Alle har brug for hjælp til at håndtere livets problemer nogle gange. Terapeuter er uddannet til at hjælpe klienter med en række spørgsmål og til at fungere som vejledere på vejen til følelsesmæssigt velvære. Alligevel kan det føles skræmmende at begynde at se en terapeut. Hvad skal du forvente af processen? Bliver du nødt til at udforske dele af dig selv, der har brugt lang tid på at gemme sig? Hvad siger du til en terapeut? Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere disse bekymringer og være forberedt på at få mest muligt ud af din session. Terapi er en meget berigende proces, der kræver betydelig indsats fra både terapeuten og klienten.
Trin
Del 1 af 2: Pas på sessionlogistik
Trin 1. Forstå det økonomiske arrangement
At vide, hvilken slags dækning din forsikringsplan tilbyder til psykoterapi, eller hvordan du planlægger at betale for terapi, er meget vigtig. Tjek din beskrivelse af planfordele for oplysninger om adfærdsmæssige sundhedstjenester eller dækning af mental sundhed. Hvis du er i tvivl, skal du spørge personaleansvarlig for dit forsikringsselskab direkte. Og spørg terapeuten, om de accepterer din forsikring, inden du foretager din første aftale. Ellers skal du muligvis betale ud af lommen, når du kunne se en terapeut i dit forsikringsselskabs netværk.
- Når du mødes, skal du huske at tage sig af betaling, planlægning og forsikringsspørgsmål i starten af sessionen. På denne måde vil du være i stand til at afslutte delingen af sessioner uden forstyrrelse af logistiske problemer som kalenderkontrol og betaling.
- Ved, at hvis du ser en terapeut i en privat praksis, kan de give dig en kvittering, som du vil indsende til dit forsikringsselskab til refusion. Du er muligvis ansvarlig for hele omkostningerne ved besøget på forhånd og derefter refunderes gennem dit forsikringsselskab.
Trin 2. Kontroller terapeutens kvalifikationer
Terapeuter kommer fra mange forskellige baggrunde og har forskellige former for uddannelse, specialisering, certificering og licensering. "Psykoterapeut" er et generelt begreb, snarere end en bestemt jobtitel eller angivelse af uddannelse, uddannelse eller licens. Følgende er røde flag, hvilket indikerer, at terapeuten muligvis ikke er korrekt kvalificeret:
- Der gives ingen oplysninger om dine rettigheder som klient, fortrolighed, kontorpolitikker og gebyrer (som alle giver dig mulighed for rimeligt at acceptere din behandling)
- Ingen licens udstedt af den stat eller jurisdiktion, hvor de praktiserer.
- En grad fra en ikke-akkrediteret institution.
- Uafklarede klager indgivet til deres licensudvalg.
Trin 3. Forbered alle relevante dokumenter
Jo flere oplysninger din terapeut har om dig, jo bedre vil de være i stand til at udføre deres job. Nyttige dokumenter kan omfatte rapporter fra tidligere psykologiske tests eller nylige resuméer af hospitalsudskrivninger. Hvis du er studerende, kan du også medbringe de seneste karakterer eller andre nylige markører for fremskridt.
Dette vil være nyttigt under dit indtagelsessamtale, hvor terapeuten kan bede dig om at udfylde formularer om din nuværende og tidligere fysiske og følelsesmæssige sundhed. Ved at strømline denne del af dit besøg får du og din terapeut større mulighed for at lære hinanden at kende på et person-til-person-plan
Trin 4. Indsaml en liste over medicin, du tager eller har taget for nylig
Hvis du allerede tager medicin til mental eller fysisk sundhed, eller hvis du for nylig har stoppet en medicin, vil du gerne komme forberedt med følgende oplysninger:
- Navnet på lægemidlet (e)
- Din dosering
- Bivirkninger du oplever
- Kontaktoplysninger til den eller de læger
Trin 5. Skriv noter til påmindelser
Når du mødes for første gang, kan du have mange forskellige spørgsmål og bekymringer. For at adressere alt, hvad du vil vide, skal du skrive nogle noter, der minder dig om at samle alle de oplysninger, du har brug for. At bringe disse til din første session hjælper dig med at føle dig mindre forvirret og mere tilpas.
-
Noter kan omfatte følgende spørgsmål til din terapeut:
- Hvilken terapeutisk tilgang bruger du?
- Hvordan vil vi definere vores mål?
- Vil du forvente, at jeg udfører opgaver, der skal udføres mellem sessionerne?
- Hvor ofte vil vi mødes?
- Vil vores samarbejde være kortsigtet eller langsigtet?
- Er du villig til at samarbejde med mine andre sundhedsudbydere for at behandle mig mere effektivt?
Trin 6. Hold styr på din tidsplan
Fordi terapi er beregnet til at give dig et sikkert rum til at arbejde med dig selv, skal tiden styres klogt. Når du er i sessionen, er det terapeutens opgave at holde styr på tiden, så du kan fokusere på at besvare spørgsmål og tilpasse sig følelsen af terapi. Men det er op til dig at få dig selv til det punkt. Vær opmærksom på, at nogle private terapeuter opkræver gebyrer for ubesvarede aftaler, og disse gebyrer er ikke dækket af forsikring.
Del 2 af 2: Forberedelse til åbning
Trin 1. Journal om dine seneste følelser og oplevelser
Inden du ankommer, skal du bruge tid på virkelig at tænke på de ting, du vil tale om, og dine grunde til, at du i første omgang vil starte terapi. Skriv specifikke ting ned, som du vil have, at nogen hjælper dig med at vide om dig, f.eks. Hvad der får dig til at føle dig ked af det eller truet. Din terapeut vil være parat til at stille dig spørgsmål for at stimulere diskussion, men det er mere nyttigt for jer begge at bruge tid på at tænke på forhånd. Hvis du sidder fast og ikke ved, hvad du skal gøre, skal du stille dig selv følgende spørgsmål før sessionen:
- Hvorfor er jeg her?
- Er jeg vred, utilfreds, bekymret, bange…?
- Hvordan påvirker andre mennesker i mit liv den situation, jeg er i nu?
- Hvordan har jeg det normalt på en typisk dag i mit liv? Trist, frustreret, bange, fanget….?
- Hvilke ændringer vil jeg se i min fremtid?
Trin 2. Repeter med at udtrykke dine ucensurerede tanker og følelser
Som klient er den bedste måde at sikre effektiv terapi på at bryde dine egne regler om, hvad der er hensigtsmæssigt at sige, og hvad der skal holdes hemmeligt. Fortroligt skal du tale højt til dig selv om de mærkelige tanker, som du normalt ikke ville tillade dig selv at stemme. Friheden til at udforske dine impulser, dine tanker og følelser, når de opstår, er en af de vigtigste kilder til ændringer i psykoterapi. Bare det at vænne sig til at give udtryk for disse tanker vil gøre det meget lettere at få adgang til denne del af dig selv i en session.
- Dine ucensurerede tanker kan også indeholde spørgsmål. Du kan være interesseret i terapeutens faglige mening om din situation eller om, hvordan din terapi vil fungere. Din terapeut er ansvarlig for at give disse oplysninger i det omfang det er muligt.
- Hvis du føler dig lidt nervøs for terapi, skal du ikke bekymre dig-det er ret normalt!
Trin 3. Tryk på din indre nysgerrighed
Du kan øve dig på at udtrykke dine dybeste tanker, følelser og bekymringer ved at stille "hvorfor" spørgsmål. Når du bevæger dig gennem dagligdagen op til din session, kan du prøve at spørge dig selv, hvorfor du føler på en bestemt måde eller tænker bestemte tanker.
For eksempel, hvis en ven eller en kollega beder dig om en tjeneste, som du føler dig modstandsdygtig over for, skal du spørge dig selv, hvorfor du modsætter dig at hjælpe dem. Selvom svaret er ligetil "jeg har ikke tid", skal du gå længere og spørge dig selv, hvorfor du føler, at du ikke kan eller bør få tid. Målet er ikke at komme til en konklusion om situationen, men at øve sig på at holde pause og forsøge at forstå sig selv dybere
Trin 4. Mind dig selv om, at denne terapeut ikke er den eneste terapeut
Et godt personligt match mellem klient og terapeut er afgørende for terapiens succes. Hvis du lægger for meget lager i dit første møde uden denne overvejelse, kan du føle dig tvunget til at fortsætte med en terapeut, der ikke er helt velegnet til at hjælpe dig.
- Forladte du den første session og følte dig misforstået? Gør din behandlers personlighed dig lidt utilpas? Måske minder din terapeut dig om en, du har negative følelser over for? Hvis svaret er "ja" på et af disse spørgsmål, kan du overveje at finde en ny terapeut.
- Ved, at det er normalt at føle sig nervøs under din første session; du vil blive mere komfortabel med processen.
Tips
- Husk, at der vil være en anden session den næste dag eller uge. Gå ikke i panik, hvis du føler, at du ikke har udtrykt alt. Som al reel forandring tager processen tid.
- Stol på, at alt hvad du fortæller din terapeut er fortroligt. Medmindre de tror, at du bringer dig selv eller en anden i fare, er de professionelt forpligtet til at holde alt, hvad der foregår i en session i fuld tillid.
