Migræne er sværere at leve med end almindelig hovedpine. En af de mest produktive måder at leve med migræne er at finde ud af, hvad der udløser dem. Du kan også lære at kontrollere hyppigheden af dine migræne ved at passe på din krop. At erkende, hvornår en migræne kommer og finde ud af, hvilke behandlinger der fungerer bedst for dig, kan hjælpe dig med at komme igennem en migræne bedst muligt.
Trin
Metode 1 af 4: Find ud af dine udløsere
Trin 1. Spor maden, du spiser
En af de mest almindelige migræneudløsere er mad. De nøjagtige fødevarer, der udløser migræne, varierer fra person til person, men der er nogle madudløsere, der har de fleste migræne-ramte. Sporing af hvilken mad du spiser, og hvornår du får migræne, kan hjælpe dig med at indsnævre, hvilke fødevarer der kan udløse dig. Almindelige migræneudløsere er:
- Chokolade
- Jordbær
- Vin og ost (på grund af sulfaterne i begge)
- Mad med mononatriumglutamat (MSG) i.
- Kunstige sødestoffer som aspartam.
- Forarbejdede fødevarer (som normalt indeholder nitrater).
Trin 2. Vær opmærksom på miljøfaktorer
Migræne kan også udløses af ting som lugte, lys, støj og endda vejret. Hvis du bemærker, at du får migræne temmelig regelmæssigt, skal du spore, hvilke slags miljøudløsere der sker på samme tid.
- Når du sporer dine migræne, skal du stille dig selv et par spørgsmål: Kan du huske, at du altid lugtede det samme før din migræne? Bruger du meget tid under lysstofrør? Dette kan hjælpe dig med at finde ud af miljømæssige udløsere.
- For eksempel får mange migræne, når de udsættes for den intense lugt af stærke renere produkter, såsom blegemiddel. Hvis du ofte får migræne efter rengøring af huset, så kan renere produkter være en trigger for dig. Overvej kun at skifte til rene produkter af høj kvalitet.
- Undgå at opbevare luftfriskere i din bil, hvis du ofte føler, at en migræne kommer, mens du er i bilen. Den stærke lugt, som disse udsender, udløser migræne for nogle mennesker.
Trin 3. Spor, hvor meget koffein du indtager
Koffein kan forårsage migræne, hvis du oplever tilbagetrækning af koffein. Dette er mest sandsynligt, hvis du regelmæssigt drikker mere end hvad der svarer til to kopper kaffe om dagen. Sporing af dit koffeinindtag kan vise dig, om du har migræne på dage, hvor du ikke drikker så meget koffein, som du plejer.
Trin 4. Spor hormonelle ændringer i din krop
Ændringer i visse hormonniveauer - især østrogen - kan forårsage migræne, især hos kvinder. Spor, hvornår du får dine migræne, og hvordan dette stemmer overens med din krops hormonelle ændringer for at se, om du har hormonelle triggere.
- Nogle kvinder på p -piller oplever migræne på grund af de hormonelle ændringer, pillen kan forårsage.
- I modsætning hertil ordinerer nogle læger prævention for at reducere migræne.
- Nogle kvinder kan opleve migræne kort før deres menstruation begynder, når deres østrogenniveau falder.
Metode 2 af 4: Kontrol af dine migræne
Trin 1. Oprethold en tidsplan
Fordi så mange faktorer kan forårsage migræne - hvad du spiser, hvor længe du sover, hvad din krop laver - er det bedst at lave en tidsplan for dig selv. At komme af sporet eller slet ikke have en tidsplan kan øge din sandsynlighed for at få migræne.
Trin 2. Reguler dit koffeinindtag
Fordi for lidt koffein kan forårsage migræne, så prøv at drikke den samme mængde hver dag. Husk dog, at for meget koffein også kan forårsage hovedpine, så overdriv det ikke! Det svarer til to til tre kopper kaffe er virkelig alt, hvad du skal drikke om dagen.
Prøv at drikke friskmalet og brygget kaffe med så få tilsætningsstoffer som muligt
Trin 3. Træn regelmæssigt
At være aktiv frigiver endorfiner, et hormon, der er ansvarligt for frigivelsen af serotonin, som kan bekæmpe migræne. Tredive til fyrre minutters motion om dagen er det foreslåede beløb.
Trin 4. Drik mere vand
Dehydrering kan også forårsage migræne. At drikke vand regelmæssigt kan undertiden reducere hyppigheden af dine migræne. Hvis du fanger det tidligt nok, kan drikke iskoldt vand få en udviklende migræne til at aftage.
Trin 5. Tag kosttilskud
Nogle migræne -patienter oplever, at kosttilskud eller naturlægemidler hjælper med at forhindre deres migræne. 400 milligram magnesium om dagen kan også hjælpe med at reducere hyppigheden af migræne. Inden du begynder at tage ny medicin regelmæssigt, skal du dog tale med din læge.
Metode 3 af 4: Genkendelse af tegn på migræne
Trin 1. Vær opmærksom på dine energiniveauer
Nogle migræne lider rapportere om at få et energibeslag lige før de får en migræne. Hvis du bemærker, at du har det sådan, skal du forberede dig på muligheden for migræne.
Det kan være svært at vurdere dit eget energiniveau. Hvis du bor sammen med nogen, skal du bede dem om at give dig besked, hvis de bemærker en forskel. Det kan hjælpe dig med at spore det symptom bedre
Trin 2. Kig efter en aura
Mange migræne lider rapportere at se en "aura" lige før de får en migræne. Auraen kan være zigzagging eller blinkende lys, selv når dine øjne er åbne. Det kan også vise sig som sorte pletter i dit syn. Hvis du ofte får en aura før en migræne, kan genkendelse af det som et advarselsskilt hjælpe dig med at behandle det hurtigere.
Ikke alle med migræne oplever auraen
Trin 3. Vær opmærksom på smerter på siden af dit hoved
De fleste migræne viser sig som smerter på den ene side af dit hoved eller den anden. Hvis du bemærker, at du kun begynder at få hovedpine på den ene side af dit hoved, kan det være på tide at tage forebyggende foranstaltninger.
Tag dit blodtryk, hvis du mærker en migræne komme på. Hypertension kan også forårsage migræne, især hvis migrænen er lokal på den ene side af kroppen
Metode 4 af 4: Behandling af en migræne
Trin 1. Brug en kold kompress
Migræne kan undertiden behandles ved at holde en kold pude ved siden af dit hoved, der er påvirket. Alternativt kan dækning af dit ansigt med en kold, fugtig vaskeklud give lindring og komfort.
Trin 2. Tend til din krop
Hvis du har migræne, skal du prøve ikke at fokusere kun på dit hoved. At få en helkropsmassage (eller bede din partner om at give dig en), eller dyrke tai chi eller yoga kan hjælpe din krop med at slappe af og lindre nogle af de spændinger, der forårsager dine migræne.
At få hyppig massage kan også forhindre migræne. Brug dette som et forebyggende værktøj, hvis du som mange ikke kan lide at blive rørt, mens du har migræne
Trin 3. Undgå lys
Lys kan både være en udløser og en forværrende faktor ved migræne. Hvis du har migræne, er det bedst at undgå enhver form for lys. Dette betyder overliggende belysning, naturligt lys og det lys, der kommer fra enhver form for skærm. At ligge i et mørkt rum kan hjælpe langt med at helbrede migræne.
Trin 4. Spørg din læge om en recept
Hvis dine migræne er hyppige og/eller forårsager opkastning eller lysfølsomhed, kan din læge foreslå en recept på migrænemedicin. Disse former for medicin omfatter triptaner eller håndkøbsmedicin som ibuprofen. Du bør generelt tage denne medicin ved det første tegn på migræne. De kan dog have alvorlige bivirkninger, så sørg for at følge med i, hvordan du har det, når du tager medicinen.
Din læge kan også ordinere et antiemetisk middel mod kvalme, hvilket ofte sker under migræne
Trin 5. Få akut lægehjælp, hvis dine symptomer vedvarer
Hvis du har prøvet at bruge flere forskellige metoder til at behandle din migræne, men dine symptomer er uudholdelige og ikke i det mindste mindskes, skal du muligvis gå til skadestuen. Læger på en akutfacilitet kan give dig en indsprøjtning for at slippe af med smerterne og hjælpe migrænen med det samme.
Trin 6. Få en fuldstændig lægeundersøgelse
Især hvis du har hyppige, alvorlige migræne, er det vigtigt at gå til lægen og sikre, at dine smerter er ufarlige. Få tjekket dit blodtryk, og overvej at få en MR for at udelukke hjernesvulster eller andre potentielt farlige vækst eller tilstande.
Du bør især overveje at få et fuldt tjek, hvis du begyndte at få migræne som voksen
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
