Forskere siger, at det er vigtigt at begynde at gå så hurtigt som muligt efter en skade eller operation, men det er vigtigt for dit berørte ben at blive understøttet. Heldigvis er eksperter enige om, at krykker kan hjælpe dig med at gå uden at lægge vægt på dit ben. Det er vigtigt at bruge dine krykker korrekt, så du ikke ved et uheld falder, forværrer din benskade eller beskadiger huden eller vævet under dine arme. Med lidt øvelse kan du lære at gå med dine krykker.
Trin
Del 1 af 3: Montering og positionering
Trin 1. Få nye krykker eller brugte, der er i meget god stand
Sørg for, at krykkerne er robuste, og at gummipolstringen, hvor din armhule hviler, stadig er fjedrende. Undersøg bolte eller ben, der justerer krykkens længde. Sørg for, at krykkerne har gummispidserne i bunden.
Trin 2. Juster krykkerne til en behagelig højde
Stå op og placer dine håndflader på håndtagene. Når den er justeret til den korrekte position, skal toppen af krykkerne nå mellem 3,8 til 5,1 cm under dine armhuler. Håndgrebene skal være lige med toppen af din hoftelinje.
- Når krykkerne er korrekt justeret, skal dine arme være behageligt bøjet, mens du står oprejst.
- Når du justerer krykkerne, skal du bære de sko, du oftest vil have på, når du bruger krykkerne. De skal have lave hæle og god støtte.
Trin 3. Hold krykkerne korrekt
Krykkerne skal holdes tæt til din side for maksimal kontrol. Hynderne i toppen af krykkerne bør faktisk ikke røre ved dine armhuler; dine hænder bør hellere absorbere vægten af din krop, når du begynder at bruge krykkerne.
Del 2 af 3: Gå og sidde
Trin 1. Brug krykkerne til at hjælpe dig med at gå
Læn dig fremad og placer begge krykker omkring en fod foran din krop. Bevæg dig som om du tager et skridt med din skadede fod, men læg din vægt i stedet på krykkernes håndtag. Sving din krop frem og hvil din ikke-skadede fod på jorden. Gentag for at fortsætte fremad.
- Hold din skadede fod spændt lidt bag din krop, flere centimeter fra gulvet, så den ikke trækker.
- Øv dig på at gå på denne måde med hovedet fremad, frem for at se på dine fødder. Bevægelsen vil begynde at føles mere naturlig med øvelse.
- Øv dig også i at gå baglæns. Se bag dig for at sikre, at der ikke er møbler eller andre genstande i vejen for dig.
Trin 2. Brug krykkerne til at hjælpe dig med at sidde
Find en robust stol, der ikke glider baglæns, når du sidder ned. Sæt dig tilbage til den, og læg begge krykker i den ene hånd, lænet dig lidt på dem og placer din skadede fod foran dig. Brug den anden hånd til at stå stabilt mod stolen og sænke dig ned i sædet.
- Læn krykkerne mod væggen eller et robust bord med armhulen hvilende. De kan vælte, hvis du læner dem nedad.
- Når du er klar til at rejse dig, skal du dreje krykkerne til højre og holde dem i hånden på din ikke-skadede side. Hej dig selv op, og læg din vægt på din sunde fod, før derefter den ene krykke til den skadede side og balancér ved hjælp af håndtagene.
Del 3 af 3: At gå på trapperne
Trin 1. Før med din gode fod, når du går op ad trapper
Stå over for trappen, og hold gelænderet med den ene hånd. Læg krykkerne under din armhule på den anden side. Træd op med din gode fod, og hold din skadede fod bag dig. Stol på krykkerne, mens du tager det næste trin med din gode pasform og igen bringer din skadede fod op bagfra.
- Du vil måske bede en partner om at hjælpe dig de første par gange, du tager trapperne, da det kan være svært at holde balancen.
- Hvis du går op ad trapper uden gelænder, skal du placere en krykke under hver arm. Træd op med din gode fod, tag din skadede fod op, og læg derefter din vægt på krykkerne.
Trin 2. Gå ned ad trappen med din skadede fod foran dig
Hold krykkerne under den ene armhule, og tag fat i gelænderet med din anden hånd. Hop forsigtigt ned til næste trin. Hop ned et trin ad gangen, indtil du når bunden.
- Hvis trinene ikke har et gelænder, skal du sænke dine krykker til trappen herunder, flytte dit skadede ben ned og derefter træde ned med din anden fod med din vægt på håndtagene.
- For at reducere risikoen for ved et uheld at vælte, kan du også sidde dig selv på det øverste trin, holde din skadede fod foran dig og bruge dine hænder til at støtte dig selv, mens du løber ned ad trapperne en trappe ad gangen. Du bliver nødt til at bede nogen om at bringe krykkerne ned for dig.
Tips
- Sørg for, at du planlægger på forhånd, hvor du vil gå, og hvor du vil placere krykkerne.
- Hvis du på forhånd ved, at du får brug for krykker, f.eks. Før en planlagt operation, skal du få krykkerne på forhånd og øve dig i at bruge dem korrekt.
