Uanset om du har været udsat for lave temperaturer, eller du passer en person med hypotermi, skal du muligvis vide, hvordan du øger kropstemperaturen. Den korrekte mad og drikke, bevægelse og påklædning kan øge din kropstemperatur. Hvis du er i farligt kolde temperaturer, er det vigtigt at varme op for at undgå hypotermi. Hvis du bevidst forsøger at hæve din temperatur i varme situationer, skal du være forsigtig med ikke at hæve din temperatur for højt, da dette kan forårsage varmeudmattelse eller varmeslag.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af en alvorlig sag
Trin 1. Genkend tegn på hypotermi.
Når din krop taber varme hurtigere, end den kan skabe varme, risikerer du at blive hypotermisk; når din kropstemperatur falder til under 95 grader Fahrenheit, kan dine organer ikke længere fungere normalt. Hypotermi kan være en alvorlig risiko for dit liv og dit helbred. Du kan miste fingre, tæer og lemmer fra kulden, og du kan lide vedvarende skade. Hvis du tror, at du måske vokser hypotermisk, så er din situation alvorlig, og du skal øge din kropstemperatur så hurtigt som muligt.
- Ved mild hypotermi kan du bemærke: rysten, svimmelhed, sult, kvalme, hurtig vejrtrækning, let forvirring og mangel på koordination, problemer med at tale, træthed og en hurtigere puls.
- Da hypotermi bliver mere alvorlig, kan du bemærke, at mange af de milde symptomer bliver mere alvorlige. Du kan stoppe med at ryste; mumle eller opklare din tale; føle sig døsig træffe dårlige beslutninger, såsom at prøve at fjerne varmt tøj; føler en bekymrende mangel på bekymring opleve en svag puls og lav vejrtrækning langsomt miste bevidstheden og i sidste ende, hvis behandlingen (og korrekt genopvarmning) ikke modtages hurtigt nok, dør.
Trin 2. Kom ud af kulden
Hvis din kropstemperatur falder dramatisk, skal du ud af kulden. Hvis du er udendørs, skal du finde et varmt værelse eller husly.
Selv at komme ud af vindens vej kan hjælpe. Prøv at tage dækning bag en væg eller en anden stor genstand, hvis du ikke kan komme ind i en bygning
Trin 3. Fjern vådt tøj
Hvis dit tøj er vådt, skal du fjerne det og tage noget tørt tøj på. Hæld så mange varme, isolerende lag som muligt - inklusive hoved og hals. Klip evt. Nogens tøj væk for at forhindre dem i at bevæge sig for meget.
Sørg for, at du har varmt og tørt tøj på, før du fjerner vådt tøj
Trin 4. Stol på hud-til-hud kontakt
Hvis du ikke kan komme indendørs, krølle sammen med en anden person under løse, tørre lag af tæpper eller tøj. Dette kan være en af de mest effektive måder til hurtigt at stabilisere og øge din kropsvarme.
Trin 5. Varm først midten af kroppen
Dine ekstremiteter - hænder, fødder, fingre, tæer - er normalt de første dele af din krop, der bliver kolde, men situationen er mest alvorlig, når kulden breder sig til din kerne. Varm din torso, din mave og din lyske for at stabilisere din kropstemperatur og få dit hjerte til at pumpe. Det varme blod skal stråle ud gennem venerne fra din kerne.
Hold dine ekstremiteter mod din kerne. Placer dine hænder under armhulerne eller mellem dine lår. Krøl dig op i fosterstilling, så du fanger varme mellem din torso og dine ben; Prøv at stikke dine fødder ind, så de ikke bliver for kolde
Metode 2 af 2: Hold dig varm i koldt vejr
Trin 1. Tag ekstra tøj på
Lagdeling af dit tøj hjælper med at holde på din kropsvarme, hvilket vil øge din samlede temperatur. Af denne grund vil blot at tage mere tøj på øge din kropstemperatur. Bevidst at lægge dit tøj i lag for at maksimere varmeopbevaring vil også hjælpe. Prøv for eksempel at lægge dit tøj på lag på denne måde:
- Undertrøje
- Overshirt
- Sweater
- Let jakke
- Tung pels
Trin 2. Tag en hat, vanter og et tørklæde på
En betydelig mængde kropsvarme stråler ud fra dit hoved; iført en hat eller anden beklædning kan hjælpe med at bevare den varme. På samme måde hjælper vanter og et tørklæde med at bevare varmen i dine hænder og bryst, hvilket øger din samlede kropstemperatur.
Vanter er ofte at foretrække i meget kolde klimaer, da de tillader varmen fra hver finger at varme hele enden af vanten
Trin 3. Brug tæpper eller andre materialer i stedet for tøj
Hvis du virkelig har brug for at hæve din kropstemperatur på grund af koldt vejr eller en anden grund, og du ikke har ekstra tøj, kan du i stedet vikle tæpper eller håndklæder om dig selv. Hvis du ikke engang har tæpper eller håndklæder, kan du improvisere ved hjælp af andre materialer.
- Prøv at pakke dig ind i lag af materialer som f.eks. Avis- eller plastposer.
- Hvis du er i naturen, er fyrretræer meget isolerende, da nålene fanger luft, når de lagres på hinanden.
Trin 4. Spis et måltid
Fordøjelse generelt øger din temperatur, da din krop metaboliserer mad. At spise mad overhovedet, af denne grund, vil øge din temperatur mindst en lille mængde.
- Bemærk også, at din krops naturlige bestræbelser på at varme op i kulden øger dit stofskifte betydeligt. Det vil sige, at du forbrænder langt flere kalorier, end du normalt gør, når du ikke forsøger at varme din krop.
- Derfor hjælper indtagelse af mad også med at sikre, at du har den energi, der er nødvendig for at give næring til din krops medfødte opvarmningsprocesser.
Trin 5. Indtag varme fødevarer og varme, søde væsker
At have mad og drikkevarer, der allerede er varme, vil øge din kropstemperatur endnu mere end fordøjelsen alene vil, fordi din krop vil optage varmen fra dem. Ethvert varmt måltid vil hjælpe, men varme, søde drikke kan hurtigt tilberedes, og sukkeret giver din krop et ekstra boost af kalorier at fordøje (og til brændstoftermostat). Gode valg omfatter:
- Kaffe
- Te
- Varm chokolade
- Varm mælk med eller uden honning
- Varm bouillon
- Suppe
Trin 6. Bliv ved med at bevæge dig
Bevægelseshandlingen holder din kropstemperatur stabil, og træning kan delvist modvirke de kølende virkninger af et koldt miljø. Gå eller løb; lave springstik eller andre dynamiske strækninger; løb sprints eller lav vognhjul. Det vigtigste er, at du ikke stopper længere end et par sekunder. Du vil måske opleve, at kulden sætter ind, når du holder op med at bevæge dig.
- Være forsigtig. Hvis nogen lider af alvorlig hypotermi, kan en pludselig eller skurrende bevægelse udløse hjertestop. Massér ikke eller gnid en person, og prøv ikke at ryste dem varme.
- Brug kun bevægelse som en strategi, hvis den berørte person ikke er stærkt kold og risikerer hypotermi.
