At leve et mere positivt liv og finde indre ro kan være svært. Men at finde indre ro kan være nøglen til at leve et mere tilfredsstillende liv. Mange mennesker er omgivet af negativitet. For at finde indre ro skal du give slip på din egen vrede, lære at være mere kærlig og venlig og passe på dig selv.
Trin
Metode 1 af 4: Slip af vrede
Trin 1. Accepter det, du ikke kan ændre
Den eneste person, du kan ændre, er dig selv. Du kan ikke ændre andres ord, følelser, meninger eller handlinger. Det betyder dog ikke, at dette ikke vil påvirke dit liv. Hvis en andens handlinger påvirker dit liv negativt, skal du overveje de ting, du kan ændre, og acceptere de ting, du ikke kan ændre.
For eksempel, hvis en medarbejder altid har en negativ holdning og nedbringer hele dit kontors moral, skal du overveje de ting, du kan ændre. Du kan finde et andet job, bede om at flytte afdelinger eller bare vælge at møde din medarbejders negativitet med kærlighed og venlighed
Trin 2. Styr dine tanker
Prøv at tænke på positive resultater for enhver situation. Det er meget lettere at straks tænke over alle de ting, der kunne gå galt i stedet for at tænke på alle de ting, der kunne gå rigtigt. Prøv at matche dine tanker med den slags person, du gerne vil være.
Efter en jobsamtale tænker du måske: "Jeg mislykkedes det interview fuldstændigt." I stedet for at tænke på alle de ting, der gik galt under interviewet, skal du overveje de positive ting. Du kom igennem den første fase af ansøgningsprocessen og sikrede dig et interview. Du fik chancen for at øve dine interviewfærdigheder. Jo mere øvelse du får, jo bedre bliver du
Trin 3. Slip behovet for at være perfekt
Vi lever i et samfund, hvor så mange mennesker stræber efter perfektion. Erkend at intet og ingen er perfekte. At finde din indre fred vil kræve, at du slipper behovet for at være perfekt. Indse, at der ikke er nogen perfekt karriere, intet perfekt forhold og ingen perfekt krop eller liv. Den eneste person, du skal behage, er dig selv. Ikke andre. Vær dit normale menneskelige autentiske jeg og stop med at stræbe efter at være en, du ikke er. I processen kan du give andre mulighed for at følge din ledelse og gøre det samme.
Trin 4. Undgå at bruge tid sammen med vrede eller stressende mennesker
At bruge din tid sammen med vrede mennesker vil igen gøre dig til en vredere person. At leve med så meget vrede kan føre til uro i alle aspekter af dit liv. Omgiv dig selv med positive og opløftende mennesker.
Vælg at bruge din tid sammen med venner, der behandler deres ægtefæller og børn med venlighed og respekt i stedet for venner, der altid kæmper og skændes med deres familiemedlemmer
Trin 5. Øv mindfulness og meditation
Tag lidt tid hver dag til at stoppe med at tænke på dit liv og tænke på ingenting. Ryd dit sind et par øjeblikke hver dag for at hjælpe med at nå din indre ro. Dette kan gøres formelt og uformelt i løbet af din dag. Du kan bruge 30 minutter hver morgen på at øve meditation eller bruge to eller tre minutter flere gange i løbet af dagen for at fokusere på intet andet end vejrtrækning.
- Husk, at mindfulness ikke betyder, at vi er nødt til at fjerne enhver tanke, der flyder gennem vores sind. Al mindfulness betyder, at vi lever i nuet. Når dine tanker kommer igennem, anerkender du dem, og lad dem bare flyde ud ved at fokusere på noget i dit nuværende øjeblik. Husk, at du ikke kan ændre noget, der er sket i din fortid (så lad det gå), og du kan ikke rigtig vide, hvad der vil ske i fremtiden. Det eneste, du kan påvirke, er det øjeblik, du er i lige nu.
- Hvis meditation er vanskelig for dig, kan du overveje en guidet meditation eller en meditationsklasse.
- Selvom du har travlt, skal du finde tid hver dag til at øve meditation eller mindfulness. Det kan gøres under brusebadet, mens du børster tænder, eller når du pendler til arbejde.
Metode 2 af 4: Lær at elske
Trin 1. Vis dine nærmeste, hvor meget du bekymrer dig om dem
Behandl dem altid med den kærlighed og respekt, de fortjener. Det er let at fjerne din opbyggede stress og vrede over de mennesker, som du er tættest på og elsker mest. Din partner kan være en fantastisk person at lufte dine frustrationer til, men du skal også huske at forbinde dem på andre måder.
- Hold din partner og børns hænder.
- Fortæl bare din familie, at du elsker dem, når du skiller veje.
Trin 2. Øv dig i tilgivelseskunsten
Giv slip. Alle laver fejl i livet, og ingen er perfekte. At holde fast i indre vrede, ondt, harme eller anden indre smerte vil ikke tjene dit sind eller din krop noget godt. Hvis noget, når du holder fast i negativ energi, vil din krop og sind langsomt forringes og efterlade dig følelser af håbløshed, hjælpeløshed og værdiløshed. Ved at praktisere tilgivelse hjælper ikke kun andre, men også dig selv med at frigøre din indre uro og løfte vægten fra dine skuldre.
Tilgivelse er ikke at sige, at du er enig i, hvad andre mennesker kan have gjort mod dig, eller at acceptere, at det var i orden. Det betyder, at du bare lader det ondt gå, så du kan komme videre
Trin 3. Accepter kærlighed fra andre
Afvis ikke kærlighed, der kommer fra venner, familie eller endda fremmede. Nogle gange kan lavt selvværd eller en hård fortid få dig til at føle, at du ikke er værdig til at blive elsket. Alle fortjener kærlighed, uanset de fejl du har begået.
Trin 4. Tilgå spændte og stressende situationer med forståelse
Det er let at glemme, at andre mennesker har at gøre med hårde situationer i deres liv, som kan få dem til at være uhøflige eller uvenlige. I stedet for at matche deres uhøflighed med mere uhøflighed, skal du vælge at komme til dem med venlighed.
For eksempel serverer du et bord med en meget uhøflig kvinde. Hun har kontinuerligt fornærmet dine serveringsevner og insisterer på, at du har fået ordren forkert, selvom du ved, at du ikke gjorde det. Prøv at huske, at du ikke ved, hvad der sker i denne kvindes personlige liv. Vælg at imødegå hendes vrede med venlighed ved at bruge høflige ord og et ægte smil
Metode 3 af 4: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Få masser af hvile
Få tilstrækkelig søvn hver nat. Tag en ferie fra arbejde for at opretholde en god balance mellem arbejde og liv. Hvil virkelig i løbet af dit arbejde eller frokostpauser for at holde din energi og moral høj i resten af arbejdsdagen. Hvile er afgørende for at bevare en god indstilling og indre ro.
- Den gennemsnitlige voksne har brug for otte timers søvn hver nat.
- Hvis du ikke har råd til at tage en ferie, kan du prøve at tage et ophold i stedet. Tag fri fra arbejde for at være hjemme med din familie.
Trin 2. Tag dit helbred alvorligt
Prøv at opretholde et konsistent træningsregime. Spis mad, der nærer din krop og giver dig energi. Følg med på din læges besøg og medicin, der er ordineret til dig. At føle sig godt tilpas i din hud hjælper dig med at føle dig i fred.
Prøv at lave en afslappende øvelse, f.eks. Yoga, for at starte din dag
Trin 3. Øv afslapningsteknikker
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at øve regelmæssige afslapningsteknikker, herunder nedsat puls og blodtryk, lavere stressniveau og forbedret koncentration. Der er flere forskellige typer afslapningsteknikker til alle forskellige færdighedsniveauer.
- Yoga og tai chi er fremragende afslapningsteknikker og god træning.
- Dyb vejrtrækning og musikterapi er afslapningsteknikker, der ikke kræver så meget fysisk færdighed, men stadig er utroligt gavnlige for dit følelsesmæssige og fysiske helbred.
Trin 4. Sæt rimelige og opnåelige mål
At opfylde dine mål giver dig sådan et moralsk løft. For at nå dine mål skal du dog først sætte opnåelige mål. Sæt ikke konsekvent mål, som du ikke kan nå.
Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du ikke opfylder dine mål
Metode 4 af 4: Modtagelse af hjælp
Trin 1. Kammerat med en ven eller et familiemedlem
I kan udfordre hinanden til at fortsætte din trænings- eller meditationsrutine. Hjælp hinanden med at forblive motiverede til at nå jeres egen indre fred. Husk, at din vens indre fred kan se anderledes ud end din egen indre fred.
Trin 2. Se en terapeut
En terapeut kan hjælpe med at lokalisere den smerte, du har, som kan påvirke dit liv. De kan også hjælpe dig med at opdage måder at bevæge dig forbi den smerte og bevæge dig mod indre fred. En behandlers opgave er at hjælpe dig med at hjælpe dig selv.
Trin 3. Find en gruppe, der stræber efter indre fred
Der er mange forskellige grupper af mennesker, der arbejder på at opnå indre fred individuelt. Disse omfatter religiøse grupper som buddhisme og taoisme samt øvelsespraksis som yoga. Du kan også finde en gruppeterapisession til at være nyttig til at opnå indre ro.
