Kosttilskud er et begreb, der dækker vitaminer, mineraler og andre kosttilskud, der kan hjælpe din krop til at fungere korrekt. I modsætning til receptpligtig medicin er kosttilskud ikke reguleret af FDA. I stedet er de løst reguleret under loven om kosttilskud for sundhed og uddannelse fra 1994 (DSHEA). Det betyder, at producenter og distributører er ansvarlige for at evaluere deres produkters sikkerhed, før de kommer på markedet; desværre kan du ikke altid stole på, at disse virksomheder vil være ærlige om deres produkt, så du vil lede efter kosttilskud, der er certificeret af uafhængige virksomheder. For at sikre, at kosttilskud fungerer for dig på en nyttig måde, skal du starte med at identificere den type kosttilskud, du har brug for, undersøge for at finde effektive kosttilskud og sørge for, at du taler med din læge, inden du begynder på nye kosttilskud, især hvis du tager anden medicin.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af de kosttilskud, du har brug for
Trin 1. Bestem dine sundhedsmål og behov
Inden du begynder at tage kosttilskud, er det vigtigt, at du overvejer, hvordan kosttilskud hjælper dig med at nå dine sundhedsmål og behov. Hvis du tager kosttilskud for at målrette mod et specifikt sundhedsbehov, såsom jernmangel, vil det sikre, at kosttilskuddene tages bevidst og efter behov efter behov. Tillægget vil sandsynligvis være mere effektivt, hvis det er for et specifikt problem, frem for et bredt eller generelt spørgsmål. Du kan stille dig selv flere spørgsmål om at tage kosttilskud, herunder:
- Hvad prøver jeg at opnå for mit helbred? For eksempel prøver du måske at øge dit D -vitaminindhold, fordi du oplever lav energi, depression og træthed.
- Hvordan vil dette supplement forbedre mit helbred eller min tilstand? For eksempel kan du ræsonnere, at indtagelse af D -vitamintilskud øger dit D -vitaminindhold og derved giver dig mere energi og får dig til at føle dig mindre deprimeret.
- Hvordan hjælper det med at forhindre eller behandle en bestemt tilstand eller problem? For eksempel kan du tage D -vitamintilskud for at øge dit D -vitaminindhold. Men D -vitamin kosttilskud vil for eksempel ikke fungere som behandling for jernmangel. En jernmangel vil sandsynligvis kræve et andet supplement.
Trin 2. Tal med din læge om kosttilskud til eventuelle specifikke tilstande
Det er også vigtigt, at du diskuterer at tage kosttilskud med din læge, før du tager dem. Din læge bør give dig de specifikke navne på eventuelle medicinske tilstande, du måtte have, og anbefale kosttilskud, der fungerer bedst for dine tilstande, eller hvilke kosttilskud, der kan forværre din tilstand. Du kan også tale med din apotek om anbefalede kosttilskud til din tilstand. Stil din læge flere spørgsmål om de anbefalede kosttilskud, herunder:
- Hvordan vil disse kosttilskud forbedre mit helbred? Hvor lang tid før jeg bemærker nogen fordele ved kosttilskudene?
- Hvor meget forskning er blevet udført på dette supplement, og er det sikkert at bruge?
- Hvad er bivirkningerne af kosttilskudene?
- Vil tilskuddene forstyrre enhver anden medicin, jeg tager?
- Kan jeg tage dette supplement, hvis jeg er gravid eller ammer?
Trin 3. Tal med en naturopat og en diætist
En naturopat er en læge, der er uddannet i brug af botanisk medicin og kosttilskud. En registreret diætist er ekspert i brug af mad og ernæring for at fremme sundhed. Begge disse sundhedseksperter kan rådgive dig om kosttilskud, du bør tage baseret på din tilstand. De kan også hjælpe dig med at afgøre, om der er nok klinisk bevis til at understøtte brugen af et bestemt supplement.
Du bør stille naturopaten og diætisten lignende spørgsmål baseret på de spørgsmål, du stillede din læge. At få et velafrundet og velinformeret bud på kosttilskud baseret på dit helbred øger sandsynligheden for, at kosttilskuddene er nyttige og effektive for dig
Del 2 af 3: Valg af velrenommerede kosttilskud
Trin 1. Bekræft, at producenten har uafhængig testning og modtaget et godkendelsesstempel
Fordi kosttilskud ikke er reguleret af FDA, vil velrenommerede supplementproducenter få uafhængige laboratorier til at teste deres kosttilskud for at sikre, at kosttilskudene indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten. De uafhængige laboratorier vil derefter give tillægene deres godkendelsesstempel. Kosttilskud med en "USP Verified" -mærke er blevet inspiceret af U. S. Pharmacopeial Convention, som er den vigtigste, mest troværdige organisation, der er involveret i certificering af kosttilskud.
- Andre virksomheder, der udfører denne test, omfatter Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) og LabDoor.
- Du kan også kigge på producentens websted for at kontrollere, at de har godkendelsesstempler. Ring til producenten for at få flere oplysninger om deres kvalitetskontrol. Anerkendte producenter vil have forbrugerinformation let tilgængelig og uafhængig verifikation af, at ingredienserne på etiketten faktisk er i tillægget.
- Det er ekstremt vigtigt, at du leder efter kosttilskud, der er blevet verificeret af et eksternt firma; ellers er der ingen måde at vide, om tillægget er fri for skadelige ingredienser eller indeholder det, der annonceres.
Trin 2. Kig efter naturlige og ikke-syntetiske kosttilskud
Naturlige, ikke-syntetiske kosttilskud stammer fra hele fødevarer og naturlige ingredienser. Mange fagfolk mener, at disse former for kosttilskud har større fordele, fordi vores kroppe bedre kan behandle og bruge dem.
- Dog kan kosttilskud fremstillet med naturlige, ikke-syntetiske ingredienser være meget dyre, så du skal muligvis budgettere med dem eller vælge kosttilskud, du har råd til. Dette kan betyde at gå til naturlige, ikke-syntetiske versioner for nogle af dine kosttilskud eller så mange kosttilskud som dit budget tillader.
- Igen, hvis tillægget ikke er verificeret af U. S. Pharmacopeial Convention eller lignende velrenommeret virksomhed, er der ingen måde at være sikker på, at ikke-syntetiske kosttilskud virkelig er ikke-syntetiske.
Trin 3. Kontroller ingredienslisten på tillægget
Læsning af ingredienslisten på kosttilskud er nøglen til at vælge effektive kosttilskud til dine sundhedsbehov. Bemærk, hvis tillægget hovedsageligt indeholder naturlige produkter, der er sikre at forbruge og kun indeholder en til fire angivne ingredienser.
- Husk, at hvis tillægget ikke er blevet testet af en ekstern virksomhed, kan du ikke stole på, at ingredienslisten er korrekt.
- Undgå kosttilskud, der har en meget lang liste over ingredienser. Medmindre tillægget er et multi-vitamin eller multi-mineral, bør du kigge efter kosttilskud med mindre end fire ingredienser.
- Du bør også undgå kosttilskud, der indeholder tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler, f.eks. Tilsat sukker eller tilsat farvestof. Forbrugerrapporter angiver følgende 15 ingredienser, der altid skal undgås i kosttilskud: aconit, koffeinpulver, chaparral, træfod, comfrey, germander, større celandine, grøn teekstraktpulver, kava, lobelia, methylsynephrine, pennyroyal olie, rød gærris, usnic syre, og yohimbe. Disse ingredienser kan også have forskellige navne (usnic syre kaldes f.eks. Også skægmos, træmos, usnea).
Trin 4. Bemærk komponenterne i tillægget
Nogle former for kosttilskud absorberes bedre end andre. Mineraltilskud findes i to dele: mineralsk og ikke-mineralsk. Afhængigt af hvad mineralet er knyttet til, vil det påvirke, hvordan din krop absorberer det.
- For eksempel absorberes calciumcitrat bedre end calciumcarbonat; men hvis du tager det med et måltid, absorberes de det samme.
- Et andet eksempel er magnesium. Din krop vil optage magnesiumcitrat bedre end magnesiumoxid.
- Det er bedst at tale med din læge, diætist eller apotek om, hvilken form der er bedst for dig.
- Endnu en gang, hvis tillægget ikke er blevet testet og verificeret af et eksternt firma, er der ingen måde at vide, om disse oplysninger er korrekte.
Trin 5. Se på supplementets styrkeniveau
Du bør også kontrollere etiketten for oplysninger om mængden af "elementære" mineraler i tillægget. Dette hjælper dig med at afgøre, om tillægget indeholder fulde doser af mineralet eller vitaminet, eller om det er blandet med andre ingredienser.
- For eksempel, hvis etiketten siger "10 mg elementært magnesium", betyder det, at du får 10 mg magnesium for hver dosis. Men hvis etiketten lyder "10 mg magnesiumcitrat", betyder det, at den faktiske mængde magnesium er mindre end 10 mg, da 10 mg refererer til hele tillægget og ikke kun magnesiumindholdet.
- Dette er et andet område, hvor verifikation er vigtig - det er umuligt at vide, om et ubekræftet supplement faktisk indeholder den lovede dosis på pakken.
Trin 6. Sammenlign priser mellem forskellige producenter
Et dyrere supplement garanterer ikke altid, at det vil være af en højere kvalitet. Et billigere supplement betyder heller ikke, at det vil være af en mindre kvalitet. Prøv at investere i et supplement, der indeholder ingredienser af høj kvalitet, da de vil være mere effektive på lang sigt.
Sammenlign priser mellem flere forskellige leverandører. Fokuser på kosttilskud, der har en højere kvalitet, og se på, hvordan deres kvalitetsniveauer matcher deres pris. Du kan ende med at betale mere for et kvalitetstilskud, men det kan også betyde, at du får bedre resultater fra tillægget
Trin 7. Undgå kosttilskud, der virker for hypede eller for gode til at være sande
Der er mange kosttilskud på markedet, og det kan være svært at identificere kosttilskud, der er for gode til at være sande. Men du bør undgå kosttilskud, der hævder at helbrede alt og alt. Der er ikke et mineral eller vitamin, der kan løse alle dine helbredsproblemer. Du bør være på vagt over for kosttilskud, der lover hurtige resultater og løsningen på alle dine helbredsproblemer.
- De eneste tilfælde et enkelt supplement kan helbrede en lidelse, hvis du har en mangel på et bestemt stof, såsom at tage jerntilskud til behandling af din jernmangel. Oftere end ikke skal du muligvis tage flere kosttilskud for at imødekomme dine sundhedsbehov.
- Det kan også tage tid, før kosttilskud fungerer effektivt, normalt mere end dage eller uger. Hvis tillægets løfter virker for gode til at være sande, har de sandsynligvis ikke meget fortjeneste eller værdi.
Del 3 af 3: Tage kosttilskud korrekt
Trin 1. Vælg et pulver, kapsel, tablet eller flydende form af tilskuddet
Kosttilskud kan komme i flere forskellige former. Nogle kosttilskud absorberes bedre i flydende form, såsom vitamin B, og andre kosttilskud absorberes bedre i kapselform, f.eks. Vitamin D. Tal med din læge om den bedste form for tilskuddet for dig, baseret på dine sundhedsbehov.
- Du foretrækker måske en bestemt form baseret på komfort eller tilgængelighed. For eksempel, hvis du ikke kan lide at sluge kapsler eller tabletter, kan du gå efter kosttilskudets flydende form.
- Afhængigt af hvilke kosttilskud du tager, kan du starte med supplementets pulverform. Dette vil gøre det lettere at justere doseringen baseret på dine nuværende sundhedsbehov.
Trin 2. Følg den anbefalede dosis på tillægets etiket
Der bør være anbefalede doseringsniveauer anført på tillægets etiket. Den anbefalede dosis er normalt passende for de fleste mennesker. Du kan dobbelttjekke din påkrævede dosis hos din læge, apotek, naturopat eller diætist for at sikre, at du tager den korrekte mængde af tillægget.
- Husk, at du kan opleve negative virkninger af at tage for mange kosttilskud, så du bør undgå at tage mere end den anbefalede dosis. Tankegangen om "hvis en er god, skal to være bedre" kan faktisk gøre mere skade end gavn.
- Hvis du for eksempel tager for meget af dit jerntilskud, kan du udvikle negative bivirkninger som forstoppelse. Hvis du tager for mange fedtopløselige vitaminer som vitamin D, E og A, kan det føre til høje toksicitetsniveauer i din krop. Dette kan derefter føre til alvorlige sundhedsproblemer og kan forårsage problemer såsom calciumaflejringer i dine organer, sløret syn, kvalme eller andre organskader.
Trin 3. Opbevar kosttilskudene i henhold til producentens anbefalinger
For at få størst udbytte af kosttilskuddene bør du opbevare dem korrekt. Instruktionerne til opbevaring af kosttilskud bør være angivet på etiketten. For eksempel gør nogle kosttilskud det bedre, hvis de holdes væk fra lys og opbevares et køligt, mørkt sted. Andre skal opbevares på køl.
Du bør også kontrollere udløbsdatoen for tillægene. Brug aldrig kosttilskud, der er udløbet, da det kan føre til negative bivirkninger og sundhedsproblemer
Trin 4. Kombiner kosttilskud med en sund kost og en sund livsstil
Kosttilskud er kun et element i at forbedre dit helbred. Ofte fungerer de bedre, hvis du også vedligeholder en sund kost og opretholder en sund, aktiv livsstil. Motion og en sund kost kombineret med omhyggeligt udvalgte kosttilskud kan generelt føre til et bedre helbred.
Trin 5. Planlæg en opfølgende aftale med din læge
For at få en god indikator på, hvor nyttige og effektive kosttilskudene er, bør du indstille en opfølgende aftale med din læge. Se din læge flere måneder efter, at du er begyndt at tage kosttilskuddet for at afgøre, hvordan dit helbred er blevet bedre. Du bør også tage højde for de positive virkninger af at opretholde en sund kost og en aktiv livsstil, udover at tage kosttilskud.
