At føle sig ustabil kan være ubehageligt. Hvis du undrer dig over, hvordan du får mere balance i dit liv, skal du fokusere på dit mentale helbred. Kontakt en terapeut eller psykiater, hvis du eller dine omsorgspersoner tror, at du måske har en mental sundhedsdiagnose. Øv dig i at stoppe, før du reagerer, og tænk mere positive tanker. Pas på din krop ved at få god søvn og leve en sund livsstil.
Trin
Del 1 af 3: Pas på dit mentale helbred
Trin 1. Se en terapeut
Du kan være bange eller nervøs for at fortælle dine forældre eller venner om de problemer, du har. En terapeut er en, man kan tale med og stole på. De kan hjælpe dig med at løse problemer og foretage ændringer for at hjælpe dit liv med at føles mere stabilt. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere problemer, finde måder at lindre stress på og kan hjælpe dig med at tale om dine kampe i et sikkert og støttende miljø.
- Normalt vil du skulle se en terapeut i cirka en time hver fjerde uge, som de finder passende.
- Hvis du ikke synes at få dine tanker og følelser sammen, og de har stor indflydelse på dit liv, vil du måske tale med nogen om depression eller angst.
- Din terapeut deler ikke oplysninger med dine forældre, medmindre du fortæller dem, at det er i orden, eller hvis de tror, at du kan bringe dig selv eller andre i fare. Dine forældre bliver dog nødt til at give samtykke til, at du kan modtage terapi, så du bliver nødt til at tale med dem først, hvis du tror, du skal se en terapeut.
Trin 2. Start med at tage medicin
Hvis du har en mental sundhedsdiagnose, kan du have fordel af at tage medicin. Nogle gange bruges medicin sammen med terapi for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og stabil. Afhængigt af din diagnose kan din udbyder ordinere noget til behandling af dine symptomer og hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Du kan opleve nogle bivirkninger, så tal med din udbyder regelmæssigt, hvis noget skal ændres. Rapporter straks eller ekstreme bivirkninger til din udbyder.
- Husk, at disse lægemidler ikke virker med det samme. De tager lidt tid at arbejde. Sørg for at tage din medicin nøjagtigt som foreskrevet af din læge, og stop ikke med at tage medicinen uden først at tale med din læge.
Trin 3. Se nærmere på behandling i hjemmet
Hvis du kæmper for at fungere og klare det hele dagen, har du muligvis brug for et højere omsorgsniveau. Beboelsesbehandlingsfaciliteter giver dig mulighed for at bo i et center, der er meget pænere end et hospital, men giver dig mulighed for at få den pleje, du har brug for. Du kan også undersøge et kortvarigt behandlingsprogram for beboere. Du kan gå til en bolig for et stof- eller alkoholproblem, en spiseforstyrrelse eller et psykiatrisk problem. Disse faciliteter inkluderer ofte en skolekomponent, så du ikke kommer bagud. For det meste fokus på at få dig til at føle dig godt nok til at vende tilbage til det normale liv og være i stand til at klare det godt med skole, venner og familie.
Boligbehandling kan vare uger eller måneder. Behandlingen omfatter normalt at se en terapeut, psykiater og andre læger for at behandle fysiske og følelsesmæssige helbredsproblemer. Terapi omfatter normalt gruppe- og individuel terapi, og der er også andre aktiviteter, der er beregnet til at være terapeutiske
Trin 4. Få lidt hjælp i skolen
Hvis du har en psykisk diagnose og kæmper i skolen, kan du få hjælp. Hvis du f.eks. Har svært ved at holde styr på dine lektier eller er stresset eller frustreret, skal du tale med din vejleder. De kan hjælpe dig med en plan om at reducere din stress i skolen og give dig ressourcer til at lykkes.
Studerende med psykiske problemer er ofte beskyttet af love og har ressourcer til rådighed for at hjælpe dem med at lykkes. Din vejleder kan hjælpe med at arrangere møder for at diskutere, hvad der vil hjælpe dig mest i skolen
Del 2 af 3: Oprettelse af stabilitet
Trin 1. Øv mindfulness
De fleste mennesker nærmer sig problemer ved enten at undgå dem eller gå direkte i problemløsningstilstand. Træn i stedet for at vende dig mod dine vanskelige eller smertefulde følelser og anerkende dem. Dette kan hjælpe dig med at reagere uden at reagere. Når du er hurtig til at slå ud eller stampe af eller sige noget, du måske fortryder, skal du i stedet tage et par vejrtrækninger. At tage et par vejrtrækninger kan hjælpe din hjerne med at tænke klart og kan stoppe din umiddelbare reaktion.
- For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg kan ikke tro, du ville sige det, du er sådan en fjols!" tage en pause, før du svarer. Læg mærke til, om du føler dig defensiv eller såret. Udforsk dine egne tanker og følelser uden at dømme dem eller reagere på dem.
- Prøv at tale med en betroet ven eller et familiemedlem for at få et perspektiv og identificere dine følelser. Det kan være lettere for nogen uden for situationen at se, hvorfor du reagerer på en bestemt måde.
- I nogle tilfælde kan det være den bedste reaktion at sove på det.
Trin 2. Hold forbindelsen
Selvom du føler dig alene og vil isolere dig, skal du ikke give op på dine venskaber eller din familie. Alle kæmper med noget, så du er ikke den eneste med en fejl. Bliv engageret i sociale aktiviteter og mød jævnligt venner. Bed om hjælp, når du har brug for det, og vær på forhånd med, hvordan du har det.
- Tal med dine venner, selvom du frygter, at de måske ikke forstår dig. Du vil måske blive overrasket over, hvordan de reagerer. Det kan være så simpelt som at sige: "Kan du tale?"
- Bliv involveret i sociale aktiviteter med venner. Ring til venner og se, hvad de laver, og lav aktiviteter som spilaftener og bowling. Lad ikke dit sociale liv glide væk.
- Hvis du ikke har mange venner, skal du deltage i en klub eller være frivillig. Du kan møde andre teenagere, der har lignende interesser som dig.
Trin 3. Udskift negative tanker med positive
Begynd at lægge mærke til dine negative tanker, når de dukker op. Modtag dine negative tanker med en positiv, f.eks. "Måske har jeg begået en fejl, men jeg får det rigtigt næste gang." Skriv dine positive tanker ned og sig dem højt til dig selv og til andre mennesker. Disse forskellige måder at udtrykke tanken på vil hjælpe med at størkne dem i din hjerne. Hver gang du befinder dig i negative tanker, skal du kigge efter en mulighed for at være positiv og tænke positivt. Du kan også få venner og familie til at hjælpe dig med at gøre dette. Husk, at tingene sjældent er så slemme, som du tror, at de er, så bevar et positivt perspektiv og lad være med at springe til konklusioner.
For eksempel, hvis du føler dig ustabil, skal du huske et tidspunkt, hvor du følte dig rolig, samlet og fuldstændig stabil. Tænk over, hvordan det føltes i din krop, og prøv at føle det sådan i dette øjeblik
Trin 4. Hold en journal
En journal kan være en måde, du kommunikerer dine tanker og følelser på uden at skulle tale om dem med andre. Det kan også hjælpe dig med at spore, hvordan du har det. Er der f.eks. Bestemte tidspunkter på dagen, ugen eller måneden, hvor du føler dig mere ustabil? Du kan spore dine udløsere og stressorer og lære lidt om, hvad der får dig til at føle dig ustabil. En journal er også en sund måde at udforske dine følelser såsom vrede, sorg, frustration og skuffelse.
Få for vane at skrive i din journal hver dag. Afsæt tid om morgenen eller om natten til at skrive om din dag, hvordan du har det, og hvad der udløser dig. Vær opmærksom på, hvilket tidspunkt på dagen, der fungerer bedst for dig. Du kan opleve, at du er for træt til at journalføre om natten, eller at du bliver for følelsesladet, hvis du journaliserer det første om morgenen
Trin 5. Undgå mennesker eller steder, der forårsager stress
Hvis du har et venskab, der konstant er på klippen eller en person i dit liv, som du altid kæmper med, kan du overveje at justere dette forhold. Hvis det er en ven, skal du skabe noget afstand i venskabet ved at sms'e eller ringe sjældnere eller bruge mindre tid sammen. Få nogle nye venner, som du kommer bedre sammen med. Hvis det er et familiemedlem eller en forælder, kan du prøve at undgå emner, som du ved, du er uenige om, og handle neutralt over for hinanden. Hvis du ved, at et sted vil forårsage stress eller problemer, skal du holde dig væk fra det. Du behøver ikke gå ind i problemer. Hold afstand.
En del af at være stabil er at skabe et stabilt miljø for dig selv. At undgå problemer og stress kan hjælpe dig med at gøre det. Husk dog, at du ikke kan fjerne alle stressfaktorer. Identificer dem, du kan kontrollere, og arbejd på dem
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af en sund livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion er en vigtig del af at føle sig sund, og du bør sigte mod at få 60 minutters træning hver dag. Motion kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og knogler, kontrollere din vægt og forbedre dit mentale helbred og humør. Hvis du har svært ved at holde fast i motion, er det bedst at fokusere på aktiviteter, du nyder. Du kan også prøve forskellige aktiviteter eller invitere en ven til at være med for at gøre træningen sjovere.
Tag for eksempel en danseklasse, karateklasse eller deltag i yoga. Du kan deltage i skolens sportshold eller andre fællesskabsaktiviteter
Trin 2. Få tilstrækkelig søvn
De fleste teenagere har brug for mellem 8-10 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du starte en sengetidrutine, der hjælper din krop med at falde til ro, så den kan hvile fredeligt. Stop med at spise 2-3 timer, før du falder i søvn. Lav nogle afslappende aktiviteter inden sengetid, f.eks. Journalføring, læsning eller badning. Sluk for fjernsynet eller mobiltelefonen, da lyset kan være forstyrrende. Ryd sindet og fokuser ikke på dine bekymringer for den næste dag; prøv at rydde dit sind, så du kan følge med.
Slap af inden sengetid. Prøv lidt blid yoga, meditation eller progressiv muskelafslapning
Trin 3. Øv afslapning
Find nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. Afslapning kan hjælpe dig med at håndtere daglige stressfaktorer og lindre dem regelmæssigt. At øve afslapning i 30 minutter hver dag kan holde depression væk og kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Vend dig til at øve stressreduktion ved at afsætte tid hver morgen eller aften til en øvelse.
Find afslapningsmetoder, der føles godt, og som du vil gøre hver dag. Prøv daglig yoga, progressiv muskelafslapning, qi gong, tai chi eller meditation. Du kan sagsøge guidet meditation, tage en meditationstime eller meditere på egen hånd, når du har lært hvordan
Trin 4. Undgå alkohol og ulovlige stoffer
Alkohol og stoffer fører ofte til ændrede tilstande, som kan omfatte forvirring, hallucinationer, vrangforestillinger og delirium. Narkotika ændrer kemikalierne i din hjerne, så hvis du allerede kæmper med ustabilitet, er det bedst at holde sig langt fra stoffer og alkohol. Stoffer kan udløse psykose eller andre psykiatriske problemer, så at blive ædru kan hjælpe dig med at styre dit humør og dine mentale evner mere forsvarligt.
- Hold dig væk fra jævnaldrende, der bruger stoffer og alkohol. Har venner, der ikke laver stoffer, og du vil også være mindre tilbøjelig til at gøre dem.
- Det er i orden at sige “Nej tak”, hvis du tilbydes stoffer eller alkohol. Du kan også gå væk eller sige, "det gør jeg ikke."
