Prostata er en lille kirtel, der findes hos mænd, nær deres blærer. Mange mænd oplever problemer med prostata, og når de bliver ældre, er det vigtigt at se efter tegn på prostatakræft. Ifølge American Cancer Society er en ud af syv mænd diagnosticeret med prostatakræft i sin levetid, og det er den næststørste årsag til kræftdød blandt mænd i USA. I 2015 forventedes der 27, 540 dødsfald på grund af prostatakræft. Der er imidlertid en række forebyggende foranstaltninger, som en mand kan tage for at reducere risikoen for at udvikle prostatakræft, herunder vigtige kost- og livsstilsændringer og blive opmærksom på sin familiehistorie.
Trin
Metode 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Spis fuldkorn og mere frugt og grønt
Vælg fuldkornsbrød og pasta frem for hvidt brød og pasta. Sørg for at få mindst fem portioner frugt og grønt hver eneste dag. Inkluder produkter med et højt indhold af lycopen, en kraftfuld antioxidant, såsom rød peberfrugt og tomater. Lycopen er det, der gør frugt og grønt rødt, og har vist sig at være en kræftbekæmpende ingrediens. Generelt, jo dybere og lysere farven på dine produkter er, desto bedre.
- Der er i øjeblikket ingen retningslinjer for mængden af lycopen, du skal prøve at få hver dag. Forskning tyder imidlertid på, at for at lycopen skal gøre nogen forskel, skal du spise lycopen-mad hele dagen for at få de nødvendige mængder.
- Korsblomstgrøntsager som broccoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy og grønkål er også et godt forsvar mod kræftudvikling. Nogle kontrollerede undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem øget indtagelse af korsblomstret grøntsager og reduceret risiko for prostatakræft, selvom beviserne kun er associative på dette tidspunkt.
Trin 2. Vær mere selektiv i dit forbrug af protein
Skær ned på, hvor meget rødt kød du spiser, inklusive oksekød, svinekød, lam og ged. Det er også en god idé at begrænse dit forbrug af forarbejdet kød, f.eks. Sandwichkød og hotdogs.
- I stedet for rødt kød skal du spise fisk med et højt indhold af omega-3-syrer, herunder laks og tun. Disse fødevarer hjælper både din prostata og dit hjerte og immunsystem. Forskningen om forholdet mellem diætfiskindtag og forebyggelse af prostatakræft er i høj grad baseret på korrelative data og nemlig det faktum, at japanerne har så få tilfælde af prostatakræft og spiser store mængder fisk. Om der er en årsagssammenhæng diskuteres stadig.
- Bønner, fjerkræ uden hud og æg er også sunde muligheder for protein.
Trin 3. Forøg mængden af soja i din kost
Sojas egenskaber, som findes i mange vegetarretter, bekæmper kræft. Sojakilder omfatter tofu, soja nødder, sojamel og sojapulver. Udskiftning af komælk til sojamælk i dit korn eller kaffe er en måde at få mere soja i din kost.
Bemærk, at nyere forskning har fundet sojabønner og nogle andre specifikke produkter, såsom tofu, for at være forebyggende i prostatakræft. Dette kan dog ikke ekstrapoleres til alle sojaprodukter, herunder mælk. Der er heller ingen aktuelle anekdotiske eller bevisbaserede retningslinjer for mængden af soja, du bør prøve at indarbejde i din kost
Trin 4. Begræns dit alkohol-, koffein- og sukkerindtag
Selvom du ikke helt behøver at afbryde koffein fra din kost, så prøv at begrænse, hvor meget du indtager. Begræns dig f.eks. Til en til to kopper kaffe på 4 ounce om dagen. Det samme gælder alkohol; Prøv at se det som en godbid og hold dig til et par små glas om ugen.
Undgå sukkerholdige (nogle gange også koffeinfri) drikkevarer som sodavand og frugtsaft. Disse har næsten ingen ernæringsmæssige fordele
Trin 5. Begræns dit saltindtag
Den bedste måde at skære ned på, hvor meget natrium du indtager, er at spise friske råvarer, mejeriprodukter og kød og undgå emballerede, dåser og frosne fødevarer. Salt bruges ofte som konserveringsmiddel og findes derfor i store mængder i færdigpakkede fødevarer.
- Når du handler, skal du holde dig til købmandens ydre omkreds så meget som muligt. Det er her, det meste af den friske mad er placeret, mens kartoner, dåser og andre pakker har tendens til at være isoleret i midtergangene.
- Tag dig tid til at læse og sammenligne madmærker. De fleste fødevaremærker er nu påkrævet for at angive, hvor meget natrium der er i et produkt, og hvor mange procent det udgør af dit daglige anbefalede indtag af natrium.
- American Heart Association anbefaler, at amerikanerne indtager mindre end 1, 500 milligram natrium om dagen.
Trin 6. Behold gode fedtstoffer og slippe af med dårlige fedtstoffer
Begræns dit forbrug af mættet fedt fra animalske og mejeriprodukter og skift i stedet til sunde fedtstoffer, som olivenolie, nødder og avocado. Animalske produkter med højt fedtindhold, såsom kød, smør og spæk, har været forbundet med en øget risiko for prostatakræft.
Undgå fastfood og de fleste forarbejdede fødevarer. Disse indeholder ofte delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som er ekstremt usunde
Metode 2 af 3: Gør andre livsstilsændringer
Trin 1. Tag kosttilskud
Kræftforskning har understreget vigtigheden af at få dine næringsstoffer fra mad i stedet for vitamintilskud, når det er muligt. Der kan dog være tilfælde, hvor et supplement er en bedre mulighed for dig. Sørg for at diskutere eventuelle kosttilskud, du tager eller overvejer at tage med din læge.
- Tag zinktilskud. De fleste mænd får ikke nok zink i deres kost, og kosttilskud kan hjælpe med at holde din prostata sund. Forskning har vist, at zinkmangel kan føre til forstørrede prostata, og at zink spiller en rolle i udviklingen af prostataceller til malignitet. Du kan tage 50 til 100 (eller endda op til 200) milligram zink om dagen i tabletform for at reducere en forstørret prostata.
- Prøv at tage saw palmetto bær, fremstillet af bærene på Saw Palmetto planten. Dette tillæg har modtaget blandede anmeldelser fra brugere og det medicinske område, så tal med din læge, før du prøver det. Nogle undersøgelser har antydet, at det kan hjælpe med cytotoksicitet (celledød) af humane prostatacancerceller.
- Bemærk, at nogle undersøgelser har antydet, at indtagelse af visse kosttilskud, såsom E -vitamin eller folsyre (et B -vitamin), endda kan øge din risiko for prostatakræft. Andre undersøgelser har vist, at indtagelse af mange (dvs. mere end 7) kosttilskud, selv dem, der er markeret med prostatakræft, kan øge risikoen for at udvikle avanceret prostatakræft.
Trin 2. Ryg ikke
Selvom forholdet mellem prostatakræft og rygning længe har været diskuteret, menes tobaksbrug at forårsage oxidativ skade via frie radikaler til kroppens celler, hvilket gør forbindelsen mellem kræft og rygning sandsynlig. I en metaanalyse af 24 undersøgelser fandt forskere ud af, at cigaretrygning faktisk var en risiko for prostatakræft.
Trin 3. Oprethold en sund vægt
Hvis du er overvægtig, skal du komme på en kost- og motionsplan, der får dig til et sundt område. Om nogen er overvægtig eller overvægtig bestemmes ved hjælp af body mass index (BMI), en indikator for kropsfedt. BMI er en persons vægt i kilogram (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m). Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, mens et BMI større end 30 betragtes som overvægtigt.
- Reducer antallet af kalorier, du indtager, og øg mængden af motion, du laver. Dette er hemmeligheden bag vægttab.
- Se portionsstørrelser, og gør en fælles indsats for at spise langsomt, nyde og tygge din mad og stoppe med at spise, når du er mæt. Husk, at du bare skal føle dig mæt, ikke fyldt til randen.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig aktivitet er ikke kun god til at reducere din risiko for visse former for kræft, men også andre potentielle sundhedsproblemer, herunder depression, hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom en årsagssammenhæng mellem træning og prostata sundhed stadig er ubekræftet, tyder de undersøgelser, der er blevet udført til dato, på at træning er gavnligt for at holde din prostata sund.
Du bør sigte mod 30 minutters moderat til intens træning flere dage om ugen. Selv lav til moderat træning, som rask gang, er imidlertid gavnlig for prostata sundhed. Hvis du er ny til at træne, skal du starte langsomt med at gå på arbejde, bruge trappen i stedet for elevatoren og gå ture om natten. Opbyg mere intens træning med aerob træning, f.eks. Cykling, svømning eller løb
Trin 5. Udfør Kegel øvelser
Kegel -øvelser udføres ved at sammentrække musklerne i bækkenbunden (som om du forsøgte at stoppe urinstrømmen), holde dem i en kort periode og derefter slippe dem. At udføre disse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at styrke og stramme musklerne i dit bækkenbund. Du kan lave Kegel -øvelser overalt, fordi de ikke kræver noget specielt udstyr!
- Spænd musklerne omkring pungen og anus i et par sekunder, og slip derefter. Gør denne øvelse i 10 gentagelser tre til fire gange om dagen for at forbedre din prostata sundhed. Prøv at opbygge op til 10 sekunders hold.
- Du kan også lave Kegel -øvelser ved at ligge på ryggen med bækkenet i luften og knytte balderne. Hold nede i 30 sekunder, og slip derefter. Gør dette i fem minutters intervaller tre gange om dagen.
Trin 6. Ejakulere ofte
Selvom forskere i lang tid troede, at hyppig sædafgang under sex, onani eller endda en drøm øgede mænds risiko for at udvikle prostatakræft, tyder nyere forskning faktisk på, at hyppig sædafgang faktisk kan beskytte prostata. Forskere antyder, at ejakulation kan hjælpe med at skylle kræftfremkaldende stoffer i prostata samt hjælpe væsker i prostata med at vende hurtigere for at reducere kræftrisikoen. Derudover kan regelmæssig ejakulation også bidrage til at reducere psykologisk spænding, hvilket kan bremse væksten af kræftceller.
Når det er sagt, er denne forskning stadig i sine tidlige stadier, og forskere har sagt, at det er for tidligt endnu at komme med en formel anbefaling om mænds seksuelle vaner. Det er for eksempel uklart, hvor ofte en mand skal ejakulere for at se disse fordele. Disse forskere formoder dog, at ejakulationsfrekvensen ledsager andre indikatorer for en sund livsstil, herunder en sund kost og regelmæssig motion
Metode 3 af 3: Tager medicinske forholdsregler
Trin 1. Vær opmærksom på din familiehistorie
At have umiddelbare mandlige familiemedlemmer (f.eks. En far eller bror) med prostatakræft øger din risiko for at udvikle det betydeligt selv. Faktisk er risikoen mere end fordoblet! Det er vigtigt, at du underretter din læge om enhver familiehistorie om prostatakræft, så du kan arbejde sammen om at bygge et omfattende forebyggende program.
- Bemærk, at risikoen er høj for mænd med en bror diagnosticeret med prostatakræft end en far. Derudover øges risikoen for de mænd, der har flere slægtninge med prostatakræft, især hvis disse pårørende blev diagnosticeret i en ung alder (f.eks. Før 40).
- Bed din læge om at teste, om du har mutationer af BRCA1- eller BRCA2 -generne, hvilket kan øge dine chancer for prostatakræft.
Trin 2. Kend symptomerne på et potentielt prostataproblem
Disse omfatter erektil dysfunktion, blod i urinen, smerter, når du tisser eller har sex, smerter i hofterne eller lænden eller altid føler, at du skal tisse.
Imidlertid er prostatakræft ofte asymptomatisk, i det mindste indtil den har spredt sig til at påvirke andre dele af kroppen, såsom knoglerne. Patienter diagnosticeret med prostatakræft rapporterer sjældent ovenstående symptomer på inkontinens, blod i urinen, impotens osv
Trin 3. Se din læge regelmæssigt
American Cancer Society anbefaler at blive screenet for prostatakræft fra 50 år (eller 45 år, hvis du har risikofaktorer for prostatakræft). Screening involverer den prostata-specifikke antigen (PSA) blodprøve. PSA er et stof fremstillet af både det normale og kræft, cellerne i din prostata, der findes i en lille mængde i blodet. De fleste mænd har PSA -niveauer på 4 nanogram pr. Milliliter (ng/ml) blod, og jo højere PSA -niveauet er, desto større er chancen for kræft. Gabet mellem screeninger afhænger af resultaterne af denne test. Mænd, der har en PSA på mindre end 2,5 ng/ml, skal testes igen hvert andet år, mens mænd med højere PSA -niveauer bør testes årligt.
- En digital rektal eksamen (DRE) kan også indgå i screeningen. I denne eksamen vil en kliniker føle efter et knudepunkt på bagsiden af prostata.
- Hverken PSA eller DRE er afgørende. Du har sandsynligvis brug for en biopsi for at diagnosticere prostatakræft.
- På nuværende tidspunkt anbefaler American Cancer Society, at mænd skal træffe en informeret beslutning om prostata screening efter detaljerede drøftelser med deres læger i primærlægen. Screening kan hjælpe med at lokalisere kræft tidligt, men der er ingen afgørende forskning om, hvorvidt screening rent faktisk redder liv. Når det er sagt, øger chancen for, at den kan behandles med succes, at fange kræften tidligere.
