Stress er allestedsnærværende i det moderne samfund og påvirker mennesker negativt på mange måder, herunder deres bevægeapparat. Stress har været kendt for at øge muskelspændinger, ændre blodtryk og påvirke frigivelsen af en række hormoner og neurotransmittere. At gå er en enkel, naturlig og billig måde at bekæmpe stress på, selvom det kan føre til spændinger eller ubehag i dine ben - især hvis du ikke er vant til det. Der er mange måder at berolige dine ben på, enten derhjemme eller via hænderne på sundhedspersonale.
Trin
Del 1 af 3: Beroligende dine ben derhjemme
Trin 1. Løft dine ben, mens du hviler
En grund til at benene får ondt er på grund af overforbrug og hævelse. At hæve dine fødder, mens du slapper af derhjemme, hjælper med at negere tyngdekraften og tillade blod og lymfevæske at forlade underbenene og vende tilbage til cirkulation.
- Hvis du tager dine sokker af, hjælper det også med at reducere hævelse og beroliger dem yderligere.
- At hæve dine ben på eller over dit hjerteniveau er godt til at fremme cirkulationen.
- Brug bløde puder til at løfte dine ben, mens du ligger på sofaen, men forhindrer ikke blodgennemstrømningen ved at krydse dine ben eller ankler.
Trin 2. Overvej et varmt bad
Iblødsætning af dine ben i et varmt bad kan reducere smerter og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspændinger. Gør ikke vandet for varmt (for at forhindre skoldning), men gør det så varmt, som det er acceptabelt.
- Du kan prøve at putte epsom salt i badet, men der er kun få beviser for dets effektivitet for muskelsmerter.
- Husk altid at tørre dine fødder grundigt efter et bad for at forhindre skrid og fald.
Trin 3. Lav nogle benstrækninger
Hvis du går lange afstande, skyldes måske belastningen i dine ben muskelbelastning. Milde muskelstammer reagerer godt på nogle lette strækninger, fordi det lindrer muskelspændinger og fremmer blodgennemstrømningen. De tre hovedmuskelgrupper at fokusere på er dine kalve, quadriceps og hamstrings. Hold generelt strækninger (uden at hoppe) i cirka 30 sekunder. Gør disse tre til fem gange dagligt, indtil ubehaget i dine ben falder.
- For en quad -strækning, mens du står, skal du støtte dig selv mod en væg, bøje dit knæ og prøve at trække din fod, så din hæl rører ved din bagdel.
- For en hamstringstrækning, mens du står, bøj dig over taljen og prøv at røre ved tæerne.
- Opvarmning og strækning af dine benmuskler inden gang eller enhver atletisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre skader såsom belastninger, forstuvninger og muskelkramper.
Trin 4. Tag medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller aspirin er kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere spændinger, smerter eller betændelse i dine ben. Husk, at disse lægemidler kan være hårde for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at bruge dem i mere end to uger konstant.
- Dosering til voksne er normalt 200–400 mg gennem munden hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsfrie analgetika såsom acetaminophen (Tylenol) for at berolige dine ben, men tag dem aldrig sammen med NSAID.
- Pas på ikke at tage medicin på tom mave, da de kan øge risikoen for sår.
Trin 5. Skift dine sko
Dårligt tilpassede og/eller overdrevent tunge sko bidrager også til trætte og ømme ben. Som sådan skal du bære stabilt, let fodtøj, der passer til dit job, sport eller aktivitet. Sigt ikke mere end a 1⁄2 tommer (1,3 cm) hæl. Høje hæle fylder tæerne og skaber mere spænding i lægmusklerne og akillessene. Hvis du er en seriøs løber, skal du udskifte dine sko hver 560–800 km eller hver tredje måned, alt efter hvad der kommer først.
- Husk altid at binde dine sko stramt, for løse sko eller flip-flops lægger større belastning på dine underbens muskler.
- Mindre benskader som skinneben er ofte forårsaget af at gå (eller løbe) op ad bakke, på ujævnt terræn eller på hårde overflader som asfalt eller beton. Som sådan kan du ændre din bane og ændre den type overflade, du går på - skift f.eks. Til græs eller snavs.
Trin 6. Tabe dig
Vægttab hjælper med at forhindre forskellige muskuloskeletale problemer, da der er mindre pres på knoglerne og musklerne i fødderne og underbenene. For de fleste kvinder vil forbrug af mindre end 2.000 kalorier dagligt føre til et vægttab hver uge, selvom du kun er en let træner. De fleste mænd vil tabe sig med under 2, 200 kalorier dagligt.
- Skift til magert kød og fisk, fuldkorn, friske råvarer og masser af vand for de bedste vægttabsresultater.
- Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at over-udtale deres ankler, så det er afgørende at vælge sko med fremragende svangestøtte.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du hæver dine ben for at øge blodgennemstrømningen, bør du ikke:
Læg alt under dine ben, da det begrænser cirkulationen.
Nix! Hvis du ønsker at løfte dine ben, er det en god måde at få blodet til at flyde naturligt igen ved at placere en pude eller en yogablog under dem! Vælg et andet svar!
Tag medicin før elevation.
Prøv igen! Du kan altid falde tilbage på medicin, hvis de mere homøopatiske midler til at berolige dine ben er ineffektive. Det er bedst at være forsigtig og ikke tage det for ofte, men der er ingen grund til, at du ikke kan blande elevation og medicin! Der er en bedre mulighed derude!
Bliv i stillingen for længe.
Ikke nøjagtigt! Du kan begynde at føle dig utilpas, og i så fald kan du komme ud af din forhøjede stilling. Alligevel er elevation et sikkert, homøopatisk middel mod ømme ben, og hvis du finder det hjælper, så bliv i stillingen, så længe du føler dig godt tilpas. Prøv et andet svar …
Kryds dine ankler.
Det er rigtigt! At krydse dine ankler eller knæ under elevation negerer fordelene, da du afbryder kredsløbet, du ellers ville få ved at hæve dine ben. Lav en klar vej for blodet til at flyde tilbage til dit hjerte i stedet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Modtagelse af alternative behandlinger
Trin 1. Få en benmassage
Få en massageterapeut til at give dig en grundig benmassage med fokus på kalve, skinneben, quads og hamstrings. Massage reducerer muskelspændinger og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og fremmer bedre blodgennemstrømning. Terapeuten skal starte nær de indre lår, arbejde sig ned ad benet og derefter bakke op om benet for korrekt at fjerne lymfe.
Trin 2. Få lavet nogle orthotics
Hvis du har flade fødder eller skinneben og bruger masser af tid på at stå eller gå, så overvej et par ortotiske midler. Orthotics er skræddersyede skoindsatser, der understøtter din fodbue og fremmer bedre biomekanik, mens du står, går og løber, hvilket hjælper med at forhindre stress og spændinger i at bygge op i dine benmuskler. Ortotik hjælper også med at reducere risikoen for problemer med at udvikle sig i led, såsom ankler, knæ og hofter.
Som et alternativ til skræddersyet ortopædi skal du overveje et par ortopædiske skoindlæg på hylden-de er betydeligt billigere og kan give hurtig lindring
Trin 3. Opsøg fysioterapi
En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til dine ben, og om nødvendigt behandle dine ømme muskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også udvikle en træningsrutine / program, der hjælper dig med at tabe dig, hvilket er nyttigt til at reducere stress.
- Fysioterapi er ofte påkrævet to til tre gange om ugen i fire til seks uger for at påvirke muskuloskeletale problemer positivt.
- Gode styrkeøvelser til dine ben, bortset fra at gå, omfatter cykling, rulleskøjter, beachvolleyball, svømning og vægttræning.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er en billig erstatning for brugerdefineret ortotik?
Brugerdefinerede bueskær
Prøv igen! Hvis du mener, at dine ben er ømme på grund af bueproblemer, er der specifikke sko og endda nogle specifikke ortotiske midler, der kan hjælpe dig med at løse problemet. Alligevel vil brugerdefineret alt være dyrt, og der er billigere muligheder derude! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Hælstøtteindsatser
Ikke nøjagtigt. Det kan være, at du vil købe sko med enten mindre hæle eller bedre hælstøtte. Stadig, hvis du leder efter billigere ortotik, har du muligheder. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Sko indlægssåler
Korrekt! Selvom brugerdefineret ortose kommer til at passe bedst til dine fødder, kan du stadig få ortopædiske skoindsatser hos de fleste større forhandlere. De er meget billigere og kan være billetten til at berolige dine ben. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Fejlfinding af komplikationer
Trin 1. Se en læge
Lægespecialister kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til kroniske benproblemer, såsom diabetisk neuropati, venøs insufficiens (utætte veneklapper i underbenet), stressbrud i skinnebenet, infektioner, knoglekræft, kronisk kammersyndrom (hævelse af underbenets muskler) eller popliteal arterieindfangning. Disse tilstande er naturligvis ikke almindelige årsager til trætte og ømme ben, men hvis hjemmepleje og konservative behandlinger ikke er effektive til at berolige dine ben, skal der overvejes mere alvorlige problemer.
- Røntgenstråler, knoglescanninger, MR, CT-scanninger, diagnostiske ultralyds- og nerveledningsundersøgelser er diagnostiske tests og metoder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dit benproblem.
- Din læge kan også sende dig til en blodprøve for at udelukke diabetes, inflammatorisk gigt eller en knogleinfektion.
- Du får muligvis kompressionsstrømper, hvis venerne i dine underben er svage eller utætte.
Trin 2. Se en psykolog
Hvis stressen er for stor i dit liv, og det forårsager muskuloskeletale og/eller følelsesmæssige problemer, skal du tale med en psykolog. Bortset fra at hjælpe med stress, angst og depression, kan kognitiv adfærdsterapi også hjælpe med muskuloskeletale smerter.
- Psykisk sundhedspersonale anbefaler undertiden humørsvingende medicin, såsom antidepressiva, hvilket også kan påvirke bevægeapparatet.
- Mere naturlig stress-lindrende praksis omfatter meditation, yoga, tai chi og dybe vejrtrækningsøvelser.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvis du har svage vener i underbenene, der forårsager smerter, hvad kan din læge få dig til at gøre?
Brug flade sko.
Nix! At skifte sko vil ikke være særlig effektivt til hjælp med svage årer. Det kan dog hjælpe dig med svangestøtte, hælstøtte og støtte til din fodbold. Det kan endda hjælpe din ryg og hofter! Prøv igen…
Brug saltbade i et varmt blød.
Ikke nødvendigvis! Saltbade er en god måde at bekæmpe symptomerne på svage årer, ubehag, hævelse, ømhed osv. Alligevel er de ikke en langsigtet løsning for dit helbred. I stedet vil din læge anbefale andre løsninger til det daglige ubehag. Prøv igen…
Gnid lavendelolie på din hud.
Prøv igen! Selvom mange urter og planter kan få din hud til at føle sig godt-tænk for eksempel på aloe vera-lavendel er normalt forbundet med følelsesmæssigt velvære frem for fysisk komfort. Du lugter måske af det under en massage, men det er mere for dit mentale helbred end for dit fysiske helbred. Gæt igen!
Brug kompressionsstrømper.
Pæn! Kompressionsstrømper er en fantastisk måde at reducere hævelse og holde blodet flydende i dine årer, selv når det forsøger at bygge op. De er en sikker måde at håndtere dit ubehag på og få dig tilbage til at føle dig bedre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Sæt fødderne op, når du ser fjernsyn. Dette vil øge cirkulationen i dine ben og minimere risikoen for blodpropper og åreknuder.
- Bær ikke flip-flops på en langdistance-gåtur eller til enhver sport. De giver ikke dine fødder/ben nok stødabsorbering, svangstøtte eller beskyttelse.
- Manglende mineraler i din kost kan påvirke ydeevnen af dine muskler negativt. Tilstrækkelig calcium er nødvendig for muskelsammentrækning, mens magnesium er nødvendigt for afslapning.
- Fokuser på at drikke mere renset vand, før du går lange ture, fordi dehydrering normalt fører til muskelkramper.
- Stop med at ryge, fordi det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i ilt- og næringsstofmangel til muskler og andet væv.
