt formuleret til brug på huden, kan dog være skånsomme og effektive eksfolierende midler.
- Prøv tørbørstning for at stimulere og forfriske din hud.
- Regelmæssig rensning, eksfoliering og fugtgivende kan hjælpe med at forhindre udbrud og pletter og holde din hud ung og sund ud.
- For tør hud skal du kigge efter et eksfolierende produkt, der ikke har yderligere rensemidler (eller meget milde) og en fugtighedscreme. For fedtet hud skal du vælge et balancerende eksfolierende produkt, der også tilbyder dyb scrubning.
Trin 6. Fugt regelmæssigt
Sammen med at holde fugt mod huden, som forhindrer den i at tørre ud, beskytter fugtighedscreme også huden og forbedrer dens tone og tekstur. Overvej at bruge en fugtighedscreme, der har en SPF-rating for ekstra solbeskyttelse.
- Som en antioxidant og antiinflammatorisk kan olivenolie også påføres topisk på huden som en naturlig fugtighedscreme. Sød mandel, kokos, jojoba og arganolie fungerer også som fugtighedscreme, ligesom Shea og kakaosmør. Du kan bruge disse produkter alene eller lede efter fugtighedscreme, der indeholder dem.
- Bemærk, at kokosolie, olivenolie og shea- og kokosnødder kan være komedogene og ikke er tilrådelige til brug i ansigtet hos mennesker med hud med acne eller hudorm.
- Kig efter lotioner eller geler i stedet for cremer, hvis du har fedtet hud, men vælg cremer, hvis du har tør hud.
- For hud, der er udsat for acne, skal du kigge efter fugtighedscreme, der indeholder salicylsyre. Men hvis du har følsom hud, skal du kigge efter beroligende ingredienser som grøn te, C -vitamin og aloe.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvis du har acne-tilbøjelig hud, vil du undgå:
Eksfolierer din hud.
Prøv igen! Vær forsigtig med at bruge skånsomme produkter, men eksfoliering af din hud kan hjælpe med at forhindre udbrud og give din sundere, gladere hud. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Brug af kokosolie.
Korrekt! Visse olier, f.eks. Kokosolie og olivenolie, og visse smørretter, som kokos og shea, kan faktisk få dig til at bryde mere ud end mindre. Hvis du er acne eller hudormet, kan du springe kokos over og lede efter produkter, der indeholder salicylsyre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Gnid dit ansigt ned med et håndklæde.
Ikke nøjagtigt! Faktisk bør alle undgå at gnide ansigtet ned med et håndklæde. Brug i stedet håndklædet til at tørre din hud tør uden at gnide over det vigtige lag olier. Vælg et andet svar!
Badning i varmt vand.
Tæt! Alle bør springe det super varme vand over, ikke kun hvis du har acne. Super varmt vand kan fjerne æteriske olier fra din hud og få dit ansigt til at tørre ud, så gå efter en mere behagelig temperatur i stedet! Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 4: Spise en sund kost
Trin 1. Spis dine frugter og grøntsager
At spise mad, der findes i alle regnbuens farver, sikrer, at du får de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred. Frugt og grøntsager hjælper med at fremme en sund hud, fordi de fremmer en sund krop. At spise en kost, der er rig på disse fødevarer, kan føre til en lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk, kan regulere blodsukker og vægt og hjælpe med fordøjelsen.
- Spis mørke, grønne grøntsager.
- Spis farverige fødevarer, der er orange, blå, gul, rød og lilla.
- Tomater er for eksempel gode til huden, fordi at spise dem kan hjælpe med at beskytte den mod solskader, gøre din hud glattere og øge kollagen.
Trin 2. Spis hudvenlig mad
Fødevarer rige på antioxidanter, selen, coenzym Q10 og flavonoider fremmer alle sunde kroppe og strålende hud. Antioxidanter og selen forhindrer skader forårsaget af frie radikaler, som menes at bidrage til rynker, vævsskader og tør hud. Coenzym Q10 er en antioxidant produceret af din krop. Flavonoider er et biprodukt af plantevækst og har både antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
- Fødevarer med højt indhold af antioxidanter omfatter fuldkorn, bær, abrikoser, rødbeder, squash og søde kartofler, mandariner, bønner og olivenolie.
- Fødevarer, der indeholder selen, omfatter fuldkornspasta, paranødder, knapssvampe, oksekød og kalkun, østers, rejer og krabber, snapper og torsk og nogle andre fisk.
- Coenzym Q10 findes i fuldkorn, fisk, organkød og soja-, raps- og sesamolier.
- Flavonoider kan findes i ting som mørk chokolade og grøn te.
Trin 3. Indtag mad med højt indhold af vitamin A, C og E
Disse vitaminer giver forskellige fordele, men de bidrager alle til en sund hud. C -vitamin kan øge kollagen og elastin i din hud, og disse proteiner forhindrer rynker, linjer og sagging. A -vitamin hjælper med at holde din hud frisk og glødende ved at forhindre tørhed, reducere mørke pletter og udglatte rynker. E -vitamin er en antioxidant, der bekæmper skader forårsaget af frie radikaler.
- Fødevarer rige på C -vitamin omfatter peberfrugter, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager, papaya og kiwi. Du kan også prøve jordbær, græskar og granatæble til høje doser af dette rynkebekæmpende vitamin.
- Fødevarer fyldt med A -vitamin omfatter mørke bladgrøntsager, appelsiner, gulerødder, cantaloupe og æg.
- E -vitamin findes i nødder og frø, oliven, mørke bladgrøntsager og vegetabilske olier.
Trin 4. Få dine omegas
Fedtstoffer er nødvendige for sund hud, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse fedtsyrer holder huden lys og fugtet og forhindrer tørhed og pletter. Gode kilder til disse essentielle fedtsyrer inkluderer:
- Valnødder
- Oliven- og rapsolie
- Hørfrø
- Sardiner, makrel og laks
Trin 5. Drik vand
Huden, som enhver anden del af kroppen, har brug for ordentlig hydrering for at fungere optimalt. Tilstrækkelig hydrering kan forhindre tørhed og flakhed, hvilket forhindrer rynker og gør linjer mindre mærkbare.
Den traditionelle retningslinje for vandforbrug er otte kopper (en kop er lig med otte ounces eller 235 ml) om dagen. Frugt og grøntsager indeholder imidlertid vand, så at spise dem tæller med i din daglige hydrering. Den bedste tommelfingerregel er at lytte til din krop om vandforbrug, så hvis du er tørstig, skal du drikke op
Trin 6. Undgå tilsat sukker
Sukker i din kost kan føre til rynker og slapp hud. Sukkermolekyler knytter sig til proteinmolekyler, og når dette sker, kan det skade kollagen og elastin. Selvom der er mange fødevarer, der er gode for dig-såsom frugt-der indeholder sukker, skal du holde øje med tilsat sukker i forarbejdede og færdiglavede fødevarer.
- Hvis du har lyst til noget sukkerholdigt, skal du vælge frugt eller sødere grøntsager som søde kartofler.
- Udskift sukker i opskrifter eller drikkevarer med Stevia eller et lignende sødemiddel.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er fordelen ved at spise mad som appelsiner, gulerødder eller æg?
De kan beskytte din hud mod solskader.
Ikke helt! Generelt gør dit bedste for at tildække og beskytte dit ansigt med hatte og solcreme. Alligevel er tomater en stor ressource til at beskytte din hud mod solskader. Gæt igen!
De kan øge kollagen og elastin i din hud.
Tæt! Jo sundere du spiser, jo sundere kommer din hud til at se ud! For at forhindre linjer og sagging vil du gerne tilføje mere C -vitamin til din kost i form af peberfrugter, citrusfrugter og mørke, grønne grøntsager. Prøv igen…
De kan reducere mørke pletter og glatte rynker.
Korrekt! Appelsiner, gulerødder og æg er alle fulde af A -vitamin, hvilket reducerer de mørke pletter under dine øjne, forhindrer hudens tørhed og endda glatter ud over rynker. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
De kan forhindre udbrud.
Ikke nødvendigvis! Udbrud forårsages af forskellige ting-noget kost, noget genetik. Hvis du ændrer din kost og ser en forbedring af din huds klarhed, er det fantastisk! Drik vand og spis mere frugt og grønt på tværs af hele regnbuen! Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 4: Pas på din krop
Trin 1. Træn regelmæssigt
Dette er vigtigt for sunde lunger, dit kardiovaskulære system og din krop som helhed, herunder din hud. Motion hjælper din hud, fordi det forbedrer cirkulationen, øger strømmen af næringsstoffer til huden og fjerner snavs fra hudens overflade. Desuden kan det også bremse hudens ældningsproces.
Sørg for at rehydrere din krop efter en god træning
Trin 2. Slap af og slap af
Stress kan ødelægge din hud og krop såvel som dit sind, og de hormoner, din krop frigiver som reaktion på stress, kan forværre ting som acne, psoriasis, rosacea og eksem. Desuden kan stress øge helingstiden i din krop, så udbrud vil tage længere tid at gå væk.
Yoga og meditation kan være gavnligt for din hud, fordi de begge er stress-lindrende aktiviteter
Trin 3. Ryg ikke
Rygning har ligesom stress en negativ indvirkning på dit helbred, din hud og dit udseende. Rygning reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for en sund hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevægelser forbundet med rygning fører til rynker omkring munden og øjnene.
Trin 4. Få nok søvn
Søvn er vigtig af mange grunde, og sund hud er bare en af dem. For det første, når vi sover, udskiller vores kroppe visse væksthormoner, og dette fører til kollagenproduktion.
Trin 5. Beskyt din hud mod solen
Selvom en minimal mængde UV -eksponering er nødvendig for D -vitaminproduktion (20 minutter er nok for de fleste mennesker), kan for meget sol beskadige din hud og føre til hudkræft. Desuden forårsager solskader også tegn på for tidlig ældning, herunder fregner, alderspletter og rynker, og det ødelægger kollagen og elastin.
- Undgå solen, når den er stærkest, hvilket normalt er mellem kl. 10.00 og 16.00. Søg skygge, når du befinder dig ude i solen.
- Brug en bredspektret solcreme med en SPF mellem 30 og 50 året rundt. Vælg også kosmetik og fugtighedscreme med en SPF.
- Brug beskyttelsesbeklædning, der har en UPF -rating (ultraviolet beskyttelsesfaktor). Brug skjorter med lange ærmer med høje kraver, bukser og hatte med brede skygger.
Trin 6. Brug en infrarød (IR) sauna til at reducere rynker og øge kollagen
IR -saunaer bruger infrarød stråling til at øge mængden af kollagen, din krop producerer og reducerer derfor mængden af rynker, du har. Nogle brugere har også bemærket forbedret hudfarve efter gentagen brug.
Selvom forskningsundersøgelser har vist, at det er effektivt og sikkert, er langtidseksponering for infrarød stråling ikke blevet undersøgt fuldt ud til behandlinger
Trin 7. Hold øje med tegn på hudkræft
Hudkræft er den unormale vækst af hudceller forårsaget af DNA -mutationer, og den primære årsag til disse mutationer er UV -eksponering. Hvis du bemærker uregelmæssige ændringer i din hud eller mærker muldvarpe, der ikke var der før, skal du straks kontakte din læge. De mest almindelige tegn at kigge efter, der indikerer kræft eller precancerøse celler, er:
- Muldvarper, der har uregelmæssige grænser eller asymmetriske træk, har mere end én farve eller ændrer sig over tid.
- Sår og klumper, der ikke er forårsaget af bid, skrammer, ridser eller stød.
- Pletter, mærker eller ændringer i hudens udseende eller tekstur.
Trin 8. Søg professionel hjælp til uregelmæssige hudproblemer
Det er vigtigt at være opmærksom på ting, der irriterer din hud, allergener og andre følsomheder, så du kan skelne mellem en regelmæssig reaktion på noget versus en hudforandring eller tilstand, der kræver opmærksomhed fra en læge eller hudlæge. Der er mange problemer, der kan plage huden, og du bør søge lægehjælp, hvis du bemærker symptomer, herunder:
- Uforklarlige nældefeber, blærer, udslæt eller afskalning
- Grædende eller oser af sår eller pustler
- Kronisk betændelse, rødme, kløe eller misfarvning
- Muldvarper, bump eller skællende tumorer (vorter), der ikke forsvinder
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan forbedrer træning huden?
Det forbedrer din krops cirkulation.
Tæt! Motion forbedrer cirkulationen, så du vil sandsynligvis opleve, at du har mere energi efter en god træning. Selvom dette er en fordel at træne, er det ikke den eneste. Gæt igen!
Det sender flere næringsstoffer til huden.
Prøv igen! Jo mere du træner, jo sundere bliver dit system-dette inkluderer den øgede strøm af næringsstoffer til huden for at give dig den friske, glade glød! Alligevel er der også andre fordele ved at træne! Der er en bedre mulighed derude!
Det hjælper med at bremse aldringsprocessen.
Næsten! I betragtning af den øgede strøm af næringsstoffer og fjernelse af snavs og snavs fra din hudoverflade, kan motion hjælpe med at bremse aldringsprocessen, men det er ikke den eneste fordel. Der er en bedre mulighed derude!
Alle de ovenstående.
Korrekt! Der er masser af gode grunde til at dyrke motion og beskytte din hud er en af dem! Gode træningsvaner vil give dig en sundere, glødende hud og få dig til at føle dig godt! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 4 af 4: Omsorg for aldrende hud
Trin 1. Fokuser først på at behandle din største hudproblem, ikke dem alle på én gang
Brug af for mange anti-aging produkter kan faktisk overbelaste din hud og få den til at se endnu ældre ud. Intet produkt kan bekæmpe rynker, mørke pletter og tæthed alene, så prøv ikke at tackle dem alle på én gang. Vælg det problem, du mest vil håndtere, og fokuser din tid og penge på det - du får de bedste resultater.
- Hvis et produkt irriterer din hud, skal du stoppe med at bruge det.
- Huden ældes naturligt, og du kan ikke stoppe denne proces med enhver creme og teknik i verden. Fokuser i stedet på at holde din hud sund - den vil se ung ud som følge heraf.
Trin 2. Køb en fugtighedscreme, der passer til din hudtype, og brug den dagligt
Daglig fugtgivende er en af nøglerne til sund hud i alle aldre, men det bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre. Din hud vil naturligt tørre ud over tid, men du kan holde den sund ved at bruge en velformuleret fugtighedscreme hver dag for at holde din hud ung og smidig. Intet produkt fungerer for alle, så få et, der lyder passende for dig.
- Få en fugtighedscreme med SPF 15-30 for at hjælpe med at beskytte din hud mod UV-lys for de bedste resultater.
- Der er specielt formulerede fugtighedscreme til tør, fedtet, følsom, rynket og mange flere hudtyper. At få en, der føles den rigtige for din hud, hjælper med at få de bedste resultater hurtigst.
Trin 3. Spis en hud-sund kost rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter
Jo flere vitaminer og mineraler du kan få fra din kost, jo bedre. Dette bliver kun vigtigere, når du bliver ældre. Du bør dog også overveje at tage et supplement, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok hud-sunde næringsstoffer. Gode fødevarer at sigte mod omfatter:
- Bladgrøntsager, som spinat og salat.
- Fisk, især dem med et højt indhold af Omega-3 (laks, ferskvandsfisk osv.)
- Bær, som generelt har et højt indhold af antioxidanter.
Trin 4. Påfør aktuelle antioxidanter for at bekæmpe solskader, rynker og mørke pletter
Antioxidanter hjælper med at forhindre "frie radikaler" i at beskadige din huds DNA. Heldigvis består antioxidanter af naturlige vitaminer og mineraler og findes rigeligt i naturen. Selvom en kost, der er høj i antioxidanter, er vigtig, kan du også anvende noget lokalt, direkte på din hud, for en fantastisk hudhelse:
- C -vitamin serum
- Acai olie
- Grøn teekstrakt
- Retinol
Trin 5. Brug cremer, der indeholder alfa-hydroxysyre, til at bekæmpe hudskader på grund af alderdom
Disse produkter betragtes som gode, sikre måder at eksfoliere din hud på, fjerne grimme mørke pletter og død hud og hjælpe din hud med at forblive ung. Kig efter cremer med en 5-10% koncentration af en af følgende alfa-hydroxysyrer ved at bruge en gang om dagen og gradvist øge frekvensen, hvis det er behageligt:
- Glykolsyre
- Citronsyre
- Mælkesyre
- Æblesyre
Trin 6. Undgå "mirakelkure" eller overdrevent hypede resultater
Mange hudplejeprodukter hævder, at de kan "helt slette rynker" eller skrue uret tyve år tilbage på din hud. Hvis disse produkter virkelig leverede disse løfter, ville du dog aldrig se en anden rynke igen. Hold dine forventninger lave - dit mål skal være sund, glad hud, ikke den samme hud, som du havde, da du var tredive.
Selv påstande som "klinisk bevist" er faktisk grundløse - "klinisk bevist" betyder bare, at forbrugerne fik lov til at prøve produktet, før det blev solgt
Trin 7. Fortsæt med at passe på din hud med solcreme, fugt og regelmæssig hudkræftkontrol
Når du bliver ældre, bliver det lige så vigtigt at passe på din hud. Dine hudplejevaner behøver ikke at ændre sig radikalt, når du bliver ældre. Vær opmærksom på solcreme (selv i overskyet eller regnvejr), drik masser af vand hver dag, spis en sund kost og få masser af søvn. Hvis du beholder disse vaner i hele dit liv, forbliver din hud levende og ungdommelig. Score
0 / 0
Del 4 Quiz
Sandt eller forkert: Antioxidanter er mere effektive i topisk form end i din kost.
Sand
Ikke nøjagtigt! Antioxidanter er rigelige i naturen, hvilket betyder, at du ikke bør have problemer med at finde mad at nyde! Der er fordele ved både at spise og påføre antioxidanter på din hud, så prøv begge dele og se, hvad der fungerer bedre for dig. Vælg et andet svar!
Falsk
Korrekt! Antioxidanter er effektive både i din kost og i topisk form. Overvej at teste begge muligheder for at se, hvilken der virker for dig, men den mere effektive version for dig kan være den mindre effektive version for en anden. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Mennesker, der er tilbøjelige til udbrud, bør vaske lagner og pudebetræk regelmæssigt, da en snavset pudebetræk kan indeholde snavs, olie og sved og kan overføre dem til din hud.
- Når du bruger steroidcremer, skal du huske på, at lugten er ret stærk, og husk altid at bære løst tøj.
