Det er virkelig frustrerende at håndtere negative situationer. Desværre har problemer en tendens til at dukke op i både dit arbejde og personlige liv. Selvom det kan virke svært, er det vigtigt at fokusere på det positive og ikke lade negativiteten trække dig ned. Når du er skiftet til en positiv tankegang, kan du arbejde hen imod at finde en løsning. Negativitet kan være drænende, så sørg for at tage skridt til at praktisere egenomsorg, så du opfylder dine egne behov.
Trin
Metode 1 af 4: At forblive positiv
Trin 1. Vælg at acceptere situationen
Når et problem dukker op, er det ret normalt at tænke på noget i stil med: "Hvad? Dette kan ikke ske!” Det er en almindelig reaktion, men ikke altid nyttig. Skift din tankegang med det samme, og accepter, at problemet virkelig sker. Tænk for dig selv: "Dette er ikke en god situation, men det sker."
At udsætte håndteringen af problemet eller bare lade som om negativiteten ikke findes, kan være fristende. Imidlertid er det normalt bedst at se problemet direkte på
Trin 2. Find det positive i stedet for udelukkende at fokusere på det negative
Det kan være let kun at se på det negative. Brug et minut på at tænke roligt over situationen, og lav derefter en liste over de positive ting. Listen kan være mental, eller du kan skrive dine tanker ned. Dette hjælper dig med at forblive rolig og produktiv.
- For eksempel kan du blive ked af, at en af dine medarbejdere klagede over din ledelsesstil. I stedet for at blive vred, tænk på dette som en mulighed for at kommunikere med den pågældende person og finde ud af, hvordan du begge kan få en mere positiv oplevelse på arbejdet.
- Måske opdager du, at din søster flytter til en ny by, og du er ked af det, fordi du vil savne hende. I stedet for at fokusere på de negative følelser, skal du tænke på, at nu har du en sjov grund til at rejse til hendes nye by.
Trin 3. Udfordre negative tanker og slip dem
Hvis du opdager, at negative tanker stadig dukker op, skal du anerkende dem og derefter afvise dem. Du kan tænke noget i stil med, “Ja, det er et stort problem. Men jeg afviser denne negativitet og vælger at fokusere på det positive.” Du skal muligvis gentage dette et par gange, men hvis du aktivt vælger at frigive tankerne, forsvinder de til sidst.
Du kan også reagere direkte på bestemte tanker. For eksempel, hvis du tænker, "Det er alt sammen min skyld, at salget er faldet i dette kvartal. Hvilken katastrofe,”prøv at sige til dig selv:“Jeg er ny på mit job, og der er en indlæringskurve. Dette er en fantastisk mulighed for mig at prøve nogle af de nye ideer, jeg har.”
Trin 4. Se efter lektionen i situationen
Selvom negative situationer ikke er sjove, tilbyder de normalt en god mulighed for at lære noget. Tag et skridt tilbage og se objektivt på, hvad der foregår. Spørg dig selv, om det er muligt at lære at undgå sådanne problemer, eller om du kan finde en måde at lære at håndtere dem graciøst. Spørg dig selv: "Hvad har jeg lært, når jeg er igennem dette?" Lav en liste over mulige lektioner, hvis det at skrive ting hjælper dig med at tænke.
- Måske slog din betydningsfulde anden op med dig, og du føler dig virkelig såret. Lektionen kan være, at du indser, at du skyndte dig at leve sammen, og at det måske var bedst at gå langsommere næste gang.
- Eller det kan være, at din chef påtalte dig for ikke at nå dine salgsmål. Du kan se på dette som en mulighed for at lære nogle nye taktikker, der kan hjælpe dig med at lykkes.
Trin 5. Sæt problemet i perspektiv
Det kan helt sikkert føles som om verdens vægt er på dine skuldre, når du står over for en negativ situation. Men når du er ked af det, kan det også være let at glemme, at et problem måske ikke er så stort, som det umiddelbart ser ud til. Vælg et svar, der rent faktisk passer til situationen.
For eksempel, hvis din chef fortæller dig, at du skal forbedre dit salg, skal du ikke lade dine tanker spire ind: "Jeg bliver fyret. Hvad vil jeg fortælle min partner? Hvordan betaler jeg mine regninger? Hvor finder jeg et andet job?” Fokuser i stedet på det aktuelle problem, der forbedrer dit salg
Metode 2 af 4: Arbejde mod en løsning
Trin 1. Tænk dig om, før du reagerer
Hvis nogen har såret dig eller gjort dig vred, kan du få lyst til at springe ud. Tag nogle dybe indåndinger og tænk over et svar, der vil være mere produktivt. Undskyld om nødvendigt et par minutter for at få det samlet, før du svarer.
Sig: "Okay. Jeg tager en hurtig pause, og så svarer jeg på det problem, du har taget op.”
Trin 2. Spørg dig selv, hvad et forbillede kan gøre
Mens du formulerer dit svar, skal du tænke på en, som du beundrer og respekterer. Tænk derefter over, hvordan de kan håndtere situationen, og prøv at modellere dit svar efter, hvordan du tror, at denne person kan håndtere det.
- Måske skændes du med din ven om noget. Prøv at tænke over, hvordan en fælles ven kan se argumentet, og baser derefter dit svar på, hvad de ville gøre.
- Du har måske en medarbejder, der altid er klar og i kontrol. Tænk over, hvordan de ville reagere på din chefs kritik og derefter prøve at gøre det samme.
Trin 3. Reager på situationen på en positiv måde
Når du har samlet dine tanker, skal du vælge en målt og konstruktiv reaktion. Gør dit punkt klart og roligt, og giv derefter den anden person en chance for at svare.
- Fortæl din chef:”Jeg forstår, at dette kvartal ikke var mit bedste. Har du nogle forslag, der kan hjælpe mig med at forbedre mig? Jeg vil gerne lære af denne situation.”
- Måske har du lært, at dit kæledyr er sygt, og at du er ødelagt. Dit svar kan være at bede dyrlægen om at hjælpe dig med at komme med en behandlingsplan. Du må føle dig trist, men du kan stadig reagere på en konstruktiv måde.
Trin 4. Hold dit svar kort, hvis kommunikationen ikke fungerer
Nogle gange er det ikke værd at skændes. Hvis du ikke føler, at du kan være positiv, eller hvis den anden person ikke er villig til at tale, skal du bare holde det kort og enkelt. Du kan prøve igen i morgen, hvis det er nødvendigt.
Sig bare:”Jeg hører dig. Lad os tale i morgen, efter at vi har haft tid til at tænke.”
Trin 5. Få støtte fra en, der kan hjælpe dig
Der er ingen skam i at bede om hjælp. Uanset hvad du har med at gøre, er der sandsynligvis nogen, der kan hjælpe dig. Spørg din leder, en kollega, en ven eller et familiemedlem til råds. Lad dem roligt vide, hvad du har med at gøre, og sig, at du kan bruge deres support.
Metode 3 af 4: Styring af din tankegang
Trin 1. Begynd at øve taknemmelighed
Du kan føre en taknemmelighed journal eller bare gøre det til et punkt at vælge noget at være taknemmelig for hver dag. At øve taknemmelighed vil hjælpe dig til at føle dig bedre om dit liv generelt. Det vil give dig styrken til at håndtere negative situationer.
Hver nat kunne du skrive 5 ting ned, som du var taknemmelig for den dag
Trin 2. Fokuser på din vejrtrækning for at slappe af
Stress kan tage hårdt på dit sind og din krop. Når du har at gøre med noget negativt, skal du bruge et minut på at trække vejret. Dette vil hjælpe dig til at føle dig roligere og klare. Tag 5 dybe indåndinger og 5 dybe indåndinger ud.
- Du kan øve dyb vejrtrækning når som helst, hvor du føler dig stresset.
- Prøv meditation eller yoga som en måde at hjælpe med at fokusere på din vejrtrækning.
Trin 3. Få noget motion for at reducere stress
Det er svært at håndtere hårde situationer, hvis du ikke har det godt fysisk. Gør det til et punkt at få 30 minutters træning de fleste dage i ugen. Motion er en fantastisk humørforstærker og regulator.
- Vælg noget, du kan lide at gøre for at gøre det sjovt at dyrke motion. Hvis du for eksempel elsker at danse, kan du prøve en cardio -danstræning.
- Du kan også vælge at gøre noget så simpelt som at tage en tur over din frokostpause.
Trin 4. Planlæg en ny start i morgen
Det er hårdt, men prøv ikke at bære dine negative følelser ind i den næste dag. Situationen er muligvis stadig der, men du kan vælge at nærme dig den og føle dig positiv og opdateret. Prøv at skrive ned, hvad du er ked af, inden du går i seng. Dette hjælper dig med at give slip på negative tanker.
Når du vågner, skal du tage et par minutter til at øve taknemmelighed eller tage nogle dybe indåndinger. Dette hjælper dig med at starte din dag på en positiv måde
Metode 4 af 4: Håndtering af specifikke situationer
Trin 1. Håndter vanskelige familiemedlemmer ved roligt at sætte grænser
I de fleste situationer er den bedste måde at klare sig på, ved at være rolig. Du kan sætte grænser ved tydeligt at fortælle den anden person, hvad du har brug for fra dem, og hvad du er tryg ved. Brug "I" udsagn for at undgå at lyde konfronterende.
- Du kan sige: "Jeg føler mig ikke tryg ved at tale med dig om min politiske overbevisning. Jeg bliver nødt til at forlade lokalet, hvis du tager emnet op igen."
- En anden god grænse at sætte er, hvor meget tid du vil bruge med dem. Prøv at sige: "Jeg har ikke tid til at hjælpe dig med at rense dit hus hver uge. Jeg beklager, men du skal finde en anden løsning."
Trin 2. Kommuniker med dine venner for at hjælpe med at lindre drama
Selvom du elsker dine venner, opstår der ofte konflikter, især i vennegrupper. Hvis du er involveret i dramaet, skal du tale åbent med dine venner om, hvad der generer dig. Vær ærlig og brug "jeg" -udsagn, så du ikke lyder som om du bebrejder dem.
- Hvis du ikke er involveret direkte i konflikten, kan du prøve at spille mægler. Bed dine venner om at sætte sig ned og tale med hinanden. Du kan deltage i samtalen for at hjælpe med at holde tingene rolige og produktive.
- Hvis kommunikation ikke virker, eller hvis venskabet ikke længere er positivt, er det okay at tage et skridt tilbage fra forholdet. Fortæl dine venner, at du har brug for en pause. Eller hvis du ikke vil hænge ud mere, kan du også gøre det klart.
Trin 3. Sæt et budget og rimelige mål for at klare økonomisk stress
Vær ikke bange for at lade din partner eller din familie vide, hvad du har med at gøre. De har måske et godt råd til dig. Hvis du ikke har et budget, skal du lave et. Hold styr på dine månedlige udgifter og indtægter, og se, hvor du kan foretage ændringer. Det er også nyttigt at opstille opnåelige mål. Selv noget så lille som at sætte $ 25 om ugen i besparelser kan virkelig gøre en forskel.
- Fokuser på at betale din gæld ned så hurtigt som muligt.
- Se en finansiel planlægger, hvis du føler, at du har brug for professionel vejledning.
Tips
- Vent til en betroet ven. At tale igennem situationen kan hjælpe meget!
- Brug lidt tid i naturen. Dette hjælper dig med at føle dig mere rolig og centreret.
